В волейболе низ - это самый базовый навык, который вам понадобится. Подача - единственный период в волейболе, когда вы можете контролировать неподвижный мяч и набирать много очков. Следовательно, необходимо разработать хорошую технику обслуживания. Подача вниз не требует такой силы, как подача сверху, или такой практики, как подача в прыжке, поэтому она идеально подходит для новичков.
Шаг
Часть 1 из 3: Занятие позиции
Шаг 1. Поставьте обе ноги
Встаньте так, чтобы ваша недоминантная ступня была впереди, а пальцы ног смотрели вперед. Доминирующая ступня должна быть поставлена назад, носки слегка направлены наружу.
- Перенесите вес на доминирующую ногу.
- Убедитесь, что ваш таз смотрит прямо, а не наклонен в сторону.
Шаг 2. Готовим мяч
Сложите ладонь не доминирующей руки так, чтобы она напоминала чашу, и поместите на нее мяч. Убедитесь, что мяч стоит прочно, чтобы он не трясся и не выпадал из вашей руки.
- Держите пальцы слегка расслабленными, чтобы переносить вес мяча. Это помогает мячу оставаться сбалансированным.
- Не беритесь за мяч пальцами. Мяч должен быть устойчивым, но все же способным летать при ударе.
Шаг 3. Опустите мяч
Отведите руку, держащую мяч, в сторону перед рукой, отбивающей мяч. Мяч должен быть на уровне середины бедра.
- Выпрямите руку, держащую мяч, и отведите ее в сторону плечом, а не локтем.
- Лучше держать мяч как можно ниже. Таким образом, вы сможете ударить по мячу с максимальной силой, поднимая все тело вперед.
Шаг 4. Наклоните плечи вперед
Отведите таз назад и держите верхнюю часть спины как можно более прямой, приближая плечи к мячу. Таким образом, у вас будет больше контроля над мячом.
- Не наклоняйтесь, но и прямо не вставайте
- Отводя таз назад, вы можете поднять кончик передней части стопы так, чтобы пятка касалась пола, а пальцы ног были направлены вверх.
Часть 2 из 3: цельтесь в мяч
Шаг 1. Выберите стратегическое место для приземления мяча
Постарайтесь максимально перехитрить противника. Конечно, это не кажется важным, когда вы тренируетесь в одиночку, но когда вы играете, вы хотите, чтобы ваша подача приземлялась там, где ваш оппонент ожидает, что вы окажетесь. Итак, практикуйтесь в прицеливании!
- Прежде всего, постарайтесь прицелиться внутрь справа или слева от корта, чтобы ваш противник вылетел из строя.
- После этого начните практиковаться в прицеливании между противостоящими игроками. Это заставит вашего оппонента усомниться в том, кто должен забрать мяч, тем самым увеличивая ваше стратегическое преимущество.
Шаг 2. Отрегулируйте угол к сетке
Если вы целитесь глубоко влево, плечо будет указывать влево, а задняя нога сместится немного вправо, и наоборот.
- Проведите взглядом прямую линию через поле. Сосредоточьте свой взгляд от того места, где вы хотите, чтобы мяч приземлился, к точке внизу мяча, в которую вы хотите попасть.
- Если вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы провести линию от точки приземления до точки удара, неплохо расположить ступни и плечи так, чтобы они смотрели на желаемую точку приземления.
Шаг 3. Сожмите биту
После этого поверните руки так, чтобы кулаки / кулаки и запястья смотрели вверх.
- Представьте, что ваш кулак попадает в точку удара по мячу, и следуйте по линии, ведущей к точке приземления мяча.
- Вы можете повернуть кулаки в сторону, запястья повернуты внутрь, а большие пальцы - вверх.
Часть 3 из 3: Служение
Шаг 1. Определите кривизну мяча
Кривизна траектории мяча определяется тем, хотите ли вы приземлить мяч дальше на стороне соперника или ближе к вам. Если по мячу сильно ударить вперед, он полетит ниже и быстрее к задней части площадки. И наоборот, если мяч попадает вверх, он летит высоко и приземляется рядом с вами / сеткой.
- Обычно чаще используется низкая дуга к внутреннему краю поля, потому что трудно передать пас и контролировать соперника, так что шансы на выигрыш выше.
- Если вы считаете, что два человека у сетки будут сбиты с толку, если подача приземлится между ними, вы можете попытаться прицелиться в высокую арку, которая там приземлится.
- Если вам нужна подача с лучшим контролем и скоростью, попробуйте верхнюю подачу.
Шаг 2. Оттяните поражающую руку назад
Рука должна двигаться быстро, как маятник. После этого резко сделайте шаг вперед и ударьте кулаком по низу мяча.
- Вместо этого ударьте по мячу чуть ниже центра, чтобы он отскочил вверх и над сеткой.
- Ускорьте взмах прямо перед тем, как ваша рука ударит по мячу.
Шаг 3. Шагните ногой вперед, взмахивая рукой
Перенесите вес на не доминирующую ступню (переднюю часть стопы). Поднимите все тело вперед и протолкните мяч через сетку.
Шаг 4. Продолжайте рисовать руками
Ваша рука должна продолжать качаться даже после касания мяча. Поднимите руки вверх, чтобы мяч действительно прошел над сеткой.
- Руки держите прямо. Ваши руки должны раскачиваться прямо, как маятник, пока они не окажутся на уровне вашей головы или чуть выше нее.
- Повторно представьте линию, проведенную от точки приземления до точки удара. Ваши кулаки должны очертить эти линии по мере того, как вы будете следовать.
Шаг 5. Перейти в положение готовности
После того, как мяч будет подан, немедленно приготовьтесь. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки вытянуты перед собой, ладони сложены вместе.
- Позвольте вашим рукам завершить это последующее движение, прежде чем сложить ладони вместе, чтобы подготовиться.
- Вы можете на мгновение проверить приземление мяча, но будьте готовы, когда мяч вернется к вам.
подсказки
- Вам нужно будет несколько раз попрактиковаться в замахе, чтобы увидеть, с какой силой нужно ударить по мячу, чтобы пересечь сетку.
- Попробуйте подавать с разных сторон. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше понимаете, как угол удара влияет на кривизну мяча.
- Не бросайте мяч левой рукой, а не правой.
