Вы, должно быть, испытали это на себе: вы и ваши друзья играете в футбол на заднем дворе, мяч готов к броску, а ваш друг находится в очень свободной позиции. Однако ваше прохождение очень плохое и больше похоже на сбитую с неба утку. Чтобы такого не повторилось, научитесь правильно держать мяч и делать броски по спирали.
Шаг
Часть 1 из 3: правильный захват мяча
Шаг 1. Используйте мяч подходящего размера
Если размер используемого мяча слишком велик, бросок по спирали будет затруднен. Даже если техника правильная, передача все равно будет выглядеть некрасиво, если мяч неправильного размера. Поэтому подберите размер мяча, который подходит именно вам:
- Размер 9 является официальным стандартом для профессиональных соревнований, университетов и всех игроков от 14 лет и старше.
- Игроки в возрасте от 12 до 14 лет должны использовать размер 8.
- Размеры 6 и 7 предназначены для маленьких детей.
Шаг 2. Поместите пальцы между нитками мяча
Лучшее положение пальца для спирального броска - безымянный и мизинец доминирующей руки между струнами мяча, а большой палец под ним, с противоположной стороны от мяча. Большой палец должен находиться прямо под белым кольцом на шаре. Используйте это белое кольцо как маркер.
Некоторые квотербэки также кладут средний палец на струны мяча. Все зависит от того, насколько велики ваши руки и какая поза наиболее удобна
Шаг 3. Поместите указательный палец рядом с концом мяча
Указательный палец должен пройти сквозь шов и оказаться у конца мяча так, чтобы он образовывал прямой угол между указательным и большим пальцами.
Поэкспериментируйте, чтобы подобрать для себя наиболее удобное и сильное положение указательного пальца. В зависимости от размера вашей руки указательный палец будет либо ближе к другому пальцу, либо ближе к концу мяча
Шаг 4. Удерживайте мяч кончиками пальцев
Кончики пальцев производят эффективные спиральные броски. Поэтому мяч следует брать кончиками пальцев. Попрактикуйтесь в захвате мяча кончиками пальцев, при этом костяшки пальцев слегка изогнуты от поверхности мяча.
- Не сводите ладони вместе с мячом. Сделайте небольшое расстояние между поверхностью мяча и серединой ладони.
- Хват должен быть достаточно сильным, чтобы мяч не соскользнул при вращении руки, но не слишком тугим, чтобы пальцы быстро не устали.
Часть 2 из 3: Броски по спирали
Шаг 1. Правильно поставьте обе ноги
Ноги расставьте на ширине плеч. Слегка согните колени и встаньте лицом к себе. Если ваша доминирующая рука правая, то ваша левая нога впереди.
- Перенесите вес на заднюю ногу. Это придаст вашему броску больше силы.
- Нога напротив руки метателя находится впереди и целится в цель для метания.
- Вы всегда должны стараться держать ноги в движении. Когда мяч брошен, стопы никогда не должны быть жесткими и небрежными.
Шаг 2. Выполните правильное метательное движение
Когда вы найдете цель и приготовитесь бросить мяч, держите плечо перпендикулярно к телу, а предплечье - под прямым углом. Другой рукой удерживайте мяч, чтобы надежно удерживать его.
- Локти всегда должны быть под углом 90 градусов, когда мяч отводится назад перед броском. Поверните бросающую руку в плечо, толкая прямо вперед, но мяч и бросающая рука все еще смотрят вверх.
- Используйте все свое тело, чтобы бросить мяч. Сделайте это одним плавным плавным движением и поверните тело во время броска. Сделайте шаг вперед передней частью стопы и вытолкните вперед не метающую руку, чтобы сохранить равновесие.
Шаг 3. Хорошо отпустите мяч
При правильном броске создается ощущение, что мяч выталкивается прямо вперед, а после броска ладонями вниз. Выпустите мяч в самой высокой точке броска, прежде чем рука повернется вниз. Если мяч брошен слишком высоко, передача не удастся, а если выпуск слишком поздно, мяч ударится о землю.
- Когда мяч будет выпущен, поверните его пальцем, чтобы сделать бросок по спирали. В основном используйте пальцы, чтобы вывести мяч из руки. Просто убедитесь, что ваши руки и руки вытянуты так, чтобы при выпуске мяча указательный палец касался мяча последним.
- Некоторые футболисты, такие как Филип Риверс и Тим Тебоу, используют стиль боковой руки для эффективных бросков по спирали. Есть еще и вертикальный бросок, как у Джо Монтаны. Большинство квотербеков находятся где-то посередине.
Шаг 4. Продолжайте
Если бросок прекращается при отпускании мяча, он будет качаться. Это наиболее частая причина шатких бросков. Обязательно продолжайте метательное движение до конца, даже для коротких бросков. Поверните большой палец питчера к бедру передней части стопы. Кончик указательного пальца должен быть той частью руки, которая последней коснулась мяча.
Часть 3 из 3: Повышение качества спирального броска
Шаг 1. Чем больше вы тренируетесь, тем более плавными станут ваши метательные движения
Есть много компонентов, чтобы правильно бросить мяч, и все они могут быть улучшены с практикой. Самая важная вещь в метании по спирали - сделать всю механику метания максимально плавной. Итак, усердно практикуйтесь, пока не достигнете действительно совершенства.
Шаг 2. Выполняйте метательные упражнения с близкого расстояния
Если вы собираетесь приветствовать Мэри, большая часть поля будет шаткой. Чтобы полностью понять механику броска по спирали, рекомендуется сначала потренироваться в коротких точных передачах на расстоянии не более 9-14 метров друг от друга. Как только вы почувствуете себя комфортно и станете достаточно сильными, чтобы бросить на такое расстояние, не стесняйтесь постепенно увеличивать расстояние.
Шаг 3. Перед броском потянитесь
Скованность в мышцах может быть причиной шаткого броска и даже судорог. Итак, важно заранее потянуться. Перед тем, как бросить мяч, потянитесь 10-15 минут и почувствуйте разницу в качестве ваших передач, и ваши мышцы не будут болеть на следующий день. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку:
- Растяжка спины
- Растяжка плеч
- Растяжка верхней части спины
- Растяжка груди
Шаг 4. Увеличьте силу верхней части тела
Правильная механика - самая важная часть броска по спирали. Однако не менее важна базовая сила броска, особенно когда вы собираетесь делать передачи на дальние дистанции. Увеличьте силу бицепсов, трицепсов, грудных мышц и предплечий.
Шаг 5. Увеличьте силу обеих рук
Сила кисти и запястья является важным фактором для качественного выполнения бросков. Увеличьте силу руки и запястья для надежного и точного броска по спирали.
