Стопа человека состоит из 26 костей, более 100 мышц, связок и сухожилий. Боль в стопах может быть вызвана тем, как двигать и располагать подошвы ног во время повседневной деятельности. Поскольку ступни являются опорой для тела и средством передвижения, боль в ступнях необходимо лечить как можно раньше. Когда боль не беспокоит, многие люди подсознательно меняют то, как они ходят, или ставят ноги. Это рискует вызвать бурсит, воспаление фасций подошв стоп и искривление пальцев ног вниз. Есть несколько способов уменьшить боль в ногах, чтобы она не ухудшалась, например, растяжка, лечение и изменение повседневных привычек. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете сильную боль в ногах.
Шаг
Часть 1 из 4: Определение симптомов и причин боли в ногах
Шаг 1. Узнайте симптомы боли в ногах
Симптомы, указывающие на проблемы со стопами, обычно легко обнаружить. Обязательно позаботьтесь о ногах, если у вас возникнут следующие симптомы:
- Болят пальцы ног, пяток или подушечек стоп
- Отеки или шишки на подошвах ног
- Затруднение при ходьбе или дискомфорт в ногах при ходьбе
- Некоторые участки стопы кажутся мягкими на ощупь.
Шаг 2. Выясните причину боли в пятке
Есть много причин боли в пятке, но обычно они вызваны следующими причинами:
-
Воспаление фасции подошвы стопы - основная причина боли в стопе. Эта проблема возникает из-за того, что фасция подошвы стопы, которая представляет собой жесткую мембрану, соединяющую пятку с пальцем ноги, раздражается, вызывая дискомфорт в пятке или подошве стопы.
Воспаление фасции подошвы стопы можно лечить, дав стопу отдыхать, принимая безрецептурные обезболивающие или растягивая пятку / палец ноги
-
Пяточная шпора - это выпуклость внизу пяточной кости, вызывающая боль. Обычно это вызвано неправильной осанкой, ношением обуви, не соответствующей анатомии стопы, или физической активностью, например бегом.
Пяточные шпоры можно лечить, надев обувь, поддерживающую свод стопы, отдыхая или принимая безрецептурные обезболивающие
Шаг 3. Узнайте другие причины боли в ногах
Помимо пятки, другие области стопы могут вызывать боль, потому что:
-
Метатарзалгия - воспаление стопы, вызывающее боль. Как правило, это вызвано чрезмерной физической нагрузкой или неподходящей обувью.
Эту проблему можно решить, дав отдых ногам, надев обувь, подходящую для ваших ног, или приняв безрецептурные обезболивающие
-
Бурсит большого пальца стопы - это костный выступ на внутренней стороне подошвы стопы, обычно за большим пальцем ноги. Часто бурситы возникают из-за слишком маленькой обуви.
Решение - выбрать удобную обувь или сделать операцию, если бурсит очень тяжелый
Шаг 4. Определите болезненный участок стопы
Прежде чем растягивать стопы, сначала определите область стопы, которая ощущает боль, например пальцы ног, пятку, свод стопы, подушечку стопы или другие области. Усиливается ли боль при ходьбе или ношении тяжестей? Боль заставляет вас убирать ногу, как обычно?
Шаг 5. Определите направление ног (как у утки или голубя)
Некоторые люди ходят так, что ступни слегка направлены наружу, поэтому их называют утиными лапками. Есть также такие, у которых подошвы ступней слегка направлены внутрь, как лапы голубя. Несмотря на комфорт, мышцы, кости и сухожилия не используются должным образом. Неправильное положение стопы часто вызывает боль в подошвах стоп, коленях, бедрах и спине.
Часть 2 из 4: Терапия различными методами
Шаг 1. Отрегулируйте положение подошв ступней так, чтобы они были параллельны передней части
Встаньте, поставив ноги вперед. Используйте прямой предмет, например край ковра, стены или коврика для йоги, чтобы ступни были параллельны переду. Поставьте одну ногу параллельно краю мата, а затем вторую так, чтобы они обе стояли прямо перед вами. Хотя поначалу это может показаться неудобным, старайтесь ставить ноги как можно чаще, пока не привыкнете к этому.
Шаг 2. Практикуйтесь в ходьбе босиком с правильным положением стопы
Выделите время, чтобы попрактиковаться в ходьбе босиком дома. Этот шаг полезен для повышения ловкости ног и растяжения мышц ног.
Шаг 3. Растяните мышцы, одновременно выпрямляя обе ноги
Сядьте на пол, поставив ступни вместе и поставив ступни на стену. Используйте подушки для сиденья. Наклонитесь вперед, выпрямляя спину. Задержитесь 10 секунд. Сделайте одно и то же движение 3 раза. Эта растяжка особенно полезна для людей, которые часто носят высокие каблуки.
Шаг 4. Ноги вытяните ступнями V-образной формы
Лягте на спину на пол, ягодицы на расстоянии 10-15 см от стены. Поставьте ступни на стену в форме буквы V, одновременно выпрямляя колени. В это время вы можете почувствовать растяжение внутренних мышц бедра и свода стопы. Кроме того, для уменьшения отека полезно лежать обеими ногами выше уровня сердца.
Шаг 5. Сделайте растяжку на носке
Встаньте прямо, сделайте шаг правой ногой вперед и перенесите вес на правую ногу. Согните левый палец ноги назад и коснитесь пола кончиком пальца ноги. Слегка наклонитесь вперед, чтобы вытянуть заднюю часть левой ноги. Задержитесь 10 секунд. Проделайте это движение 2-3 раза. Повторите то же движение, чтобы растянуть правую ногу.
Еще один способ растянуть пальцы ног - развести пальцы ног как можно шире. Задержитесь на 10 секунд, затем снова расслабьтесь
Шаг 6. Возьмите небольшой предмет пальцами ног
Выполняйте простые движения, чтобы растянуть пальцы ног и уменьшить боль, например, оторвав карандаш от пола, ущипнув его пальцами ног. Подержите несколько секунд, затем отпустите карандаш. Проделайте это движение 2-3 раза.
Используйте другой небольшой предмет, например мрамор или маркер
Шаг 7. Руками растяните пальцы ног / подошвы
Сядьте, положив правую лодыжку поверх левого бедра. Сожмите пальцы левой руки между пальцами правой руки, чтобы они были разведены и растянуты. Держите 1-5 секунд. Проделайте то же движение, положив левую ногу на правое бедро.
Шаг 8. Нанесите обезболивающий гель
Помассируйте ноющую стопу после нанесения противовоспалительного геля. Массаж ступней помогает снять мышечное напряжение.
Шаг 9. Примените метод RICE
Острую боль в ногах можно лечить с помощью метода RICE, который означает покой, иммобилизацию, холод и подъем. Дайте ноге отдохнуть, когда она болит. Сожмите наиболее болезненную область стопы пакетом с кубиками льда, завернутым в полотенце. Привяжите пакет со льдом к ноге повязкой или полотенцем. Поднимите ноги так, чтобы они были выше уровня сердца, чтобы уменьшить воспаление.
Примените метод METH, который означает движение, подъем, тягу и тепло. Помимо уменьшения отека и боли, этот метод полезен для ускорения кровотока и снятия боли
Часть 3 из 4: Принятие профилактических мер
Шаг 1. Подберите подходящую обувь
Боль в стопе может быть вызвана привычкой носить высокие каблуки или обувь без поддержки свода стопы. Купите обувь, которая может хорошо поддерживать ступни, чтобы ступни не болели.
- Носите обувь, в которой ногам будет комфортно. Убедитесь, что обувь не слишком маленькая и не слишком узкая.
- Используйте бахилы, чтобы поддерживать свод стопы или уменьшить боль от бурсита. Обивку для обуви можно приобрести в обувном магазине или в супермаркетах.
Шаг 2. Носите обувь, каблук которой немного ниже подушечки стопы
Эти туфли не только освобождают подушечку стопы от давления, но и растягивают икроножные мышцы и снимают боль, особенно у людей с сильной болью в подушечке стопы.
Шаг 3. Привыкайте растягивать мышцы ног перед занятиями вне дома
Многие люди не прорабатывают мышцы ног во время растяжки. Выделите время для ежедневной растяжки ног, чтобы предотвратить или облегчить боль в ногах.
Часть 4 из 4: Использование медицинской терапии
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если боль не проходит
Если боль не проходит после регулярных растяжек ног и домашних средств, обратитесь к врачу, так как боль может быть вызвана проблемой, требующей медицинской помощи. Не пытайтесь угадать причину, особенно если у вас хроническая боль и вам нужно принять обезболивающее.
Шаг 2. Сделайте операцию по удалению бурсита
Если бурсит усугубляется (боль не уменьшается, ограниченная подвижность или деформация подошвы стопы), поговорите со своим врачом о том, как это лечить. Существует вероятность того, что врач может провести операцию, разрезав косточку или сделав несколько отверстий с помощью дрели, а затем прикрепив ее проволокой, которую можно постепенно затягивать, чтобы форма кости вернулась к нормальной.
Шаг 3. Сделайте операцию по поводу боли от тяжелого артрита
Если ваша нога очень болезненна из-за артрита, вам может потребоваться операция по сращению костей. Эта операция выполняется путем удаления хряща в пораженном суставе, а затем прикрепления пластин и винтов, чтобы скрепить две кости вместе, чтобы они не двигались. Этот шаг полезен для снятия боли из-за артрита и увеличения подвижности.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если вы спортсмен, получивший травму
Если вы получили травму во время тренировки и хотите продолжать заниматься регулярно, немедленно обратитесь к врачу за консультацией. Боль может быть вызвана травмой сухожилия или переломом кости и может потребовать хирургического вмешательства.
подсказки
- Если у вас воспаление фасции подошвы стопы, снимите боль, наступив на мяч для гольфа и катая его подошвой стопы.
- Немедленно защитите болезненную кожу марлей и повязкой, закрывающей рану. Волдыри могут заразиться, если их оставить открытыми или не лечить.
