Многие люди чувствуют себя настолько подавленными, что им хочется кричать и плакать из-за тяжелого бремени повседневной жизни. Вам будет сложно расслабиться и прочистить голову в хаотичной и бешеной ситуации, если члены семьи, коллеги или друзья много ссорятся. Жизнь, полная хаоса, заставляет многих людей не успокаиваться и размышлять. Изучите некоторые из этих техник, чтобы снять стресс, снять напряжение и успокоиться в повседневной жизни.
Шаг
Метод 1 из 3: глубоко дышите и медитируйте
Шаг 1. Сядьте в тихом месте
Найдите тихое место и закройте жалюзи, чтобы свет не отвлекал вас. Если вы хотите успокоить свой ум на работе, закройте двери и жалюзи на рабочем месте, чтобы какое-то время вы могли побыть одному.
Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, где вы сможете контролировать свои эмоции, снимать стресс и снимать напряжение. Убедитесь, что вы можете побыть в одиночестве, не отвлекаясь на звонки телефона, компьютера, коллег или друзей
Шаг 2. Выполните прогрессивную мышечную релаксацию
Эта техника релаксации помогает расслабить большие группы мышц по всему телу.
- Сядьте или лягте на коврик для йоги.
- Начните расслаблять лицо, сократив лицевые мышцы на 5-10 секунд, а затем снова расслабьтесь.
- Наморщите лоб или сомкните брови на 5-10 секунд, затем снова расслабьтесь.
- Следите за различными ощущениями, когда мышцы напрягаются и расслабляются.
- Напрягайте и расслабляйте другие группы мышц, такие как плечи, руки, грудь и ноги, пока все мышцы вашего тела не расслабятся.
Шаг 3. Выполните пятиминутную практику медитации
Как только вы найдете тихое место, где нет отвлекающих факторов, сделайте короткую медитацию, чтобы очистить свой ум.
- Сядьте спокойно, закрыв глаза, 30 секунд.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через нос. Старайтесь делать глубокие, спокойные, регулярные вдохи, чтобы вы могли дышать глубже и дольше с каждым вдохом и выдохом. Выполняйте эту дыхательную технику в течение одной минуты.
- Как только вы привыкнете выполнять эту технику дыхания, увеличьте продолжительность до трех минут, представляя при этом природные пейзажи, создающие ощущение спокойствия, например: красивый пляж, спокойное озеро или прохладный сад.
- Добавьте еще минуту, продолжая глубоко дышать. По прошествии пяти минут откройте глаза.
Шаг 4. Практикуйте глубокое дыхание
Дыхательные упражнения - один из способов снизить стресс и успокоиться. Сядьте в тихом месте с прямой спиной и начните практиковать технику дыхания 4-7-8.
- Приклейте кончик языка к нёбу. Глубоко выдохните через рот, издав звук «фуууф». Закройте губы и вдохните через нос.
- Задержите дыхание на счет до 7, затем выдохните через рот на счет до 8. Вы можете настроить счет в соответствии со своими способностями.
- Вдохните и повторите еще три цикла. Убедитесь, что вы вдыхаете тихо и выдыхаете через рот, издавая звук «фуууф».
- Проделайте эту дыхательную технику 5-10 раз. Не волнуйтесь, если после тренировки вы почувствуете легкое головокружение, поскольку это нормальный побочный эффект, который указывает на то, что вы снимаете стресс и напряжение со своего тела.
Шаг 5. Слушайте спокойную музыку
Завершите медитацию, послушав музыку, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно. Поищите в Интернете классическую музыку или белый шум.
Вы можете сочинять свои собственные песни, которые дадут вам ощущение спокойствия и расслабления
Метод 2 из 3: изменение окружающей среды
Шаг 1. Найдите тихое место на природе
Выйдите на мгновение из хаоса, оставшись в одиночестве, чтобы насладиться красотой природы, например, в красивом саду возле офиса, в тихом школьном дворе или под тенистым деревом в парке возле вашего дома. Исследования показывают, что мы чувствуем себя спокойнее и яснее, когда находимся среди деревьев на открытом воздухе.
Шаг 2. Сделайте сидячий образ жизни, например, ходите, бегайте или катайтесь на велосипеде
Один из способов расслабиться - быть активным и заниматься спортом. Исследования показывают, что регулярные упражнения - это один из способов увеличить энергию и успокоить ум. Сосредоточение внимания на деятельности, которая отвлекает вас от проблемы или хаоса, может устранить негативные чувства. Поэтому возьмите за привычку регулярно заниматься спортом и позвольте своему разуму отдохнуть.
- Выполняйте хотя бы 30 минут сердечно-сосудистых упражнений или упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на 10 минут, например ходьбу или бег.
- Вы сможете гулять на свежем воздухе, выбрав понравившееся место, например, покататься на велосипеде или отправиться в поход.
Шаг 3. Проведите время с близкими
Еще один способ расслабиться - провести время с семьей и друзьями. Занимайтесь вместе веселыми занятиями, например играйте в игру, боулинг, болтайте в кафе или смотрите фильм. Проведение времени с близкими - это способ улучшить настроение и расслабиться.
Шаг 4. Прочтите книгу в отдельной комнате
Найдите время, чтобы прочитать книги, которые вы храните, и найдите тихое место, чтобы побыть одному. Интересное чтение может освободить ваш ум от стресса или повседневной суеты и дать себе время.
Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Выполните практику йоги легкой интенсивности
Упражнения, которые заставляют вас двигаться в определенном ритме, отлично подходят для расслабления ума и тела, например: ходьба, плавание, танцы и занятия йогой. Упражнение заставляет вас двигаться, так что ваш разум сосредоточен на других делах, а не на проблеме. Восстановительная йога позволяет вашему телу расслабиться и лечить самостоятельно. Вам не нужно заниматься йогой в студии, потому что это можно делать сидя на работе.
- Поза лотоса - это сидячее положение для медитации, которое можно адаптировать для использования на рабочем месте. Начните упражнение с сидения прямо в удобном положении, выпрямляя спину и шею.
- Скрестите ноги так, чтобы вы сидели на стуле, скрестив ноги. Положите руки на бедра ладонями вверх и коснитесь большими пальцами указательных пальцев. Глубоко дышите через нос в течение 10-15 вдохов.
- Эта поза не только успокаивает ум, но и помогает снять напряжение в позвоночнике, когда вы сидите целый день.
- Выполните следующие простые позы, чтобы успокоить ум. Скрестите руки на столе или плоской поверхности. Положите голову на руки и глубоко дышите, закрыв глаза. Оставайтесь в этом положении 10-15 вдохов.
Шаг 2. Побалуйте себя
Найдите время, чтобы подумать о своих потребностях и желаниях. Процедуры для тела могут дать ощущение расслабления и успокоить разум, например, с помощью массажа, маникюра и купания под душем.
Шаг 3. Получите привычку хорошо выспаться
Вы можете расслабиться и очистить свой разум с помощью качественного ночного сна в течение 8 часов. Возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время ночью, сначала выключив все электронные устройства и пытаясь успокоить свой разум, чтобы вы были готовы к отдыху. Вы должны хорошо спать, а утром просыпаться отдохнувшими.
- Если вам нужно сделать небольшой перерыв, чтобы расслабиться или прочистить голову, поспите 10-30 минут. Этот метод предотвратит инерцию сна, а именно появление чувства нервозности и дезориентации из-за отдыха более 30 минут.
- Лучшее время для отдыха - полдень до 3 часов, потому что именно в это время вы чаще испытываете приступы сонливости после обеда или снижаете бдительность. Постарайтесь вздремнуть днем, чтобы это не мешало вашему ночному режиму сна.
