Человеческий разум редко бывает в состоянии покоя. Вопросы, идеи и планы всегда появляются без нашего ведома, а иногда и без цели. Обилие мыслей - это хорошо, но они также могут нарушать наше спокойствие или вызывать у нас беспокойство. Зная, как очистить свой разум, вы можете преодолеть беспокойство, депрессию и даже трудности со сном. Изучив несколько проверенных на практике советов и приемов, представленных ниже, вы сможете лучше определить способы очистить голову.
Шаг
Метод 1 из 3: очистите свой разум
Шаг 1. Выразите то, что вы думаете, письменно
Если ваш ум полон беспорядочных и запутанных мыслей, может быть полезно их записать. Вы можете писать все, что думаете: записывать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и что вы хотите с этим сделать. После того, как вы записали эту информацию, у вас должно быть над чем подумать; таким образом вы можете ощутить решение, даже если вы ничего не «сделали».
Это очень интересный совет, который позволит вам полностью избавиться от беспокоящих вас мыслей. Запишите все свои проблемы на листе бумаги и обсудите, почему они вас беспокоят. После этого оторвите бумагу и выбросьте. Хорошо, просто выбрось это! Исследователи обнаружили, что люди, которые отказались от задач, которые они записали, с меньшей вероятностью будут беспокоиться об этих проблемах
Шаг 2. Выразите то, что вы думаете, в форме картины
Возможно, вы не так велики, как знаменитый художник Ван Гог, но вам также необязательно быть мастером искусства. Вам понадобятся только инструменты для рисования и лист бумаги. Развлекайтесь, раскрашивая радугу мелками; попробуйте рисовать масляными красками; или просто растушевка черным карандашом. Отпустите тревогу и очистите разум с помощью рисования, что может стать для вас очень сильным источником силы.
Шаг 3. Обсудите с кем-нибудь
Может быть, вы человек, который привык держать при себе все мысли и эмоции в своем сердце. Конечно, это неплохо, но из-за этого небольшие проблемы могут накапливаться, как снежный ком, превращающийся в очень большой за одну ночь. Чтобы вы могли освободить свой разум от беспокойства, которое вы испытываете - беспокойства о любви, беспокойства о здоровье, неуверенности в своей работе - попробуйте поговорить об этом с кем-нибудь.
- Сначала познакомьтесь с друзьями и семьей. Ваши друзья и семья - это люди, которые любят и понимают вас. Им не нужны объяснения, и они не дадут вам приятных советов. Расскажите им, что происходит, и прислушайтесь к их советам.
- Если ваши друзья и семья не готовы помочь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Терапевт обучен выслушивать ваши проблемы и предлагать решения, основанные на научных исследованиях и бесценном опыте. Не чувствуйте себя неполноценным, если обратитесь за советом к терапевту.
- Глубоко поговорите с кем-нибудь. Легче сказать, чем сделать, но это очень полезно. Исследователи обнаружили, что глубокие разговоры, в которых не нужно притворяться и рассказывать удивительные или очень личные вещи, на самом деле могут сделать человека счастливее.
Шаг 4. Прогуляйтесь с питомцем
Хотя нет никаких научных доказательств того, что владение домашним животным может помочь вам очистить голову, существует множество доказательств, заслуживающих внимания. Наличие домашнего животного может снизить риск развития депрессии; снижение повышенного артериального давления; повышают уровень гормонов серотонина и дофамина; и снизить риск обращения к врачу, если вам больше 65 лет. Если бы вы были счастливее и здоровее, не было бы вам легче отпустить то, что вас беспокоит, и принять то, что действительно есть в вашей жизни?
Шаг 5. Напомните себе о вещах, которые действительно важны в жизни
Иногда наш разум наполняется мыслями, которые после размышлений оказываются не имеющими особого значения. Может быть, вы потеряли работу, или ваш любовник просто расстался с вами. Хотя это важно для вас, это не значит, что мир кончился. Тренируйте свой мозг запоминать все действительно важное, что есть в вашей жизни:
- Друзья и семья
- Здоровье и безопасность
- Еда и кров
- Возможность и свобода
Метод 2 из 3: очищение ума с помощью медитации
Шаг 1. Попробуйте медитацию при ходьбе
Медитация при ходьбе - это именно то, что вы слышите: это медитация, которая использует открытость и красоту природы, чтобы принести позитивные мысли, которые приносят мир в мозг. Будьте как Генри Дэвид Торо, гуляйте по дикой природе, отправляйтесь в новые приключения и создавайте ту жизнь, которую хотите. Или представьте, что вы Карл Линней, ученый из Швеции, который группирует различные типы растений и животных. Выйдя из дома и наслаждаясь теплом солнца, вы можете творить чудеса в вашей жизни.
Шаг 2. Сфокусируйте свое видение
Это техника медитации, которая может помочь очистить ваш разум, избавившись от осознания времени. Вы можете сделать это, следуя этим рекомендациям:
- Сосредоточьтесь на одной точке на определенном расстоянии. Лучше всего использовать стационарный объект, находящийся на расстоянии 3 метров от того места, где вы находитесь; может быть трудно оставаться сосредоточенным на объектах, которые находятся слишком далеко в течение достаточно длительного времени. Это может быть стена, ваза для цветов, маленькое пятнышко на полу - главное, чтобы оно не двигалось.
- Приглушите сознание и продолжайте сосредотачиваться на объекте, на который смотрите. Вся ваша мозговая сила направлена на выполнение задачи. Держите внимание на этом объекте, даже если ваши глаза начинают блуждать, а ваш ум начинает блуждать повсюду.
- По достижении определенного момента время начнет замедляться. Вы вошли в медитативное состояние. Ваша концентрация больше не изменится. Вы больше не беспокоитесь о вещах, которые когда-то вызывали у вас беспокойство, потому что ваша концентрация на 100% используется для того, чтобы удерживать взгляд на этом объекте. Как только вы будете готовы, отдохните. Ваш разум будет чувствовать себя немного уставшим, как если бы он только что закончил умственное упражнение. Вы обязательно почувствуете себя лучше.
Шаг 3. Попробуйте выполнять дыхательную гимнастику
Дыхание - очень важная часть медитации, которая также является очень важной частью очищения вашего ума. Овладев несколькими различными техниками дыхания, вы можете обрести ясность и непредвзятость, которая приходит к вам с определенными способностями. Освойте эти техники быстрого дыхания - полное дыхание - чтобы вы могли освоить эти техники для лучшей медитации:
- Встаньте прямо, затем полностью выдохните.
- Расслабьте мышцы живота, когда начнете вдыхать. Сосредоточьтесь на наполнении желудка воздухом.
- Когда живот полностью наполнится воздухом, продолжайте вдыхать, чтобы грудь и ребра расширились.
- Задержите дыхание на мгновение, борясь с желанием выдохнуть.
- Выдохните медленно - как можно медленнее. Почувствуйте, как воздух выходит через ваши губы.
- Расслабьте грудь и ребра, втягивая живот, чтобы выпустить оставшийся воздух.
- Закройте глаза, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании и очистите разум.
- Повторяйте эти шаги от 5 до 30 минут.
Шаг 4. Попробуйте разные техники медитации
Есть много способов сделать это, и вы можете выбрать метод медитации, который вам подходит. Изучите различные способы медитации, от медитации на мантру до медитации дзен.
Шаг 5. Как только вы научитесь медитировать, углубляйте свои навыки медитации
Если вы столкнулись с срывом при выполнении базовой медитации, узнайте, как увеличить достижение своими усилиями. Есть несколько способов сделать это:
- Расслабьте все тело. Следите за тем, чтобы ваше тело не напрягалось незамеченным, когда в следующий раз вы войдете в неактивное состояние ума. Активируйте свое тело, напрягая мышцы всего тела, а затем снова расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз, пока все ваше тело не расслабится.
- Старайтесь вообще не двигаться во время медитации. Будет трудно достичь просветления, не активизируя ум, если ваше тело постоянно находится в движении, посылая ощущения в мозг и требуя ответа от вашего мозга. Постарайтесь хранить полное молчание.
- Позвольте своему дыханию течь естественно. После того, как вы закончите выполнять дыхательные упражнения для подготовки к медитации, освободите свое сознание от этого дыхательного упражнения. Позвольте дыханию течь так, как ему хочется. Направьте свое сознание на наиболее удаленные от тела точки, и тем самым вы устраните осознание своего тела.
Метод 3 из 3: используйте эффективные способы отвлечься
Шаг 1. Займитесь игровым видом спорта или поиграйте в игру
Иногда очистка ума может означать отвлечение себя от негативных мыслей, которые проникают в ваше сознание. Ничто не может отвлечь вас больше, чем игра, которая заставляет вас терять счет времени, или создание игры, чтобы вырваться из рутины.
- Занимайтесь спортом, занимайтесь физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя здоровее и освободить разум от вещей, которые вас беспокоят. И самое главное, занятия физическими упражнениями - верный способ вылечить физиологические недуги и избавиться от психологических расстройств.
- Играйте в игры, чтобы отвлечься, когда вы выполняете рутинные дела. Вам нужно прибраться в своей комнате? Вы можете играть в игру, бросая грязную одежду в корзину. Тебе нужно по поручению? Испытайте себя бережливым, используя половину того, что вы обычно тратите.
Шаг 2. Испытайте себя, чтобы выполнить бесконечное задание
Некоторые говорят, что дьявол работает в праздных руках, поэтому лучший способ сохранить ясность ума - это занять руки. В переносном смысле означает вашу руку. И самый подходящий способ - бросить вызов самому себе и принять эту задачу. Есть несколько вещей, которыми вы можете занять себя:
- Делайте снимки себя каждый день в течение года. Вы можете сразу представить себе видеомонтаж на этом этапе - картинки, которые появляются последовательно под музыкальное сопровождение, фиксируя последовательность событий в жизни человека. Это очень хорошая идея, и попробовать ее может любой желающий. Но вам понадобится терпение и настойчивость, чтобы заниматься этим каждый день в течение года.
- Делайте то, что вас пугает - каждый день. Это знаменитый совет Элеоноры Рузвельт, оказавший глубокое влияние на многих людей. Может быть, вы боитесь общаться с другими людьми. (Многие люди испытывают такой страх.) Идите и познакомьтесь с незнакомым человеком, идущим в вашем направлении, и начните с ним разговор. В конце концов вы начинаете побеждать свои страхи и понимаете, что ваш разум тоже может быть свободен от проблем.
подсказки
- Расслабляя мышцы / тело, вы можете прояснить свои мысли и облегчить засыпание!
- Слишком много мыслей может вызвать головную боль. Как лампочка на атомной электростанции. Очисти свой разум.
- Не беспокойтесь о том, сколько времени вам понадобится, чтобы очистить голову. Этот процесс будет прерван, если вы уделите слишком много внимания срокам.
- Имейте сильную волю и используйте ее, чтобы направлять свои мысли.
- Делай бег. Бег расслабит ваше тело и разум. Слушайте музыку во время бега.
- Постарайтесь простить и полюбить себя и всех вокруг.
