Кунг-фу, также известное как гонг-фу, - это древнее китайское боевое искусство. Если вы вдохновлены изучением этого боевого искусства, но рядом с вами нет колледжа, вы не можете позволить себе ежемесячную плату за обучение или у вас нет расписания, то вы можете изучить его самостоятельно. Пока вы привержены делу и имеете сильное желание, вы можете это сделать. Это непросто, но результат того стоит.
Шаг
Метод 1 из 4: начало работы
Шаг 1. Очистите часть своего дома
Поскольку вы будете много прыгать, пинать, бить кулаками и, по сути, бить все, что находится перед вами (или слева, справа или сзади), выберите область своего дома, чтобы практиковать кунг-фу. Достаточно хотя бы трех на три метра.
Если у вас нет пустой комнаты для работы, просто расчистите угол комнаты и удалите все, что не должно быть повреждено или могло повредить вам
Шаг 2. Купите боксерскую грушу
Вы можете отложить это на время, но со временем вам понадобится боксерская груша. Сначала вы будете делать движения в воздухе, но в конечном итоге вам понадобится что-то, чтобы сдерживать удары, для этого и нужны боксерские груши.
Сумки можно подвесить к потолку (если позволяет место) или купить стоячие сумки в большинстве спортивных магазинов
Шаг 3. Ищите подсказки
Короче говоря, лучший способ научиться кунг-фу - это найти настоящего учителя, или «температура». Но вы также можете изучить кунг-фу самостоятельно, если будете усердны и настойчивы. Купите DVD, посмотрите видео в Интернете или загляните на сайты колледжей кунг-фу. Во многих колледжах есть короткие видеоролики, которые предлагают немного опыта программы, а также учат вас движениям.
Лучше искать более одного источника. Существует несколько различных школ кунг-фу, и, конечно же, вы должны выбрать ту, которая вам больше всего нравится. Более того, есть люди, которые называют себя экспертами, хотя на самом деле это не так. Поиск более чем одного источника может помочь убедиться, что вы делаете правильный выбор
Шаг 4. Сначала сконцентрируйтесь на одной области
В кунг-фу есть чему поучиться, а выучить все сразу - непростая задача. Если собираетесь начать, выберите фокус. Как только вы освоите несколько стоек, хотите ли вы сконцентрироваться на прыжках? Пинать? Дуть?
Написание учебного плана также облегчит вам задачу. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы будете тренировать стойку и удары ногами. Затем, по вторникам и четвергам, вы можете комбинировать их с основными навыками, такими как баланс и гибкость
Метод 2 из 4: начало базовых упражнений
Шаг 1. Практикуйте баланс и гибкость
Чтобы иметь возможность твердо стоять в кунг-фу, у вас должен быть отличный баланс. Как лучше всего это освоить? Йога. Может показаться, что в йоге нет необходимости и она отвлечет вас от реальной практики, но на самом деле она подготовит вас к тому, чтобы стать действительно профессиональным в кунг-фу.
А для гибкости каждое занятие следует начинать с разминки и растяжки. Разминка может быть в виде бега трусцой, прыжков и отжиманий. Затем растяните мышцы. Это не только предотвращает травмы, но и делает вас более гибкими, дает более высокие удары ногами и делает ваши изгибы более гибкими
Шаг 2. Освойте стойки
Главный элемент в кунг-фу - стойка. Вы не можете делать правильные шаги, если находитесь в неправильной позиции. Первые три стойки ниже не предназначены для боя, а предназначены для традиционного кунг-фу и используются с оружием. Тем не менее, это неотъемлемая часть идеологии кунг-фу. Вот несколько лошадей, которых можно тренировать:
- Конные стойки (стойки лошади). Согните колени примерно на 30 градусов, расставьте ноги немного шире плеч и сожмите кулаки по бокам ладонями вверх. Держите спину прямо, как если бы вы ехали на лошади.
- Передние стойки (передние стойки). Согните колено и отведите левую ногу назад, как будто делаете выпад. Затем хлопните правым кулаком вперед и прижмите левый кулак к груди. Переключитесь на другую ногу, продвинув левую ногу вперед. При этом замените также кулак.
- Кошачьи стойки (кошачьи стойки). Слегка отведите правую ногу назад, а корпус отклоните назад. Поднимите левую ногу и касайтесь пола только пальцами ног. В боксе удерживайте оба кулака в исходном положении, защищая лицо. Если кто-то приблизится, ваша передняя нога автоматически сможет защитить себя.
- Бой коней (боевые стойки). Если вы хотите практиковать кунг-фу против других людей, вам понадобятся боевые лошади. По сути, это та же стойка, что и в боксе - одна нога немного впереди другой, кулаки направлены вверх и защищают лицо, колени расслаблены.
Шаг 3. Тренируйте движения
При ударе помните, что большая часть силы исходит от бедер. Как и бокс, в кунг-фу также есть джеб, апперкот и хук. Давайте обсудим все три.
- Джеб. В боевой стойке, поставив левую ногу перед правой, согните ноги в коленях, переместите бедра к противнику и ударьте левым кулаком, а затем правым кулаком. Ударяя правым кулаком, вращайте и правое бедро.
- крючки. Вопреки интуиции лучше начинать с небольшого крючка. В боевой стойке, поставив правую ногу позади себя, подготовьте правый кулак, поверните бедра и сильно махайте левой стороной тела, образуя крюк. Помните, сила в ваших бедрах.
- Апперкот. В боевой стойке подготовьте кулак снизу и взмахните им вверх, как будто вы целите его прямо в подбородок оппонента перед вами. При каждом апперкоте всегда немного сжимайте кулак, потому что именно оттуда исходит сила.
Шаг 4. Практикуйте парирование
Ваше парирование будет зависеть от того, что вы парируете. Но что бы ни случилось, начните с боевых лошадей. В этой позиции вы хорошо подготовлены, чтобы защитить свое лицо и сделать атаки противника неэффективными.
- Для ударов, джеба и хуков парирование очень похоже на бокс. Какой бы стороне ни угрожала опасность, приготовьте руки и, согнув руки, остановите движение противника. Затем вы можете атаковать другой рукой.
- Для ударов ногами и локтями используйте обе руки. Держите руки согнутыми возле лица, но поверните бедра в ту сторону, которая находится под угрозой. Это предохраняет вас от попадания в лицо самому при контратаке, и это более болезненно для вашего оппонента.
Шаг 5. Усиливайте удар ногой
Удар ногами - один из самых увлекательных аспектов кунг-фу, а также один из самых простых способов увидеть, как оно развивается. Вот три основных совета, с которых можно начать:
- Step kick (степ-удар). Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, затем пните правой стороной сумки внутренней стороной стопы. Затем переключитесь на другую сторону.
- Удар ногой. Встаньте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а правой - вперед, согнув колено. Затем сделайте шаг вперед по сумке, чтобы она отскочила.
- Боковые удары (боковые удары). Встаньте в боевую стойку, поставив левую ногу впереди правой. Положите вес на левую ногу, взмахните ногой в воздухе, ударяя по сумке на уровне плеча стороной стопы. Попробуйте отвести ногу назад, но по-прежнему стоять на задней ноге, чтобы попрактиковаться в равновесии.
Шаг 6. Практикуйте комбинацию в воздухе и в мешке
Поскольку вы только начинаете, начните с движения в воздухе. Если вы уже можете быть последовательными и стабильными, переключитесь на выполнение упражнений на сумке. Если вы устали, сделайте перерыв или замените его другим движением.
Как только вы почувствуете себя по-настоящему уверенно, попробуйте найти друга, с которым можно будет спарринговаться. Это если у вас есть защитное снаряжение, которое может носить каждый человек, или подкладки, которые вы используете для отработки ударов руками и ногами вашего партнера по тренировке
Метод 3 из 4: изучение традиционных движений
Шаг 1. Сделайте движение дракона
Это попытка запугать - все время смотреть на оппонента. Вот как это сделать:
- Сделайте конную стойку, но слегка разведите ноги и согните колени чуть глубже.
- Ударьте запястьем, как уколом, но сформируйте пальцы, как когти. Он используется, чтобы ударить противника.
- Встаньте из положения на корточках и нанесите противнику боковой удар ногой в живот.
Шаг 2. Попробуйте двигаться змейкой
В этом движении вы наклоняетесь назад и поднимаете голову при ударе, как движется змея. Вот как:
- Разведите ноги в стороны, правая ступня за левой ногой, перенеся вес на заднюю ногу. Колени держите согнутыми.
- Выпрямите руку, как будто хотите разрезать противника. Ударьте правой рукой вперед.
- Отразите противника, поймав его руку, и нанесите ему сильный удар ногой.
Шаг 3. Подойдите ближе, как леопард
Это немного косвенный ход - так что он дает вам шанс сбежать, если нужно.
- Сделайте широкую боевую стойку, опираясь на задние лапы.
- Когда вы будете готовы нанести удар, перенесите вес на изогнутые пальцы и бейте противника ладонями и тыльной стороной пальцев, а не сжатыми кулаками. Однако делать это нужно очень осторожно, иначе вы можете пораниться.
Шаг 4. Летите как аист
Это очень пассивный ход. В этом ходу вы ждете, пока противник подойдет к вам. Вот как это сделать:
- Примите стойку кошки, но ноги поставьте близко друг к другу. Он «прячет» ваши ноги.
- Разведите руки в стороны, отвлекая противника.
- Когда он приближается, поднимите переднюю ногу, упираясь только пальцами ног в землю, и сделайте свой любимый удар.
Шаг 5. Будьте съедены, как тигр
Это быстрый, мощный и эффективный ход. Вот как это сделать:
- Сделайте боевую стойку, но шире. Это похоже на то, как будто вы собираетесь приседать.
- Положите руки перед плечами в форме лапы, обращенной наружу.
- Сделайте комбинацию из двух джебов, затем выполните боковые удары ногами на уровне горла.
Метод 4 из 4: понимание философии
Шаг 1. Знайте две основные школы кунг-фу
Если вы не тренируетесь, почитайте классическую литературу о кунг-фу и боевых искусствах, например Сун Цзы, Брюс Ли, Так Ва Энг, Дэвид Чоу и Лам Сай Винг. Он расскажет вам о двух школах кунг-фу:
- Шаолинь. Это старейшая школа кунг-фу. Колледж известен своими «внешними» движениями и упражнениями, укрепляющими мышцы, связки и сухожилия. Это то, о чем думает большинство людей, когда думают о кунг-фу.
- Ву Дунг. Этот колледж довольно новый и представляет собой интерпретацию оригинальной концепции кунг-фу. Школа известна своими «внутренними» движениями и упражнениями, которые усиливают ци или жизненную силу и управляют ими. Он больше фокусируется на сосредоточении, дзен и внутренней энергии.
Шаг 2. Думайте о движении как о животном
Во многих отношениях это очень полезно, когда вы думаете о животных - в конце концов, именно отсюда пришли боевые искусства. Это также настраивает вас на правильный образ мышления и позволяет раскрыть свой внутренний потенциал.
Есть история о человеке из Новой Зеландии, который однажды вырыл яму глубиной 90 см и тренировался прыгать в яму и выходить из нее. Со временем он стал копать глубже и мало-помалу превратился в человека-кенгуру. Вы должны думать о животных не только во время драки, но и во время тренировок
Шаг 3. Медитируйте
Японские самураи занимались медитацией, чтобы улучшить свои боевые навыки. Они верят (и верят), что медитация просветляет их и помогает им совершать правильные атаки. Это очищает их разум и замедляет работу. То же самое и сегодня. Медитация в течение 15 или более минут в день поможет вам найти баланс и силу изнутри.
Представьте, что вы попали в автомобильную аварию. Когда это происходит, кажется, что все движется медленно. Это медитативное состояние. Это мирное состояние дзен может быть полезно в бою, поскольку все замедляется, что позволяет вам быстрее реагировать
Шаг 4. Практика, практика и практика
Единственный способ понять ум мастера кунг-фу - это продолжать практиковаться. Сам по себе его движения могут показаться нелепыми. Может быть, вы чувствуете, что прогресса нет. Но если вы практикуете ежедневно, медитируете и читаете литературу, это может стать жизненным путем, с которого вы никогда не сможете уйти.
- Попробуйте потренироваться в воздухе, сразиться с боксерской грушей и потренироваться с друзьями. По мере совершенствования навыков ищите более сложные задачи.
- Всегда улучшайте себя и постоянно совершенствуйтесь. Просмотрите исходный материал и убедитесь, что вы все делаете правильно. Если нет, то вы не занимаетесь настоящим кунг-фу.
подсказки
- Во время боя старайтесь использовать одинаковое количество рук и ног. Раскройте весь потенциал своих конечностей.
- Практикуйте каждое движение несколько раз, чтобы синхронизировать свой разум и тело, чтобы вы могли двигаться быстро и точно.
- Поищите книги с пошаговыми инструкциями для различных ходов.
- Приобретайте качественные материалы.
Предупреждение
- Не причиняйте вреда другим людям, если вы уже изучили кунг-фу. Кунг-фу следует использовать только для самообороны.
- Не выпендривайся. Если ваша главная цель в изучении кунг-фу - показать себя, лучше вообще не практиковаться.
- Будьте осторожны, начиная любое упражнение. Перед началом тренировки всегда помните о рисках и опасностях.
