Из-за множества жизненных проблем нам трудно расслабиться. Однако независимо от того, чем вы занимаетесь, всегда есть способ расслабиться и успокоить свой разум. Постарайтесь выделить время между повседневными делами, чтобы насладиться отдыхом, которого вы заслуживаете.
Шаг
Метод 1 из 3: расслабление ума
Шаг 1. Медитируйте
Один из способов расслабиться - медитировать. Не думайте, что вам нужно изучать сложные техники медитации или заниматься йогой. Есть простой способ начать практику медитации, уделяя несколько минут каждый день, чтобы снимать напряжение и беспокойство. Найдите тихое, свободное от отвлекающих факторов место, где можно хорошо медитировать. Постарайтесь контролировать свои мысли, сосредоточив внимание и чувствуя поток энергии в своем теле.
- Делайте прогрессивную мышечную релаксацию. Наденьте свободную одежду и снимите обувь. Начните расслабляться, медленно делая глубокие вдохи. Когда вы почувствуете себя более расслабленным, сосредоточьтесь на распознавании того, что вы чувствуете в правой ноге. Медленно напрягите мышцы правой ноги, задержите 10 секунд, затем снова расслабьте. Когда вы расслабляете мышцы ног, почувствуйте, как напряжение снимается, и ноги снова расслабляются. Таким же образом расслабьте левую ногу. Продолжайте эту технику, прорабатывая другие группы мышц по всему телу снизу вверх, слева и справа. Не напрягайте мышцы, которые не тренируете.
- Медитация сканирования тела - это метод стационарного расслабления. Это означает, что во время медитации вам просто нужно сосредоточиться на своем теле, чувствуя при этом каждую его часть в неподвижном состоянии. Отпустите сдерживаемые мысли и эмоции. Начните с того, что лягте на спину в кровать или на пол. Сосредоточьте свое внимание на макушке, а затем медленно опустите голову к ступням. Продолжайте глубоко дышать, исследуя каждую часть тела. Обратите внимание на то, как вы чувствуете каждый палец, мышцу и определенную часть тела. Когда вы закончите, посидите немного тихо, а затем снова медленно откройте глаза.
- Медитируйте, чтобы успокоить свой ум. Найдите тихое место, где вы можете удобно сесть и сосредоточиться на том, где вы сейчас находитесь. Не думайте о будущем или прошлом. Решите, хотите ли вы обращать внимание на чувства, взгляды, пламя свечи или значимые слова. Вы можете закрывать или открывать глаза, пока ваш ум спокоен и сосредоточен. Эта медитация может снять стресс, вызванный стрессом, просто сосредоточившись на том, чтобы осознавать, где вы сейчас находитесь.
Шаг 2. Расслабьтесь глубоким дыханием
Лучший способ расслабиться - это расслабиться, глубоко дыша. Эта техника дыхания также используется при расслаблении и медитации другими способами. Этому упражнению очень легко научиться, и его можно выполнять в любое время.
- Начните с сидения в тихой комнате. Можно сесть на стул или, скрестив ноги, на полу. Закройте глаза и успокойте постоянно возникающие мысли. Сосредоточьтесь на том, что вы испытываете, когда чувствуете, как ваши ноги касаются пола, ваша спина или ваша одежда соприкасаются с кожей.
- Обратите внимание на дыхание. Постарайтесь отрегулировать ритм дыхания так, чтобы вам было удобнее. Не дышите слишком глубоко. Дышите спокойно и естественно. Выдыхайте дольше, чем вдыхайте. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой. Положите ладони на живот, чтобы почувствовать дыхание. Вдохните через нос и выдохните через рот. Ваш живот должен расширяться и сжиматься в соответствии с ритмом вашего дыхания, в то время как грудь остается неподвижной.
Шаг 3. Слушайте успокаивающие звуки
Некоторые звуки могут иметь очень хороший расслабляющий эффект. Лягте с закрытыми глазами и слушайте расслабляющую музыку. Если вы на работе или за рулем, включите музыку и сосредоточьтесь на звучании музыки, чтобы не обращать внимания на любые другие возникающие мысли.
- Слушайте вдохновляющую музыку. Слушайте свои любимые компакт-диски, собирайте веселые песни или слушайте музыку в жанрах, которые вам нравятся больше всего. Пойте, чтобы расслабиться.
- Воспроизведите компакт-диск с записанными звуками природы, такими как шум волн или дождя. Если вы предпочитаете слушать музыку, выбирайте инструментальные песни со звуками фортепиано или скрипки или слушайте песни Энии.
- Купите небольшой фонтанчик и поставьте его на свой стол. Если вы хотите расслабиться, закройте глаза и прислушайтесь к успокаивающему звуку воды.
Шаг 4. Ведите дневник
Каждый день выделяйте несколько минут на запись своей деятельности. Запишите все, что вы испытали, это может быть целая страница или две строки. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы снять стресс и расслабиться.
- Запишите, что вас расстраивает. Что тебя беспокоит? Можно еще исправить? Если нет, оставьте это в покое и займитесь чем-нибудь другим.
- Используйте дневник как способ повысить самооценку. Запишите положительные качества о себе. Успокойтесь, сказав, что если у вас возникнут проблемы, все в порядке. Напишите: «Я великолепен» или «Я люблю себя».
- Не расслабляйтесь, записывая вещи, которые вызывают у вас больший стресс.
Шаг 5. Освободитесь на мгновение
Выделите время между повседневными делами, чтобы не подвергаться влиянию технологий. По незнанию, вы испытаете стресс, если будете постоянно отвлекаться от ответов на электронные письма, в социальных сетях и в Интернете. Найдите время, чтобы освободиться от этих вещей.
- Положите телефон в другую комнату, выключите телефон и телевизор. Попробуйте гулять, сидеть на крыльце, наслаждаясь щебетанием птиц, купаться, читать книги, готовить. Что бы вы ни делали, сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от занятий, не отвлекаясь на технологии.
- Освободитесь от технологий 30 минут в будние дни и час в выходные.
Шаг 6. Наслаждайтесь природой
Природа - отличный носитель восстанавливающих эффектов. Исследования показывают, что пребывание на открытом воздухе может улучшить психическое здоровье. Солнечный свет способствует образованию в организме витамина D, который может улучшить настроение. Свежий воздух также полезен для психического и физического здоровья.
- Занимайтесь активным отдыхом, гуляйте, занимайтесь садоводством, играйте на открытых площадках, поднимайтесь в горы. Если у вас есть время, попробуйте походить по выходным.
- Не нужно тренироваться, чтобы насладиться восстанавливающим действием природы. Выгуливайте собаку по дому, выщипывайте сорняки на заднем дворе или ухаживайте за цветами во дворе.
Метод 2 из 3: расслабление тела
Шаг 1. Расслабьте мышцы
Обычно в мышцах накапливается напряжение. Если вы чувствуете напряжение и стресс, попробуйте расслабить напряженные мышцы, чтобы снова расслабиться.
- Сделайте массаж тела. Руки обычно очень напряжены, особенно если вы работаете за компьютером. Нанесите на руку расслабляющий лосьон, например мятный или лавандовый. Помассируйте руку большим пальцем.
- Расслабьте мышцы нижней челюсти. Широко откройте рот, как будто зеваете. Задержитесь на 30 секунд, затем снова расслабьтесь.
- Попробуйте точечный массаж. Акупрессура - это азиатская техника расслабления тела, которая выполняется путем массажа и надавливания на определенные точки тела для снятия напряжения.
Шаг 2. Повторите движение
Обычное движение может оказать успокаивающее действие. Регулярные занятия помогут вашему телу чувствовать себя комфортно. Повторяющиеся движения особенно полезны для людей, которым, кажется, трудно расслабиться в неподвижности. Выполняйте действия, которые кажутся вам знакомыми и повторяющимися, очищая свой разум от проблем.
Расчешите волосы, вяжите или вымойте посуду. Садоводство также может быть повторяющимся занятием
Шаг 3. Наслаждайтесь купанием в душе или теплой водой
Вместо того чтобы спешно принять душ, позвольте своему телу погрузиться в теплую воду. Ваши мышцы расслабятся и восстановятся с помощью воды.
- Если вы можете принять ванну, добавьте эфирное масло лаванды, соли для ванн, жидкое мыло или другую расслабляющую ароматерапию.
- Зажгите свечу и включите мягкую музыку. Позвольте своему уму успокоиться и снова сосредоточиться с помощью духов, воды и музыки.
- Если есть возможность, расслабьтесь в сауне.
Шаг 4. Двигайтесь
Физические упражнения могут улучшить ваше настроение и расслабить. Вам не нужно заниматься бегом, просто занимайтесь физической активностью, например, легкими движениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают выработку эндорфинов и дают чувство расслабления.
Попробуйте прогуляться по дому в течение 15 минут. Выполняйте простые позы йоги, растягивайте мышцы шеи и плеч или скручивайте голову и плечи
Шаг 5. Подготовьте тело ко сну
Не смотрите телевизор и не просматривайте веб-сайты часами перед сном. Это занятие поддерживает ваш ум в активном состоянии, затрудняя расслабление. Также нельзя крепко уснуть, если вы употребляете алкоголь перед сном. Вместо этого дайте 30 минут остыть перед сном.
Определите, как лучше всего расслабиться, чтобы вы могли хорошо выспаться, например, почитайте книгу, примите теплую ванну, сделайте дневник в течение нескольких минут или помедитируйте во время практики дыхательных техник
Метод 3 из 3: расслабляйтесь другими способами
Шаг 1. Пейте чай
Ученые утверждают, что чай снимает стресс. Ежедневное употребление чая может уменьшить стресс и беспокойство при столкновении с проблемами. Попробуйте заменить кофе утром обычным чаем или пить травяные отвары на ночь.
- Пейте чай с запахом, который вам нравится, например с мятой, ромашкой, лимоном или жасмином, которые не содержат кофеина.
- Пейте зеленый чай, который дает ощущение спокойствия, поскольку содержит L-теанин. Некоторые виды чая, содержащие кофеин, нельзя пить на ночь. Ищите зеленый чай без кофеина, чтобы сделать L-теанин более полезным.
- Добавьте в чай мед. Также считается, что мед оказывает расслабляющее действие.
Шаг 2. Жуйте жевательную резинку
Несколько исследований показали, что жевательная резинка снижает стресс. Ученые доказали, что жевательная резинка помогает преодолеть негативные эмоции и снизить выработку гормона стресса кортизола.
Когда вы испытываете стресс, попробуйте жевать резинку в течение нескольких минут. Во время жевания сделайте перерыв, чтобы успокоить свой разум и расслабиться
Шаг 3. Попросите кого-нибудь поболтать
Лучший способ расслабиться - поговорить о том, что вас беспокоит. Вы сразу почувствуете себя лучше после того, как раскроете то, что вас беспокоит. Добрые слова поддержки от друга или любимого человека помогут вам расслабиться.
Пригласите своих друзей встретиться, чтобы пообщаться, позвонить им, написать им текстовое сообщение или связаться с ними через социальные сети. Поговорить с кем-нибудь о своем стрессе может быть очень полезно
Шаг 4. Вычеркните задачи из списка
Иногда расслабление означает выполнение дел, потому что вам не о чем беспокоиться. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно и не испытывали стресса. После этого постарайтесь достичь окончательного результата, вычеркнув одну задачу из списка. Так ваша жизнь станет веселее и спокойнее.
- Один из хороших способов расслабления - это очистить. Меняйте простыни, вымывайте окна, стирайте шторы, чистите полы подметанием или пылесосом.
- Убрать скопившийся материал. Организация неиспользованных предметов так же важна, как и очистка вашего ума. Пожертвуйте на благотворительность подержанную одежду и обувь. Возьмите свою коллекцию книг и подарите ее читальному дому. Приведите в порядок ящик стола.
- Обратите внимание на свое финансовое состояние. Не откладывайте оплату счетов или другие вопросы на следующий день. Вычеркните то, что вы сделали. Дайте себе возможность почувствовать себя комфортно и расслабиться из-за того, что вы сделали.
подсказки
- Нет единственного лучшего способа расслабиться. Попробуйте разные техники релаксации, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.
- Не сдавайтесь, если вам не удалось расслабиться. Повторите попытку через полчаса или повторите попытку в другой раз.
- Чтобы научиться расслабляться, обычно нужно время. Не сдавайся. Дайте себе время насладиться расслаблением, пока оно не сработает.
