Рефлексия - это способ осознать положительные и отрицательные стороны человека. Рефлексия осуществляется путем созерцания настоящего, наблюдения за тем, что вы здесь чувствуете и думаете прямо сейчас. Размышление также означает размышление о мыслях, эмоциях и чувствах других людей. Размышление может помочь вам внести позитивные изменения в вашу повседневную жизнь, наблюдая и оценивая свои прошлые решения. Может быть, вам нужно отпустить кого-то и устранить или сохранить определенный образ мышления. Научитесь размышлять над своей жизнью, своим опытом и жизнями других, чтобы развиваться и принимать мудрые решения.
Шаг
Часть 1 из 3: учимся размышлять
Шаг 1. Найдите время, чтобы подумать
Если у вас возникли проблемы с поиском баланса между работой и личной жизнью, вероятно, вам нужно выделить время для размышлений. Хотя размышления можно проводить в любое время и в любом месте, многие эксперты по психическому здоровью рекомендуют размышлять между повседневными задачами или в дороге, если ваш график очень загружен. Даже если это ненадолго, используйте свое свободное время, чтобы поразмышлять.
- Делайте размышления в постели, когда вы просыпаетесь утром после того, как перестал звонить будильник, или лежа перед сном. Вы можете использовать это драгоценное время, чтобы подготовиться (утром) или подумать о своей деятельности в течение дня (вечером).
- Делайте размышления во время купания под душем. Самое идеальное время для размышлений - принять душ, потому что прямо сейчас у вас есть время побыть одному. Для многих людей принятие душа также обеспечивает эмоциональное спокойствие, так что им легче размышлять о событиях и воспоминаниях, которые вызвали у них разочарование или неприятные ощущения.
- Получите максимум удовольствия от поездки. Если вы за рулем и застряли в пробке, выключите радио на несколько минут, чтобы подумать о вещах, которые вас смущают или тревожат. Если вы пользуетесь общественным транспортом, сначала сохраните книгу или мобильный телефон, чтобы подумать о задачах, которые вам нужно выполнить сегодня, или о делах, которые вы выполняли с утра.
Шаг 2. Найдите тишину
Чтобы хорошо размышлять, вам нужно по возможности находиться в тихой и отстраненной обстановке. Сядьте в удобное положение и регулярно дышите, расслабляясь и избавляясь от отвлекающих факторов. Может быть, вам просто нужно выключить телевизор или убежать от шума или толпы. В любой ситуации найдите время, чтобы успокоиться и побыть одному, даже если вы можете побыть в одиночестве только мысленно, а не физически.
Исследования показывают, что тишина положительно влияет на здоровье и уровень энергии, повышая продуктивность
Шаг 3. Подумайте о себе и своем опыте
Когда вы молчите, ваш разум обычно начинает беспокоиться о работе или изменениях, которые необходимо внести. Эта мысль неплохая вещь, потому что она может быть очень полезной, когда вы размышляете утром или вечером. Однако вам следует попытаться контролировать свои мысли, если вы хотите поразмышлять о своей жизни, задав следующие вопросы:
- Кто ты и каков твой характер?
- Что вы узнаете о себе из повседневного опыта?
- Вы ставили перед собой задачу расти, подвергая сомнению свои мысли, убеждения и представления о своей жизни?
Часть 2 из 3: Улучшение жизни путем размышлений
Шаг 1. Знайте свои основные ценности
Основные ценности - это ценности и убеждения, которые определяют каждый аспект вашей жизни. Размышление о ценности своих убеждений позволяет вам лучше узнать себя и понять свою цель в жизни. Самый простой способ узнать и оценить ценность добродетели - это поразмышлять и ответить на вопрос: «Какая у меня самая важная черта / характер?» Ответы на эти вопросы могут помочь вам преодолеть проблемы с самооценкой или неуверенностью в себе и понять, что вас мотивирует.
- Если вам сложно определить основную ценность добродетели, подумайте, что бы самые близкие вам люди (дети, родители или супруг) сказали бы о вас другим в нескольких словах? Они скажут, что вы щедрый? Эгоистичный? Честный? В этом случае вашими главными ценностями могут быть щедрость, эгоизм и честность.
- Проверьте, цените ли вы добродетель перед лицом невзгод. Поддерживать ценность добродетели означает оставаться верным себе и держаться за те добродетели, в которые вы верите.
Шаг 2. Оцените цель
Хотя рефлексия по-прежнему редко используется для определения целей, исследования доказали, что рефлексия является важным аспектом в достижении целей. Мы, как правило, легко увлекаемся делами и повседневными делами, поэтому у нас нет времени оценить усилия, которые мы прилагаем для достижения целей. Однако из-за этого многие люди терпят неудачу или сдаются на полпути.
- Размышления - важный аспект достижения целей, потому что многие люди мотивированы, осознав, что их цели не могут быть достигнуты. Вместо того, чтобы оставаться безразличным после того, как вы осознаете это, измените свой подход к неудачам. Развивайте дух внутри себя, чтобы доказать, что вы способны достичь своих целей и не сдавайтесь.
- Пересмотрите свои цели, если их трудно достичь. В исследовании предлагается метод постановки целей с критериями «SMART», которые означают: конкретный (конкретный), измеримый (измеряемый), достижимый (может быть достигнут), ориентированный на результат (ориентированный на результаты) и ограниченный по времени (наличие крайний срок). Убедитесь, что вы ставите цели, включая аспекты размышлений и самооценки.
Шаг 3. Измените свое мышление
Размышления могут помочь вам изменить свое мышление и то, как вы реагируете на ситуации. Многие люди проходят по жизни под автоматическим контролем привычек, которые мы используем для общения с людьми, местами и повседневными ситуациями. Мы склонны легко увлекаться вредными или даже деструктивными моделями поведения, если не размышляем и не оцениваем, как мы реагируем на внешние воздействия. Рефлексия позволяет вам осознавать текущую ситуацию и менять свою точку зрения, чтобы ваша жизнь была более позитивной и контролируемой.
- Чувствовать себя позитивно, сталкиваясь со стрессовыми или трудными ситуациями, нелегко. Однако невзгоды часто приносят нам пользу.
- Вместо того, чтобы чувствовать тревогу или разочарование из-за сложной ситуации, которую можно контролировать, например, необходимости пройти стоматологическое лечение, измените свое восприятие этой ситуации, размышляя о позитивных изменениях, которые произойдут с лечением. Процесс, который вы испытаете, носит временный характер, и после этого вы можете снова улыбнуться, потому что вы свободны от страданий и медицинских счетов.
Часть 3 из 3: размышления о повседневной жизни
Шаг 1. Поразмышляйте над своим опытом
Может быть нелегко найти смысл во многих вещах, которые вы пережили до сих пор. Однако размышление о том, что вы только что испытали каждый день, помогает вам понять свой опыт и то, как на него реагировать.
- Подумайте о своей реакции на каждый инцидент, с которым вы сталкиваетесь. Как вы себя чувствовали потом? Оправдал ли этот опыт ваши ожидания? В чем причина?
- Что вы узнали из этого опыта? Какие уроки вы можете извлечь из этого опыта, чтобы лучше понимать себя, других и повседневную жизнь?
- Повлиял ли этот опыт на ваши мысли или чувства? Почему и как?
- Что вы узнали о себе из этого опыта и из того, как вы на него отреагировали?
Шаг 2. Оцените свои отношения с другими людьми
Многие люди больше не задаются вопросом, почему они дружат с определенными людьми или в чем смысл их дружбы / отношений. Однако время от времени вам нужно размышлять, оценивая свои отношения с другими людьми. Исследования показывают, что размышления о прекращенных отношениях позволяют вам справиться с потерей и учиться на своих ошибках.
- Понаблюдайте, как другие люди влияют на ваше самочувствие, включая людей, с которыми вы по какой-то причине никогда больше не общаетесь. Запишите свои наблюдения в дневник или дневник, чтобы понять и извлечь уроки, которые будут полезны для построения отношений в будущем.
- Размышляя о своих отношениях, убедитесь, что вы находитесь в здоровых отношениях с другом или партнером. Например, спросите себя, доверяете ли вы своему партнеру, понимаете друг друга, уважаете друг друга в речи и поведении и готовы ли вы найти общий язык, если вы не согласны.
Шаг 3. Используйте отражение, чтобы избежать споров
Когда вы проводите время с партнером, другом или членом семьи, бывают моменты, когда возникают ссоры из-за определенных вещей. Ссоры обычно возникают из-за того, что два или более человека позволяют эмоциям контролировать разговор. Однако вы можете разрядить спор или предотвратить его, успокоившись и поразмыслив, прежде чем говорить. Если вы чувствуете, что спор вот-вот начнется, найдите время, чтобы задать себе следующие вопросы:
- Как вы себя чувствовали в то время и чего хотите?
- Если бы вы выразили свои чувства и желания, какой ответ вы получили бы от человека, с которым имеете дело?
- Что ему нужно прямо сейчас и влияет ли это на его способность понимать, чего вы хотите?
- Какое впечатление произвели бы ваши слова и действия на этого человека и третьего человека, наблюдающего за вашим общением?
- Как вы разрешаете возникшие конфликты путем заключения взаимных соглашений? Что вы сказали или сделали в то время, чтобы разрешить конфликт, чтобы все стороны были счастливы и приняты?
- Какие соглашения лучше всего подходят для разрешения конфликтов и что следует сказать / сделать для достижения этих соглашений?
подсказки
- Сосредоточьтесь на чувственных ощущениях и эмоциях, которые вы испытываете.
- Чем чаще вы размышляете, тем лучше результаты.
- Если вы склонны мыслить негативно, постарайтесь быть более позитивным человеком.
Предупреждение
- При воспоминании о негативных и / или неприятных переживаниях рекомендуется оставаться в безопасной обстановке (например, в клинике терапевта или психолога).
- Если во время размышлений возникают вредные мысли, поделитесь ими с другом или присоединитесь к терапии. Чтобы избавиться от вредных мыслей и чувств, поделитесь этими мыслями с тем, кто может помочь и поработать над ними.
