После долгого периода отсутствия в тренажерном зале начало нового режима упражнений может оказаться непростым делом. Вам нужно беспокоиться не только о достижении ваших целей в фитнесе, но и о том, как вы выглядите во время гонок перед стройными спортсменами. Не волнуйтесь - это испытывает каждый новый посетитель тренажерного зала. Благодаря нескольким основным советам, выглядеть красиво - даже сексуально - больше не сложно во время тренировок.
Шаг
Метод 1 из 3: отлично выглядеть во время тренировок
Шаг 1. Одевайтесь поудобнее
Когда дело доходит до выбора одежды для занятий спортом, во главу угла ставится комфорт. Всегда разумно выбирать ткани, которые удобно носить при движении, наклонах, потоотделении и вставании - если вы чувствуете себя лучше в тренажерном зале, вы тоже будете лучше выглядеть. Вместо того, чтобы полагаться на облегающую одежду, такую как деним, винил, полиэстер и т. Д., Выбирайте дышащие материалы, такие как хлопок, бамбук и искусственные волокна, которые предназначены для спортивной одежды, чтобы вам было прохладно и комфортно во время тренировки.
- Ткани, «отталкивающие влагу», - лучший выбор для упражнений. Эти ткани (обычно искусственные) выводят пот из ткани, чтобы он мог испаряться, а не прижимать его к телу.
- Если сомневаетесь, используйте слои. Наденьте несколько воздухопроницаемых предметов одежды, а затем снимите внешний слой, когда ваше тело нагреется и начнет потеть.
Шаг 2. Покажите свою первоначальную форму тела
Когда вы в тренажерном зале, у вас больше свободы в определении того, насколько узкая или открытая ваша одежда. Получите от этого максимум удовольствия! Например, если вы от природы пышная женщина, хорошо сидящий спортивный бюстгальтер и штаны для йоги, соответствующие вашим фигурам, помогут подчеркнуть эти природные достоинства. С другой стороны, если вы худой, вы можете носить обнаженный живот, чтобы продемонстрировать свой подтянутый пресс. Идеальный наряд будет зависеть от типа телосложения - все люди разные!
Безошибочный способ не показать свою фигуру - одеть однотонную одежду - это придаст почти каждому «мрачный» вид (как в пижаме). Более безопасный способ - носить нейтральные цвета (черный, серый и т. Д.) В сочетании с цветной одеждой - это создает соответствующий контраст, подчеркивающий вашу фигуру
Шаг 3. Носите аксессуары, впитывающие пот
Тем, кто много потеет, может быть полезно носить одежду, которая впитывает пот. Повязки на голову, браслеты, браслеты, банданы, головные уборы и другие аксессуары помогают контролировать уровень потоотделения, чтобы вы выглядели наилучшим образом во время тренировки.
Для дополнительного эффекта вы можете использовать дезодорант-антиперспирант, чтобы минимизировать потоотделение и предотвратить запах тела
Шаг 4. Держите спортзал в чистоте
Хорошо выглядеть в тренажерном зале - это не только одежда, которую вы носите, но и то, как вы себя ведете и держитесь. Например, любые проблемы с гигиеной могут проявиться, когда вы начнете двигаться и потеть. Поэтому очень важно позаботиться об этом деле на благо себе и окружающим. Вот несколько основных советов по гигиене, которые помогут вам отлично выглядеть и чувствовать себя в тренажерном зале:
- Очищайте кожу и волосы каждый день или каждые несколько дней.
- Каждый раз после тренировки принимайте душ.
- Закройте порезы, царапины или порезы подходящей повязкой.
- После тренировки вытрите излишки пота дезинфицирующим средством.
Шаг 5. Сделайте растяжку по максимуму
Для многих людей растяжка до и / или после тренировки является привычкой. Однако если вы хотите выглядеть сексуально, это ваш лучший шанс! Растяжки дают вам прекрасную возможность сгибаться, скручиваться и скручиваться таким образом, чтобы подчеркнуть вашу фигуру. Не стесняйтесь - нет оправдания, чтобы не выглядеть так хорошо, как вы можете, когда вы сгибаетесь.
Если в вашем спортзале есть занятия йогой, попробуйте зарегистрироваться. Основным компонентом йоги является гибкость, поэтому вы будете много растягиваться, и некоторые из них демонстрируют вас естественным образом. Кроме того, во время занятий йогой довольно часто встречается обтягивающая одежда
Шаг 6. Выберите достижимую цель упражнения
Давайте будем честными - большинство людей не выглядят сексуально, когда изо всех сил пытаются завершить тяжелую тренировку. При попытке сделать еще одно повторение тренировки груди или прохождении последней четверти мили полумарафона есть большая вероятность, что вы потеете, кряхнете, задыхаетесь и развалитесь. Чтобы по-прежнему хорошо выглядеть, выберите спортивную цель, для выполнения которой не требуется серьезных усилий. Завершение тренировок в тренажерном зале с разумными усилиями на самом деле заставляет вас отлично выглядеть; и вы не получите этого взгляда, когда почти ползете через финишную черту или отказываетесь от последнего повторения.
Однако это не значит, что вы должны избегать упражнений с низкой интенсивностью
высокий. Если вы хотите выглядеть великолепно, вам следует найти тонкий баланс между выбором слишком простого вида спорта, который заставляет вас выглядеть почти без усилий, и слишком сложного.
Шаг 1. Знайте типы упражнений, которые демонстрируют определенные части тела
Есть ли у вас какая-то часть тела, которой можно гордиться - очень сексуальная? Если да, покажите это! Вот лишь некоторые из потенциальных «целей» и несколько упражнений, которые могут их выделить:
- Рукава: сгибание бицепса, разгибание трицепса, сгибание предплечья.
- Бедра: приседания, становая тяга.
- Ноги: приседания, выпады, бег, езда на велосипеде.
- Грудь: жим лежа, штанга, жим на наклонной / наклонной скамье
- Желудок: хруст, сесть.
- Спина: Подтягивание, гребля
Шаг 2. Правильно расположите корпус
Каким бы привлекательным вы ни были от природы, вы будете выглядеть новичком в тренажерном зале, если будете сидеть неправильно для выполняемого упражнения. Более того, неправильное положение тела может быть опасным и потенциально привести к длительным травмам. Чтобы этого избежать, убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение с идеальной формой тела и положением. Если вы не знаете, как безопасно выполнять то или иное упражнение, поговорите с персоналом спортзала. Учитывая неисчислимое количество упражнений в тренажерном зале, подробно обсуждать эту тему здесь невозможно. Вот несколько основных советов по форме тела и позиционированию для начала - этот список, конечно, не исчерпывающий:
a # * При поднятии тяжестей используйте столько веса, сколько вы можете поднять и опустить плавно и удобно.
Шаг 1.
- Держите тело в вертикальном положении, всегда стараясь быть прямым, когда вы стоите, сидите и двигаетесь, но не сжимайте колени.
- Не торопитесь и не выходите за пределы своих возможностей.
- Не оставляйте шею и спину в согнутом или согнутом положении, особенно при работе с мышцами.
Шаг 2. Не опирайтесь на машину
Поведение, которое часто считается тревожным, действительно очень легко забыть. Однако другим участникам не понравится, когда они поймают вас на этом. Отдых на кардиотренажере или силовом тренажере часто считается плохим (особенно для «энтузиастов тренажерного зала»), потому что другим людям будет трудно использовать тренажер, если они специально не просят вас двигаться. Вы также будете выглядеть новичком в тренажерном зале или эгоистом. Так что не делайте этого, когда идея приходит вам в голову.
Вместо этого отдыхайте между упражнениями стоя, ходите и, если хотите, растягивайтесь. Если вы планируете продолжить тренировку на тренажере, оставьте рядом с ним свою сумку или личные вещи - это способ «заявить права», не мешая другим использовать его для короткого набора упражнений
Метод 2 из 3: Появись в образе очаровательной женщины
Шаг 1. Используйте спортивный бюстгальтер
Одно из главных правил для женщин, которые хотят заниматься энергичными упражнениями, - покупать спортивный бюстгальтер, который удобен и хорошо сидит. Спортивные бюстгальтеры поддерживают грудь и предотвращают нежелательный отскок, что делает их незаменимыми для таких занятий, как бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой и т. Д. Тем не менее, спортивные бюстгальтеры должны плотно прилегать, чтобы пользоваться преимуществами: слишком узкие или слишком свободные бюстгальтеры неудобны для ношения и могут не выглядеть хорошо.
Спортивные бюстгальтеры - это не только внешний вид - некоторые спортивные бюстгальтеры могут обеспечить дополнительный комфорт во время тренировки, отводя пот от вашего тела и сохраняя прохладу. В некоторых современных спортивных бюстгальтерах даже есть место для хранения вещей
Шаг 2. Носите свободные топы или обтягивающую спортивную одежду
У женщин есть широкий выбор топов для занятий в тренажерном зале - как правило, допустима свободная одежда (например, футболки) и более тесная тренировочная одежда. Если вы действительно хотите выглядеть великолепно, попробуйте создать многослойную одежду (например, надеть спортивную куртку поверх майки или майки) и сочетать ее с подходящим цветом, хотя это не обязательно.
Если такая одежда не запрещена правилами, действующими в вашем тренажерном зале, возможно, вы можете подумать о том, чтобы надеть более откровенный верх (например, футболку с недоуздком и т. Д.), При условии, что он вам покажется более прохладным или более удобным. Однако такой начальник не является обязательным требованием для хорошей практики
Шаг 3. Наденьте шорты или спортивные штаны
У женщин также есть широкий выбор низов - спортивные штаны, штаны для йоги, колготки, спортивные шорты и так далее, все приемлемо. Итак, выбирайте тот, который вам наиболее удобен. Как правило, шорты прохладнее брюк, поэтому они лучше всего подходят для кардиотренировок, от которых выжимается много пота.
Если вас беспокоят неприятные пятна пота, наденьте брюки темного цвета, например, черные или темно-синие - на брюках такого цвета пот будет не так заметен
Шаг 4. Не используйте прозрачный материал
Когда вы беспокоитесь о своей внешности, вы забудете, что потеть в тренажерном зале - это хорошо - потеть означает усиленно тренироваться! Однако из-за большого количества пота некоторые вещи (особенно белые) могут быть полупрозрачными. В результате вы получите досадную передержку. Поэтому попробуйте носить более темный цвет или более толстый материал, чтобы предотвратить этот эффект, если вы ожидаете много пота.
Если по понятным причинам вам нужно носить в тренажерном зале прозрачную белую ткань, лучше обязательно надеть бюстгальтер
Шаг 5. Не наносите макияж
Лучше не наносить макияж, когда идете в спортзал. Густой макияж неудобно носить во время тренировки, особенно если вы начинаете потеть. Что еще хуже, с макияжа может стекать пот, и вы будете выглядеть неаккуратно и неаккуратно. Поскольку вы обычно ходите в спортзал, чтобы усердно тренироваться (а не для того, чтобы выпендриваться), макияж обычно не приносит никакой пользы.
Хотите верьте, хотите нет, но макияж во время тренировки может ухудшить вашу внешность в долгосрочной перспективе. Макияж может закупоривать поры, когда вы потеете, и вызывать прыщи, закупорку пор, прыщи и другие пятна на лице, которые не проходят
Шаг 6. Не распутайте волосы
Если у вас длинные волосы, распустить их во время упражнений иногда может быть проблематично. Распущенные волосы могут упасть перед вашим лицом во время бега или тренировки, блокируя ваше зрение и отвлекая внимание (не говоря уже о вашем беспорядочном, неопрятном виде). Хотя редко, но бывают случаи, когда распущенные волосы попадают в определенные типы тренажеров (например, на тренажеры), что приводит к серьезным травмам. Чтобы избежать этой проблемы, используйте функциональную и аккуратную прическу, например, соберите хвост или пучок, чтобы завязать волосы.
Если вы не хотите беспокоиться о проблемах с волосами, другой вариант - использовать аксессуары, такие как резинки для волос, банданы и обертывания для волос, чтобы они оставались завязанными. У вас также есть возможность проявить творческий подход к стилю одежды, которую вы носите
Шаг 7. Не носите украшения
Как и в случае с распущенными волосами, иногда чрезмерное количество украшений может быть опасным при ношении в тренажерном зале. В то время как необычные маленькие шпильки и кольца обычно не являются проблемой, серьги-кольца, браслеты, ожерелья и браслеты могут представлять опасность, если они мешают вам выполнять правильные упражнения или застревают в тренажере. Самый разумный способ - оставить украшения дома - помимо того, что вы не беспокоитесь об украшениях, вы также избегаете того, чтобы вас воспринимали как человека, который стремится к привлекательности больше, чем к упражнениям.
Еще одна причина не брать украшения в спортзал - возможность кражи. Если вы оставите свои украшения в общественной раздевалке, есть вероятность их кражи, даже если вы воспользуетесь ключом. Оставить ценные вещи на стойке регистрации - тоже разумный вариант, но надежный способ предотвратить потерю или кражу драгоценностей - оставить их дома
Шаг 8. Принесите функциональную сумку
Переполненный кошелек с полным набором вещей поможет вам оставаться в тренажерном зале - вы не только создаете постоянный барьер для тренировок, но и беспокоитесь о его чистоте и безопасности. Если вам нужно носить сумку, попробуйте использовать небольшую функциональную спортивную сумку. В конце концов, в этих сумках обычно больше места для хранения, чем в кошельках, и они выглядят непринужденно, даже если они грязные или мокрые от пота.
Метод 3 из 3: Представь себя очаровательным мужчиной
Шаг 1. Наденьте удобную и прохладную одежду
По сравнению с женщинами, у мужчин есть почти те же возможности, когда дело доходит до одежды в тренажерном зале (за исключением, конечно, рубашек через шею). Мужчины выглядят наиболее модно в тренажерном зале в функциональной, удобной и крутой одежде. Многие мужчины предпочитают носить простые хлопковые футболки, хотя, как всегда, современные ткани, отводящие влагу, являются более удобным вариантом и обычно хорошо смотрятся.
Если вы хотите показать свои рукава, у вас также есть возможность надеть майку или рубашку без рукавов. У этого типа футболки иногда есть длинные разрезы по бокам, чтобы обнажить пресс и мышцы спины - хотя этот фасон иногда считается «броским», он обеспечивает большую циркуляцию воздуха и обычно не запрещен в тренажерных залах
Шаг 2. Ошибка длины шорт
В общем, мужчины в шортах, которые намного короче, чем те, которые носят женщины в тренажерном зале, менее приемлемы. Демонстрация верхней части бедер может считаться модной оплошностью, за исключением мужчин, входящих в состав походной команды. Итак, если вы привыкли носить шорты, лучший вариант - более длинные брюки. Даже шорты, доходящие до мужского колена, обычно не считаются слишком свободными. Таким образом, не нужно думать, что вам нужно избегать длинных штанов.
Шаг 3. Не снимайте рубашку
Некоторым мужчинам нравится снимать футболки, чтобы охладиться во время длинной пробежки или во время тренировки. Иногда считается невежливым делать это в тренажерном зале. Снятие футболки в тренажерном зале, что не редкость, производит на вас большее впечатление как на «глупого» сноба, чем на других людей, занимающихся спортом. Кроме того, если вы сильно потеете во время тренировки, снятие футболки на самом деле оставит больше пота там, где вы тренируетесь, что отвратительно в глазах других людей.
Тем не менее, безусловно, стоит отметить, что некоторые люди клянутся спортом без рубашки и считают его мощным мотивирующим фактором. Если вы не уверены, приемлема ли тренировка без рубашки в вашем тренажерном зале, поговорите с персоналом или просто понаблюдайте за другими участниками в течение нескольких дней
Шаг 4. Не фыркайте и не кричите
Как и при снятии футболки, чрезмерный шум во время тренировки (особенно при поднятии тяжестей) может заставить вас выглядеть высокомерным или жаждущим внимания. Окружающие считают такое поведение немного невежливым, учитывая дополнительный звук, который может показаться немного неловким или блефующим. Хотя ворчание может быть неизбежным во время интенсивных упражнений, старайтесь избегать кряхтения или громкого крика, чтобы не произвести на вас ложного впечатления.
Шаг 5. Не выставляйте напоказ ненужное оборудование или аксессуары
Тренажерный зал - это место для упражнений и тренировок, а не для соревнований на оборудовании с другими участниками тренажерного зала. Вы можете принести перчатки, повязки на голову, аксессуары, материалы для чтения, музыкальные инструменты и все, что сделает вашу тренировку более комфортной или продуктивной. Однако не позволяйте этому аксессуару быть источником высокомерия. Хорошие упражнения - это основная цель вашего посещения тренажерного зала, а все остальное должно быть просто инструментом, который поможет вам в этом.
Одна из новейших тенденций в тренажерном зале - использование маски для упражнений во время тренировок. Эта маска частично ограничивает приток кислорода в легкие во время тренировки. Это устройство должно имитировать эффекты упражнений на большой высоте с ограниченным кислородом. Хотя некоторые заявляют о потрясающих результатах, существует мало (если таковые имеются) доказательств того, что эти устройства помогают вашим легким более эффективно использовать кислород, что не только делает их модным выбором, но и может быть пустой тратой денег
подсказки
- Посмотри на себя в зеркало. Если вы чувствуете себя комфортно в этой одежде на улице, вы нашли то, что вам нужно. Если вы собираетесь выглядеть так, будто выходите из моды, когда выходите из спортзала в своей одежде, пора поискать другую альтернативу!
- Не ругайте себя слишком сильно, если у вас «плохой день». Прекрасный вид в тренажерном зале действительно облегчает жизнь, но кого это волнует, если однажды вы будете выглядеть беспорядочно? Ведь вы там, чтобы похудеть и подтянуться!
Предупреждение
- Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для занятий в тренажерном зале. Тратить больше денег на эти кроссовки стоит, чтобы они соответствовали вашим ногам и создавали комфорт.
- Не тратьте слишком много денег на спортивную одежду. Хорошо известно, что ваше решение пойти в спортзал может длиться недолго. Так что трата денег на спортивную одежду может быть пустой тратой. Мало того, вы можете найти отличные предложения, если будете ходить по магазинам.
