Сколиоз - это заболевание позвоночника, при котором кости выгибаются в стороны. Хотя это может вызвать боль, люди со сколиозом часто испытывают боль в спине, потому что мышцы напрягаются вдоль изгиба позвоночника. Если у вас боль в спине, вызванная растяжением мышцы или побочным эффектом сколиоза, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от боли и вернуться к свободному движению.
Шаг
Метод 1 из 4: поиск быстрого решения
Шаг 1. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Лекарства, отпускаемые без рецепта, - это лекарства, которые можно заказать без рецепта врача. В частности, вам следует попробовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП выпускаются в виде таблеток, капсул и спреев и могут помочь быстро облегчить боль. Этот тип лекарств блокирует простагландины - химические вещества, передающие болевые сигналы. Когда это вещество заблокировано, боль исчезнет. Однако имейте в виду, что вы не должны превышать дозировку, указанную на упаковке лекарства. Вот несколько примеров основных НПВП:
- Ибупрофен: это обычный НПВП-ибупрофен снижает выработку простагландинов и снимает мышечные боли. Наиболее распространенными формами ибупрофена являются Адвил и Мотрин.
- Напроксен уменьшает воспаление, вызванное болезненными ощущениями в мышцах и костях. Напроксен также эффективен для снятия боли. Пример наиболее распространенной формы - алеве.
- Аспирин: аспирин уменьшает воспаление. Распространенными формами являются Байер и Экседрин.
- Ацетаминофен: этот препарат не классифицируется как НПВП, но помогает блокировать центры боли в головном мозге и контролирует нервную систему. Самая распространенная форма - Тайленол.
Шаг 2. Используйте горячий компресс
Если у вас мышечные спазмы, вызывающие боль, наложите горячий компресс. Этот компресс снимает боль, снимает мышечные спазмы и снижает жесткость суставов.
Оберните горячий компресс полотенцем и приложите к пораженному участку. Оставьте на 20-30 минут
Шаг 3. Используйте холодный компресс
Холодные компрессы можно применять на растянутые мышцы. Лед обычно более полезен для уменьшения отеков и воспалений. Каждые 20 минут в течение 24 часов накрывайте болезненный участок холодным компрессом.
Если у вас нет холодного компресса, вы можете сделать его самостоятельно, обернув замороженные овощи тканью
Шаг 4. Дайте отдых телу
Если у вас сильная боль в спине, это означает, что ваша спина просит перерыва. Прекратите любую деятельность, которая вызывает боль, и лягте, или займитесь чем-нибудь менее сложным с физической точки зрения. Помните, что движение также может облегчить боль - вы все равно должны двигаться и выполнять легкую физическую активность после того, как боль утихнет.
Метод 2 из 4: облегчение боли с помощью физиотерапии
Шаг 1. Часто растягивайтесь
Один из лучших способов восстановить гибкость и мышечную силу - растянуться. Фактически, растяжка может быть хорошим способом уменьшить боль в спине. Вы просто должны быть осторожны, чтобы не переборщить, иначе вам будет еще больнее.
- Стоя вытяните руки над головой. Если вы начали чувствовать боли в спине, встаньте как можно прямо и поднимите руки над головой (ладони должны быть в воздухе). Эта растяжка помогает снизить давление на нервы, вызванное поврежденной костью.
- Попробуйте раздельную растяжку. Сделайте шаг вперед ведущей ногой. Держите туловище как можно более прямым. Перенесите вес тела на колено передней ноги, сгибая ее. При этом поднимите руку с противоположной стороны как можно выше. Отведите вторую руку ладонью вверх. Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд. Сделайте 2-3 подхода по 5-10 повторений в каждом.
Шаг 2. Прекратите все действия, которые вызывают боль
Боль - это признак того, что вы делаете что-то неправильно или что эта деятельность несовместима с вашим текущим телом. Любая сильная боль или дискомфорт, онемение или отек - признак того, что вам нужно немедленно прекратить заниматься какой-либо деятельностью.
- После физической активности часто возникают легкие боли. Боли обычно возникают после того, как вы закончили упражнение, а не во время его выполнения, и носят временный характер.
- Если вы не знаете, как правильно тренироваться, подумайте о найме физиотерапевта. Персональный тренер также может помочь вам правильно тренироваться.
- Если вы продолжаете испытывать боль, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 3. Выполняйте упражнения, направленные на увеличение силы и гибкости спины
Ходите пешком, катайтесь на велосипеде или занимайтесь аэробикой, чтобы повысить выносливость. Вам также следует выполнять упражнения, такие как доска, которая укрепит вашу спину и уменьшит боль. Вот как сделать планку:
Лягте на живот и положите локти и предплечья на пол. Предплечья должны быть параллельны полу. Встаньте на кончики пальцев ног и держите тело ровно так, чтобы спина была полностью плоской. Ваша спина должна быть прямой от макушки до плеч и заканчиваться до кончиков пальцев ног. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд
Шаг 4. Займитесь пилатесом
Как бы неправдоподобно это ни звучало, пилатес - один из лучших способов тренироваться для людей со сколиозом. Пилатес способствует равновесию, что, в свою очередь, помогает развивать поверхностные мышцы и нервы. Растяжка в упражнениях пилатеса также поможет облегчить боль.
Перед тем, как попробовать пилатес, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом. Часто люди со сколиозом должны следовать программе пилатеса, специально разработанной для них
Шаг 5. Практикуйте йогу
Как описано выше, растяжка может облегчить боль. Йога растягивает область, которая болит от сколиоза, уделяя особое внимание позвоночнику, лопатке, ногам, икрам и мышцам живота. Йога поможет уменьшить боль и расслабить ум, что поможет справиться с трудностями.
- Выполните упражнение треугольник. Эта поза направлена на укрепление и растяжку рук, икр и мышц живота. Поза треугольника - отличный способ снять напряжение в ядре и помочь позвоночнику стать более гибким.
- Выполняйте жим между коленями и подбородком. Эта поза также называется Паван Муктасана и помогает увеличить приток крови к тазобедренным суставам, расслабляя позвоночник. Лягте на спину и подтяните колени к подбородку. Обхватите руками колени и икры. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Сделайте позу кошки. Эта поза - одна из лучших поз для снятия напряжения в спине. Эта поза поможет мышцам спины оставаться сильными, сохраняя при этом гибкость.
- Выполните упражнение с боковой планкой. Начните с вашей обычной позы планки. Положите вес на руки и ноги, затем переместитесь на правую руку и перевернитесь на правый бок. Ставьте левую ногу поверх правой. Вытяните левую руку вверх. Задержитесь в этом положении не менее 10-20 секунд или дольше, если можете. Делайте это хотя бы раз в день, чтобы уменьшить боль и укрепить спину.
Метод 3 из 4: ищите альтернативные профессиональные методы лечения
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать альтернативные методы лечения
Ваш врач должен быть проинформирован обо всем, что вы делаете для лечения сколиоза и болей в спине. Таким образом, все ваши медицинские работники могут эффективно работать вместе.
Ваш врач может направить вас к надежным лицензированным специалистам в вашем районе проживания
Шаг 2. Посетите мануального терапевта
Хиропрактика может помочь облегчить боль, вызванную сколиозом. Однако хиропрактика сама по себе не может решить проблему сколиоза.
- Хиропрактик также может предложить программу упражнений, которая поможет уменьшить боль в спине. Физические упражнения не предотвращают ухудшение сколиоза, но могут помочь уменьшить боль.
- Вы можете найти ближайшего к вам мануального терапевта в Интернете.
- Вы должны знать, что не все страховые полисы покрывают стоимость лечения хиропрактики. Сначала свяжитесь со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы подтвердить условия вашего полиса.
Шаг 3. Попробуйте лечебный массаж
Массаж может помочь уменьшить боли в спине, в том числе вызванные сколиозом. Вам должен делать массаж сертифицированный терапевт, обученный лечебному массажу. Лечебный массаж отличается от обычного расслабляющего массажа.
- Убедитесь, что ваш терапевт имеет лицензию на практику в вашем районе. Если вы живете в США, у Американской ассоциации массажистов есть поисковый инструмент, который поможет вам найти лицензированного / сертифицированного терапевта поблизости от вашего района.
- Имейте в виду, что большинство страховых полисов не покрывают стоимость массажа. Возможно, вам повезет, если вы попросите своего врача направить вас в место качественного медицинского массажа.
Шаг 4. Обратитесь к иглотерапевту
Иглоукалывание может помочь облегчить боль в пояснице, вызванную сколиозом. Иглоукалывание не является «волшебным» лечением и не может исправить искривление позвоночника.
- Национальным органом сертификации специалистов по иглоукалыванию в США является Национальная комиссия по сертификации акупунктуры и восточной медицины.
- Имейте в виду, что большинство поставщиков страховых полисов также не покрывают дополнительную медицину. Ваша страховая компания может оплачивать только лечение, проводимое сертифицированным акупунктуристом.
Метод 4 из 4: исправление сколиоза для облегчения боли
Шаг 1. Позвоните своему врачу
Он должен подтвердить нижеприведенное лечение, прежде чем его можно будет продолжить. Некоторые виды сколиоза вообще не нужно лечить, потому что причина - другое заболевание организма. Поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять для лечения сколиоза.
Шаг 2. Наденьте корсет
Хотя корсеты не могут вылечить сколиоз, они могут замедлить его прогрессирование. Когда вы впервые надеваете корсет, вам нужно носить его каждый день. Однако со временем их можно будет носить все реже и реже. Корсеты особенно полезны для уменьшения необходимости в хирургическом вмешательстве.
Если вы наденете корсет, как только получите подтвержденный диагноз сколиоза, вы можете предотвратить дальнейшее сгибание спины. Если ваша спина изогнута под углом от 25 до 40 градусов, операция не требуется
Шаг 3. Выполните хирургическую процедуру
Если спина согнута более чем на 40 градусов. Вам может потребоваться операция, чтобы ваша спина не ухудшилась. В противном случае спина может продолжать прогибаться на градус или два каждый год. Вам следует проконсультироваться с врачом относительно дальнейших шагов, которые вам следует предпринять.
подсказки
- Делайте растяжку каждые два дня, чтобы повысить гибкость, силу мышц и уменьшить болезненность мышц.
- Если у вашего ребенка проблемы со сколиозом, каждые шесть месяцев посещайте врача, чтобы вы могли следить за развитием болезни.
