Подошвенный фасциит - частая причина боли в пятке и подошве стопы. Подошвенная фасция - это толстая ткань, соединяющая пяточную кость и пальцы ног. Эта ткань может быть разорвана, растянута, повреждена и воспалена. Воспаление этой ткани называется подошвенным фасциитом. Если у вас есть эта травма, вы можете узнать, как облегчить боль здесь.
Шаг
Метод 1 из 4: использование домашних средств
Шаг 1. Дайте отдохнуть подошвам стоп
Один из лучших способов облегчить подошвенный фасциит - дать ступням отдохнуть. Это означает, что вы должны изо всех сил стараться не двигать ногами. Находясь дома или на работе, старайтесь сидеть и ходить только тогда, когда это абсолютно необходимо. Вы также можете использовать костыли в течение нескольких дней, чтобы уменьшить давление на подошвы ног.
Если вы обычно тренируетесь, двигая ногами, попробуйте другой вид спорта, например плавание или поднятие тяжестей
Шаг 2. Используйте подставку для ног
Опора свода стопы помогает распределить давление на подошву стопы, тем самым уменьшая нагрузку на подошвенную фасцию. Помимо поддержки свода стопы, вы также можете использовать подпяточники. Вы можете купить арочные скобы без рецепта в большинстве аптек, медицинских магазинов и аптек.
- Эта подставка для ног будет установлена на внутренней стороне обуви.
- Примерами опор для свода стопы с мягкими подушками являются Spenco и Cross Trainers. Тем не менее, некоторым людям может потребоваться индивидуальная скоба. Вы можете получить такую скобу у врача.
Шаг 3. Используйте пакет со льдом
Лед очень полезен при боли при подошвенном фасциите, потому что он может уменьшить воспаление. Вы можете прикладывать пакет со льдом к подошве стопы на 20 минут 3-4 раза в день. Также можно замочить ноги в ледяной воде. Просто окуните ступни ног в смесь льда и воды на 10-15 минут.
- Обязательно проложите полотенце или ткань между пакетом со льдом и кожей.
- Тепло обычно не помогает облегчить боль при подошвенном фасциите. Однако, если пакет со льдом помогает, вы можете попробовать использовать грелку через несколько дней, чтобы убедиться, что она помогает облегчить боль.
Метод 2 из 4: растяжка ступней
Шаг 1. Сделайте растяжку на стене
Это упражнение поможет удлинить и растянуть свод стопы и ахиллово сухожилие. Начните с того, что встаньте, прислонившись к стене. Держите одно колено прямо, а пятку этой стопы поставьте на пол. Вторую ногу согните. Вы почувствуете, как ахиллово сухожилие и свод стопы растягиваются на прямой ноге, когда наклоняетесь вперед.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд. После этого расслабьте ноги и снова выпрямите их.
- Повторите это упражнение 20 раз на обе ноги.
Шаг 2. Сделайте приседания с растяжкой
В центре внимания этой растяжки также свод стопы и ее сухожилия. Наклонитесь к кухонному столу. Расставьте ноги на ширине плеч, поставив одну ступню перед другой. Согните ноги в коленях, затем медленно присядьте. Старайтесь как можно дольше держать пятки на полу.
- Когда вы приседаете, вы почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и свода стопы.
- Сохраняйте положение приседа в течение 10-15 секунд. После этого расслабьте ноги и снова выпрямите их.
- Повторите эту растяжку 20-25 раз.
Шаг 3. Растяните руками подошвы стоп
Эта растяжка поможет удлинить подошвенную фасцию и выполняется как бинт. Перекрестите пораженную ногу через другую ногу. Положив руку на ту же сторону тела, что и пораженная нога, возьмитесь за подошву стопы и осторожно потяните пальцы к икре.
- Это движение приведет к растяжению свода стопы и подошвенной фасции.
- Задержитесь в таком положении 10-20 секунд, затем повторите 10 раз.
Шаг 4. Аккуратно сделайте растяжку стопы
Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава рекомендует растяжку, направленную на ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию, для лечения подошвенного фасциита и снижения риска повторения той же травмы. Однако, выполняя это упражнение, двигайтесь осторожно, осторожно и медленно. Не двигайтесь внезапно, так как это может увеличить повреждение подошвенной фасции.
Повторяйте это упражнение не менее 3 раз в день, особенно после долгого сидения и после пробуждения утром
Метод 3 из 4: обертывание подошв ступней
Шаг 1. Сядьте в удобное положение
Собираясь перевязать ступни, первое, что вам следует сделать, - это сесть в удобном положении. Вы можете положить подошву больной стопы на колено другой ноги, если это положение вам комфортно. Убедитесь, что вы можете хорошо дотянуться до подошв ног, чтобы вы могли правильно их растянуть и обернуть.
Обертывание подошвы стопы может облегчить боль, потому что она будет продолжать растягивать ее. Эта повязка также поможет минимизировать напряжение и воспаление. Есть также шины, которые можно использовать ночью, и их можно купить в большинстве магазинов медицинских товаров. Тем не менее, обернув подошвы ступней, можно немного сэкономить
Шаг 2. Наложите повязку на щиколотку
Медленно подтяните пальцы ног к голове. Вы должны почувствовать легкое растяжение, но не до боли. Поместите один конец эластичной повязки на тыльную сторону стопы. Сохраняя это положение, оберните эластичный бинт вокруг подошвы стопы. После этого доведите повязку до щиколотки.
Основная цель обертывания подошвы стопы - продолжать выгибать подошву стопы и удерживать носок вверх, чтобы подошва стопы была немного растянута. Помните, вы должны чувствовать только легкую растяжку
Шаг 3. Продолжайте обматывать подошву стопы
Наложив эластичный бинт один раз на щиколотку, переходите к подошве стопы. Сложите повязку и заправьте складку между большим и указательным пальцами. После этого верните повязку на щиколотку. Продолжайте обматывать подошву стопы и заправляя конец резинки под предыдущий слой, когда закончите.
- Обязательно продолжайте выгибать ступню и поднимать палец вверх, пока накладываете повязку.
- Не нужно плотно заворачивать. Эта эластичная повязка предназначена не для сжатия подошвы стопы, а просто для того, чтобы она оставалась изогнутой и растягивала подошвенную фасцию.
- Будьте осторожны, вставая или вставая с постели. Делайте и то, и другое медленно.
Метод 4 из 4: лечение
Шаг 1. Используйте безрецептурные лекарства
Самый распространенный способ облегчить боль при подошвенном фасциите - это принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Вы можете использовать безрецептурные противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить воспаление и боль в подошвах ног. К ним относятся ибупрофен, такой как Адвил и Мотрин, а также напроксен, такой как Алив.
Принимайте лекарства в соответствии с указаниями на упаковке. Вы можете использовать это лекарство до 2 недель
Шаг 2. Попробуйте использовать кортикостероиды
Если у вас боль в подошвенном фасциите, которая не поддается лечению в домашних условиях, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Ваш врач может порекомендовать вам использовать кортикостероиды, если ваша боль не уменьшится. Как правило, инъекционное введение кортикостероидов дает лучшие результаты, если сделать это раньше. Однако врачи обычно делают инъекции кортикостероидов только в более тяжелых случаях.
- Ваш врач может порекомендовать домашнее лечение перед инъекцией кортикостероидов.
- Не рекомендуется делать эту инъекцию более одного раза, потому что это может ослабить подошвенную фасцию или истончить подушку, покрывающую пяточную кость.
- Перед инъекцией кортикостероидов следует пройти рентгенологическое исследование подошвы стопы.
Шаг 3. Запустите операцию
В очень тяжелых случаях, сопровождающихся болью, которая не проходит и не может быть купирована другими методами лечения, врач может порекомендовать операцию. В этой процедуре хирург удаляет подошвенную фасцию из пяточной кости. Это последнее средство обезболивания.
