Когда вы в последний раз громко кричали? Плач действительно может улучшить ваше самочувствие, потому что это способ вашего тела избавиться от стресса. Но если вы не плакали несколько месяцев или лет, трудно вспомнить, с чего начать. Отправляясь в тихое место, избегая отвлекающих факторов и позволяя себе испытать глубокие эмоции, вы попадете в нужные условия, чтобы плакать. См. Шаг 1 и последующие, чтобы узнать о методах, которые помогут слезам течь свободно.
Шаг
Часть 1 из 3: Пусть текут слезы
Шаг 1. Найдите хорошее место, чтобы поплакать
Большинство людей, которым трудно позволить себе плакать, предпочитают чувствовать свои эмоции вдали от других людей. Легче позволить себе погрузиться в свои чувства, не беспокоясь о том, что думают другие люди. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы плакать перед людьми, но поначалу вы можете чувствовать себя более расслабленно, когда остаетесь один.
- Спальня - отличный вариант, если в ней тихо и уединенно.
- Если в вашем доме много людей, попробуйте поехать в уединенное место, где вы можете поплакать в машине. Но убедитесь, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы уехать и вернуться домой самостоятельно, плакать во время вождения может быть опасно.
- Вы также можете плакать во время душа, вас никто не услышит.
- Выйдя из дома, вы сможете освободить разум для обработки эмоций. Найдите уединенное место в парке или на пляже.
Шаг 2. Очистите голову от отвлекающих факторов
Многие люди отбрасывают свои чувства и хоронят себя, отвлекаясь, чтобы не плакать. Этот метод настолько эффективен, что в результате можно месяцами или даже годами не плакать. Когда появляются первые признаки печали, вы склонны включать телевизор и проводить ночь, смеясь и смотря свое любимое шоу? В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сопротивляйтесь побуждению и позвольте себе почувствовать эмоции. Это первый шаг к тому, чтобы перестать громко кричать.
Есть много видов переадресации. Вы можете не ложиться спать допоздна каждую ночь, проводить время, гуляя вместо того, чтобы оставаться дома одному, или читать статьи в Интернете, пока не заснете. Подумайте о том, что вы обычно делаете, когда вы не в том настроении, чтобы испытывать эмоции, и решите прекратить это делать и сосредоточиться на своих эмоциях
Шаг 3. Глубоко подумайте о том, что вас огорчает
Вместо того, чтобы отвлекаться на мелочи, сосредоточьте свои мысли на основных эмоциях, которые возникают у вас в голове. Позвольте себе подумать об этом, а не пытаться оттолкнуть его.
- Если вам грустно, подумайте о событии, которое вызвало у вас это чувство. Подумайте о том, как вы хотели, чтобы этого не произошло, какой была ваша жизнь раньше, какой будет ваша жизнь сейчас. Позвольте себе понять и почувствовать потерю.
- Независимо от того, какая сильная эмоция заставляет вас плакать, хорошенько подумайте об этом и позвольте ей занять важную часть вашего мозга. Обратите внимание на то, как эмоции давят на вас, и как вы чувствуете облегчение, когда проблема исчезает.
Шаг 4. Позвольте эмоциям накапливаться до тех пор, пока вы не заплачетесь
Вы начинаете ощущать комок в горле? Не глотайте его и не заставляйте себя перестать думать о вещах, которые вас огорчают. Вместо этого позвольте эмоциям взять верх. Подумайте о том, чего вы хотите, чтобы никогда не происходило. Когда слезы потекут, не сдерживайте их.
Когда вы начнете плакать, вам будет трудно перестать. Продолжайте плакать, пока не «вытащите все», вы узнаете, когда закончите. Среднее время плача составляет 6 мин.
Шаг 5. После этого почувствуйте себя лучше
После того, как вы перестанете плакать, подумайте о том, что вы чувствуете. Если вы похожи на большинство людей, вы почувствуете, что ваш мозг свободнее от сдерживающих вас эмоций. Возможно, вы не сразу обрадуетесь, но вы будете спокойнее, менее тревожными и готовы столкнуться с проблемами. Держитесь за это чувство и заведите привычку плакать, когда вам этого хочется. Когда вы привыкнете, плакать станет легче.
- Согласно одному исследованию, 85% женщин сказали, что почувствовали себя лучше после плача, и 73% мужчин сообщили о том же.
- Если вы не чувствуете себя лучше после слез, подумайте, почему. Вам может быть трудно изменить убеждение, что плач означает слабость и так далее. Если вам неловко плакать, помните, что плач на самом деле здоров и естественен.
Часть 2 из 3: Плач
Шаг 1. Забудьте все, что вы уже знаете о слезах
Вас учили, что сильные люди не должны плакать? Многим людям, которых с детства учат сдерживать слезы, очень трудно выражать эмоции во взрослом возрасте. Но плач - важная часть жизни, которая действительно может поддерживать психическое здоровье. Плач может быть выражением печали, страха, радости или просто эмоций и является здоровым и естественным способом выпустить эти эмоции из нашего тела.
- Мужчинам, как правило, труднее плакать, чем женщинам, в основном потому, что мужчин учат сдерживать свои эмоции. Но плакать для мужчин так же естественно, как и для женщин, хотя они могут делать это реже. Мальчики и девочки плачут так же, пока не достигнут 12 лет. В период взросления средний мужчина плачет 7 раз в год, а женщины - 47 раз в год.
- Плач ни в коем случае не признак слабости. Плач - это выражение чувств, не имеющее ничего общего с принятием решения. Вы все равно можете предпринять смелые действия, даже если плачете. Фактически, плач может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете, и более четко подумать о том, что ждет впереди.
- Вопреки тому, что люди говорят, плакать не только младенцы. Дети плачут чаще, потому что не думают, что в этом что-то не так. Но потребность плакать не проходит, когда ты вырастешь.
Шаг 2. Знайте преимущества плача
Плач - это человеческий способ снять эмоциональное напряжение. Плач - естественная функция организма, возникающая в результате формирования эмоций и потребности в освобождении. Интересно, что люди - единственные млекопитающие, которые плачут для выражения эмоций. На самом деле плач - это механизм выживания, который помогает нам следующими способами:
- Плакать выпустить напряжение и снижает артериальное давление. Со временем интенсивный стресс и высокое кровяное давление могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, а плач помогает уменьшить эти проблемы.
- Плач - это путь избавиться от яда это формируется, когда вы чувствуете себя облаженным. Когда вы испытываете стресс, в вашем теле накапливаются определенные химические вещества, и плач помогает смыть их через слезы, особенно эмоциональные, в отличие от слез, вызванных раздражением.
- Плакать улучшить настроение как только вы это сделаете. Это не просто предположение, а научный факт. Когда вы плачете, уровень марганца, который является химическим веществом в организме, снижается. Накопление марганца вызывает стресс и беспокойство, поэтому плач - естественный способ уменьшить эмоциональную боль.
Шаг 3. Знайте, почему сдерживаете слезы
Теперь, когда вы знаете, что хорошее происходит, когда вы плачете, подумайте о том, что мешает вашим слезам течь. Если с тех пор, как вы в последний раз плакали, прошло слишком много времени, вам может потребоваться сознательное усилие, чтобы добраться до точки, в которой вы сможете высвободить свои эмоции через слезы.
- Есть ли у вас негативные мысли о слезах? Если да, попробуйте изменить свое мнение и знайте, что в слезах нет ничего плохого. Плач - это хорошо для тебя.
- Вам вообще трудно выражать свои чувства? Позволить себе плакать - хорошее начало. Способность обрабатывать эмоции таким образом поможет вам почувствовать эмоции в целом.
- Когда подавляешь чувства и сдерживаешь слезы, они никуда не денутся. Вы можете рассердиться или оцепенеть.
Шаг 4. Позвольте себе плакать
Позволить себе плакать - лучший способ позаботиться о себе. Плач - это лучший способ оценить чувства, чем отрицать и подавлять их. Когда вы плачете, вы позволяете себе быть собой. Предоставление себе такой эмоциональной свободы положительно скажется на вашем психическом здоровье.
- Если вам трудно позволять себе выражать свои эмоции, представьте себя ребенком. Подумайте о том, как вы раньше могли быть собой, плакать, потому что вам было грустно, когда игра закончилась, или когда вы упали с велосипеда и повредили колено. То, что заставляло вас плакать во взрослом возрасте, будет отличаться от того, что заставляло вас плакать в детстве, но вы все равно можете получить эту эмоциональную свободу.
- Один из способов, который может помочь, - это подумать о том, как вы относитесь к другим людям, когда они плачут. Вы сказали им остановить слезы, сдержать их? Когда ваша лучшая подруга ничего не может поделать и начинает плакать, вы можете обнять ее и попросить выпустить все, что душит ее грудь. Относитесь к себе с такой же добротой, вместо того, чтобы сдерживать ее, - это поможет вам почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы плакать.
Часть 3 из 3: Использование триггеров слезы, чтобы помочь вам плакать
Шаг 1. Просмотрите старые фотографии
Это верный способ вызвать слезы на глазах, когда вам грустно из-за кого-то, вашей семьи или того, как изменилась ваша жизнь. Ищите старые фотоальбомы или фотографии в Интернете и позволяйте себе смотреть на каждую фотографию столько, сколько захотите. Вспомните те счастливые времена, которые у вас были с человеком на фотографии, и как вы любили определенное место.
Шаг 2. Посмотрите грустный фильм
Просмотр фильма с грустным сюжетом может истощить слезы. Даже если персонажи находятся в ситуациях, сильно отличающихся от ваших, наблюдение за тем, как они переживают грустные времена, и позволяя себе плакать, может вызвать слезы на глазах. Если вы начнете плакать во время фильма, отвлекитесь от проблемы, чтобы вы могли обработать чувства в своей собственной жизни. Если вам нужен совет о том, какие грустные фильмы смотреть, попробуйте эти названия:
- Стальные магнолии
- Стелла Даллас
- Разбивая волны
- Blue Valentine
- Руди
- Зеленая миля
- Список Шиндлера
- Наизнанку
- Титаник
- Мальчик в полосатой пижаме
- Моя девушка
- Марли и я
- Воровка книг
- Комната
- Ромео + Джульетта
- Записная книжка
- Виноваты звезды
- Дающий
- Вверх
- Старый вопль
- Где растет красный папоротник
- Хачи
- Форрест Гамп
Шаг 3. Слушайте эмоциональную музыку
Правильная музыка может быть идеальным способом помочь эмоциям накапливаться в мозгу. Один из лучших способов использовать музыку, чтобы помочь вам плакать, - это выбрать альбом или песню, которые вы слушали в прошлом или которые сильно напоминают вам о ком-то, кто ушел. Если никакая конкретная песня или певец не могут заставить вас так себя чувствовать, попробуйте эти грустные песни:
- "Не та любовь, о которой мы мечтаем" - Гэри Нуман
- «Остаться в живых» - Гэри Нуман
- «Я так одинок, что могу плакать» - Хэнк Уильямс
- «Больно» - Джонни Кэш
- «Слезы на небесах» - Эрик Клэптон
- "Самостоятельно" - Отверженные
- "Джолин" - Долли Партон
- "Саундтрек к фильму (соло фортепиано)" - Radiohead
- «Скажи это так, как будто ты имеешь в виду» - Романтика из спичечного коробка
- "Я слишком долго тебя любил" - Отис Реддинг
- "Как такое могло случиться со мной" - простой план
- «Я знаю, что тебе не все равно» - Элли Голдинг
- «Прощай, мой любовник» - Джеймс Блант
- "Неси тебя домой" - Джеймс Блант
- «Все в одиночестве» - Селин Дион
- «Мое сердце продолжится» - Селин Дион
- «Молодая и красивая» - Лана Дель Рей
- "Лед становится тоньше" - Death Cab для Cutie
- «Слишком поздно» - M83
- "Добро пожаловать в черный парад" - Мой химический романс
- «Со светом есть надежда» - Принцесса One Point Five
- «Извинитесь» - One Republic
- «Ночная сова» - Джерри Рафферти
- «Дамы и господа, мы плывем в космосе» - одухотворенный
- «8 миллиардов» - Трент Резнор и Аттикус Росс
- «Плакать, как ливень» - Линда Ронштадт
- «Выстрел» - Рошель Джордан
- «Звонок» - Регина Спектор
- "Синие губы" - Регина Спектор
- "Если бы вы могли видеть меня сейчас" - сценарий
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- «Помни все» - «Смертельный удар пятью пальцами»
- «Шрамы» - Папа Роуч
- «Вар» - Сигур Рос
- «Человек, которого нельзя сдвинуть с места» - сценарий
- "Coming Down" - Смертельный удар пятью пальцами
- "Ученый" - Coldplay
- «Подожди» - М83
- «Рана» - Арка
- «Эхо тишины» - The Weeknd
- «Четвертое июля» - Суфьян Стивенс
- «Еще один свет» - Linkin Park
- «Юность» - Дочь
- «Не плачь по мне, Аргентина» - Мадонна
- "Мне очень жаль" - Джон Денвер
- «Ирис» - Джон Жезник и куклы Goo Goo
- «Останься» - Blackpink
- "Кто жив, кто умирает, кто рассказывает вашу историю" - оригинальный бродвейский состав Гамильтона
- "My Immortal" - Evanescence
Шаг 4. Запишите свои чувства
Положите ручку на бумагу и постарайтесь понять, что вы чувствуете. Вы можете начать с описания источника ваших эмоций. Опишите плюсы и минусы прекращения любовных отношений, опишите последние месяцы болезни вашего отца, напишите о том, как вас уволили в начале финансового кризиса. Затем пойдите глубже и напишите о событии, которое изменило вашу жизнь, и о том, что вы к нему чувствовали. Записывать воспоминания - также хороший способ довести себя до слез.
Шаг 5. Поговорите с другом, если вам это удобно
Может быть полезно поговорить о том, что вас расстраивает, злит или волнует. Говорите о своих чувствах, пока не останется не о чем говорить или плакать.
Вы можете даже подумать о том, чтобы обратиться за помощью к психологу, если чувствуете необходимость долго плакать. Это может сигнализировать о серьезной проблеме, например о неразрешенном горе или депрессии
подсказки
- Возьмите бутылку воды и много салфеток, так как вам может понадобиться и то, и другое.
- Если вам приходится плакать в школе, идите куда-нибудь, где вы можете побыть одному, например, под трибунами стадиона, в раздевалке (если там не будет урока физкультуры) или в аудитории (если она не будет использоваться).
- Если вы чувствуете себя подавленным, найдите кого-нибудь из близких вам людей, друга или члена семьи и расскажите им, что случилось. Получите все это. Плач - не слабость!
- Когда у вас будет время, после плача сделайте что-нибудь, что снова сделает вас счастливым.
- Не говорите людям «уйти», когда вы плачете, позвольте своим друзьям сделать это.
- Поймите, что всегда будет другой день, и люди забудут, что вы плакали.
- Нет причин стыдиться плакать, как все мы.
- Вместо того, чтобы сдерживаться, поговорите с другими о своих эмоциях! Они будут рады помочь.
- Если вам хочется плакать в классе, вы можете опустить голову или закрыть лицо книгой. Не шумите и не рыдайте. Также постарайтесь не рыдать. Возьмите салфетку и немедленно вытрите слезы. Если у вас длинные волосы или челка, прячьте за ними слезящиеся глаза.
- Сохраните грустные песни на свой iPod или телефон и слушайте их, когда плачете.
- Плачь в одиночестве, если тебе так удобнее.
- Помните, что причинение себе вреда не поможет.
Предупреждение
- Не плачьте перед группой людей, которые против вас. Плачь с тем, кому доверяешь, или когда ты один.
- Обязательно используйте водостойкую тушь для ресниц, на случай, если вы заплачете на свидании.
- Если вы находитесь в запретной зоне, у вас могут возникнуть проблемы!
