Вы когда-нибудь смотрели фильм Джеки Чана и задавались вопросом, как он встал на ноги сразу после того, как лег на спину? Похоже, он легко прыгает, но вы тоже можете это сделать, немного потренировавшись!
Шаг
Метод 1 из 2: старт из положения лежа на спине
Шаг 1. Лягте на спину
Шаг 2. Подтяните ноги к груди
Ногу можно согнуть в коленях или (если вы очень подвижны) оставить прямой.
Шаг 3. Положите руки на пол рядом с ушами
Держите пальцы наверху обоих плеч.
Шаг 4. Откатитесь назад так, чтобы весь ваш вес лежал на плечах
Позвоночник под плечами и спиной должен быть в воздухе.
Шаг 5. Поднимите ноги прямо в воздух
Самая важная часть - это поднять ногу как можно сильнее, а не под углом.
Ваше тело взлетит в воздух из-за импульса, создаваемого вашими ударами ног
Шаг 6. Сильно надавите обеими руками, как только ваш импульс поднимется вверх
Представьте, что вы делаете обратное отжимание и жмете изо всех сил.
- Постарайтесь сделать этот ход как можно более взрывным.
- Вы больше не можете вернуться - варианты - просто закончить этот удар или приземлиться и упасть на спину. Пора постараться!
Шаг 7. Приземлитесь в согнутом положении
Когда вы чувствуете ощущение потери веса прямо перед тем, как упасть, опустите ноги как можно быстрее. Приземлитесь жестко, и инерция заставит ваше тело взлететь вверх (сначала приземлившись на пальцы ног). Внезапно, чудесным образом, вы сразу же снова окажетесь на ногах.
Метод 2 из 2: старт из положения лежа
Шаг 1. Лягте на пол лицом вниз
Шаг 2. Согните обе ноги в коленях и направьте их вверх
Пятки должны касаться тыльной стороны бедер.
Шаг 3. Положите обе руки на пол рядом с ушами
Для разгибания лежа вы можете использовать ладони или кулаки - в зависимости от того, что вам больше подходит.
Шаг 4. Сильно оттолкнитесь ногами, прижимая корпус обеими руками
Двигайте руками, как будто делаете отжимание, при этом сильно запрокидывая ноги. Благодаря движению ног и движению рук вверх вы сможете приседать.
подсказки
- Если вы все еще падаете, вам нужно будет сильнее ударить ногой или подождать, пока вы не почувствуете лишний вес, прежде чем опуститься. Многие люди чувствуют себя настолько неудобно и бессильно, когда пинают вверх ногами, что инстинктивно опускают ноги. Это помешает вам разгибаться, вы должны делать это полностью осознанно.
- Упражняться. Некоторые люди могут делать это автоматически, другим нужны месяцы. Не отчаивайтесь, если сначала у вас не получится, нужна практика. Хорошая практика - сделать 20-40 обычных перекатов, 3 комплекта упражнений на мостик (по 20 секунд каждый) и попросить друга помочь вам, если вы начнете падать. Попробуйте подниматься вверх 35 раз в день или хотя бы в течение недели. Практика все упрощает.
- При катании не отводите ноги как можно дальше от головы. Это приведет к тому, что вы будете чрезмерно переворачиваться, и не сможете правильно распрямиться в воздухе при приземлении.
- Вам нужны очень сильные трицепсы. Не сдавайся. Делайте это на мягком коврике, чтобы не пораниться.
- Самая распространенная проблема - это люди, падающие на спину. Это потому, что вы сомневаетесь, когда поднимаете ногу. Когда вы дойдете до полного кувырка назад, вы должны поднять вверх. Движение должно быть плавным.
- Вам может быть проще, если вы пинаете и нажимаете одновременно. Попробуйте разные варианты метода разгибания, чтобы определить, какой из них наиболее легкий для вас лично.
- Вы справитесь с этим, если будете очень стараться и продолжать попытки. Не сдавайтесь!
- Если вы все еще падаете на спину, это означает, что вы недостаточно сильно нажимаете руками. Для этого вам понадобятся сильные трицепсы, но постарайтесь сделать все возможное, и у вас все получится.
- Когда вы откатываетесь назад, ноги должны быть ровными, а глаза - ровными, и новичкам может быть полезно сформировать ромб из ступней так, чтобы его концы встречались друг с другом.
Предупреждение
- Этот прием может быть опасным, потому что в случае ошибки он предполагает падение на спину. Будьте осторожны, чтобы не ударить ничего острого или выступающего.
- Используйте спортивный коврик или другую мягкую поверхность. Отжимания будут намного сложнее, чем выполнять их на твердой поверхности, но вы защитите свою спину от повреждений, если упадете при попытке.
- Вы можете получить травму, если попытаетесь разогнуться на диване, потому что: (а) там недостаточно места и (б) вы можете приземлиться на диван и получить травму.
