Известные художники, такие как Шяхрини и Кришдаянти, выглядят более привлекательно, потому что их изгибы напоминают песочные часы. Помимо тонкой талии, широкие бедра делают тело похожим на песочные часы. Если вы хотите улучшить свои формы, расширив бедра, читайте дальше.
Шаг
Метод 1 из 2: изменение формы тела
Шаг 1. Выполняйте упражнения для наращивания мышц бедра
При регулярных упражнениях для тренировки мышц бедра делайте подъемы ног, подъем бедер и приседания, а затем прыгайте. Боковой выпад с гантелями наиболее эффективен для расширения бедер. Это движение представляет собой модификацию основного выпада за счет увеличения сопротивления, так что оно полезно для наращивания мышц и расширения бедер.
- Встаньте прямо и расставьте ступни шире плеч. Слегка вытяните пальцы ног. Согните правое колено и сделайте выпад, одновременно опуская корпус и выпрямляя левую ногу в сторону.
- Опускайте тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу, одновременно задействуя ягодицы. Используйте силу бедер, чтобы встать, медленно выпрямляя правую ногу. Не сводите ноги вместе. При выполнении этого упражнения нужно держать ноги врозь.
- На этот раз сделайте боковой выпад в другую сторону. Опустите тело, пока левое колено не согнется на 90 °, одновременно выпрямляя правую ногу в сторону, а затем снова встаньте. Выпрямите обе ноги, не двигая подошвами. Эта поза полезна для защиты колен, удержания мышц в напряжении и укрепления мышц.
- Держите по 2 гантели одной рукой. Выполняя выпад вправо, переместите правую руку так, чтобы гантель оказалась рядом с вашим правым бедром, а вторую гантель поместите перед своим телом между ног. Затем сделайте левый выпад, удерживая гантель левой рукой за левое бедро, а вторую гантель между ног.
Шаг 2. Заведите привычку заниматься йогой
Многие полезные позы йоги тренируют мышцы бедер. Помимо наращивания мышц, некоторые позы йоги могут повысить гибкость мышц, чтобы вам было легче выполнять движения, полезные для работы мышц бедра. Для этого найдите время, чтобы попрактиковаться в позах лягушек, голубей, ящериц и коровьих морд.
Шаг 3. Как можно чаще садитесь
Вы можете увеличить бедра (и ягодицы), просто сидя. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале «Cell Physiology», исследователи доказали, что давление на ягодицы и бедра из-за слишком долгого сидения вызывает значительное накопление жира в этих частях тела. Клетки реагируют в зависимости от условий окружающей среды. Один из исследователей объяснил, что жировые клетки тела, которые сжимаются из-за слишком долгого сидения, «быстро увеличивают выработку триглицеридов (типа жира, который хранится в организме)».
Шаг 4. Будьте беременной
Если вы просто хотите расширить бедра, беременность - это не выход. Имейте в виду, что полость таза беременной женщины перед родами будет расширяться. Иногда размер тазобедренной впадины возвращается к тому, что было после родов, но у некоторых женщин бедра остаются широкими.
Шаг 5. Рассмотрим варианты операции
Если вы готовы к операции, чтобы выглядеть как Крисдаянти, найдите самую безопасную терапию, например, сделав липосакцию для перемещения жировой ткани с нескольких частей тела к бедрам. Кроме того, подумайте о том, чтобы вставить имплантат, вставив силиконовый «лист» под кожу, чтобы придать бедрам более красивую форму.
Шаг 6. Подождите, пока бедра не разовьются сами по себе
Оказывается, бедра человека с возрастом расширяются. Результаты исследований показывают, что бедра увеличиваются не только из-за увеличения веса, но и из-за соответствующего возрасту роста таза. В исследовании с участием участников в возрасте 20-79 лет исследователи обнаружили, что ширина таза, то есть расстояние между двумя сторонами тазобедренных костей и диаметр тазовой полости, увеличивалась с возрастом, а таз самых старых участников составлял 2½ см. шире самых юных участников.
Метод 2 из 2: Использование других методов
Шаг 1. Носите трусики с набедренными подушечками
Помимо тренировки мышц бедра, используйте другие способы, чтобы сделать бедра шире и привлекательнее.
- Купите брюки, которые расширяют бедра. Выбирайте нижнее белье с поролоновым листом, который можно снять, чтобы ваши бедра казались шире.
-
Используйте силиконовые прокладки, чтобы ваши бедра выделялись больше. Чтобы прокладки не смещались, скрепите их скотчем или носите внутри плотно сплетенных трусиков из микрофибры, чулок или леггинсов.
Имейте в виду, что вы не сможете носить свою любимую пару джинсов, потому что ваши бедра увеличатся. Может быть, тебе нужно купить новые джинсы
Шаг 2. Воспользуйтесь имеющейся одеждой
Чтобы бедра казались шире и округлее, наденьте блузку или платье, открывающее бедра.
- Носите пояс так, чтобы окружность талии выглядела меньше, чтобы ваше тело походило на песочные часы.
- Подберите подходящую модель и цвет одежды. Светлые джинсы и юбки делают бедра более открытыми. Убедитесь, что вы носите джинсы по размеру талии или носите пояс. Выбирайте джинсы с яркими передними карманами и маленькими задними карманами.
- Носите юбку с оборкой на талии или из многослойной ткани, чтобы бедра казались шире.
Шаг 3. Отрегулируйте позу
Чтобы получить S-образное тело, встаньте прямо, выпрямите спину, расслабьте плечи и слегка отведите плечи назад. Опереться на одну ногу так, чтобы бедра выступали в сторону. Обхватите бедра большим пальцем вперед, а другим - назад.
Сидя, скрестите ноги или перенесите вес на одну сторону бедер, чтобы ваше тело выглядело как буква S
Шаг 4. При ходьбе качайте бедрами
Один из способов заставить людей обращать внимание на ваши бедра - это раскачивать бедра во время ходьбы. К тому же вы выглядите более женственно, чтобы на вас взглянули мужчины. Во время прогулки держите спину прямо, расслабляясь, опуская плечи и слегка отводя плечи назад. Поставьте ступню перед другой ногой, естественно раскачивая рукой. Во время ходьбы можно трясти бедрами, но не переусердствуйте. Ты ведешь себя так, будто слишком сильно качаешь бедрами.
Носите высокие каблуки, чтобы движения бедер были более привлекательными. Высокие каблуки заставляют бедра раскачиваться, не раскачиваясь
подсказки
- Употребляйте источники белка и фитоэстрогенов, такие как соевые бобы, семена льна и тофу. Эстроген полезен для уменьшения отношения окружности талии к окружности бедер и увеличения груди.
- Многие другие движения для расширения бедер. Делайте разнообразные движения, чтобы вам не было скучно.
- Возьмите на себя обязательство практиковать последовательно.
- Увеличьте вес груза, чтобы мышцы расширились (многим женщинам удается расширить бедра, используя 5-7 кг веса).
- Делайте как можно больше приседаний. Не носите обтягивающие до бедра штаны.
- Сочетание короткой блузки (не обязательно слишком короткой, но не закрывающей ягодицы) и леггинсов обнажает бедра.
- Помните, что физические упражнения требуют много времени и настойчивости. Не сдавайтесь, если результаты не видны сразу.
