Образ тела считается важным в современной культуре, но нельзя отрицать, что каждый всегда недоволен определенными частями своего тела, хотя способность принимать себя такими, какие мы есть, является важным фактором для достижения личного счастья. Поэтому, если вы недовольны формой и размером своих бедер, есть несколько способов улучшить их внешний вид, конечно, в некоторой степени. Например, ношение одежды, подчеркивающей вашу естественную форму, упражнения для укрепления и тонуса бедер и, при необходимости, соблюдение диеты для похудения могут дать впечатляющие результаты. Однако помните, что настойчивость - залог успеха!
Шаг
Метод 1 из 3: одежда для уменьшения бедер
Шаг 1. Наденьте брюки темного цвета
Старая пословица о том, что «похудение черным» звучит так часто, что люди уже не воспринимают ее всерьез и считают ее клише. На самом деле в древнем совете много правды. Как правило, взгляд фокусируется на ярких цветах и игнорирует нейтральные, например черный. Таким образом, надев черный цвет на нижнюю часть тела и сочетая его с более светлым цветом для лучших частей тела, можно переключить внимание с бедер на другие, более привлекательные области.
Однако следует отметить, что этот эффект похудения будет уменьшен, если вы будете носить только черное, потому что нет контраста между темными брюками и остальной частью тела. Контраст очень важен, чтобы произвести впечатление стройности
Шаг 2. Рассмотрим брюки с завышенной талией
Еще один отличный способ сделать ваши бедра стройнее - это визуально удлинить нижнюю часть тела, надев брюки с высокой талией. Поскольку глаз будет воспринимать общую длину брюк как ноги человека, брюки с высокой талией могут создать впечатление, что ваши ноги намного длиннее (и стройнее).
Джинсы с высокой талией напоминают моду 80-х, которая когда-то считалась позорной, но теперь такие джинсы снова набирают популярность: взгляните на каталоги мод или одежду, которую носят современные иконы моды, такие как Кендалл и Кайли Дженнер, например
Шаг 3. Выбирайте более длинные юбки и платья
Модные фасоны, создающие впечатление стройности на бедрах, не ограничиваются брюками. Свисающая одежда, такая как юбки или платья, может пригодиться. Главное - выбирать одежду, которая длиннее и болтается больше, чем вы обычно носите. Дополнительная длина создает впечатление длинной прямой линии, спускающейся к полу, что уменьшает размер больших бедер.
Не носите короткие и узкие юбки, такие как мини-юбки, юбки-карандаш и т. Д.). Такой выбор модного стиля имеет тенденцию привлекать внимание к бедрам, а не отвлекать его на другие части. Кроме того, такая юбка больше обнажает бедра
Шаг 4. Выберите мотив с вертикальными полосками, чтобы создать иллюзию длины
Вертикальные полоски могут быть отличным выбором для женщин, которые хотят уменьшить слишком большие бедра, точно так же, как мужчинам рекомендуется носить вертикальные полоски, чтобы выглядеть стройнее. Вертикальные линии стремятся направить взгляд вверх, создавая впечатление более высокого и стройного тела. Этот эффект похудения подтверждается даже исследованиями.
С другой стороны, горизонтальные линии, как правило, заставляют человека казаться немного короче и шире. Так что вам следует избегать такой линии
Шаг 5. Наденьте туфли на высоком каблуке, чтобы силуэт ног был более ровным
Даже такой простой шаг, как выбор правильной обуви, может повлиять на внешний вид ваших ног. Например, каблуки среднего размера могут приподнять ваше тело на несколько дюймов, в результате чего ваше тело (и особенно ноги) кажутся немного длиннее, чем вы есть на самом деле. В общем, более высокая обувь - правильный выбор для тех, кто хочет производить впечатление стройнее.
Еще один вариант - носить высокие каблуки с низким вырезом на союзке. «Вамп» - это термин, обозначающий переднюю часть обуви, закрывающую пальцы ног. Чем ниже разрез, тем более заметна штанина, поэтому ноги кажутся длиннее
Шаг 6. Если вас действительно беспокоит размер бедер, подумайте об использовании корректирующего белья (разновидность корсета)
Корректирующее белье - это тип одежды, предназначенный для изменения формы тела путем подъема, вытягивания или толкания, чтобы привести тело в лучшую форму. Раньше вам приходилось носить корсеты и пояса, которые натягивались туго и болезненно, но теперь корректирующее белье, как правило, мягче и призвано придать более естественный вид. Корректирующее белье следует использовать в крайнем случае, когда вы отчаянно хотите похудеть в бедрах, корректирующее белье может действительно помочь.
- Корректирующее белье, дающее эффект похудения бедер, обычно предлагается с такими названиями, как слипы, бедра стройнее (бедра стройнее), контрольные трусики (трусики-корсеты) и боди.
- Если вы решили использовать корректирующее белье, не переусердствуйте. Даже если вы носите мягкое и тонкое корректирующее белье, слишком тугая одежда может навредить вашему здоровью, сдавливая внутренние органы.
Шаг 7. Потратьте время (и деньги) на то, чтобы купить действительно подходящую одежду
Независимо от того, что вы носите, подходящая по размеру одежда почти всегда выглядит лучше, чем слишком свободная. Если вы беспокоитесь о том, как выглядят ваши бедра в определенном платье или брюках, проблема может быть в вашей одежде, а не в теле! Одежда не должна выглядеть или ощущаться тесной и ограничивать движения. Так что, если это то, что вы носите, вероятно, лучше потратить некоторое время, чтобы выбрать правильный размер. Поговорите с продавцом в магазине одежды (или с надежным другом), чтобы купить новую одежду, которая лучше подходит.
Для «аккуратной» одежды, такой как формальная одежда, было бы неплохо посетить портного, чтобы подобрать одежду, которая идеально подходит. Однако учтите, что такой вариант может быть довольно дорогим
Метод 2 из 3: подтяните бедра с помощью упражнений
Шаг 1. Не верьте мифу о похудении только определенных частей тела
Знаменитые врачи, увлеченные фитнес-тренеры и гламурные журналы могут говорить разные вещи, но поверьте мне, нет способа избавиться от жира только на одной части тела. Этот факт доказан наукой. Например, одно исследование показало, что у теннисистов (которые обычно используют одну руку больше, чем другую) было одинаковое количество жира на обеих руках. Это означает, что тренировка бедер не приведет к потере веса только на бедрах. Вы теряете вес во всем теле, а не только на одной его части.
Однако вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать свои бедра более привлекательными: вы можете тонизировать мышцы бедра с помощью определенных упражнений или сбросить вес в целом (включая бедра). В этом разделе мы подробнее обсудим каждый вариант
Шаг 2. Беги и продолжай бежать
Если вы встретите бегуна на длинные дистанции, обратите внимание, что у него, как правило, длинные стройные тела и мускулистые (но стройные) ноги. В общем, кардио-упражнения низкой интенсивности (например, бег) - отличный способ начать работать с телом и увеличить силу мышц ног. В то время как другие упражнения для ног могут увеличить мышечную массу, бег на длинные дистанции обычно снижает мышечную массу, так что со временем вы можете сбросить жир и построить сильные мышцы.
- Бег от 45 минут до часа четыре или более раз в неделю может дать заметные результаты всего за месяц. Однако, если вы не можете бегать в течение этого периода в первый раз, бегайте в своем собственном темпе в одном сеансе и попробуйте добавить минуту к следующему сеансу бега. В конце концов, вы достигнете оптимального уровня кардио.
- Старайтесь избегать кардиотренировок, которые предполагают высокоинтенсивные, даже более короткие тренировки. Например, езда на велосипеде (особенно с использованием велотренажера с дополнительным сопротивлением) определенно сжигает калории, но также может сделать мышцы бедер больше, а не стройнее и плотнее.
Шаг 3. Внимательно рассмотрите упражнения с сопротивлением, которые сосредоточены на мышцах бедра
Хотя этот вид упражнений может принести пользу некоторым людям, как отмечалось выше, тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) не всегда могут быть лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть. Проблема с тренировками с отягощениями в том, что они могут увеличить размер мышц бедра. Если это не сопровождается сжиганием жира (и, возможно, стоит еще раз упомянуть, что тренировки с отягощениями не так эффективны, как бег для сжигания жира), ваши бедра, вероятно, станут больше. Однако, если вы готовы комбинировать тренировки с отягощениями с кардио или диетой для похудения, чтобы избавиться от жира, вы можете получить отличные результаты. Рассмотрим упражнения для бедер из следующего краткого списка:
- Приседания
- Тяга
- Выпад
- Подъем ног
Шаг 4. Не забывайте о ягодицах, подколенных сухожилиях и корпусе
Если вы тренируетесь с отягощениями, не стоит сосредотачиваться исключительно на мышцах бедер. Это может создать «неуравновешенный» вид, например, квадрицепсы сильные и напряженные, а подколенные сухожилия дряблые. Чтобы ноги в целом выглядели хорошо, вы также должны работать как минимум с ягодицами, подколенными сухожилиями и важными основными группами мышц, такими как бедра и пресс. Таким образом, вы наращиваете мышечную массу не только бедер, но и всей нижней части тела.
Вам также может потребоваться выполнение упражнений, ориентированных на икры. По сравнению с этим наращивание мышц нижних конечностей может сделать их меньше
Шаг 5. Тщательно придерживайтесь расписания упражнений
Даже если вы тренируетесь очень усердно, невозможно мгновенно привести в тонус мышцы бедра. Кардио-тренировки или упражнения для наращивания мышечной массы требуют времени, прежде чем они покажут результат. Не сдавайся! Придерживайтесь своей программы упражнений, никогда не переставайте бросать себе вызов и каждый раз подталкивая ее немного усерднее, и вы увидите значительные улучшения в долгосрочной перспективе.
Если у вас возникли проблемы с мотивацией к занятиям спортом, постарайтесь сделать их частью своей повседневной жизни. Практикуйтесь каждый день в одно и то же время, чтобы сделать это привычкой, и в конечном итоге вы будете чувствовать себя странно, если не будете практиковаться. Однако имейте в виду, что на то, чтобы превратить это в привычку, потребуется больше времени, а не 21 день, как принято считать, чтобы сформировать настоящую привычку
Метод 3 из 3: укрепите бедра с помощью диеты для похудения
Шаг 1. Следите за ежедневным потреблением калорий
Хотя вы не можете похудеть только в одной части тела, потеря веса в целом также приводит к уменьшению количества жира на бедрах. Обладая хорошими основными мышцами, вы можете быть уверены, что ваши бедра стройнее и в тонусе. В первую очередь следует следить за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день. Вы удивитесь, как быстро накапливаются калории.
Приложения для подсчета калорий могут здесь очень помочь. Это удобное онлайн-приложение позволяет вам вводить пищу, которую вы едите каждый день, и получать точный расчет ежедневного потребления калорий, а затем вводить свой рост, вес, пол и уровень упражнений, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете. Хорошие приложения для подсчета калорий можно найти на Fatsecret.com, MyFitnessPal.com и многих других. Вы даже можете загрузить приложение для подсчета калорий на свой телефон
Шаг 2. Старайтесь каждый день, чтобы количество сожженных калорий было больше, чем приходящих калорий
Как только вы узнаете, сколько калорий вы потребляете каждый день, похудение станет простой (хотя часто и непростой) задачей. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Это только вопрос времени. Чем больше разница между количеством калорий и сожженными калориями, тем быстрее вы похудеете. Однако следует отметить, что диета, из-за которой вы очень голодны или не можете заниматься повседневными делами, не является здоровым питанием.
В целом один фунт (0,45 кг) массы тела эквивалентен примерно 3500 калориям. Если вы сожжете калорию такого размера, вы потеряете около фунта. Другими словами, если у вас дефицит калорий в 500 калорий в день, вы потеряете около фунта в неделю, потому что 500x7 = 3500
Шаг 3. Убедитесь, что вы едите питательную пищу
Соблюдение диеты не означает, что ваше тело не получает того, что ему нужно для правильного функционирования. Фактически, поскольку вы едите меньше, чем обычно, очень важно есть здоровую пищу, чтобы ваше тело получало достаточно питательных веществ. Находясь на диете, помните, что главная цель - сократить количество калорий, а не питательных веществ, и соответствующим образом скорректировать свой рацион.
- Это означает, что в первую очередь нужно избавляться от высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ (например, полуфабрикатов, сахара, жирных закусок и т. Д.). На самом деле, если вы склонны любить такие продукты, вы обнаружите, что их исключения из рациона достаточно, чтобы похудеть без каких-либо других изменений.
- Вместо этого просто необходимы высокопитательные и низкокалорийные продукты. Например, богатые питательными веществами овощи, такие как капуста и шпинат, могут обеспечить много витаминов и минералов и мало калорий, в то время как цельнозерновые продукты обеспечивают много энергии и питательной клетчатки. Даже постное мясо, такое как куриная грудка, может обеспечить сытный и удовлетворительный белок (что необходимо, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу) без неконтролируемого потребления большого количества калорий.
- Подробнее читайте в статье о здоровом питании.
Шаг 4. Дайте телу время «отдохнуть»
Диета не должна делать вас несчастным. Время от времени - это нормально, если вам нравятся кулинарные изыски, особенно по особым случаям, таким как праздники, дни рождения и т. Д. Если вы вернетесь на диету на следующий день, небольшое побалование в долгосрочной перспективе не испортит ваш прогресс.
Фактически, повышение морального духа, получаемое от «чит-дня», может быть настолько полезным, что некоторые диетологи рекомендуют его. Подумайте о всплеске производительности, который вы почувствовали в школе или на работе после отпуска. Если вы предоставите себе немного свободного времени, вам будет легче сосредоточиться на своих долгосрочных целях
Шаг 5. Не развивайте нездоровые привычки похудания
Как уже говорилось выше, есть способы похудеть, которые не соответствуют действительности. Например, слишком быстрое похудение может быть опасным, даже если его не остановить, может вызвать различные проблемы со здоровьем. Кроме того, не стоит рассматривать диеты, предусматривающие голодание, промывание желудка и другие радикальные меры. Эта стратегия может привести к расстройству пищевого поведения - потенциально серьезному состоянию, требующему медицинской помощи.
подсказки
- Не забывайте периодически напоминать себе, что человеку свойственно иметь недостатки. Не позволяйте такой банальности, как внешний вид бедер, доминировать в вашем уме.
- Постарайтесь пить много воды в рамках программы похудания. Вода необходима для здорового функционирования организма (особенно во время упражнений), но употребление большого количества воды также часто рекламируется как средство, облегчающее соблюдение диеты.
