Если вы беспокоитесь о микробах в общественных туалетах или недавно узнали о преимуществах приседания, вы можете предпочесть опорожнение кишечника стоя. Этот метод полезен, например, для более быстрого дефекации, расслабления мышц анального канала и предотвращения чрезмерного напряжения. Если вы хотите изменить дефекацию и не знаете, как это сделать, прочтите подробные инструкции и узнайте о преимуществах вставания.
Шаг
Часть 1 из 8: Найдите туалет и подготовьте приспособления для дефекации
Шаг 1. Используйте ванную дома или найдите общественный туалет
Найдите ближайший туалет, если вам нужно опорожнить кишечник. Если вы не можете его найти, спросите кого-нибудь, где находится ближайший туалет. Убедитесь, что в унитазе есть чистая вода, мыло, салфетки и раковина.
- Не используйте влажные салфетки или спринцевания (спреи для очистки влагалища) с запахом, потому что они могут вызвать инфекции в области гениталий (лобковые).
- Не стесняйтесь спрашивать, где находится туалет. Помните, что дефекация / мочеиспускание естественны и нормальны.
- Если вам неловко делить туалет с другими людьми, спросите, есть ли туалет для одного человека.
- Если вы предпочитаете использовать влажные салфетки при дефекации, всегда носите с собой влажную салфетку в путешествии и кладите ее в большую сумочку, рюкзак или сумку через плечо, если она у вас есть.
Часть 2 из 8: Закройте дверь туалета, чтобы уединиться
Шаг 1. Ищите замок на дверце кабинки или туалета
Надежно заприте уборную, чтобы никто не мог войти в нее. Это особенно важно, если вы впервые пытаетесь опорожнить кишечник стоя или если вы нервничаете по поводу посещения общественного туалета. Убедитесь, что все в безопасности и вы получаете необходимую конфиденциальность.
Часть 3 из 8: Опустите штаны или приподнимите платье / юбку
Шаг 1. Чтобы сделать это чисто и эффективно, потяните одежду вниз
Если вы носите платье или юбку, возможно, вы захотите подобрать их. Это полезно, чтобы вам было удобно приседать.
Часть 4 из 8: Встаньте на унитаз в положении на корточках
Шаг 1. Согните колени над унитазом и присядьте
Убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении на унитазе. При этом наклоняйте голову и живот вперед, чтобы ягодицы и прямая кишка смотрели в сторону унитаза. Как вариант, поставьте ноги на сиденье унитаза и согните ноги в коленях, чтобы приседать. Делайте это только в том случае, если вы хорошо удерживаете равновесие или крепко держитесь за что-то у стены унитаза.
Дефекация в полностью вертикальном положении стоя практически невозможна. Для правильного опорожнения кишечника вы должны сидеть на корточках на унитазе
Часть 5 из 8: Продолжайте испражняться
Шаг 1. Испражняйтесь, сидя на унитазе на корточках
Положение на корточках облегчает дефекацию, поскольку аноректальный угол может быть полностью увеличен. Это откроет проход для стула через анальный канал, поэтому вам не придется напрягаться.
Слишком долгое сидение / сидение на корточках в туалете может вызвать отек кровеносных сосудов в толстой кишке, запор и геморрой. Сядьте / присядьте на унитазе только по мере необходимости при дефекации! Не тратьте время на чтение или игры на телефоне
Часть 6 из 8: оставайтесь в положении на корточках во время уборки
Шаг 1. Протрите спереди назад, чтобы поверхность была полностью чистой
Протирание сзади вперед может вызвать раздражение или инфекцию, поскольку оно может распространять бактерии между мочевыводящими и половыми путями. Очистите все водой или туалетной бумагой / влажной салфеткой.
- Не вытирайте чрезмерно. Начисто протрите лобковую область, но не делайте слишком резких движений, так как это может вызвать раздражение кожи. Если вам трудно чистить, просто используйте влажные салфетки без запаха.
- Не забудьте спустить воду в унитазе, когда закончите.
Часть 7 из 8: Вымой руки
Шаг 1. Вымойте руки теплой водой с мылом
Потрите руки вместе не менее 20 секунд, стараясь очистить пространство между пальцами, тыльной стороной ладони и запястьями. Вымойте мыло, ополоснув руки теплой проточной водой. Вытрите руки сушильной машиной или чистой туалетной бумагой.
Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Чтобы правильно избавиться от микробов, используйте продукты, содержащие не менее 60% алкоголя
Часть 8 из 8: Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете беспокойство каждый раз при дефекации
Шаг 1. Возможно, вы ни в коем случае не захотите испражняться в общественном туалете или боитесь дефекации
Если вы столкнулись с этой проблемой, возможно, это чувство беспокойства по какой-то причине. Если вас смущает это занятие или вы боитесь заразиться микробами, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы изучить и справиться с этими чувствами. Поймите, что этот тип беспокойства очень распространен, и честно расскажите своему врачу о том, что вы чувствуете. Врач поможет вам без осуждения.
