Подагра или подагра часто считаются древней болезнью или «небольшой проблемой», но оказывается, что эта болезнь поражает более широкие слои населения и может вызвать серьезное заболевание, если не лечить немедленно. Хотя основной причиной подагры является высокий уровень мочевой кислоты в кровотоке, способность организма вырабатывать и перерабатывать мочевую кислоту зависит от ряда различных веществ. Изменение диеты может быть одним из наиболее эффективных способов предотвратить подагру или предотвратить ее частое или болезненное проявление. Похудение или прием лекарств - дополнительные варианты, которые часто рекомендуются вместе с изменением диеты.
Шаг
Метод 1 из 4: ешьте продукты, предотвращающие подагру
Шаг 1. Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день
Болезненные приступы подагры возникают, когда вещество, называемое мочевой кислотой, образует кристаллы соли в суставах. Жидкости могут распространять мочевую кислоту по телу, что снижает вероятность приступа подагры. Вода - самая эффективная жидкость для этой цели, но вы можете использовать 100% фруктовый сок в качестве части дневной нормы.
- Сладкие напитки, такие как газированные напитки или подслащенные фруктовые соки, могут усугубить подагру.
- Восемь рекомендуемых минимальных стаканов жидкости относятся к размеру в США. Восемь стаканов жидкости равны 64 унциям, двум квартам или 1,9 литрам.
Шаг 2. Употребляйте продукты, богатые калием
Калий может получить мочевую кислоту, которая является причиной приступов подагры, и пройти через ваш организм. Многие продукты содержат большое количество калия, в том числе фасоль лима, сушеные персики, дыня, приготовленный шпинат или печеный картофель с кожурой.
Если вы не хотите есть хотя бы две порции этих продуктов каждый день (или семь при тяжелой подагре), попробуйте вместо этого принимать добавки калия или проконсультироваться с диетологом или врачом
Шаг 3. Употребляйте сложные углеводы
Цельнозерновые макароны, черный хлеб, овощи и фрукты - это продукты, которые необходимо употреблять людям с риском подагры. Ешьте эти продукты и избегайте рафинированного белого хлеба, пирожных и сладостей, по крайней мере, в своем ежедневном рационе.
Шаг 4. Принимайте добавки с витамином С или ешьте продукты с высоким содержанием витамина С
По крайней мере, одно исследование показывает, что ежедневное употребление большого количества витамина С, особенно от 1500 до 2000 мг в день, значительно снижает риск подагры. Многие люди, страдающие подагрой, добавляют лимонный сок в воду, чтобы удовлетворить вышеуказанные потребности в витамине С, хотя трудно достичь такого высокого уровня потребления витамина С без приема добавок.
Шаг 5. Ешьте вишню
Вишня - старинное народное средство от подагры, которое на самом деле снижает риск подагры. Ранние исследования показывают, что вишня может снизить уровень мочевой кислоты в крови - основной причины подагры.
Шаг 6. Выпейте кофе без кофеина
Одно исследование показало, что кофе может помочь снизить уровень мочевой кислоты и, следовательно, снизить риск приступов подагры. Причина этого неизвестна, но кофеин, по-видимому, не вызывает подагру и на самом деле может усугубить ее. Это говорит о том, что кофе без кофеина может быть лучшим выбором.
Метод 2 из 4: Избегайте вредных продуктов
Шаг 1. Избегайте сладкой и нездоровой пищи
Фруктоза, которая содержится в кукурузном сиропе и других подсластителях, значительно увеличивает уровень кислоты. Когда мочевая кислота накапливается, она образует игольчатые кристаллы (мононатрий урат), которые вызывают боль в суставах и воспаление, известное как подагра. Диеты с высоким содержанием сахара, подсластителей и полуфабрикатов в настоящее время являются основной причиной подагры.
- Попробуйте заменить газированные напитки и сладкие фруктовые соки водой и / или соками с пометкой «100% фруктовый сок».
- Обратите внимание на сырье для продуктов, которые вы покупаете. Избегайте продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, и уменьшите количество продуктов, содержащих сахар или другие виды кукурузного сиропа.
Шаг 2. Уменьшите потребление мяса и рыбы, которые вы едите
Все виды мяса содержат пурины, которые распадаются на мочевую кислоту, вызывающую подагру. Не следует полностью отказываться от мяса, но настоятельно рекомендуется употреблять не более 113-170 г в день.
- Мясо, которое может лежать на ладони, весит примерно 85 граммов или одну порцию. Рекомендуется есть две такие порции в день.
- Постное мясо безопаснее жирного.
Шаг 3. Избегайте некоторых видов мяса, относящихся к группе повышенного риска
Некоторые другие продукты содержат большое количество пуринов, которые могут вызывать приступы подагры. Постарайтесь исключить их из своего рациона или ешьте их время от времени и в небольших количествах:
- Почки, печень, мозг и другие субпродукты
- Анчоусы, сардины и скумбрия
- Соус из мяса
Шаг 4. Уменьшите потребление жиров в своем рационе
Жиры в вашем рационе, особенно насыщенные, могут замедлить процесс переработки мочевой кислоты в организме и усугубить боль при подагре. К счастью, предложенные выше предложения также уменьшают количество жира в вашем рационе, но вы можете найти другие способы снизить потребление жира до здорового уровня, если это необходимо. Если вы обычно пьете жирное молоко, попробуйте вместо этого перейти на 1% жирное или обезжиренное молоко. Если вы привыкли есть жареную пищу, попробуйте приготовить на гриле овощи или курицу.
Шаг 5. Измените пить пиво на вино
Алкоголь связан с подагрой, но его можно употреблять в умеренных количествах с очень небольшой вероятностью негативных последствий. Тем не менее, пиво содержит дрожжи с высоким содержанием пуринов, поэтому с большой вероятностью это усугубит подагру. Порция винограда в 150 мл в день - более безопасный способ употребления алкоголя.
Добавление винограда в рацион не снижает вероятность развития подагры. Рекомендуется только как заменитель пива
Метод 3 из 4. Поддерживайте сбалансированный вес здоровым способом
Шаг 1. Следуйте этим методам, если у вас избыточный вес
Если у вас избыточный вес или ожирение, это может усугубить подагру. Однако, если, по словам врача, вы поддерживаете здоровый вес, не пытайтесь похудеть и прочитайте приведенные ниже инструкции, прежде чем рассматривать какую-либо диету.
Шаг 2. Не садитесь на экстремальную диету
Диетических изменений, рекомендованных в этой статье, часто бывает достаточно, чтобы медленно, но верно похудеть. Если вы подвержены риску подагры, слишком быстрое похудение может вызвать приступ подагры, потому что стресс, оказываемый на ваше тело, может снизить способность ваших почек перерабатывать вредные вещества.
Диеты с высоким содержанием белка, диеты воздержания и диеты, включающие мочегонные добавки, особенно опасны для людей, подверженных риску подагры
Шаг 3. Занятия спортом.
Любая физическая активность может помочь снизить вес и снизить риски, связанные с подагрой, в том числе прогулки с собакой или работа в саду. Однако взрослым рекомендуются простые занятия, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба, теннис или плавание не менее 2,5 часов в неделю.
Шаг 4. Спросите своего врача или диетолога, если у вас возникают проблемы с достижением здорового веса
Если вы следуете хотя бы некоторым диетическим изменениям, описанным в другом месте, и не заметили прогресса в достижении здорового веса, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником. Поскольку подагра подвержена влиянию множества различных веществ, не рекомендуется давать советы по диете из других источников.
Метод 4 из 4: различные причины и методы лечения
Шаг 1. Попросите врача назначить лекарство
Если изменения образа жизни недостаточно для предотвращения подагры, врач может назначить аллопуринол или другие лекарства. Всегда внимательно следуйте инструкциям, так как прием слишком большого количества лекарств или прием лекарств в неподходящее время может иметь противоположный эффект, усугубляя подагру.
Шаг 2. Спросите врача об отравлении свинцом
Последние данные свидетельствуют о том, что отравление свинцом, даже при слишком низком уровне, не вызывающем других проблем, может вызвать или усугубить подагру. Хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, вы можете подумать о том, чтобы врач проверил ваши волосы или кровь на наличие токсичных веществ. Это особенно верно, если вы жили или работали в старом здании, использовали краску на основе свинца или работали в отрасли, в которой используется свинец.
Шаг 3. По возможности избегайте приема мочегонных препаратов
Эти лекарства иногда используются для лечения других проблем со здоровьем или в качестве пищевых добавок. Хотя их влияние на подагру неоднозначно, не исключено, что они могут усугубить течение болезни. Спросите своего врача, являются ли какие-либо другие лекарства, которые вы принимаете, мочегонными, и если да, то рекомендуются ли для этого добавки калия.
подсказки
- Подагра - это разновидность артрита или воспаления суставов. Это заболевание иногда называют подагрой или подагрой, если оно вызывает воспаление большого пальца ноги.
- Постарайтесь следить за каждой едой или напитком, которые вы едите, и посмотрите, не была ли какая-либо конкретная еда связана с приступом подагры. Организм каждого человека индивидуален, поэтому некоторые продукты могут оказывать на вас более значительное влияние, чем другие.
