Белок является важной частью здорового питания и содержится во всех видах натуральных продуктов. Рекомендуемое количество белка составляет от 50 до 175 граммов в день, в зависимости от вашего типа телосложения, типа упражнений и диеты. Если вы хотите добавить протеин в свой рацион, но у вас нет протеинового порошка, попробуйте приготовить протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов. Смешивание всех этих ингредиентов вместе создает восхитительный, энергетически насыщенный и полезный протеиновый коктейль, который впишется в любую тренировку, освежит ваш день и поможет сбросить вес.
Ингредиенты
Протеин для коктейля из зеленых овощей
- 1/2 стакана сока красного грейпфрута (красный грейпфрут; грейпфрут - большой субтропический апельсин, цедра апельсина и пурпурно-красная мякоть, кислый вкус)
- 1 стакан листовой зелени (капуста, шпинат и т. Д.)
- 1 большое яблоко
- 1 чашка нарезанного огурца
- 1/2 стакана нарезанного сельдерея (1 средний стебель)
- 4 столовые ложки очищенного льняного семени
- 1/4 стакана замороженного манго
- 1/8 стакана свежих листьев мяты
- 1/2 столовой ложки кокосового масла
- 3-4 кубика льда
Протеин арахисового коктейля
- 1 стакан миндального молока
- 1/2 стакана черной фасоли (черная фасоль)
- 2 столовые ложки льняного семени
- 1 банан
- 1 столовая ложка какао-порошка
Протеин арахисового коктейля
- 1 стакан соевого молока
- 2 столовые ложки арахисового или миндального масла
- 1 столовая ложка семян чиа
Протеиновый коктейль с тофу
- 1/2 стакана тофу (шелковый тофу)
- 1 стакан соевого молока со вкусом ванили
- 1 замороженный банан
- 1/2 столовой ложки арахисового масла
Шаг
Метод 1 из 4: приготовление зеленого овощного протеинового коктейля
Шаг 1. Сделайте грейпфрутовый сок. Разрежьте грейпфрут пополам, выжмите его и положите в блендер. Грейпфрутовый сок можно заменить апельсиновым соком или кокосовой водой.
Шаг 2. Нарезать фрукты и овощи
Сначала вымойте ингредиенты и удалите стебли, твердую сердцевину или семена. Затем нарежьте овощи, яблоки, огурцы и сельдерей небольшими кусочками и переложите их в блендер.
Шаг 3. Добавьте остальные ингредиенты
Затем добавьте очищенные семена льна, замороженное манго, листья мяты, кокосовое масло и кубики льда, затем включите блендер! Замороженные манго загустят протеиновый коктейль, но вы можете использовать свежие манго и просто добавить больше кубиков льда.
Шаг 4. Включите блендер на большую скорость
Как только все ингредиенты окажутся в блендере, включите блендер на высокой скорости, пока он не станет однородным (это означает, что вы не увидите никаких комков). Если результат выглядит слишком густым, добавьте немного воды и продолжайте вращать блендер.
Шаг 5. Гордитесь собой за то, что вы здоровы
Протеиновый коктейль содержит примерно 17 граммов белка, 12 граммов клетчатки и богат витамином C плюс A, железом и кальцием. По этому рецепту получается около 3 чашек, поэтому наслаждайтесь им в большом стакане или разделите на две чашки, чтобы пить больше, как закуску.
Метод 2 из 4: приготовление арахисового протеинового коктейля
Шаг 1. Приготовить черную фасоль (черные бобы). Если вы используете консервированную черную фасоль, выньте 1/2 стакана и вылейте в блендер. Однако, если вы используете сушеные бобы, сначала приготовьте их и слейте воду. Готовить фасоль можно в горшочке / посуде на плите. Когда фасоль сварится, переложите ее в блендер.
- Приготовление фасоли в глиняной посуде - это простой способ созреть фасоль, не замачивая ее. Просто помойте фасоль, поместите ее в посуду, добавьте 6 стаканов воды на каждые 0,455 кг фасоли, затем варите на сильном огне в течение четырех-шести часов. Как только фасоль приготовится, слейте лишнюю воду, и тогда фасоль готова к смешиванию!
- Добавление орехов в протеиновый коктейль может показаться странным, но они похожи на шпинат, когда их смешивают с другими ингредиентами, они тонкие - орехи только добавляют питательные вещества!
Шаг 2. Бананы очистить и нарезать
Возьмите спелый банан, очистите его и нарежьте небольшими кусочками, затем положите в блендер. Использование замороженных бананов сделает результат блендера более прохладным и густым, как сливки.
Шаг 3. Добавьте миндальное молоко, льняное семя и какао-порошок
Смешайте ингредиенты на высокой скорости до получения однородной массы. Если вы хотите добавить больше белка, замените 1% -ное молоко миндальным молоком. Замена ингредиентов добавит семь граммов белка.
Шаг 4. Наслаждайтесь шоколадно-ореховым протеиновым коктейлем
Этот протеиновый коктейль содержит 17 граммов белка, но если заменить его обычным молоком, вы получите до 24 граммов белка.
Метод 3 из 4: приготовление арахисового протеинового коктейля
Шаг 1. Налейте в блендер соевое молоко, миндальное или арахисовое масло и семена чиа
При замене миндального масла арахисовым маслом убедитесь, что вы используете натуральное арахисовое масло, чтобы уменьшить избыток сахара.
Шаг 2. Добавьте бананы, какао-порошок или сироп / нектар агавы для аромата
Если вы ищете подсластитель для протеинового коктейля или что-то с немного большим содержанием белка, добавьте дополнительные ингредиенты, чтобы сделать ваш протеиновый коктейль еще вкуснее. Попробуйте добавить банан, столовую ложку какао-порошка и столовую ложку сиропа / нектара агавы.
Шаг 3. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости и наслаждайтесь
Смешайте ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь их пользой для здоровья! Этот протеиновый коктейль содержит примерно 18 граммов белка, но с добавлением ингредиентов содержание белка может увеличиться до 20 граммов.
Метод 4 из 4: приготовление взбивания с тофу для протеина
Шаг 1. Банан очистить от кожуры и нарезать кусочками
Достаньте бананы из морозильной камеры, очистите их и нарежьте небольшими кусочками. Нарезка бананов облегчит их смешивание с другими ингредиентами. Затем поместите кусочки банана в блендер.
Шаг 2. Смешайте соевое молоко, тофу (шелковый тофу) и арахисовое масло
Добавьте ингредиенты с бананами, затем включите блендер на высокой скорости примерно на минуту, пока смесь не станет однородной.
Тофу - отличное дополнение к протеиновому коктейлю, поскольку он содержит дополнительный белок. Чтобы использовать тофу, просто достаньте его из холодильника и достаньте из упаковки
Шаг 3. Наслаждайтесь его пользой для здоровья
Этот протеиновый коктейль содержит 17 граммов белка, а также является отличным источником витаминов А и С, а также кальция и железа.
подсказки
- Используйте высококачественный блендер, чтобы он хорошо перемешал ваш протеиновый коктейль.
- Попробуйте изменить некоторые ингредиенты, если вам не нравится вкус протеинового коктейля. Представленные рецепты являются всего лишь рекомендациями, и большинство ингредиентов можно изменить на что-то большее по своему вкусу.
- Большое количество белка не всегда полезно. Если вы потребляете большое количество белка, его следует сочетать с регулярными физическими упражнениями.
