Протеиновые коктейли - важная часть поддержания здорового образа жизни, особенно если вы часто занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни. Протеиновые коктейли - отличный и быстрый способ получить необходимые питательные вещества, необходимые для восстановления организма. Вы можете смешать свои любимые фрукты, протеиновый порошок и жидкость, чтобы приготовить вкусное блюдо. Белок можно очень легко и быстро взбить, даже если у вас нет блендера.
Шаг
Метод 1 из 3: Рецепт протеинового коктейля
Шаг 1. Попробуйте простой настраиваемый рецепт
Смешайте и сочетайте все вкусы, которые вам нравятся, чтобы приготовить свой собственный фирменный протеиновый коктейль.
- 2 стакана обезжиренного молока
- 2 стакана обезжиренного творога
- 3 ложки ванильного протеинового порошка
- 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
- Ваш любимый фрукт
- Подсластитель по вкусу (по желанию)
- 1 горсть льда
Шаг 2. Поэкспериментируйте с протеиновыми коктейлями на завтрак
Используйте подсластитель с загустителем, например йогурт, чтобы быстро и легко приготовить завтрак.
- Кофейный протеиновый коктейль: 1-1 / 2 чашки нежирного молока, 2 ложки ванильного протеина, 1/2 чашки нежирного мороженого со вкусом кофе.
- Ягодный протеиновый коктейль: 2 мерные ложки протеинового порошка, 8 ягод малины, 4 ягоды клубники, 15 ягод черники, 2 чашки обезжиренного молока, 1 горсть льда.
- Пшеничная каша с перечной мятой: 2 ложки шоколадного протеина, 1 стакан ванильного мороженого без сахара, 1 стакан овсяной муки, 2 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана воды, 1/2 чайной ложки экстракта.
Шаг 3. Наполняйте желудок на весь день протеиновым коктейлем
Этот протеиновый коктейль можно есть в любое время, и его легко приготовить. Попробуйте использовать разные смеси фруктов и соков.
- Banana Blast: 1 банан, чашка молока, 10 миндальных орехов, 1 мерная ложка белка, 1 горсть льда.
- Шоколадное арахисовое масло: 2 ложки протеина, 1/2 стакана молотого миндаля, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 стакан обезжиренного молока, банан, 1 столовая ложка меда.
- Протеиновый коктейль с зеленым персиком: 2 ложки ванильного вкуса DailyBurn Fuel-6, 1 чашка несладкого миндального молока, 1 чашка замороженных персиков, чашка замороженных ананасов, банан, 2 чашки капусты, 1 столовая ложка льняного семени.
Метод 2 из 3: приготовление белковой доли в блендере
Шаг 1. Добавьте базовую жидкость
Убедитесь, что блендер выключен, затем налейте в блендер 1 стакан молока или сока.
- Если вы хотите густой протеиновый коктейль, сначала добавьте несколько кубиков льда. Затем перемешайте лед и жидкость на средней скорости в течение 10 секунд, чтобы лед разбился.
- Если у вас аллергия на молочные продукты, используйте вместо них соевое молоко, миндальное молоко или немолочное кокосовое молоко. Вы также можете заменить его соком.
- Немолочный протеиновый порошок также можно использовать, если у вас аллергия на молочные продукты. Вместо использования протеинового порошка из коровьего молока ищите протеин из соевых бобов, риса или сухофруктов.
Шаг 2. Добавьте протеиновый порошок
Протеиновый порошок - один из наиболее эффективных способов обеспечить ежедневное потребление белка организмом. Как только молоко или сок смешаны, вылейте протеиновый порошок в блендер и включите его на средней скорости на 15 секунд.
- Перед смешиванием с другими ингредиентами смешайте протеиновый порошок с молоком, чтобы порошок полностью растворился и не оставил комков.
- Следуйте инструкциям по размеру порции в пробирке с протеиновым порошком, чтобы получить нужное количество протеинового коктейля. Главное правило, если вы хотите набрать вес или мышечную массу, мужчинам следует использовать две ложки, а женщинам - одну.
Шаг 3. Добавьте фрукты, йогурт и другие ингредиенты
После того, как вы смешали порошок и молоко, вы можете добавлять различные ингредиенты в протеиновый коктейль. Фрукты и йогурт не только добавляют витамины в суточную норму, но и придают вкус. От орехов до замороженного йогурта - варианты безграничны.
- Если вам нравится ванильный латте, попробуйте добавить в протеиновый коктейль ванильный протеиновый порошок и полстакана обезжиренного замороженного йогурта.
- Замените обычное молоко соевым молоком. Добавьте 1 столовую ложку миндаля, 1 столовую ложку кленового сиропа без сахара, экстракт ванили и нежирный греческий йогурт, чтобы приготовить миндально-соевый протеиновый коктейль. Если у вас непереносимость лактозы, убедитесь, что используемый вами йогурт не содержит лактозы.
- Если вы любите фрукты, используйте протеиновый порошок со вкусом фруктов или порошок сухофруктов. Добавьте некоторые ягоды, такие как клубника, малина, черника и обезжиренное молоко. Добавьте фрукты перед смешиванием протеинового порошка с молоком для получения гладкого послевкусия.
- Не стесняйтесь экспериментировать, смешивая йогурт, фрукты и орехи для получения восхитительного протеинового коктейля. Добавьте дополнительные ингредиенты после смешивания протеинового порошка со льдом и жидкостью.
Шаг 4. Постепенно увеличивайте скорость перемешивания
Когда все ингредиенты будут готовы, включите блендер на средней скорости. Как только звук дробления льда перестанет быть слышен, увеличьте его до высокой скорости.
Обязательно перемешивайте ингредиенты в течение 45 секунд или до полного растворения фруктов
Шаг 5. Выключите блендер
После того, как вы перемешали протеиновые доли в течение 45 секунд, выключите блендер и снимите крышку. Перелейте протеиновый коктейль в большой стакан.
- Сначала налейте в стакан немного протеинового коктейля и попробуйте его на вкус. Определите, подходит ли консистенция.
- Если вы видите или чувствуете, что лед остается, закройте блендер крышкой и включите его на 10 секунд.
- Если протеиновый коктейль слишком жидкий, добавьте немного молока или йогурта, чтобы улучшить консистенцию.
Метод 3 из 3: приготовление белкового венчика без блендера
Шаг 1. Возьмите большую емкость, чтобы смешать ингредиенты
Вы можете использовать бутылку с водой с закрывающейся крышкой и большую миску для смешивания. Кроме того, если у вас есть банка для блендера или венчик, смело используйте их для смешивания ингредиентов.
- Для этого метода лучше всего смешивать жидкие ингредиенты отдельно от твердых веществ, прежде чем смешивать все вместе. Вам нужно будет измельчить твердые вещества, прежде чем смешивать их с протеиновым коктейлем.
- Неэлектрические кухонные комбайны и измельчители также можно использовать для смешивания ингредиентов и других твердых веществ.
Шаг 2. Налейте жидкие ингредиенты в бутылку
Перед добавлением порошка добавьте в емкость 1 стакан молока или сока.
Если у вас нет блендера, не добавляйте лед. Лед не треснет в контейнере и помешает правильному смешиванию других ингредиентов
Шаг 3. Добавьте протеиновую смесь
Перед добавлением любых других ингредиентов смешайте белок. Возьмите венчик и встряхните бутылку или перемешайте вилкой.
- Используйте ароматизатор, если вы не можете измельчить орехи и шоколад вручную. Попробуйте миндальное молоко вместо миндаля и какао-порошок вместо плиток шоколада.
- Вы также можете купить фруктовый порошок, который похож на протеиновый порошок. Вместо протеинового порошка вы можете использовать фруктовый порошок, который содержит все питательные вещества фруктов. Если вы выбрали фруктовый порошок, смешайте его, как протеиновый порошок, после добавления сока или молока.
- Самый простой способ смешать весь протеиновый порошок - это смешать его понемногу, перемешать и снова влить.
- Таким образом, порошок может хорошо впитаться.
- После того, как вы смешали весь порошок, закройте крышку бутылки и встряхивайте в течение 10-15 секунд. Даже если у вас нет венчика, встряхивание бутылки поможет разбить оставшиеся комочки белка.
Шаг 4. Подготовьте фрукты и другие ингредиенты
Вам нужно будет вручную размягчить фрукты и другие твердые продукты. Разомните фрукты пестиком и ступкой или миской и ложкой / вилкой до кашеобразной консистенции, затем добавьте в смесь немного сока, молока, йогурта или воды. Взбивайте смесь, пока не получите кремообразный результат.
Мы рекомендуем использовать мягкие фрукты, если у вас нет блендера. Используйте мягкие фрукты, такие как бананы, манго и ягоды
Шаг 5. Добавьте остальные ингредиенты
когда фрукты смешаются, вылейте их в смесь и встряхните или перемешайте.
- Кроме того, теперь перемешайте, если вы добавили кефир.
- Перемешивайте смесь 10-15 секунд или пока она не станет подходящей.
- Закройте крышку бутылки и встряхните, чтобы все ингредиенты смешались.
- Попробуйте на вкус. Если вы довольны, наслаждайтесь протеиновым коктейлем.
подсказки
- Выпейте протеиновый коктейль через 15-20 минут после тренировки. В это время ваши мышцы остро нуждаются в питательных веществах, таких как белок.
- Если вы хотите набрать вес, используйте 2% -ное или цельное молоко и добавьте 1 мерную ложку дополнительного белка.
- Добавьте в блендер орехи, овес и йогурт, чтобы добавить вкуса и клетчатки.
- Используйте обезжиренное молоко, если хотите, чтобы ваше тело оставалось стройным.
- Если вы веган (не ешьте продукты животного происхождения), страдаете аллергией на молочные продукты или хотите альтернативу с низким содержанием жира и холестерина, используйте соевое молоко (если у вас аллергия, проверьте этикетки). все ингредиенты перед началом).
- Не ешьте протеиновые коктейли и ждите, что ваше тело кардинально изменится. Протеиновые коктейли должны сопровождаться здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.
Предупреждение
- Никогда не кладите руки или лицо в блендер, когда он включен.
- Не забудьте проверить срок годности молока и использовать свежие фрукты.
- Блендеры необходимо использовать правильно, чтобы не произошло несчастных случаев. Перед добавлением ингредиентов убедитесь, что блендер выключен. Перед включением обязательно убедитесь, что крышка блендера плотно закрыта. Или возьмитесь за крышку рукой. Обязательно прочтите инструкцию по применению.
- Убедитесь, что доза потребляемого белка соответствует вашим потребностям.
