Для многих людей похудание может быть физическим и психологическим испытанием. Тем не менее, похудение также может быть финансовой проблемой, поскольку абонемент в тренажерный зал стоит от 300 долларов в месяц, тренажеры могут быть дорогими, а таблетки и пищевые добавки могут стоить намного дороже, чем вы думаете. Вместо того, чтобы тратить свой бюджет на то, чтобы поправиться и похудеть, внесите изменения в свой распорядок дня, диету и образ жизни, чтобы уменьшить талию, не нарушая при этом денег.
Шаг
Метод 1 из 3: создание недорогой программы упражнений
Шаг 1. Создайте дома собственную программу упражнений
Вместо того, чтобы тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, сделайте свой дом или место жительства своим личным тренажерным залом. Если у вас есть телевизор, есть несколько бесплатных спортивных программ, которые вы можете смотреть дома.
- Вы также можете найти онлайн-программы упражнений для конкретных областей вашего тела, которые вы хотите тренировать, или выполнять упражнения для всего тела, чтобы похудеть.
- Если вы пытаетесь стать более здоровым, начните с умеренных упражнений, таких как ходьба по 30 минут в день. Постепенно увеличивайте количество упражнений до домашней программы, которая сочетает в себе кардио, бег трусцой или бегом, интервальные тренировки и растяжку.
Шаг 2. Занимайтесь йогой дома
В Интернете доступно множество бесплатных программ йоги, к которым вы можете присоединиться. Обычно к этим программам прилагаются видеоролики, демонстрирующие, как выполнять позы йоги и техники дыхания.
Поищите программу йоги для начинающих, если вы только начали заниматься йогой. Занимайтесь йогой по часу через день на открытом воздухе в доме. Со временем вы сможете прикладывать усилия, чтобы заниматься йогой каждый день
Шаг 3. Начните беговую группу с друзьями
Вовлекайте своих друзей в усилия по снижению веса, и вам не придется тратить деньги на беговые группы. Договоритесь встречаться два раза в неделю для 30-минутной пробежки и со временем увеличивайте темп и дистанцию. Это позволит вам вместе похудеть, не тратя денег, а также общаться во время тренировок.
Шаг 4. Присоединитесь к ассоциации любительского спорта
Поищите в своем районе спортивные ассоциации, которые не требуют регистрационных сборов. Некоторые спортивные клубы бесплатно предоставляют спортивное оборудование, такое как ракетки, футбольные мячи или баскетбольные мячи, а также бейсбольные перчатки.
Вы также можете присоединиться к спонтанной игре на близлежащем поле, где вам просто нужно желание играть и хорошее спортивное мастерство
Метод 2 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Определите суточное потребление калорий
Чтобы помочь вам похудеть за короткий период времени, вам следует рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять в день. Для этого вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы иметь достаточно энергии для тренировок без набора веса.
Помните, что вы не должны превышать рекомендуемую суточную норму калорий, так как это может привести к нездоровой потере веса и другим проблемам со здоровьем. Вам также следует придерживаться здорового питания и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы похудеть быстро, эффективно и для здоровья. Слишком мало калорий может привести к быстрому похуданию, но нарушит метаболизм. Кроме того, если вы начнете нормально питаться, вы обычно сразу набираете вес
Шаг 2. Ешьте много овощей, здоровых жиров и нежирного белка
Организуйте свой рацион так, чтобы он содержал один источник белка, один источник с низким содержанием жиров и один источник овощей с низким содержанием углеводов.
- Здоровые источники белка включают яичные белки, соевые продукты и курицу. Рыба, такая как лосось и форель, а также моллюски, такие как креветки и омары, также являются хорошими источниками белка в здоровом питании. Нежирный греческий йогурт также является хорошим источником белка и молочных продуктов в вашем рационе.
- К овощам с низким содержанием углеводов относятся брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста, брюссельская капуста, капуста, мангольд, салат, огурец и сельдерей. Готовя овощи на пару или на гриле вместо того, чтобы жарить их, вы получите все питательные вещества и антиоксиданты, содержащиеся в этих овощах с низким содержанием углеводов, в течение недели.
- Источники полезных жиров включают авокадо и орехи, а также оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Приготовление пищи с использованием этих масел увеличит уровень жира, не прибавляя в весе.
Шаг 3. Сократите потребление углеводов, сахара и животных жиров
Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара заставляют ваш организм вырабатывать инсулин, главный гормон, накапливающий жир в вашем организме. Когда у вас падает уровень инсулина, ваше тело может начать сжигать жир. Этот гормон также помогает почкам уменьшать избыток натрия и воды, что помогает снизить водный вес в организме.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, таких как картофельные чипсы, картофель фри и простой хлеб. Вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки (безалкогольные напитки), конфеты, пирожные и другие продукты быстрого приготовления.
- Животные жиры, содержащиеся в красном мясе и мясе, неприятно пахнущем, как баранина, могут заставить вас набрать вес и замедлить метаболизм, потому что это мясо плохо переваривается. Избегайте стейков или гамбургеров из баранины в течение недели как часть своего рациона.
Шаг 4. Используйте натуральный сахар вместо искусственного
Вместо того, чтобы есть конфеты на перекус, ешьте фрукты с низким содержанием сахара, такие как малина, ежевика, черника или клубника. Замените сахар в кофе по утрам натуральными сахарами, такими как стевия, ложка меда или агава.
В вашем рационе следует уделять больше внимания здоровым источникам белков, жиров и овощей. Однако вы также должны включать в свой рацион полезные источники сахара, например фрукты
Шаг 5. Составьте семидневный план питания
Ваш план питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), запланированные в одно и то же время, а также две небольшие закуски (между завтраком и обедом и между обедом и ужином), которые также запланированы в одно и то же время. Это гарантирует, что вы будете есть в определенное время в течение семи дней и не пропускать приемы пищи. Употребление около 1400 калорий в день плюс ежедневные упражнения могут помочь вам здорово похудеть, в зависимости от вашего пола, возраста, роста, уровня активности и текущего веса.
Составьте список покупок на основе вашего плана питания и отправляйтесь за продуктами на неделю в воскресенье. Заполните холодильник ингредиентами, необходимыми для приготовления еды на неделю, чтобы вы могли готовить пищу быстро и легко
Шаг 6. Не пропускайте приемы пищи
Если у вас есть план питания и вы едите в определенное время каждый день, не пропускайте приемы пищи или приемы пищи, когда вы не голодны. Пропуск или откладывание приема пищи до тех пор, пока вы не проголодаетесь, может привести к перееданию и неконтролируемому питанию.
Когда вы садитесь есть, вам также следует свести к минимуму любые отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. Выключите компьютер, телевизор и отложите мобильный телефон. Пережевывайте пищу медленно, чтобы не есть слишком быстро или торопливо
Шаг 7. Избегайте еды вне дома
Вам будет сложно придерживаться здоровой диеты, если вы едите вне дома. Поесть вне дома и забрать еду домой - это быстрый способ потратить свой бюджет на питание и потратить деньги на вещи, которые вам не нужны. Вместо этого сосредоточьтесь на приготовлении еды дома. Это означает, что вам нужно тратить деньги на более здоровую пищу, но вы все равно должны есть! Лучше приготовить себе еду, чтобы помочь вам сбросить вес, чем помочь вам набрать вес.
Шаг 8. Пейте больше воды
Сэкономьте деньги и сократите потребление сахара, заменив газированные напитки и фруктовые соки не менее чем на восемь стаканов воды в день. Сокращение потребления колы и других газированных напитков может значительно снизить ваш вес и обеспечить больше энергии для тренировки.
Принесите полную бутылку воды, чтобы вы могли пить небольшое количество воды в течение дня. Небольшое количество воды поможет вашему организму переваривать пищу. Не пейте много воды, так как это может вызвать вздутие живота
Шаг 9. Уменьшите потребление алкоголя
Еще один способ сэкономить и уменьшить талию - ограничить употребление алкоголя. Алкогольные напитки, такие как вино, пиво и коктейли, содержат сахар, который трудно сжечь во время упражнений. Эти напитки также обезвоживают вас, приводят к накоплению воды и снижению энергии для упражнений.
Метод 3 из 3: изменение повседневных привычек
Шаг 1. Паркуйтесь подальше от офиса
Если вам сложно привыкнуть к тренировкам, ходите каждый день, припарковавшись подальше от парковки или выходя из автобуса за одну остановку до остановки на работе или по дороге домой. Это заставит вас тренироваться каждый день, не тратя ни копейки.
Шаг 2. Используйте лестницу
Хотя вы можете использовать лифт на короткие расстояния, чтобы добраться до своей квартиры, офиса или торгового центра, используйте лестницу. Подъем и спуск по лестнице могут стать кардиотренировкой и помочь вам похудеть без необходимости платить за абонемент в тренажерный зал.
Если вы только начали тренироваться, одна кардио-тренировка один раз в день общей продолжительностью 30 минут поможет сжечь калории, не создавая особой нагрузки на ваше тело
Шаг 3. Принесите обед на работу
Приготовьте себе обед и возьмите его с собой на работу, чтобы не обедать вне дома. Приготовьте обед накануне вечером, чтобы у вас не возникло соблазна поесть и потратить деньги на нездоровую пищу.
Шаг 4. Спите восемь часов ночью
Стресс и беспокойство могут быть основными провоцирующими факторами приема пищи и формировать нездоровые пищевые привычки. Постарайтесь хорошо выспаться, чтобы вы хорошо отдохнули, расслабились и имели достаточно энергии для повседневных тренировок. Хороший ночной сон может снизить уровень кортизола - гормона, который повышается, когда человек беспокоен или находится в стрессе. Избегайте еды, связанной со стрессом, стараясь выспаться ночью по восемь часов.
