Судороги могут возникать в любой мышце тела, включая поперечно-полосатые мышцы, такие как мышцы икр, спины, бедер или рук, или гладкие мышцы, такие как мышцы пищеварительного тракта. Судороги - это внезапные непроизвольные сокращения мышц, обычно в результате обезвоживания, чрезмерного использования мышц или недостатка необходимых электролитов. Спазмы также могут возникать в результате нервной стимуляции. Хотя метод лечения спазмов зависит от причины и места спазмов мышц, в большинстве случаев спазмы не являются серьезными и их можно лечить в домашних условиях.
Шаг
Метод 1 из 4: использование домашнего метода
Шаг 1. Остановите действие
Когда мышцы начинают сводить судороги, прекратите деятельность. Судороги могут возникать при выполнении упражнений или обычных повседневных делах. Если появились первые признаки спазмов, немедленно прекратите занятия и вылечите спазмы. Хотя судороги очень болезненны, они обычно не вызывают долгосрочных проблем.
Помассируйте или разотрите спазмированную мышцу. Это поможет расслабить мышцы и увеличить приток крови к пораженному участку
Шаг 2. Дайте отдохнуть спазмированной мышце
Дайте мышцам отдохнуть несколько дней после судороги, особенно если она возникает в мышцах спины. Мышцы обычно болят после судороги. Мышцы могут быть напряженными, и им следует дать возможность восстановиться, а не использовать их для тяжелой работы. В период отдыха двигайте мышцами медленно, чтобы не напрягаться.
Мышцы можно использовать для легкой работы. Однако вам следует немедленно прекратить занятия, если начнутся спазмы или боль. Совершите быструю прогулку или легкую растяжку, но не поворачивайтесь и не наклоняйтесь
Шаг 3. Растяните мышцы
Если у вас спазмы или судороги в мышцах, поможет растяжка. Во время растяжки осторожно потяните мышцу в направлении, противоположном сокращению, чтобы выпрямить мышцу. При растяжении спазмированной мышцы медленно потяните и распрямите мышцу. Не тяните мышцу слишком долго. Если начинает болеть, прекратите тянуть мышцу. Если кажется, что он тугой, держите его, но больше не тяните. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд.
- Если у вас судороги икры (у лошади Чарли), стойте на некотором расстоянии от стены. Упритесь предплечьями в стену, при этом колени и спина должны быть прямыми, а пятки - на полу. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц, что должно быть комфортным или нейтральным. Если больно, прекратите выполнять эту технику растяжки.
- Если у вас судороги стопы или икр, сядьте и поднимите пальцы на спазмированной ноге к носу. Подошвы ступней также можно подтянуть к голове. Этот метод заставит мышцы икр или подошвы ног почувствовать себя растянутыми.
- Если у вас судороги подколенного сухожилия, сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Подошвы стоп не должны быть слишком согнутыми или выпрямленными. Согнитесь в талии, сохраняя при этом прямую спину. Опускайте грудь к ступням, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
- Если у вас судорога в бедре, возьмитесь за устойчивый предмет, возьмитесь за пятку и медленно потяните ногу назад, к ягодицам. Кажется, что мышцы передней части бедра растянуты.
- Если у вас судороги рук, положите ладони на стену пальцами вниз, затем прижмите к стене.
Шаг 4. Делайте легкие упражнения, чтобы справиться со спазмами в спине
Если у вас спазмы, могут помочь легкие упражнения. Это упражнение для снятия спазмов следует выполнять только тогда, когда боль утихла или судороги минимальны. Не делайте этого, если спазмы сильные или очень болезненные. Если какое-либо из следующих упражнений усиливает ваши судороги, прекратите их выполнять.
- При ходьбе поднимите колени выше обычного и держите спину прямой. Этот метод мягко растягивает поясницу и расслабляет мышцы.
- Поднимите руки над головой. Повторить 10 раз и удерживать 5-10 секунд. Делайте это упражнение 3–4 раза в день. Это движение помогает растянуть мышцы спины.
- Лягте на пол и медленно подтяните одно колено к груди. Задержитесь на 10 секунд, затем сделайте это на другом колене. Повторяйте 5-10 раз, 2-3 раза в день. Вы также можете одновременно подтянуть оба колена к груди. Это движение растягивает поясницу, в то время как другие мышцы остаются расслабленными и «прямыми».
Шаг 5. Наложите горячий или холодный компресс
Тепло расслабляет мышцы, снимая судороги. Когда начнут появляться судороги, приложите холодный компресс. Прикладывайте пакет со льдом к ограниченному месту в течение первых 2 дней по 20-30 минут каждые 3-4 часа. Затем, если спазмы не проходят, прикладывайте горячий компресс на 20-30 минут в течение дня.
- Применяется общее правило: «жарко - для активности, холодно - для отдыха». Перед тренировкой сделайте горячий компресс. Перед отдыхом приложите холодный компресс.
- Применяйте горячий компресс на 15 минут каждые 4 часа, пока спазмы не пройдут. Применяйте холодный компресс на 12-15 минут каждые 2 часа в течение первых 2 дней.
- Используйте грелку / горячий пластырь или пакет со льдом / холодный пластырь. Также можно использовать бутылку с горячей / замороженной водой, завернутые в ткань кубики льда или пакет с замороженным горошком.
Шаг 6. Потребляйте жидкости и электролиты
Когда мышцы обезвожены, важно правильно гидратировать тело. Вода и электролиты (в виде соков, спортивных напитков и т. Д.) Могут помочь удовлетворить потребности вашего организма. Мышцам необходимы натрий, калий, кальций и магний, чтобы нормально сокращаться и расслабляться.
- Если вы знаете, что будете заниматься спортом или тяжелыми физическими нагрузками, удовлетворяйте потребности своего организма, употребляя воду и напитки с электролитом.
- Мышечные судороги иногда являются признаком дефицита витаминов или минералов. Принимайте качественные поливитамины и мультиминералы.
Метод 2 из 4: лечение
Шаг 1. Лечите спазмы безрецептурными болеутоляющими
Судороги могут вызвать сильную боль. Поговорите со своим врачом о приеме безрецептурных болеутоляющих, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен натрия (Алив). Парацетамол (Тайленол) также эффективен.
Шаг 2. Принимайте противовоспалительные препараты
Это лекарство снимает чрезмерный отек или воспаление в области спазма. Противовоспалительные препараты также увеличивают приток крови к пораженному участку, что способствует процессу заживления. Ваш врач может порекомендовать принимать безрецептурные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) в качестве первой линии лечения.
Наиболее частым побочным эффектом ибупрофена является несварение желудка, но оно менее серьезное, чем при приеме аспирина. Побочные эффекты ибупрофена включают: тошноту, изжогу, диарею, диспепсию, запор, спазмы желудка, головокружение, головную боль, беспокойство и сыпь
Шаг 3. Примите миорелаксанты
Если у вас есть травма или мышцы, которые не проходят или часто возникают судороги, обратитесь к врачу. Врачи могут назначить лекарства для расслабления мышц и увеличения кровотока. Проконсультируйтесь с врачом, если какое-либо из ваших лекарств вызывает судороги.
- Флексерил (циклобензаприн) - это лекарство, обычно назначаемое для лечения умеренных и тяжелых мышечных спазмов. Этот препарат действует на центральную нервную систему и расслабляет мышцы. Хотя эти препараты могут помочь, НПВП (например, ибупрофен) могут более эффективно снимать острые симптомы спазмов.
- Помните, что некоторые миорелаксанты могут вызывать привыкание. Так что будьте осторожны, принимая эти препараты.
Шаг 4. Если спазмы хронические, обратитесь к врачу
Мышечные судороги можно лечить в домашних условиях. Однако, если это очень болезненно, часто повторяется, длится долгое время или поражает многие мышцы, обратитесь к врачу. Судороги могут быть симптомом другого заболевания, требующего лечения.
Мышечные судороги обычно не являются диагнозом, а скорее симптомом другого заболевания, которое необходимо диагностировать и лечить. Причины судорог различны: от чрезмерного использования мышц до метаболических нарушений, приводящих к хроническим спазмам
Метод 3 из 4: преодолеть судороги гладких мышц
Шаг 1. Распознайте симптомы спазмов гладких мышц
Симптомы спазмов гладких мышц различаются в зависимости от расположения мышцы. Спазмы кишечника вызывают резкую боль и диарею. Спазмы мочевыводящих путей часто возникают при наличии камней в почках и вызывают сильную боль, тошноту и рвоту. Если вы испытываете респираторные спазмы или одышку, немедленно звоните в отделение неотложной помощи. Этот тип судорог может быть смертельным, если не лечить немедленно.
Устранение или лечение расстройств пищеварения, таких как опухоли или камни в желчном пузыре. Спазмы мочевыводящих путей часто проходят после удаления или удаления камня в почках. Пока камень не вытечет, можно использовать лекарство для облегчения боли
Шаг 2. Если вы испытываете спазмы желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей или дыхательных путей, обратитесь к врачу
К сожалению, гладкие мышцы в таких органах, как сердце и желудок, невозможно контролировать. Судороги, возникающие в этих мышцах, иногда являются признаком других, более серьезных заболеваний.
Шаг 3. Примите лекарство
Если у вас сильные спазмы гладкой мускулатуры, врач может прописать вам лекарства. Например, холинолитики могут помочь облегчить кишечные спазмы, которые не проходят, несмотря на улучшение диеты и образа жизни.
Врачи могут назначить лекарства для нормализации нейротрансмиттеров или ботокс, чтобы парализовать спазмы мышц. Обсудите эти варианты со своим врачом
Шаг 4. Примите спазмолитические препараты для лечения синдрома раздраженного кишечника (СРК)
Если у вас СРК, вероятны мышечные спазмы кишечника. Спазмолитические препараты расслабляют мышцы кишечника, тем самым снимая боль. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли кишечные спазмы. Врачи могут порекомендовать методы лечения и назначить соответствующие спазмолитические препараты.
Шаг 5. Регулярно ходите в ванную, если у вас спазмы мочевого пузыря
Один из способов справиться со спазмами мочевого пузыря - ходить в туалет каждые 1,5-2 часа. Это поможет сохранить мочевой пузырь пустым и, надеюсь, предотвратит случайное вытекание мочи. По мере того, как спазм утихнет, продолжительность перерыва в туалет может быть увеличена.
Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тазового дна, также могут облегчить судороги мочевого пузыря, укрепляя и расслабляя мочевой пузырь. Чтобы напрячь мышцы таза, сократите мышцы мочевого пузыря, как если бы вы пытались остановить отток мочи или предотвратить пердеж. Ваш врач может дать вам конкретные инструкции, если у вас возникнут проблемы с правильным выполнением этого упражнения
Шаг 6. Используйте горячий компресс, чтобы снять спазмы желудка
Горячие компрессы могут расслабить судороги и мышечные спазмы в любом месте тела. Лягте на спину и положите горячий компресс на живот, но не позволяйте ему прилипать непосредственно к коже. Сжимайте в течение 10-15 минут, но не более 20 минут на каждом сеансе. Расслабьтесь во время сжатия.
Сделайте горячий компресс из достаточно широкой фланелевой или хлопчатобумажной ткани, чтобы прикрыть сложенный живот. Положите ткань на живот, а затем накройте ее грелкой или бутылкой с горячей водой. Плотно оберните тело полотенцем или другой тканью, чтобы компресс не сдвинулся
Метод 4 из 4: предотвращение судорог
Шаг 1. Пейте много жидкости
Поддержание гидратации тела важно для предотвращения мышечных спазмов. Риск мышечных судорог выше при обезвоживании организма. При тренировке очень важно пить жидкость. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды или других полезных жидкостей в течение дня.
Удовлетворяйте потребность в электролитах, особенно в натрии и калии, во время физических упражнений или болезней, потребляя продукты или напитки, обогащенные электролитами
Шаг 2. Ешьте полноценную пищу
Держите свое тело здоровым, употребляя здоровую и питательную пищу. Этот метод также может предотвратить мышечные судороги. Соблюдение здоровой диеты помогает уменьшить спазмы кишечника, вызванные синдромом раздраженного кишечника. Калий, антиоксиданты и полезные жиры - отличные питательные вещества для борьбы с мышечными спазмами. Следующие продукты могут помочь при судорогах:
Бананы, картофель, сливовый сок, сухофрукты, апельсины, коричневый рис, авокадо, шпинат, морепродукты, миндаль, семена льна, овес, семена кунжута, тофу и капуста
Шаг 3. Упражнение
Регулярные упражнения помогают при судорогах, потому что они растягивают и укрепляют мышцы. Физические упражнения помогают залечить травмированные мышцы. Мягкая физиотерапия постепенно способствует процессу заживления мышц, уменьшая спазмы. Кроме того, регулярные упражнения также улучшают общее состояние здоровья.
Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о типах упражнений, которые могут помочь вашим мышцам
Шаг 4. Регулярно растягивайтесь
Поскольку спазмы возникают при сокращении мышц, растяжение помогает предотвратить эти сокращения. Регулярная растяжка сохраняет мышцы расслабленными и гибкими. Растягивайте мышцы до и после тренировки, особенно во время энергичных или длительных упражнений.
Если есть мышцы, которые часто спазматывают по ночам, расслабьте их, потянувшись перед сном. Легкие кардиоупражнения, такие как езда на велотренажере перед сном, также могут расслабить мышцы и предотвратить судороги
подсказки
- Если спазмы хронические или частые, обратитесь к врачу. Судороги, должно быть, были у всех. Однако повторяющиеся судороги или мышечные спазмы могут быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, требующей медицинской помощи.
- Заморозьте воду в стакане из пенополистирола. Отрежьте дно стакана и натрите стесненное место льдом в течение 10-12 минут. Сделайте паузу 20 минут, затем снова потрите. Делайте этот метод 6 раз в день.
- Примите горячий душ или ванну, чтобы снять спазмы. Если вы принимаете ванну, смешайте английскую соль с водой в ванне.
