В эту современную эпоху, особенно из-за воздействия экранов компьютеров на работе или дома, ваши глаза могут испытывать боль и напряжение. К счастью, есть много способов расслабить глаза (расслабить / не напрягать) и почувствовать себя лучше.
Шаг
Метод 1 из 2: упражнения для глаз
Шаг 1. Закройте глаза
Для этого сядьте прямо, чтобы не заснуть. Закройте глаза как можно сильнее, чтобы глаза расслабились.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем быстро откройте глаза. Повторите этот шаг пять раз, чтобы расслабить глаза.
- Сделав этот шаг несколько раз, плотно закройте глаза и задержитесь в этом положении около минуты. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы почувствовать себя более расслабленным.
Шаг 2. Потрите глаза, пока они закрыты
Осторожно протрите глаза кончиками пальцев, почти пощекотав их. Затем закройте весь глаз ладонью, чтобы не допустить попадания света. Предварительно убедитесь, что ваши руки чистые, и при необходимости вымойте руки, чтобы предотвратить распространение инфекции.
Потирая глаза, вы можете расслабить их, а продолжайте держать их в полной темноте, и ваши глаза будут иметь очень успокаивающий эффект
Шаг 3. Согрейте глаза ладонями
Ваши глаза - очень чувствительные органы чувств, поэтому для их воздействия не требуется много тепла. Осторожно потрите ладони друг о друга, чтобы создать трение, затем осторожно приложите теплые ладони к глазам, не закрывая глаза. Тепло может иметь очень успокаивающий эффект.
Не забывайте всегда мыть руки в первую очередь, чтобы предотвратить распространение инфекции (потому что прикосновение рук к глазам без предварительного их мытья - один из самых быстрых способов простудиться)
Шаг 4. Попробуйте упражнения на расслабление глаз
Вы можете попробовать расслабить глаза с помощью ряда упражнений. Не все упражнения подходят всем, но методом проб и ошибок вы сможете определить, какое из них подходит именно вам.
- Попробуйте подмигнуть. Особенно при работе перед экраном компьютера, который может утомлять глаза, старайтесь моргать каждые четыре секунды. Обратите внимание, что этот метод расслабляет ваши глаза.
- Закатывать глаза. Закройте глаза, затем закатите глаза во все стороны. Этот метод дает ощущение глубокого расслабления, почти как при массаже, а также может снять напряжение глазных мышц.
- Попробуйте выполнить «мельком визуальное сканирование / визуальное сканирование». Сделайте это, особенно если вы относительно долгое время фокусировались на определенном объекте, например на экране компьютера. Найдите время, чтобы сосредоточиться на очень далеких объектах. Посмотрите в угол комнаты и обратите внимание на визуальные детали вокруг вас (это действие называется «сканированием»).
Метод 2 из 2: стремимся к изменениям в работе и образе жизни
Шаг 1. Найдите время для отдыха
Это может стоить вам глаз, особенно если вы работаете весь день за компьютером. Фокусировка на экране в течение длительного времени может утомить глаза, но, к сожалению, в наши дни действительно трудно избежать этого. Вставайте и ходите во время перерывов на еду, чтобы ваши глаза могли осмотреться и сосредоточиться на других объектах, не находясь перед экраном компьютера. Этот прием позволяет лучше контролировать день, не напрягая глаза.
Дайте глазам отдохнуть, следуя правилу 20-20-20. Это означает, что каждые 20 минут смотрите на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов (30,48 см) в течение 20 секунд
Шаг 2. Ограничьте экранное время
Основная причина напряжения глаз в наши дни - проводить время перед экраном компьютера, телевизором, мобильным телефоном или другим устройством с экраном. Поэтому поиск альтернатив, таких как чтение печатной книги или чтение на экране iPad, может быть очень полезным.
Чтобы уменьшить вредное воздействие неизбежных действий на экране (например, работы с компьютером), попробуйте уменьшить положение экрана и использовать антибликовый экран, чтобы снизить нагрузку на глаза
Шаг 3. Часто промывайте глаза холодной водой
Попробуйте выполнять этот шаг утром и вечером, а также в любое время дня, когда вы чувствуете, что ваши глаза действительно болят или напрягаются. Холодная вода имеет охлаждающий эффект, который помогает глазам расслабиться.
Другой вариант - приложить кусочки холодного огурца к глазам и дать им постоять 5-10 минут. Прохлада огурца может иметь большое значение, так же как и расслабление глаз, закрыв их
Шаг 4. Посетите офтальмолога
Если напряжение глаз продолжает мешать повседневной жизни, проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, у вас проблемы со зрением или другое заболевание глаз, которое может способствовать вашему дискомфорту и / или стрессу. Всегда лучше быть осторожным, чем сожалеть, и обратиться к врачу, чтобы убедиться, что не возникнет более серьезная проблема (при необходимости, также хорошо получить надлежащую медицинскую помощь).
