Многие женщины беспокоятся о времени, когда они начнут терять свой молодой вид, в том числе когда их грудь начнет обвисать. Но, занимаясь спортом, защищая кожу и соблюдая правильную диету, вы можете предотвратить преждевременное обвисание.
Шаг
Метод 1 из 3: поддержание молодой формы тела с помощью упражнений
Шаг 1. Сохраняйте свое тело молодым и здоровым, занимаясь спортом
Физические упражнения улучшат вашу внешность и улучшат самочувствие. Это потому, что упражнения контролируют ваш вес и придают талию тонкую форму, которая подчеркивает очарование вашей груди.
- Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, ходьба или плавание, помогут сохранить вашу талию небольшой. Постарайтесь делать это по 150-75 минут в неделю.
- Аэробные упражнения также высвободят эндорфины, которые расслабят вас, улучшат настроение и позволят вам чувствовать себя более комфортно.
Шаг 2. Работайте над мышцами грудной клетки, поднимая тяжести
Даже если у вашей груди нет мышц, сжатие окружающих мышц может помочь вашей груди противостоять силе тяжести. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.
- Напрягите мышцы груди, плеч и трицепсов с помощью упражнений на пресс от груди. Лягте на спину на пол, держа по гирю в каждой руке. Локти должны касаться пола и предплечий (часть руки от локтя до запястья) в вертикальном положении (потолок). Поднимите гири прямо вверх, пока ваши руки не будут вытянуты вверх. Повторить.
- Развивайте бицепсы с помощью упражнения на сгибание бицепсов. Встаньте прямо и удерживайте гантели / штанги ладонями вверх. Согните руки в локтях и поднимите вес к плечам. Медленно опустите вес и повторите.
- Отжимайтесь, чтобы укрепить мышцы рук, груди и спины. Лягте животом на пол, прижав ладони к полу рядом с плечами. Поддерживайте тело на цыпочках. Выпрямите руки и оторвитесь от пола. Руки должны быть полностью вытянуты. Медленно опустите тело и повторите движение. Если вы не можете отжиматься на пальцах ног, сгибайте ноги в коленях, а не держите ноги прямыми.
Шаг 3. Надевайте спортивный бюстгальтер подходящего размера во время тренировки
Во время тренировки грудь может подпрыгивать на 4-15 см. Это растягивает соединительную ткань, прижимающую грудь к груди, и кожу, покрывающую ткань груди. Правильно подобранный спортивный бюстгальтер удерживает грудь на месте, уменьшает отскок и предотвращает растяжение кожи и связок. Спортивный бюстгальтер подходит по размеру, когда:
- Проволока на внутренней стороне бюстгальтера не двигается, когда вы бежите и прыгаете. Однако проволока бюстгальтера не должна быть настолько тугой, чтобы мешать дыханию или причинять вам боль. Это та часть, которая больше всего поддерживает грудь.
- Чаша бюстгальтера должна иметь возможность вмещать всю грудь, но при этом не должна выступать какая-либо часть груди. Чаша бюстгальтера также не должна болтаться. Грудь должна полностью уместиться в чаше бюстгальтера.
- Бретели бюстгальтера не должны проваливаться в руки при движении. Бретели бюстгальтера также не должны так сильно давить на кожу, чтобы было больно.
- Если бюстгальтер снабжен проволочной опорой для груди, проволока должна находиться под грудью, не прижимая ткани груди.
Метод 2 из 3: защита здоровья кожи
Шаг 1. Не курите, чтобы защитить молодой вид и эластичность кожи
Никотин сужает кровеносные сосуды кожи, заставляя кожу получать меньше кислорода и питательных веществ. Другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, повреждают коллаген и эластин, присутствующие в коже, делая кожу более хрупкой и менее эластичной. Это вызывает провисание кожи и появление морщин.
- Когда кожа груди теряет эластичность, грудь обвисает, даже если вы еще молоды.
- Если вы курите, отказ от курения все равно поможет. Есть много способов, которыми вы можете помочь вам бросить курить, включая группы поддержки, интерактивные телефоны и никотинзамещающую терапию.
Шаг 2. Защитите грудь от повреждений кожи
Футболки с низким V-образным вырезом - это круто и сексуально летом, но они также подвергают кожу груди вредному ультрафиолетовому излучению. Ультрафиолетовые лучи повреждают коллаген и эластин, которые важны для соединительной ткани кожи. Это снижает эластичность кожи и делает ее склонной к дряблости.
- Используйте солнцезащитный крем, если вы будете долгое время на улице, даже если на улице облачно. Облака не защищают вас от воздействия ультрафиолета.
- Не затемнять кожу. Хотя потемнение кожи может помочь защитить вас от солнечных ожогов, она все равно будет поглощать ультрафиолетовый свет и вызывать повреждения.
Шаг 3. Сохраняйте кожу груди гладкой, мягкой и молодой с помощью простых приемов ухода
Вокруг груди могут скапливаться пот и грязь. Вы можете позаботиться о своей коже:
- Очищайте кожу от грязи и пота при купании или мытье теплой мочалкой. Таким образом, вы не только будете чувствовать себя комфортно, но и очистите кожу от масла, омертвевших клеток и грязи, а также предотвратите появление прыщей на коже груди.
- Используйте мягкое мыло или простую воду, которая не удалит натуральные масла с вашей кожи.
Шаг 4. Держите кожу увлажненной, используя увлажняющий крем каждый день
Используйте увлажняющий крем, не содержащий масла, который не забивает поры и не делает вашу кожу воздухопроницаемой.
- После душа всегда используйте увлажняющий крем. Сохранение кожи мягкой и эластичной предотвратит повреждение кожи и поможет ей быстро зажить.
- Если вы много находитесь на улице, поищите увлажняющий крем с солнцезащитным кремом. Если вы живете в очень жарком климате или недалеко от экватора, солнечные лучи могут обжечь вашу кожу, если вы носите легкую одежду.
Метод 3 из 3: поддержание хорошего качества кожи с помощью здорового питания
Шаг 1. Сохраняйте эластичность кожи, получая достаточное количество белка
Организм использует белок для восстановления, в том числе для восстановления повреждений кожи, соединительной ткани и мышц, которые помогают груди сопротивляться гравитации.
- В целом взрослым следует съедать 2–3 порции продуктов, богатых белком, в день. Примеры продуктов, богатых белком, включают мясо, молочные продукты, рыбу, яйца, сою, цельнозерновые, бобовые или орехи.
- Постное мясо и нежирные молочные продукты - хороший выбор, потому что они не сильно увеличивают потребление жира.
Шаг 2. Ешьте сложные углеводы, чтобы дать вашему телу энергию для регулярных тренировок
Сложные углеводы перевариваются дольше и дольше обеспечивают организм энергией, чем простые сахара.
- Превосходные источники сложных углеводов включают цельнозерновые, горох, чечевицу, арахис, картофель, кукурузу, зеленый горошек, пастернак (в форме белой моркови) и цельнозерновой хлеб.
- Простой сахар содержится в конфетах, выпечке, тортах, газированных напитках, пирожных и сахарном песке.
- Потребление углеводов должно составлять половину от количества калорий, которые вы потребляете каждый день.
Шаг 3. Поддерживайте молодость кожи, употребляя много свежих фруктов и овощей
Все они содержат витамины и минералы, необходимые для сохранения молодости и здоровья тканей груди.
- Взрослые должны съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
- Вкусные варианты фруктов включают ягоды, огурцы, семена, твердые орехи (например, арахис), оливки, более мягкие орехи (например, фасоль), кукурузу, горох, солнце с цветочными семенами, сладкий перец, желтую тыкву, кабачок (удлиненный вид тыквы), и помидоры. Выбор овощей включает брокколи, свеклу, морковь, сельдерей, салат, шпинат, цветную капусту и картофель.
- Если вы чувствуете, что не получаете все необходимое, витаминные и минеральные добавки широко доступны в аптеках и магазинах. Если вы считаете, что у вас дефицит питательных веществ, сначала поговорите со своим врачом. Если он одобряет, попробуйте добавить добавку или поливитамины, содержащие различные витамины и минералы.
Шаг 4. Избегайте слишком быстрого изменения веса
Большинство женщин будут испытывать изменения веса в области груди и других частей тела. Быстрые изменения веса могут вызвать растяжение кожи по мере увеличения веса быстрее, чем тело может с этим справиться. Точно так же, когда потеря веса происходит слишком быстро, кожа сильно провисает.
- Если вы планируете набрать или похудеть, обратитесь к диетологу, чтобы составить план, как делать это медленно и неуклонно, чтобы предотвратить растяжение кожи.
- Избегайте лишнего веса. Вы должны знать, что грудь будет увеличиваться по мере того, как вы набираете вес, и со временем имеет тенденцию провисать.
Шаг 5. Не бойтесь кормить ребенка грудью
Отказ от грудного вскармливания не избавит грудь от обвисания, которое возникает в результате беременности. Грудь провисает по мере того, как становится больше и тяжелее во время беременности. Это приводит к растяжению связок и провисанию груди.
Обвисание груди все равно будет происходить независимо от того, кормите вы грудью или нет. Грудное вскармливание не усугубит обвисание груди
Связанные статьи WikiHow
- Бюстгальтер для стирки
- Регулировка лямок бюстгальтера
- Определение размера бюстгальтера
