Обвисшая кожа - частая жалоба среди только что родивших женщин. Эту проблему сложно избежать полностью, но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить обвисание кожи после беременности. Вы также можете использовать несколько методов, чтобы уменьшить дряблость кожи после родов, хотя растянутой коже требуется время, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру.
Шаг
Часть 1 из 2: Создание здоровой кожи во время беременности
Шаг 1. Ешьте или принимайте добавки с незаменимыми жирными кислотами
Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и масле, могут способствовать общему здоровью кожи. Жирные кислоты могут повысить эластичность кожи. Поскольку после беременности вы хотите, чтобы кожа снова была в тонусе, эластичность очень важна.
- Источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую как сардины, сельдь и лосось. Вы также можете есть грецкие орехи и масло канолы, а также льняное семя. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч и королевская макрель.
- Вы также можете попробовать добавки с льняным маслом. Принимайте 2,2 грамма в день в виде таблеток.
Шаг 2. Принимайте много витамина С
Витамин С необходим для производства коллагена в коже. Витамин С также действует как антиоксидант, защищающий кожу от свободных радикалов. Коллаген - один из строительных блоков кожи, белок, обеспечивающий структуру, поэтому вам нужен коллаген, чтобы подтянуть кожу после беременности.
- Некоторые фрукты с высоким содержанием витамина С - клубника, дыня, киви, манго и апельсины.
- Из овощей ешьте зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту, картофель, сладкий картофель или помидоры.
Шаг 3. Попробуйте соевый белок
Было показано, что соевый концентрат влияет на эластичность кожи и коллагеновые волокна. Достаточно принимать 100 мг изофлавона генистеина в день, но вы также можете добавить соевый белок в свой рацион через тофу и эдамам.
Шаг 4. Ешьте продукты, богатые ниацинамидом
Этот витамин принадлежит к той же семье, что и ниацин или витамин B3. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это, этот витамин может со временем улучшить эластичность.
- Если вы хотите добавить в свой рацион ниацинамид, попробуйте нежирный белок, орехи, бобовые и цельнозерновые.
- При желании можно попробовать крем, содержащий этот витамин, втирая его в живот. Этот витамин содержится в некоторых кремах от морщин.
Шаг 5. Попробуйте крем, содержащий пептиды
Было показано, что пептиды увеличивают выработку коллагена. Как уже упоминалось, коллаген важен для эластичной кожи, которая снова подтягивается после растяжения, сохраняя при этом свою структуру. Попробуйте ежедневно наносить крем против морщин на живот во время беременности.
Шаг 6. Занимайтесь спортом во время беременности
Одна из основных причин дряблой кожи после беременности - увеличение веса. Несмотря ни на что, ваша кожа обязательно растянется, потому что в ней находится развивающийся ребенок. Однако, если вы можете ограничить прибавку в весе, вы также можете ограничить растяжение кожи.
- Старайтесь выполнять умеренные упражнения 5-7 дней в неделю. Вы можете заниматься по 30 минут за раз.
- Попробуйте менее напряженные упражнения, например плавание или аэробику с малой нагрузкой. Вы также можете ездить на велосипеде или ходить пешком.
- Не заставляйте себя. Пейте достаточно воды во время тренировки и не забывайте разминаться и остывать.
Шаг 7. Получайте достаточно белка
Многие важные элементы кожи состоят из белка, от коллагена до эластина. Белок обеспечивает структуру и сохраняет эластичность кожи. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно белка во время беременности.
- Если вам 25 лет, рост 163 см, а до беременности вы весили 50 кг, вам необходимо 150 граммов белка в первом триместре, 185 граммов во втором триместре и 185 граммов в третьем триместре. Если вы весите 63 кг, вам нужно 170 граммов в первом триместре, 185 граммов во втором триместре и 185 граммов в третьем триместре.
- Если вам 25 лет, рост 175 см и вес 58 кг до беременности, вам необходимо 170 граммов белка в первом триместре, 185 граммов во втором триместре и 185 граммов в третьем триместре. А если вы весите 73 кг, вам нужно 185 граммов белка в первом триместре, 200 граммов во втором триместре и 200 граммов в третьем триместре.
Шаг 8. Ешьте здоровую пищу
Вы должны правильно питаться, чтобы поддерживать развитие ребенка. Однако здоровое питание также может снизить прибавку в весе во время беременности, поэтому растяжение кожи также уменьшится.
- Ешьте цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Попробуйте йогурт с овсянкой на завтрак с фруктами. Выберите коричневый рис. Попробуйте намазать цельнозерновой хлеб с нежирным сливочным сыром.
- Кроме того, сделайте овощи и фрукты обязательной частью диеты, занимая половину тарелки во время еды. Съешьте на завтрак тарелку ягод. Добавьте салат в обед. Выложите овощи в запеканку, добавив горсть нарезанного шпината или капусты. Ешьте овощной суп.
Часть 2 из 2: Уменьшение обвисания кожи после родов
Шаг 1. Продолжайте тренировку
В прошлом, возможно, вам говорили подождать полтора месяца, чтобы снова заняться спортом. Однако в настоящее время большинство врачей разрешают вам заниматься спортом, как только вы почувствуете себя комфортно после нормальных родов, если ваша беременность не будет сложной. Однако вам, возможно, придется подождать дольше, если у вас тяжелая беременность или у вас хирургические роды.
- Упражнения могут снизить общую массу тела и тем самым уменьшить жир на животе. Упражнения также могут увеличить силу мышц живота, поддерживающих кожу вокруг живота. Кроме того, дряблая кожа на самом деле может быть обвисшими мышцами.
- В качестве упражнения, специально предназначенного для мышц живота, попробуйте наклон таза. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Напрягите пресс и слегка оторвите спину от пола. Держите примерно 10 секунд и повторите.
Шаг 2. Продолжить лечение витамином А
Продолжайте есть продукты, богатые витамином А. Также попробуйте использовать крем с витамином А, известный как крем с ретинолом. Вы также можете попробовать крем с витамином С. Наносите крем на ночь и оставьте до следующего утра. Этот крем помогает подтянуть кожу и уменьшить дряблость.
Шаг 3. Попробуйте массаж
Некоторые женщины чувствуют, что дряблость кожи уменьшается с помощью массажа в области живота. Выберите хороший лосьон, содержащий витамины A, K, C и E, а еще лучше, если он содержит коллаген. Втирать в кожу, аккуратно массировать круговыми движениями. Наносите свой обычный лосьон два раза в день в дополнение к ночному крему.
Шаг 4. Выпейте достаточно воды
Кожа содержит воду, как и все остальное тело. Фактически, треть кожи состоит из воды. Если вы обезвожены, это повлияет на кожу. Сухая кожа снижает эластичность, и она становится более дряблой. Как женщина, вы должны выпивать 9 стаканов в день.
- Попробуйте добавить фрукты в воду, чтобы побудить вас пить. Кроме того, такие напитки, как чай, кофе и фрукты, также включены в общее потребление воды, хотя вам следует ограничиться употреблением версии без кофеина, если вы все еще кормите грудью. Кроме того, поскольку сок содержит много сахара, его следует пить в умеренных количествах.
- Также обратите внимание на фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы и огурцы.
Шаг 5. Продолжайте здоровую диету
Потребление здорового протеина будет по-прежнему улучшать состояние кожи. Кроме того, сбалансированное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов гарантирует, что вы получите нужные питательные вещества для здоровья тела и кожи.
Шаг 6. Рассмотрим другие варианты
Иногда единственный способ избавиться от дряблой кожи - это косметическая операция. Но это не значит, что вам нужно делать операцию. Есть и другие варианты, например, лечение лазером или инфракрасным излучением. Эта процедура способствует увеличению количества коллагена в коже, благодаря чему она становится более упругой.
