Кислотный рефлюкс (или изжога), который часто повторяется во время беременности, является обычным явлением, потому что более высокая выработка эстрогена и прогестерона вызывает ослабление нижнего сфинктера пищевода и заставляет желудочную кислоту возвращаться в пищевод. Кроме того, растущий ребенок оказывает давление на желудок и выталкивает пищеварительные кислоты в пищевод, что дает беременной женщине эффект «двойного удара». Оба состояния улучшаются после рождения ребенка, но научиться бороться с изжогой во время беременности важно для комфорта и качества жизни.
Шаг
Часть 1 из 3: естественное предотвращение кислотного рефлюкса
Шаг 1. Ешьте небольшими порциями, но чаще
Еще один совет по борьбе с изжогой - есть в течение дня небольшими порциями по расписанию. Небольшие приемы пищи каждые несколько часов вместо трех больших приемов пищи на длительном расстоянии предотвращают переполнение желудка, сжатие диафрагмы и выталкивание кислоты вверх по пищеводу. Поэтому измените график приема пищи или перекусов на 5-6 раз с меньшими порциями, которые устанавливаются каждые 2 часа каждый день.
- Последний прием пищи или перекус в конце дня следует употреблять рано вечером, по крайней мере, за 3 часа до сна. Таким образом, желудок получает достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу и отправить ее в тонкий кишечник.
- Постарайтесь, чтобы каждая порция еды / закуски составляла 300-400 калорий. Набирать вес во время беременности необходимо, потому что вы едите на двоих, но чрезмерное увеличение веса увеличивает риск диабета.
Шаг 2. Ешьте неторопливо и хорошо пережевывайте пищу
Перед проглатыванием медленно пережевывайте пищу или закуски. Так пища будет лучше перевариваться. С другой стороны, слишком быстрое питание без правильного пережевывания снижает выработку слюны во рту, заставляет желудок работать тяжелее и увеличивает вероятность несварения желудка и изжоги. Кроме того, медленное питание предотвращает переедание, потому что вы быстрее насытитесь.
- Делайте небольшие глотки и жуйте каждый глоток в течение 20-30 секунд, чтобы во рту вырабатывалось больше слюны, прежде чем вы ее проглотите.
- Хорошо пережевывая пищу, вы не будете пить слишком много, чтобы «вытолкнуть еду в желудок». Чрезмерное употребление алкоголя во время еды может ослабить пищеварительные ферменты и вызвать расстройство желудка.
Шаг 3. Жуйте жевательную резинку после еды
Жевательная резинка помогает облегчить изжогу, поскольку стимулирует выработку слюны, которая содержит нейтрализующий кислоту бикарбонат. Проглатывание большего количества слюны может буквально «потушить огонь», потому что она нейтрализует желудочную кислоту, которая попадает в пищевод. В этом случае слюна становится естественным антацидом организма.
- Избегайте жевательных резинок с мятой или ментолом, таких как мята перечная, потому что они могут стимулировать выработку желудочного сока.
- Выбирайте жевательную резинку без сахара с ксилитом, потому что искусственные подсластители могут убить бактерии, вызывающие кариес во рту, и бактерии, вызывающие язву желудка.
- Подождите примерно 15-30 минут после еды, прежде чем жевать жевательную резинку, потому что пища нуждается в кислой среде для правильного переваривания и расщепления.
Шаг 4. Выпейте небольшой стакан молока после еды
Желудок должен быть очень кислым, чтобы правильно переваривать пищу, но проблемы возникают, когда вырабатывается слишком много кислоты или когда кислота поднимается через сфинктер пищевода и раздражает пищевод. Поэтому подождите около часа после еды, прежде чем выпивать небольшой стакан молока. Минералы, содержащиеся в молоке (особенно кальций), нейтрализуют кислоту в пищеводе и снимают раздражение.
- Выбирайте обезжиренное молоко, чтобы животный жир в молоке не усугублял кислотный рефлюкс.
- Иногда сахар (лактоза) в молоке и других молочных продуктах может вызвать изжогу. Так что поэкспериментируйте с молоком, но прекратите, если проблема усугубится.
- Не пейте молоко после еды, если у вас непереносимость лактозы (неспособность вырабатывать достаточное количество фермента лактазы), поскольку вздутие живота и спазмы могут усугубить кислотный рефлюкс.
Шаг 5. Не ложитесь после еды
Лучший способ есть пищу - сидеть прямо и бороться с желанием лечь после еды. Если вы сидите вертикально, опираясь на силу тяжести, переваренная пища попадает в пищеварительную систему. Лежание на кушетке под действием силы тяжести заставляет частично переваренную пищу и желудочную кислоту просачиваться через сфинктер пищевода в пищевод.
- Раздражение слизистой оболочки пищевода вызывает ощущение жжения в груди, также известное как изжога. К другим симптомам кислотного рефлюкса относятся: боль в горле, затрудненное глотание, сухой кашель и охриплость голоса.
- Подождите хотя бы несколько часов, прежде чем лечь на диван / кровать. Вы можете сесть и поднять ноги, чтобы отдохнуть, но следите за тем, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой.
- Избегайте обильных приемов пищи, чтобы уменьшить усталость (и желание лечь) из-за внезапной секреции гормона инсулина из поджелудочной железы в кровоток.
Шаг 6. Старайтесь оставаться активными в течение дня
Выполнение умеренных или энергичных упражнений после еды может повысить риск несварения желудка и изжоги, в то время как легкие упражнения (ходьба) могут способствовать моторике кишечника, заставляя непереваренную пищу и отходы проходить через кишечник, чтобы они не могли вернуться в пищевод. После мытья посуды прогуляйтесь 15-20 минут или займитесь легкими домашними делами по дому.
- Чрезмерные упражнения направляют кровь из пищеварительной системы к мышцам ног и рук, нарушая пищеварение.
- Если вы хотите увеличить количество упражнений, сосредоточьтесь на выполнении их днем, а не ночью, чтобы это не повлияло на качество сна.
- Умеренные упражнения способствуют регулярному опорожнению кишечника, что позволяет избежать «закупорки» кишечника и повышения давления из-за газов.
Шаг 7. Обратите особое внимание на положение для сна
Если во время беременности (или в любое другое время) у вас случаются приступы кислотного рефлюкса, обратите внимание на свое положение ночью. Чтобы предотвратить изжогу, попробуйте расположить верхнюю часть тела и голову выше с подушкой, чтобы позволить гравитации работать, хотя подушки не всегда эффективны, потому что они слишком мягкие. Если это положение неудобно для вас, попробуйте лечь на левый бок, чтобы желудочная кислота не могла попасть обратно в пищевод.
- Клинья из пенопласта предназначены для поддержки верхней части тела и могут быть приобретены в аптеках и магазинах медицинских товаров.
- Не лежите на боку, когда верхняя часть тела опирается на подушку или клин, так как это может вызвать раздражение верхней части позвоночника (середины спины) и ребер.
Шаг 8. Управляйте своим стрессом
Стресс и беспокойство часто увеличивают выработку кислоты в желудке и уменьшают кровоток вокруг кишечника, необходимый для всасывания пищи, что усугубляет кислотный рефлюкс. Поэтому попробуйте справиться со стрессом с помощью расслабляющих терапий, таких как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, управляемое воображение, йога или тай-чи.
- Разнообразные методы снижения стресса и беспокойства могут облегчить признаки и симптомы кислотного рефлюкса / изжоги.
- Практикуйте различные техники релаксации после того, как вернетесь домой с работы или учебы, но перед едой. Эту технику релаксации также можно выполнять прямо перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Часть 2 из 3: Избегайте триггерных продуктов
Шаг 1. Избегайте употребления жирной пищи
Жирная или жареная пища, как правило, вызывает изжогу или кислотный рефлюкс, потому что они дольше перевариваются и требуют большего количества желудочной кислоты, чтобы кислота могла поступать обратно в пищевод. Поэтому отдавайте предпочтение нежирному мясу и птице, потребляйте нежирные молочные продукты, и будет лучше запекать пищу, чем жарить ее.
- Продукты, которых следует избегать, включают: картофель фри, почти все виды фаст-фуда, картофельные чипсы, бекон, колбасы, тяжелый соус, обычное мороженое и молочные коктейли.
- Для нормального развития ребенка необходимо несколько видов жира. Итак, сосредоточьтесь на авокадо, кокосовых продуктах и орехах / семенах, которые содержат более здоровые жирные кислоты.
Шаг 2. Избегайте острой и кислой пищи
Еще одна группа продуктов, которой следует избегать, - это острая и кислая пища, потому что они могут раздражать пищевод при проглатывании, а затем вызывают кислотный рефлюкс, когда он достигает желудка. Поэтому избегайте острого соуса чили, красного чили, острого чили, сырого соуса чили, томатного соуса, лука, чеснока и перца.
- Лучше избегать продуктов паданг и манадо, даже если они вкусны и полезны для вашего здоровья, если у вас приступ кислотного рефлюкса.
- Будьте осторожны с цитрусовыми, такими как апельсины и грейпфрут. Выбирайте свежевыжатые фрукты и не пейте их натощак, чтобы предотвратить изжогу.
Шаг 3. Уменьшите потребление напитков с кофеином
Кофеин известен как триггер кислотного рефлюкса, потому что он стимулирует выработку желудочной кислоты. Кроме того, большинство напитков с кофеином также являются кислыми, что создает двойной приступ изжоги. Поэтому ограничьте или избегайте кофе, черного чая, горячего шоколада, напитков с колой, газированных напитков и всех энергетических напитков.
- Кока-колу и газировку можно считать «четырехкратным приступом» изжоги, потому что они кислые, содержат кофеин, сладкие и газированные. Пузырьки заставят желудок расшириться и позволят кислоте пройти через сфинктер пищевода.
- Вам также следует избегать напитков с кофеином, потому что они могут уменьшить кровоток и ограничить количество питательных веществ, которые получает ваш ребенок.
Шаг 4. Прекратите употреблять алкоголь
Алкоголь считается триггером изжоги из-за его кислотности и расслабляющего действия на сфинктер пищевода. Однако беременных женщин просят полностью избегать употребления алкоголя из-за негативного воздействия, которое он оказывает на ребенка. Алкоголь может вызвать алкогольный синдром плода. Алкоголь небезопасно употреблять даже в небольших количествах или во время беременности. Итак, немедленно избавьтесь от привычки употреблять алкоголь из своей жизни.
- Все виды алкоголя одинаково вредны для младенцев, включая все виды вина и пива.
- Если вы все же хотите пойти в кафе или бар с друзьями и семьей, выберите безалкогольные коктейли, виноградный сок или безалкогольное пиво.
Часть 3 из 3: Предотвращение кислотного рефлюкса с помощью лекарств
Шаг 1. Принимайте антациды после еды
Антациды - самые безопасные лекарства от изжоги для беременных, главным образом потому, что они не всасываются в кровоток, а это означает, что они циркулируют только в пищеварительной системе и не передаются растущему ребенку. Общие антациды, которые могут быстро облегчить изжогу, включают: Маалокс, Миланта, Гелусил, Гевискон, Ролаидс и Тумс. Примите антацид примерно через 30-60 минут после еды или перекуса.
- Антациды не могут вылечить воспаление пищевода, поврежденного пищеварительными кислотами. Итак, используйте антациды только для облегчения симптомов.
- Некоторые антациды сочетаются с соединениями, называемыми альгинатами, которые действуют, образуя пенный барьер в желудке, предотвращая кислотный рефлюкс.
- Чрезмерное употребление антацидов может вызвать диарею или запор. Итак, не употребляйте его более 3 раз в день.
Шаг 2. Попробуйте использовать антагонист H2 (блокатор H2)
Безрецептурные препараты, снижающие выработку кислоты, называются антагонистами рецепторов гистамина-2 (H2) и включают: циметидин (Tagamet HB), фамотидин (Pepcid AC), низатидин (Axid AR) и ранитидин (Zantac). Как правило, антагонисты H2 не действуют так быстро, как антациды, при облегчении изжоги, но они обычно обеспечивают более длительный комфорт и могут снизить выработку кислоты в желудке на срок до 12 часов.
- Антагонисты H2 считаются безопасными для беременных, даже если они всасываются в кровоток и в некоторой степени влияют на ребенка.
- Более сильные антагонисты H2 должны быть получены по рецепту, но поговорите со своим врачом о плюсах и минусах, если вы беременны, поскольку существует риск дефицита витамина B12.
Шаг 3. Рассмотрим ингибитор протонной помпы (ИПП)
Другие препараты, которые могут блокировать выработку кислоты, называются ингибиторами протонной помпы. Кроме того, ИПП могут лечить слизистую оболочку пищевода. ИПП являются более эффективными антагонистами желудочной кислоты, чем антагонисты H2, и позволяют воспаленному пищеводу заживать.
- Безрецептурные ИПП включают: лансопразол (Prevacid 24 HR) и омепразол (Prilosec, Zegerid OTC).
- Прием ИПП прямо перед едой по-прежнему позволяет желудочной кислоте переваривать пищу, но предотвращает перепроизводство.
подсказки
- Избегайте курения, так как это может увеличить риск кислотного рефлюкса. Однако не следует курить во время беременности из-за негативного воздействия на ребенка.
- Избегайте употребления шоколада в качестве закуски, поскольку он содержит кофеин, сахар и жир. Все это вызывает изжогу.
- Не носите тесную одежду, так как это окажет давление на желудок и может усугубить кислотный рефлюкс. Лучше всего носить свободную одежду для беременных.
- Не принимайте антациды одновременно с добавками железа, потому что железо не всасывается в кишечнике.
