На самом деле, рассчитать продолжительность менструального цикла может любой человек. В конце концов, это также может помочь вам лучше узнать свое тело! Зная среднюю продолжительность менструального цикла, вы сможете более точно определить свой фертильный период и свое репродуктивное здоровье более полно. Кроме того, наблюдение за менструальным кровотоком, имеющимися менструальными симптомами и регулярностью менструального цикла облегчит вам выявление различных возникающих проблем со здоровьем.
Шаг
Метод 1 из 3: подсчет дней между двумя менструальными периодами
Шаг 1. Начните отсчет с первого дня менструации
Чтобы получить точный расчет, начните отсчет с первого дня менструации. Попробуйте записать месячные в приложении для телефона или в календаре.
Приложения для смартфонов, такие как Clue, Glow, Eve и Period Tracker, разработаны, чтобы помочь отслеживать ваши месячные, овуляцию и другие важные элементы вашего цикла. Попробуйте использовать его, чтобы можно было легко отслеживать информацию о вашем месяце и получать к ней доступ при необходимости
Шаг 2. Подсчитайте количество дней до следующей менструации
Ваш расчет всегда должен обновляться в первый день следующей менструации. Другими словами, предыдущий менструальный цикл прекращается за день до следующей менструации. В результате вам не нужно включать дату первой менструации в следующую менструацию, даже если менструальная кровь выходит только днем или даже ночью.
Если ваш последний менструальный цикл начался 30 марта, а следующий - 28 апреля, то ваш цикл длится 29 дней (с 30 марта по 27 апреля)
Шаг 3. Следите за своим менструальным циклом не менее 3 месяцев
Поскольку продолжительность менструального цикла женщины может меняться от месяца к месяцу, процесс мониторинга необходимо проводить в течение как минимум 3 месяцев, чтобы получить более точное среднее значение. Чем дольше выполняется процесс мониторинга, тем точнее будет полученное среднее значение.
Шаг 4. Рассчитайте среднюю продолжительность менструального цикла
Найдите среднюю продолжительность своего менструального цикла, используя ранее собранную информацию. Вы можете делать этот метод каждый месяц, чтобы получать более точные результаты. Помните, что среднее значение будет отражать только общую картину, а не определять продолжительность вашего следующего периода.
- Чтобы найти точное среднее значение, сложите количество дней для нескольких циклов, которые вы отслеживали, а затем разделите на количество месяцев, которые вы отслеживали.
- Например, ваш менструальный цикл длится 28 дней в апреле, 30 дней в мае, 26 дней в июне и 27 дней в июле. Таким образом, ваш средний менструальный цикл составляет (28 + 30 + 26 + 27) / 4, что составляет 27,75 дня.
Шаг 5. Продолжайте следить за своим менструальным циклом каждый месяц
Даже если вы достигли определенных целей, например, забеременеть, старайтесь следить за своим менструальным циклом, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем. В конце концов, врачи обычно запрашивают эту информацию при проведении общей проверки здоровья, поэтому вам необходимо сделать это, чтобы предоставить точную информацию.
Если врач спросит день вашей последней менструации (LMP), правильным ответом будет первый день (а не последний день) вашей последней менструации
Метод 2 из 3: мониторинг менструального цикла
Шаг 1. Наблюдайте за менструальным кровотоком
Действительно, слишком обильный менструальный кровоток может указывать на другие проблемы со здоровьем в вашем теле! Ситуация также может вызвать новые проблемы со здоровьем, такие как анемия или сильная усталость. Наблюдая за менструальным циклом, обратите внимание на то, когда менструальный кровоток выглядит обильным, нормальным и легким. В большинстве случаев вам даже не нужно измерять объем крови, которая выходит. Вместо этого сделайте замеры, наблюдая за типами женских товаров, которые вы используете (тампоны, обычные прокладки и т. Д.), И как часто вам нужно их менять.
- Если вам нужно менять тампон каждый час, скорее всего, у вас слишком обильные месячные.
- Помните, что объем менструальной крови со временем обычно уменьшается. Другими словами, нестабильный менструальный объем крови в течение нескольких дней является обычным явлением.
- Однако всегда помните, что объем менструальной крови у каждой женщины сильно различается. Поэтому не нужно слишком беспокоиться, если объем менструальной крови немного увеличится или уменьшится, чем обычно. Вместо этого вам следует беспокоиться, если вы внезапно испытаете очень резкое увеличение объема менструальной крови или даже прекратите менструацию на полный цикл. Оба могут указывать на другие проблемы со здоровьем, которых следует опасаться.
Шаг 2. Следите за изменениями своего физического состояния, настроения и уровня энергии до и во время менструального цикла
Предменструальный синдром или предменструальное дисфорическое расстройство могут вызывать множество негативных побочных эффектов, начиная от небольшого расстройства и заканчивая затруднением нормального функционирования. Чтобы с этим было легче справиться, постарайтесь понять, когда эти побочные эффекты поражают вас. Другими словами, остерегайтесь любых резких перепадов настроения, изменений аппетита и уровня энергии, а также боли в груди в дни, предшествующие менструации, и во время нее.
- Если появившиеся побочные эффекты слишком сильны, чтобы вам было трудно двигаться, немедленно обратитесь к врачу, чтобы найти правильное решение или метод лечения.
- Если вы никогда раньше не испытывали побочных эффектов, таких как сильная усталость, посоветуйтесь с врачом. В некоторых случаях эти состояния указывают на более серьезное заболевание в вашем организме.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом, если ваш менструальный цикл резко изменился
У каждой женщины свой менструальный цикл. Другими словами, цикл, который отличается от циклической модели большинства людей, не обязательно является проблемой. Однако, если ваш цикл внезапно резко изменится, вы, скорее всего, столкнетесь с более серьезной проблемой со здоровьем, и вам следует немедленно обратиться к врачу. Немедленно обратитесь к врачу или гинекологу, если менструальная кровь внезапно стала очень большой в объеме или вообще не выходит.
- Также позвоните своему врачу, если вы испытываете судороги, мигрень, чрезмерную усталость или депрессию до и в середине менструального цикла.
- Врачи могут выявить причину возникших симптомов и провести медицинское обследование, чтобы проанализировать значимость изменений цикла для медицинских заболеваний, таких как эндометриоз, синдром поликистозных яичников (POCS), заболевания щитовидной железы, недостаточность яичников и т. Д.
Метод 3 из 3: Определение времени овуляции на основе продолжительности менструального цикла
Шаг 1. Определите середину менструального цикла
Обычно овуляция происходит в середине менструального цикла. Таким образом, время овуляции можно определить, зная дату, которая находится в середине длины вашего менструального цикла.
Если продолжительность вашего менструального цикла составляет 28 дней, это означает, что середина вашего менструального цикла приходится на 14 день. Если ваш менструальный цикл длится 32 дня, это означает, что середина вашего цикла будет на 16 день
Шаг 2. Добавьте 5 дней до овуляции
Если вы планируете забеременеть, 5 дней до овуляции так же важны, как и день овуляции! Фактически, шансы забеременеть увеличиваются, если у вас будет половой акт в течение 5 дней, предшествующих овуляции, и в день овуляции.
Яйцо можно оплодотворить в течение 24 часов после его выпуска. Между тем, сперма может жить в яйцеводе (фаллопиевой трубе) до 5 дней после того, как вы и ваш партнер занимаетесь сексом. Вот почему занятия сексом в течение 5 дней до овуляции и в день овуляции увеличивают шансы на оплодотворение яйцеклетки
Шаг 3. Используйте специальный инструмент, чтобы предсказать овуляцию, если у вас нерегулярный менструальный цикл
Если у вас нерегулярный менструальный цикл, этот метод не поможет вам определить, когда у вас овуляция. Вместо этого попробуйте использовать специальный набор для прогнозирования овуляции для получения более точных результатов.
