На самом деле, уделять внимание не так-то просто. Мы часто легко отвлекаемся, когда пытаемся сконцентрироваться, слушая лекции в классе или занимаясь другими делами, требующими концентрации. К счастью, внимательность - это навык, которому можно научиться и развить. Если вы хотите иметь возможность уделять больше внимания вещам, для какой бы цели это ни было, начните прямо сейчас с этого руководства.
Шаг
Часть 1 из 2: Как привлечь внимание в нужный момент
Шаг 1. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Один из способов потерять концентрацию, когда вы уделяете внимание, - это отвлекаться. Если вы работаете в шумном месте, например в кафе, и обнаруживаете, что вам также нравится видеть людей в людных местах, найдите тихое и тихое место.
- Если у вас проблемы с вниманием на работе из-за того, что вы постоянно проверяете электронную почту или играете в сети, вы можете загрузить приложение, которое поможет вам отслеживать ваше поведение в Интернете и предотвратить вход на веб-сайты, которые могут вас раздражать.
- Вы также можете отвлекаться. Если вы разговариваете, но ваш разум находится повсюду, а не в чате, одумайтесь и скажите себе, что вы осуществите все, о чем думаете, позже, когда вы совсем не заняты.
- Если вас беспокоит такая банальная вещь, как голод, съешьте что-нибудь или встаньте и потянитесь, чтобы вашему телу было комфортно.
Шаг 2. Попросите пояснений, если вы внезапно потеряете фокус
Если вы находитесь в середине разговора и только что осознали, что не уделяете много внимания, попросите собеседника уточнить или повторить последние предложения, которые вы помните, и обратить на них пристальное внимание.
- Вы можете сделать это без нападения. Скажите что-нибудь вроде «Я думал о _ (последнее, что вы помните или заметили), извините. Вы можете повторить то, что сказали ранее?"
- Вы также можете резюмировать сказанное собеседником. Какие ключевые вещи были сказаны? Даже если вы не можете вспомнить, что он сказал в последний раз, постарайтесь выработать привычку делать это таким образом. Вы также можете потренироваться перед телевизором, притворяясь.
Шаг 3. Поддерживайте зрительный контакт
Когда вы поддерживаете зрительный контакт с кем-то, с кем разговариваете, у вас больше шансов сосредоточиться и сосредоточиться на этом человеке и его речи. Зрительный контакт также заставляет другого человека думать, что вы уделяете ему пристальное внимание.
Это не значит, что вы должны смотреть на него, даже не моргая. Вы все еще можете на мгновение посмотреть в другую сторону, но сразу же верните ему свой взгляд и внимание
Шаг 4. Двигайте пальцем
Исследования показали, что игра и движение пальцами помогают уделять больше внимания. Попробуйте взять что-нибудь маленькое, например скрепку или резинку, и поиграть с ними пальцами.
- Это хорошая идея - сделать это так, чтобы собеседник не увидел, с кем вы разговариваете, потому что это может действительно его или ее разозлить.
- Если вы замечаете, что мечтаете или ваш разум постоянно находится в движении, вы также можете пошевелить большим пальцем ноги, чтобы переориентировать свой разум.
Шаг 5. Установите ограничение по времени
Если вам сложно сосредоточиться и уделить внимание определенным задачам или заданиям, установите ограничение по времени для каждой задачи. Например, если вы собираетесь написать эссе, установите лимит времени на его заполнение.
Вы также можете сделать это в чате. Если вы знаете, что можете поддержать хороший разговор в течение часа и после этого вам понадобится перерыв, попробуйте извиниться в туалет, или потянитесь, или возьмите человека, с которым вы болтаете, на прогулку
Шаг 6. Отдых
Иногда лучший способ вернуться к вниманию - это отдохнуть от того, чем вы занимаетесь. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться и перефокусироваться, вы снова сможете хорошо сконцентрироваться.
- Если вы в школе, попробуйте попросить разрешения сходить в туалет. Вымойте лицо водой или сделайте легкую растяжку.
- Растяжка, просмотр видео на YouTube или просто закрытие глаз на несколько минут могут дать вам отдых, необходимый для восстановления вашего внимания.
Шаг 7. Измените свой распорядок дня
Вместо того, чтобы выполнять все задачи за раз или подряд, лучше чередовать что-то между каждой задачей. Так что не пишите сочинение весь день, ничего не делая, кроме этого.
- Если вы в офисе, потратьте полчаса на работу над одной задачей, а затем переходите к другой. Выполните предыдущее задание снова после этого или после того, как снова выполните другое задание. Было бы даже лучше, если бы каждый тип выполняемых вами задач отличался друг от друга.
- Также неплохо изменить свой образ мышления. Поэтому вместо того, чтобы молчать и много говорить, постарайтесь быть более интерактивным с другими людьми.
Часть 2 из 2: Обеспечение долгосрочного внимания
Шаг 1. Научитесь медитировать
Медитация - это то, что дает много преимуществ во многих аспектах жизни, и одно из них заключается в том, что она улучшает вашу способность обращать внимание.
- Медитация может улучшить ваше восприятие и осознание, чтобы вы могли обращать внимание на собственное тело и других, потому что ваш ум всегда будет в настоящем или настоящем моменте.
- Вы также можете медитировать в собственном кресле в офисе, если чувствуете, что вам нужно немного тишины. Закройте глаза, вдохните и выдохните и сосредоточьтесь на своем дыхании. За пять минут вы снова сможете сосредоточиться.
Шаг 2. Наблюдайте за своими мыслительными процессами
Обратите внимание на то, как вы думаете о вещах и как часто отвлекаетесь. Обратите внимание на то, на что вы тратите свое внимание. Вы часто думаете о том, что хотите съесть сегодня вечером? Или вы думаете о работе, над которой работали, или о чате, который у вас был в то время?
Отслеживание своих мыслей поможет вам понять, когда вы теряете внимание. Держите и носите с собой дневник или заметку и записывайте серию мыслей, которые вам стали приходить в голову
Шаг 3. Измените свое мнение
Как только вы заметили течение своих мыслей и места, на которых вы часто сосредотачиваете свою умственную энергию, при необходимости попробуйте изменить этот фокус. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ужине, постарайтесь сосредоточиться на том, на что вам действительно нужно обратить внимание в данный момент.
Чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет. Со временем вы сможете переключить свое внимание с вещей, которые на самом деле не имеют значения, на вещи, на которые вам действительно нужно обратить пристальное внимание прямо сейчас
Шаг 4. Высыпайтесь
Достаточное количество сна означает, что вы более внимательны, и ваш разум может уделять больше внимания и легче работать. Большинство взрослых страдают от недосыпания, поэтому, если у вас есть такая же проблема, вам может потребоваться некоторое время, чтобы улучшить свой режим сна.
Попробуйте изменить режим сна на две недели, чтобы высыпаться. Ложитесь спать пораньше, выключите электронику, такую как мобильные телефоны и компьютеры, по крайней мере, за 30 минут до сна. Постарайтесь поспать хотя бы восемь часов. Через две недели вы почувствуете, что вам больше не нужно ставить будильник по утрам. Кроме того, вы почувствуете себя более сосредоточенным и почувствуете себя лучше физически
Шаг 5. Упражнение
Упражнения - отличный способ улучшить настроение и внимание, уменьшить беспокойство и беспокойство. Старайтесь делать упражнения по 30 минут каждый день. Упражнения могут быть в любой форме: от утренней йоги до работы пешком.
Если вы часто теряете внимание и концентрацию по утрам, попробуйте выйти и сделать небольшое упражнение, чтобы улучшить концентрацию
Шаг 6. Отдых
Вам нужно дать своему телу отдохнуть от того, на что вы обращали внимание и на чем сосредоточились. Убедитесь, что у вас есть свободное время, чтобы заняться чем-то, что не требует внимания и сосредоточенности.
