Размышления о прошлом или будущем заставляют вас упускать возможность наслаждаться жизнью в настоящем, потому что кажется, что все проходит мимо вас. Если вы часто вспоминаете прошлый опыт или травмы и беспокоитесь о будущем, начните жить настоящим, следуя приведенным ниже указаниям.
Шаг
Метод 1 из 3: забыть прошлое и беспокоиться о будущем
Шаг 1. Выразите свои чувства по поводу прошлого
Независимо от того, о каких прошлых событиях вы часто думаете, вам необходимо выразить эмоции (положительные или отрицательные), которые возникли из-за этих событий, чтобы вы были готовы двигаться дальше. Забудьте о плохом опыте прошлого и сосредоточьтесь на настоящем, выражая все накапливающиеся эмоции.
- Поделитесь своими чувствами с близким другом, членом семьи или консультантом.
- Запишите, как вы относитесь к прошлым событиям, например, написав дневник или письмо кому-то, кто обидел вас, но не отправляйте его!
- Даже если вы часто думаете о хороших воспоминаниях, они также отключают вас от настоящего. Поскольку вы продолжаете вспоминать сладкое прошлое или стремитесь к тому, чтобы все вернулось к тому, как было раньше, вы не пытаетесь улучшить свою жизнь прямо сейчас.
Шаг 2. Простить и забыть
Обвинение кого-то в причинении страданий только мешает вашей нынешней жизни. Постарайтесь простить людей, которые причинили вам боль, вместо того, чтобы зацикливаться на них. Сосредоточьтесь на том, что происходит, и забудьте об обвинении или причинении вреда себе. Если кто-то обидел вас, простите и забудьте об этом. Держась за свою обиду, ты не сможешь жить прошлым, и это не повредит человеку, который обидел твои чувства.
При необходимости напишите письмо или представьте, что говорите с этим человеком о его действиях. Это письмо не для того, чтобы послать, но чтобы помочь вам перестать обвинять других, чтобы вы могли прожить свою жизнь настоящим и испытать счастье
Шаг 3. Сосредоточьтесь на забавных вещах
Если вы не находите полезным выражать свои чувства, сосредоточьтесь на забавных вещах. Прошлое невозможно изменить, и нет смысла беспокоиться о будущем, так что не зацикливайтесь на нем. Подумайте о забавных вещах, которые происходят прямо сейчас.
Чтобы было проще, используйте напоминания. Например, определите конкретное место, которое связывает вас с вашей текущей жизнью, например, ваше любимое место для чтения книги на заднем дворе. Если ваш разум всегда наполнен воспоминаниями о прошлом или фантазиями о будущем, замените эти мысли, представив себе хорошие времена, которые вы провели в этом месте, или визуализируйте себя сидящим в этом удобном месте
Шаг 4. Заблокируйте отвлекающие мысли
Если все эти методы не работают, блокируйте или игнорируйте плохие воспоминания, которые появляются, чтобы вы могли медленно их забыть. Кроме того, уменьшится количество отвлекающих факторов из-за появления плохих воспоминаний, если вы вдавите их в подсознание. Представьте, что вы поместили все свои проблемы в закрытую комнату и заперли дверь. Визуализация очень полезна, особенно для борьбы с беспокоящими мыслями или сильным беспокойством.
Исследования показывают, что подавление памяти - это навык, которому можно научиться, чтобы избавиться от отвлекающих мыслей или вырваться из оков прошлого. Чем чаще вы это делаете, тем лучше результаты. Всякий раз, когда всплывает плохое воспоминание, вдавите его в свое подсознание. Научитесь забывать прошлые события и старайтесь думать о других вещах
Шаг 5. Справьтесь с тревогой о будущем
Когда возникает беспокойство по поводу будущего, помните, что вы можете изменить только то, что происходит в настоящем, и сосредоточиться на настоящем. Составьте список того, что вы можете сделать прямо сейчас. Представьте, что вы читаете книгу об отпуске на Гавайях и фантазируете о том, что было бы, если бы вы были там прямо сейчас, или вообразите другой сценарий, чтобы отвлечься от беспокойства о будущем. Сосредоточьтесь на забавных вещах, а не на том, что вас беспокоит.
- Если у вас возникли проблемы, создавайте визуальные напоминания о вещах, которые вам нравятся, и сосредоточьтесь на настоящем. Всегда носите с собой любимую книгу. Распечатайте фотографию определенного места, которое вам нравится больше всего, и взгляните на это фото, если хотите охладиться.
- Вам нужно попрактиковаться в поиске идей и желаний, которые не вызывают беспокойства о будущем. Продолжайте практиковаться, и в конце концов у вас все получится.
Шаг 6. Обратитесь за помощью
Если эти методы не помогают, обратитесь за помощью другими способами, чтобы справиться с прошлыми страданиями, уменьшить беспокойство о будущем и сосредоточиться на настоящем. Найдите ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью, спросив врача, родственника или друга. Проконсультируйтесь с квалифицированным консультантом, терапевтом, психологом или психиатром. Они предложат способы решения проблем и помогут пациентам стать более продуктивными или конструктивными в повседневной жизни, сосредоточив внимание на настоящем.
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Психическое здоровье очень важно для вас, и не стесняйтесь обращаться за помощью. Это обычное дело, и специалисты в области психического здоровья всегда готовы вам помочь
Метод 2 из 3: Преодоление травм от прошлого опыта
Шаг 1. Осознайте, что травма отличается от болезненных воспоминаний
Травма несет в себе такие же психологические и физиологические последствия, как сильная тревога и страх в этот момент, как если бы травма никогда не закончилась. Плохие воспоминания вызывают болезненные эмоции, такие как печаль и чувство вины, но не меняют восприятия, как острая травма.
- С травмой нужно обращаться особым образом, и обычно требуется профессиональная помощь.
- Симптомы травмы обычно появляются через несколько лет. Пострадавшие от травмы будут испытывать кошмары, тревожные мысли, депрессию, фобии, беспокойство или вспоминать события, вызвавшие травму.
- Посттравматический процесс восстановления занимает много времени, и от травматических мыслей довольно сложно избавиться. Продолжая попытки, верьте, что все наладится.
Шаг 2. Обратитесь за помощью к поддерживающим людям или специалистам в области психического здоровья
Найдите консультанта или программу, специализирующуюся на работе с травмами. Вы несете ответственность за собственное восстановление, включая выбор метода и определение времени. Прежде чем решить, начинать ли терапию, вам следует подумать о программе, которая предлагает следующее:
- Расширение прав и возможностей. Восстановление - это возможность взять под контроль. Хотя руководство важно, вы должны взять на себя ответственность за самоисцеление. Если консультант предлагает вам сделать что-то плохое или к чему вы не готовы, не делайте этого.
- Проверка. Через несколько лет вы можете забыть об опыте. Группа поддержки или консультант могут определить, через что вы прошли и как травма повлияла на вашу сегодняшнюю жизнь.
- Связь. Травматический опыт заставляет человека закрыться. Если вы поговорите и поделитесь своим опытом с другими людьми, которые поймут вашу проблему, вы снова почувствуете связь.
Шаг 3. Скажите кому-нибудь, кому вы доверяете
Обмен прошлым опытом - важный аспект выздоровления. Вы должны найти терпеливого, доброго человека, способного понять, через что вы проходите. Не разговаривайте с людьми, которые говорят: «Не думай больше об этом», «Прости и забудь» или «Это было не так».
- Вам придется пересказывать травму снова и снова, поэтому убедитесь, что человек, с которым вы разговариваете, понимает, что это что-то важное. Полезно выпустить эмоции только один раз, но вам нужно постоянно советоваться с ними и рассказывать их снова.
- Если у вас нет близких людей или вы доверяете, познакомьтесь с тем, кто вам действительно нравится. Попросите его сопровождать вас в веселом занятии, и, если вам это нравится, пригласите его снова, чтобы вы вдвоем могли весело провести время вместе в следующий раз. Кроме того, вы можете построить близкие отношения, проводя время вместе.
- Будьте осторожны, рассказывая другим людям о своей травме, потому что это может заставить их почувствовать, что они испытали ту же травму, слушая ваш опыт. Не огорчайтесь, если друг не хочет слышать вашу историю каждый день. Начните разговаривать с членами семьи и близкими друзьями, но если вам нужна дополнительная поддержка, поговорите с консультантом, который специализируется на травмах.
Шаг 4. Составьте список, чтобы отметить, как позаботиться о себе
Может быть, вы не можете понять, как успокоиться, когда вам тяжело. Записывайте вещи, которые заставляют вас чувствовать себя более комфортно, и размещайте их там, где они хорошо видны, например:
- Занимается творческой деятельностью: рисует, рисует, изготавливает поделки из дерева, вышивает или занимается другими поделками.
- Занятия спортом. Вам не нужно делать изнурительные упражнения, просто гуляйте по окрестностям, бегайте трусцой, плавайте, тренируйтесь с командой, танцуйте, отправляйтесь в поход или любое другое занятие, которое заставляет ваше тело двигаться.
- Играйте с маленькими детьми в семье или с домашними животными. Этот метод дает ощущение спокойствия и позволяет чувствовать себя более комфортно.
- Пойте тихим голосом или напевайте. Сделайте глубокий вдох и спойте свою любимую песню.
- Носите то, что вам нравится, например, свою любимую рубашку или любимое украшение.
Метод 3 из 3: осознать настоящее
Шаг 1. Осознавайте свое окружение
Не торопитесь и не зацикливайтесь на прошлом. Наблюдайте за всем вокруг, будь то природное или рукотворное. Постарайтесь прямо сейчас обратить внимание на каждый аспект своей жизни.
Например, найдите время для прогулки и обратите внимание на то, что вас окружает. На открытом воздухе смотрите на деревья, землю и природный ландшафт. Почувствуйте, как воздух касается вашей кожи. Если вы находитесь в доме, обратите внимание на цвет стен, шум людей рядом с вами или касание пола подошвами ваших ног. Этот метод позволяет вам сосредоточиться на настоящем и осознавать свое окружение
Шаг 2. Успокойтесь
Люди склонны жить быстро меняющейся жизнью от момента к моменту. Убедитесь, что вы всегда спокойны и получаете удовольствие от того, что делаете, даже если это скучно. Например, наблюдайте за своими действиями, когда вы хотите перекусить. Возьмите веточку винограда и внимательно понаблюдайте. Обратите внимание на форму и размер. Выберите виноград и пожуйте, наблюдая за вкусом. Распознайте сладкий вкус на своем языке и еду в виде винограда, которую вы наслаждаетесь.
Неприятные события в повседневной жизни - обычное дело. Если вам нужно выполнять работу, которая вам не нравится, или выполнять обязанности, которые вам не нравятся, это нормально. Вместо того, чтобы быстро закончить, подумайте и осознайте, что вы делаете каждый день
Шаг 3. Измените свой распорядок дня
Одна из вещей, которая заставляет вас застрять в прошлом, даже не осознавая этого, - это застревать в рутине. Может быть, вы делаете одно и то же одно и то же каждый день или в одно и то же время каждую неделю. В то время как рутина может обеспечить комфорт, вы можете почувствовать себя пойманным в ловушку и забыть о настоящем. Измените свой распорядок дня, например, выбрав другой маршрут до автобусной остановки или по-другому поехав на работу.
- Небольшие изменения также помогут вам освободиться от рутины. Меняйте то, что вы едите каждый день. Используйте только что выученные незнакомые слова каждый день. Все, что позволяет вам наблюдать за повседневными действиями, поможет вам жить настоящим моментом, а не прошлым или будущим.
- Если вы не хотите или не можете менять свой распорядок, постарайтесь осознавать каждое свое действие во время распорядка. Обратите внимание на вкус овсянки, которую вы едите каждое утро, или на форму дерева, которое вы видите через окно автобуса по дороге на работу.
Шаг 4. Обратите внимание на успокаивающие моменты
Практически каждый день приходится ждать определенного момента, чтобы что-то получить. Может быть, вам придется стоять в очереди в супермаркете или ждать зеленого света в машине. В ожидании вместо того, чтобы смотреть в телефон, обратите внимание на то, что вас окружает. Будьте в курсе всего, что вас окружает, и не тратьте время на то, чтобы ворчать, если очередь короче или красный свет не такой длинный.
- Это лучший момент, чтобы понаблюдать за мелочами, с которыми вы обычно сталкиваетесь в повседневной жизни. Не используйте мобильный телефон в свободное время. Вместо этого смотрите на людей в очереди или на другие машины рядом с вами. Улыбнитесь человеку в очереди или поговорите.
- Используйте разные способы, пока не найдете лучший способ узнать о жизни в настоящем.
Шаг 5. Установите себе напоминание
Чтобы всегда думать о настоящем, особенно когда вы только начинаете, вам может понадобиться напоминание. Обвяжите шнурком запястье, покрасьте один ноготь ярко-розовым лаком для ногтей или наденьте перевернутые часы. Используйте определенные предметы в качестве напоминаний.
Каждый раз, когда вы видите напоминание, уделите несколько секунд тому, чтобы сосредоточиться на том, как оно звучит, как пахнет и что вы видите вокруг себя. Наблюдайте за своими чувствами и поступками. Этот метод позволяет вам сосредоточиться на настоящей ситуации и не думать о прошлом или будущем
Шаг 6. Сосредоточьтесь на незавершенных задачах
Вместо того, чтобы выполнять задачу, не задумываясь, постарайтесь делать ее хорошо. Сосредоточьте свое внимание на задаче по написанию статьи, проекту на работе или выполнению домашнего задания. Найдите занятие, чтобы отвлечься от прошлого и будущего.
- Этот метод легче сделать, если вы будете выполнять задачи по одному. Работа над несколькими задачами одновременно сбивает вас с толку и заставляет задуматься о других вещах, например, о том, что вы хотите немедленно завершить определенные задачи или выполнять другие задачи.
- Постарайтесь работать тихо, чтобы сосредоточиться на своих текущих действиях.
Шаг 7. Медитируйте
Лучший способ сосредоточиться на настоящем - медитировать. Медитация помогает вам сосредоточиться на моменте, на который вы медитируете, и игнорировать другие вещи, такие как прошлые страдания или беспокойство о будущем.
- Начните с глубоких вдохов и медленных выдохов, сосредотачиваясь на дыхании. Не обращайте внимания на другие мысли и сосредоточьтесь на звуке дыхания, пока все остальное не уйдет из вашего ума.
- Чтобы хорошо медитировать, вы должны уделять время практике. Не сдавайтесь, если вы не испытали медитативного состояния (момента дзен) за короткое время или даже через несколько месяцев. При частой практике вы получите (основное) преимущество медитации.
