Жизнь непредсказуема, и все мы сталкиваемся с трудностями и проблемами. Часто мы сомневаемся в прошлом и задаемся вопросом, что могло бы случиться, если бы все изменилось. Такие мысли могут отнимать время и мешать нам двигаться дальше по жизни. Работа с прошлым может вызвать чувство тревоги и депрессии.
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться с чувствами
Шаг 1. Выразите боль
В жизни есть много источников боли. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о решении, не воспользовались шансом, причинили боль кому-то или пострадали от кого-то. Вместо того, чтобы думать о прошлом в своем сердце, просто выразите боль.
- Выразите себя, ведя дневник, разговаривая с другом или членом семьи, которому вы доверяете, или проконсультируйтесь с профессиональным консультантом.
- Если ваша боль беспокоит кого-то другого, вы можете поговорить с этим человеком о своих чувствах или написать ему письмо. Если вы не хотите разговаривать с человеком, вы можете написать ему письмо, не отправляя его.
- Выражение чувств по поводу прошлого также может помочь вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации.
Шаг 2. Примите решение
Каждый раз, когда вы принимаете решение, вы принимаете одну возможность и отвергаете другую. Легко размышлять и размышлять, но это только расстроит вас. Представление различных сценариев в своем сердце не изменит прошлого. Вместо того чтобы воображать, что могло бы случиться, а что могло бы не произойти, если бы вы приняли другое решение, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.
- Примите тот факт, что прошлое произошло, и вы можете гордиться тем, что произошло, а можете и не гордиться. Однако все это теперь часть вашей истории.
- Скажите себе: «Я уже так решил. Время имело для меня смысл. Но, оглядываясь назад, может быть, мне лучше _. Я не могу предсказать результат, но это может помочь мне позже, если я столкнусь с той же проблемой ».
Шаг 3. Решите, что вы хотите отпустить прошлое
Выразив боль, примите сознательное решение отпустить ее. Даже если вы не можете изменить прошлое, вы можете решить не зацикливаться на прошлом и двигаться дальше, чтобы двигаться дальше. Когда вы решаете отпустить прошлое, вы активно двигаетесь вперед, а не становитесь жертвой собственного прошлого.
- Скажите себе: «Я принимаю себя со своим прошлым. Я лучше уйду от этого »или« Я не останусь в прошлом. Я хочу сделать шаг вперед ».
- Эти решения - выбор, который вы делаете каждый день. Возможно, вам придется сказать себе, что нужно двигаться дальше утром, прежде чем вы сможете отпустить прошлое.
Шаг 4. Впитайте то, что вы узнали
Прошлое - это возможность поучиться для вас. Ваш опыт мог научить вас себе, другим или жизни в целом. Обдумайте положительные и отрицательные моменты, которые вы узнали, но больше сосредоточьтесь на положительных.
- Ничего страшного, если вам сложно думать о позитивных вещах, которые вы узнали.
- Возможно, будет полезно составить список положительных и отрицательных уроков.
- Например, неудавшиеся романтические отношения могут уже проявлять качества (например, терпение, сострадание и т. Д.), Которые вы хотели бы получить от своего партнера в будущем.
Шаг 5. Простите себя
Все делают ошибки и сожалеют. Прошлое прошло. Это не то, что происходит сейчас или обязательно произойдет в будущем. Ваша жизнь - это не только прошлое. Это не определяет вас. Простите себя и позвольте себе двигаться дальше.
- Напишите себе письмо, в котором объясните, что произошло, что вы могли бы изменить, что повлияло на ваш выбор в то время и что вы думаете о себе. Завершите письмо, написав о том, чтобы прощать себя и ценить то, кем вы являетесь сейчас.
- Скажите себе: «Я прощаю себя», «Я люблю себя» и «Я принимаю себя».
Шаг 6. Простите другого человека
Возможно, в прошлом вас обидел кто-то другой, и вы продолжаете повторять этот болезненный опыт в своей голове. Вы не можете изменить отношение человека к вам, но можете простить. Прощение означает принятие того, что с вами произошло, и отпускание гнева и боли, чтобы вы могли жить дальше. Прощение касается вас, а не человека, который вас обидел.
- Обратите внимание, какую роль вы сыграли в ситуации, если таковая была. Будьте чуткими и учитывайте точки зрения и мотивацию других людей в их действиях. Это может помочь вам лучше понять ситуацию.
- Вы можете контролировать только себя и свои чувства. Сделайте выбор простить человека. Вы можете поговорить с человеком, написать ему письмо или просто написать письмо, не давая его.
- Прощение - это процесс, который не может произойти в одночасье.
Шаг 7. Держитесь подальше от нездоровых отношений
В вашей жизни могут быть плохие люди, которые мешают вам расти и двигаться дальше. Этот человек неприятен, если вам не нравится находиться рядом с ним, вы чувствуете себя неловко или плохо из-за того, что находитесь рядом с ним, чувствуете усталость или расстраивание после общения с ним, сильно пострадали от его личной драмы или постоянно пытаетесь помочь или улучшить их. Вы должны управлять такими отношениями или исключить их из своей жизни.
- Если у вас все еще нездоровые отношения, установите границы, которые защитят вас от поведения этого человека.
- Выразите свое отношение к его поведению, сказав: «Когда вы _, я чувствую _. Я хочу _. Я говорю это, потому что _ ».
Шаг 8. Обратитесь к профессиональному консультанту
Если вам нужна помощь, чтобы справиться с прошлым, профессиональный консультант или терапевт поможет вам справиться с вашими чувствами. Эксперта учат слушать, помогать решать проблемы и предоставлять правильные инструменты, чтобы вести более позитивную жизнь. Найдите сертифицированного терапевта, который поможет вам чувствовать себя комфортно и имеет опыт решения вашей проблемы.
- Если у вас есть медицинская страховка, обратитесь к своему поставщику медицинского страхования за списком специалистов в области психического здоровья. Вы также можете попросить совета у врача.
- Если у вас нет медицинской страховки и вы живете за границей, вы можете обратиться в службу помощи по рецепту, чтобы найти бесплатные или недорогие клиники поблизости от вас.
Метод 2 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Отвлеките свой ум
Иногда на ум приходят воспоминания о прошлом. Чем больше вы стараетесь не зацикливаться на прошлом, тем больше вы будете размышлять о прошлом. Вместо того, чтобы пытаться бороться с мыслью, признайте ее и отвлеките свои мысли.
- Спланируйте, что вы скажете себе, когда возникнут мысли. Если вы начнете размышлять о прошлом, что вы будете делать?
- Если возникают мысли о прошлом, скажите себе: «Все в порядке. Это в прошлом, но теперь я сосредоточен на _ ».
Шаг 2. Практикуйте внимательность
Внимательность поможет вам сосредоточиться на настоящем и лучше контролировать свои мысли. Способность сосредоточить внимание на мыслях по вашему выбору поможет избавиться от привычки зацикливаться на прошлом. Практикуйте осознанность, когда чувствуете себя застрявшим в прошлом.
- Сосредоточение внимания на дыхании - один из самых распространенных примеров практики внимательности. Осознавайте любые физические ощущения на вдохе и выдохе. Что вы чувствуете, когда воздух входит и выходит из носа? Легкие? Обратите внимание, как расширяется ваша грудь.
- Возьмите на себя обязательство практиковать внимательность каждый день. Последовательная практика может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить количество негативных мыслей.
Шаг 3. Дайте себе ограничение по времени для своих мыслей
Если вы не можете перестать размышлять о прошлом, постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на размышления. Установите определенный промежуток времени (например, 10 минут, 20 минут, 30 минут) и время дня, чтобы размышлять о прошлом. Выберите время, когда вы обычно расслабляетесь.
- Например, вы можете медитировать с 17.00-17.20 каждый день.
- Если мысли о прошлом возникают вне этого времени, скажите себе, что сейчас не время, и вы разберетесь с ними позже.
Шаг 4. Критическое мышление
Задумываясь о прошлом, вы можете иметь иррациональные или искаженные взгляды (например, «Это все моя вина», «Я плохой человек» и т. Д.) Вы можете начать принимать эти мысли как истину и реальность. Если вы критикуете все эти мысли по мере их возникновения, вы сможете выработать более объективную точку зрения. Задайте себе такие вопросы:
- Есть ли более позитивный взгляд на мою ситуацию?
- Есть ли какие-нибудь доказательства того, что мои мысли верны? Есть ли доказательства того, что я ошибаюсь?
- Что бы я сказал другу, оказавшемуся в подобной ситуации?
- Помогает ли мне эта мысль?
- Помогает или вредит мне размышление о прошлом?
- Вместо того, чтобы говорить себе: «Это действительно сложно», скажите: «Я мог бы попробовать сделать это» или: «Позволь мне атаковать тебя с другой стороны».
Метод 3 из 3: Обеспечение здорового поведения
Шаг 1. Отвлеките свой ум
Если вы продолжите заниматься тем, что вам нравится, ваш ум не будет сосредотачиваться на прошлом. Наполните свою жизнь делами и людьми, которые отвлекают вас от прошлого. Найдите новое хобби (например, изготовление поделок, искусство, занятия спортом, чтение и т. Д.), Проведите время с семьей и друзьями, почитайте книгу или посмотрите фильм. Делайте то, что вам нравится и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Сделайте веселые занятия регулярной частью своей жизни.
- Действия, требующие полной концентрации (например, приготовление пищи, решение головоломок) или заставляющие вас сосредоточиться на чем-то другом, кроме себя (например, уход за домашним животным, уход за ребенком), отлично отвлекают.
Шаг 2. Упражнение
Физические упражнения высвобождают эндорфины (гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо) и стимулируют нервную систему. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут или больше каждый день. Лучше всего подходят упражнения, которые прорабатывают руки и ноги вместе (например, ходьба, бег, плавание, танцы и т. Д.).
- Сосредоточьтесь на своем теле и его движениях во время тренировки.
- Слушайте любимую музыку во время тренировок.
- Попробуйте потренироваться с друзьями и превратить это в социальную деятельность.
Шаг 3. Избавьтесь от триггеров в жизни
Вы можете почувствовать, что некоторые вещи заставляют вас думать о прошлом. Прослушивание музыки определенных жанров, посещение определенных мест или просмотр определенных фильмов, помимо прочего, может заставить вас задуматься о прошлом. Изменение некоторых из этих моделей поведения может помочь вам жить дальше.
- Например, если медленная или грустная музыка заставляет задуматься о прошлом, смените жанр музыки, которую вы слушаете.
- Если вы заметили, что часто размышляете о прошлом перед сном, измените свой распорядок дня, прочитав или ведя дневник перед сном.
- Эти изменения могут быть постоянными или временными. Возможно, вы сможете сделать это снова, когда перестанете думать о прошлом.
Шаг 4. Составляйте планы на будущее
Если вы продолжите смотреть в будущее, у вас не будет времени останавливаться на прошлом. Составьте список того, за что вы благодарны, чего вам не терпится сделать и что вы хотите сделать. Внесите то, что вы уже запланировали, и составьте новый план.
- Ваши планы на будущее не должны быть грандиозными. Это может быть так же просто, как пообедать с другом на следующей неделе.
- Планируя заранее, запишите все, что вам нужно, чтобы план работал.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, что вам нравится в себе.
