Навязчивые мысли, также известные как навязчивые мысли, в большинстве случаев нормальны и распространены. Однако отвлекающие мысли могут вызвать замешательство и беспокойство. Некоторые люди могут даже стать одержимыми этими мыслями и с трудом их игнорировать. Эти навязчивые идеи могут привести к более серьезным психологическим расстройствам, если их не остановить. Обратитесь за профессиональной помощью в области психического здоровья, если подозреваете, что у вас нездоровая одержимость навязчивыми мыслями. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать о некоторых стратегиях, которые помогут вам перестать зацикливаться на навязчивых мыслях.
Шаг
Часть 1 из 3: понимание тревожных мыслей
Шаг 1. Понять, что отвлекают мысли
Навязчивая мысль - это то, что внезапно приходит вам в голову. Тревожные мысли обычно сосредоточены на прошлом насилии, сексе и травмирующих событиях, но не ограничиваются этими категориями. Психологи называют такие мысли навязчивыми, потому что они могут просто всплывать в уме, обычно без предупреждения, и вызывать беспокойство. Беспокоящие мысли сильно разнятся от человека к человеку. Вот некоторые примеры тревожных мыслей:
- Заблуждение, что вы роняете или бросаете ребенка, держа его на руках. Хотя в реальном мире вы, возможно, не сделаете этого, часто возникают именно такие навязчивые мысли.
- Бредовый сбил босса на машине. Такое может произойти, если начальник вас расстроит, хотя на самом деле этого не произойдет.
- Мечтайте о жестоких сексуальных фантазиях, которые вас возбуждают, даже если вы никогда не захотите или не захотите, чтобы это с вами случилось.
- Переживите тревожный опыт, например автомобильную аварию или изнасилование.
Шаг 2. Признайте, что отвлекающие мысли - обычное дело
Многие люди испытывают навязчивые мысли и могут забыть их, немного подумав. Хотя большинство из нас испытывают это, некоторые люди одержимы и беспокоятся о беспокоящих мыслях, старайтесь помнить, что вы не одиноки в этом. Многие люди тоже чувствуют такое мышление.
Шаг 3. Знайте, что вы неплохой человек из-за отвлекающих мыслей
В большинстве случаев навязчивые мысли, которые невозможно реализовать в реальном мире, - это нормально и не делает из вас плохого человека. В общем, эти мысли возникают из-за нас нет хочу действовать так, как предполагалось. Человеческий разум иногда блуждает и вычисляет худшее, что может случиться в данной ситуации.
Часть 2 из 3: Проверка тревожных мыслей
Шаг 1. Примите отвлекающие мысли
Хотя первое, что приходит в голову, - игнорировать отвлекающие мысли, это плохая идея. Если вы попытаетесь игнорировать или заблокировать их, отвлекающие мысли вернутся с большей интенсивностью. Постарайтесь подавить отвлекающие мысли, которые могут привести к нездоровой одержимости им. Примите это и начните исследовать отвлекающие мысли, вместо того, чтобы пытаться их блокировать.
Выявите тревожные мысли. Каково содержание этой мысли и почему она так тревожит?
Шаг 2. Обратите внимание на тревожные мысли, которые у вас возникают
Записывая отвлекающие мысли, вы можете подумать о них в другом свете. Кроме того, каждое действие, которое вы совершаете, замечая их, может снизить их частоту и помочь избавиться от этих мыслей в вашей голове. Когда позже у вас появятся тревожные мысли, найдите время, чтобы записать их в дневник. Записывая это, рассмотрите следующие вопросы, чтобы помочь изучить отвлекающие мысли:
- Что больше всего беспокоит в этой мысли? Это из-за беспокойства? Страх таких мыслей? Или это из-за социальной стигмы?
- Как часто у вас возникают эти мысли? Записывайте, сколько раз эта мысль возникает, или лучше осознавайте каждый образ мышления, например, в течение дней или недель, когда мысль возникает чаще.
- Есть ли какие-нибудь отвлекающие мысли? Всегда ли у вас возникают тревожные мысли после встречи с кем-то или увиденного?
- Что вы делаете после того, как тревожная мысль приходит вам в голову? Вы все время думаете об этом подробно? Или вы пытаетесь это игнорировать?
- Есть только одна или несколько разных мыслей? Мысли выглядят так же?
- Вы испытываете беспокойство или беспокоитесь о беспокоящих мыслях? Например, беспокоитесь ли вы о том, что на самом деле ударите ребенка об стену, или вас беспокоит мысль о том, что у вас «возникают» эти мысли?
- Вас больше беспокоят эти мысли или то, как другие люди думают о вас из-за этих мыслей? Разве мысли других людей, которые знают эти мысли и судят вас за них, беспокоят больше, чем сами мысли?
- Вы чувствуете, что "должны" думать о тревожных вещах? Некоторые тревожные мысли могут вернуться, потому что вам нужно предпринять определенные действия, например, принять решение, основанное на этих мыслях. Другие рецидивируют от беспокойства, но нет причин продолжать эти мысли.
- Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Другими словами, можно ли что-нибудь сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию?
- Как вы относитесь к беспокоящим мыслям? Используйте слова, которые выражают чувства, такие как гнев, грусть, счастье и т. Д. чтобы дублировать это чувство плавания.
- Эти мысли беспокоят вас или другие люди говорят, что ваши мысли очень беспокоят?
Шаг 3. Определите источник навязчивых мыслей
Попытка отследить любые навязчивые мысли до их источника может помочь облегчить беспокойство о них. Например, если вы постоянно представляете, как кто-то врывается в ваш дом и нападает на вас, постарайтесь выяснить, когда и почему эта мысль возникла в первую очередь.
Шаг 4. Рассмотрите возможную роль СМИ в возникновении тревожных мыслей
Одно исследование показало, что наблюдение за освещением в СМИ насильственных событий в значительной степени способствовало возникновению острого стресса и заставляло людей чаще испытывать навязчивые мысли. Посмотрите, как часто вы смотрите или читаете об актах насилия.
Прекратите смотреть или читать новости на какое-то время или сосредоточьтесь только на положительных историях, если вы обнаружите, что знакомство с новостями о насилии может вызвать тревожные мысли
Шаг 5. Понять значение беспокоящих сексуальных мыслей
В большинстве случаев беспокоящие мысли о сексе бессмысленны. Если навязчивые мысли вызывают у вас тошноту или связаны с насилием или другими незаконными действиями, это означает, что ваше рассуждение может пытаться их понять.
Например, человек может фантазировать об изнасиловании человека, которого он не может получить. Но в процессе размышлений о том, чтобы кого-то изнасиловать, мыслитель также будет представлять себе, как жертва может пострадать в результате этого действия. Понимание боли, которую может вызвать действие, заставит мыслителя вообразить действие, чтобы остановить мысль
Часть 3 из 3: Избегая тревожных мыслей
Шаг 1. Отвлекитесь
Подумав и вспомнив, что вас беспокоит, вы начнете это преодолевать. Попробуйте заняться чем-нибудь позитивным, чтобы отвлечься.
- Физические упражнения - упражнения могут помочь уменьшить напряжение и беспокойство.
- Выберите хобби, чтобы занять тело и разум.
- Выйдите на улицу с друзьями.
- Сходи в кафе и почитай качественную книгу.
- Напишите стихотворение, нарисуйте что-нибудь или спойте песню.
Шаг 2. Определите, нужна ли вам профессиональная помощь
В некоторых случаях навязчивые мысли могут быть связаны с антиобщественным поведением, шизофренией, посттравматическим стрессовым расстройством или обсессивно-компульсивным расстройством. Если вы постоянно испытываете навязчивые мысли, задайте себе следующие вопросы:
- Вы думаете о том, чтобы принять меры с учетом потенциальной опасности?
- Вы думаете навредить себе или другим?
- Вы думаете и планируете навредить кому-то намеренно?
- Вы слышите голоса, говорящие вам причинить вред себе или другим?
- Влияют ли навязчивые мысли или поведение на вашу личную жизнь и отношения на работе?
-
Вы постоянно переживаете прошлые травмы?
Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, если есть утвердительный ответ на любой из вышеперечисленных вопросов
Шаг 3. Присоединитесь к группе поддержки, если тревожные мысли связаны с чем-то, с чем другие люди также пытаются бороться
Если беспокоящие мысли носят общий характер и, вероятно, разделяются другими людьми, найдите группу поддержки, чтобы вы могли связаться с людьми, которые понимают, что вы чувствуете. Например, существует группа поддержки, в которой можно поделиться своими чувствами и опасениями, если у мужа / жены диагностирован рак.
подсказки
- Не пытайтесь игнорировать отвлекающие мысли. Игнорирование чего-либо не избавит вас от этого, а только ухудшит ситуацию.
- Не бойтесь обращаться за помощью и обсуждать с кем-то тревожные мысли.
- Помните, что размышления о тревожных вещах или навязчивых мыслях не обязательно указывают на то, что у вас психическое расстройство. Иногда думать о чем-то тревожном - это нормально (особенно когда мы тонем в различных сообщениях СМИ).
- Попробуйте заняться хобби, которое поможет вам почувствовать себя успешным.
- Выполняйте соответствующие медитации, чтобы очистить ум.
- Если мысли вас действительно беспокоят, лучше поговорить об этом с кем-нибудь, самое главное, чтобы вы почувствовали облегчение.
- Если эта проблема для вас слишком велика, не пытайтесь заниматься самолечением. Обратитесь за помощью к консультанту или психологу / психиатру.
