Романтические отношения с кем-то, кому трудно доверять и вызывают беспокойство, часто приводят к хаосу в уме. Если вы звоните, но они не снимают трубку, вы сразу обвиняете его в интрижке или в плохих поступках. Однако негативные мысли негативно влияют на вас и вашего партнера. Если вы хотите это изменить, научитесь контролировать свой разум, поддерживать сбалансированное психическое и физическое здоровье и иметь гармоничные отношения со своим партнером.
Шаг
Метод 1 из 3: контроль над разумом
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Как только возникают негативные мысли, дышите глубоко, спокойно и регулярно. Вы почувствуете себя спокойнее, если сделаете несколько глубоких вдохов. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот в течение 3 секунд. Повторите этот шаг несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
Шаг 2. Используйте мгновенный способ справиться с тревогой
Часто триггеры для беспокойства можно легко устранить сразу же. Вместо того, чтобы позволять негативным мыслям сбивать вас с толку, постарайтесь их контролировать! Вы восстановите самообладание, если предпримете реальные действия.
- Например, ваш партнер не ответил на сообщение, которое вы отправили сегодня днем, пока он не вернется домой с работы. Тебе лучше позвонить, чтобы убедиться, что с ним все в порядке.
- Если с ним по-прежнему нельзя дозвониться, установите будильник на телефоне так, чтобы он зазвонил через 1 час, а затем займитесь своими обычными делами, пока ждете. Вы можете принять теплую ванну, вздремнуть или посмотреть несколько серий любимого фильма, чтобы скоротать время. Позвоните еще раз, когда сработает будильник. Может, он вам звонил!
Шаг 3. Боритесь с негативными мыслями, давая логический ответ
Когда мысли начинают буйствовать, постарайтесь их контролировать. Вместо того, чтобы думать о худшем сценарии, рассмотрите наиболее реалистичные причины.
Например, если вы несколько часов ждали новостей, пока не ложитесь спать, но он не возвращается, вы можете подозревать, что у него роман. Вместо того чтобы так думать, напомните себе, что он был так занят работой весь день, что заснул от истощения
Шаг 4. Найдите повод для смеха
Иногда ты слишком много думаешь только потому, что расстроен. Смех - лучшее лекарство от этого. Ищите смешные видео на YouTube и смотрите их, чтобы развлечься.
Шаг 5. Постарайтесь отвлечься
Занимайтесь веселыми или продуктивными делами, чтобы не волноваться. Включи свою любимую песню и танцуй или позвони маме, чтобы узнать, как у нее дела. Наслаждайтесь теплой водой в ванне или утренним солнцем.
Вы можете использовать отвлекающие факторы как временное решение, но необходимо устранить первопричину, которая вызывает негативные мысли и эмоции. В противном случае отношения часто окрашены обидой и недоверием
Шаг 6. Поделитесь своими мыслями с другом
Разговор с другом помогает вам мыслить логически. Когда вы беспокоитесь, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, чтобы убедиться, что ваши чувства разумны. Если нет, не думайте больше и займитесь другими полезными делами. Найдите мудрого и надежного человека, с которым можно поговорить. Не говорите друзьям, которые одинаково обеспокоены.
Шаг 7. Обратитесь к психологу, чтобы определить, есть ли у вас тревожное расстройство
Если беспокойство сохраняется или усиливается, возможно, у вас тревожное расстройство. Когда дело доходит до отношений, беспокойство - это нормально, но вам нужно обратиться за помощью, если с этими жалобами трудно справиться или они делают вас несчастными и непродуктивными. Консультанты могут помочь вам преодолеть тревожные расстройства и сохранить гармоничные отношения.
Если вы еще учитесь в колледже, некоторые университеты предоставляют бесплатную терапию. Если вы не работаете, найдите терапевта, который является партнером страховой компании. Кроме того, вы можете найти ближайшего терапевта через Google
Метод 2 из 3: баланс психического и физического здоровья
Шаг 1. Выделяйте время для медитации каждый день
Медитация помогает избавиться от негативных мыслей и улучшает вашу способность концентрироваться. Выделите хотя бы 10 минут в день, чтобы спокойно посидеть в тихом месте, где нет отвлекающих факторов, одновременно сосредотачивая внимание на теле и дыхании.
Если вы никогда раньше не медитировали, попрактикуйтесь в использовании приложений Headspace или Calm
Шаг 2. Не смотрите слишком часто на телефон
Вы слишком много думаете, возможно, потому, что вы настолько зависимы от своего телефона, что почти каждую минуту смотрите на экран своего телефона, ожидая, что он позвонит или напишет сообщение. Вместо того чтобы пристраститься к чату, положите телефон, чтобы спокойно двигаться дальше.
Оставьте телефон дома, когда вы гуляете с друзьями. Отключите звук звонка телефона, пока работаете или смотрите любимый фильм
Шаг 3. Говорите себе позитивную мантру каждый день
Может быть, вы часто слишком много думаете, потому что вам не хватает уверенности. Это чувство заставляет вас беспокоиться о том, что вы недостаточно хороши или хотите дать партнеру все самое лучшее. Преодолевайте негативные мысли, утверждая себя каждое утро или когда вы чувствуете беспокойство.
Например, скажите себе: «Я красивый / красивый. Я умный. Я заслуживаю любви»
Шаг 4. Выделите время для занятий в одиночестве без партнера
Проводить время вместе весело, но отношения будут проблематичными, если вы всегда будете проводить свободное время со своим партнером, чтобы следить за ним. Выделите хотя бы один день в неделю, чтобы позаботиться о себе. Помните, что ваша личность включает в себя аспекты вашей личной жизни, которые не связаны с вашим партнером.
- Найдите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится, например читать книгу, писать статью, бегать или танцевать.
- Чем больше вы будете двигаться без партнера, тем меньше вы будете волноваться.
Шаг 5. Наблюдайте за собой
Поддерживать психическое здоровье непросто, если пренебрегать физическим здоровьем. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки, тренируетесь 3 раза в неделю и придерживаетесь здоровой диеты.
Выделите время для упражнений не менее 30 минут в день. Начните заниматься с прогулки в парке возле вашего дома. Следующий шаг - присоединиться к тренажерному залу и заняться аэробикой. Вы можете заниматься йогой, если хотите заниматься дома
Метод 3 из 3: установление гармоничных отношений
Шаг 1. Узнайте, почему вы волнуетесь
Поразмышляйте, чтобы узнать себя и шаблоны мышления, которые вызывают беспокойство при размышлениях о своем партнере. Проблемы не могут быть решены, если вы еще не знаете причину. Записывайте, что вы думаете, когда вы чувствуете беспокойство или подозрения, а затем размышляйте над проблемами, которые вы записали.
Например, вы можете осознать, что ваше беспокойство вызвано тем, что вы чувствуете, что недостаточно хороши и не заслуживаете быть его девушкой
Шаг 2. Отмечайте вместе с ним хорошие времена
Даже если есть вещи, которые вас беспокоят, помните о хорошем с тех пор, как вы были в отношениях. Может быть, он настолько терпелив или юмористичен, что быть вместе - это очень весело. Занимайтесь тем, что вам обоим нравится, и покажите, что цените его доброту.
- Пригласите его потренироваться в парке, взять уроки рисования или посмотреть фильм в кинотеатре.
- Выразите признательность, сказав: «Мас, я рад, что ты всегда водишь меня в офис. Ты очень добрый».
Шаг 3. Обсудите, чего вы оба хотите
Беспокойство может быть вызвано нерешенными проблемами между вами. Честно и открыто сообщайте, чего вы ждете от партнера. Также прислушивайтесь к его пожеланиям. Заключите сделку, чтобы вы оба были счастливы.
- Например, вы расстроены, потому что он не сказал вам, когда пришел домой после работы. Пусть он звонит или пишет ему каждый раз, когда возвращается домой с работы.
- Скажите ему, что вы тоже хотите измениться, а затем спросите, какие изменения вам нужно внести. Может быть, он хочет, чтобы вы дали ему больше свободы, чтобы он мог работать один. Выполните его просьбу и позвольте ему проводить время без вас.
- Знайте, что цель романтических отношений - делиться и чувствовать вместе, а не решать личные проблемы, потому что они личные, только вы можете сделать это для себя.
Шаг 4. Занимайтесь, когда вы не со своим партнером
Когда он путешествует или гуляет с друзьями, не звоните ему каждые несколько минут, чтобы спросить, как у него дела. Дайте ему свободу, чтобы он не чувствовал себя скованным. Используйте это время, чтобы встретиться с друзьями, привести в порядок дом или заняться другими делами.
Шаг 5. Доверяйте тому, что он говорит
Вместо того, чтобы чувствовать подозрительность и придираться к нему каждый раз, когда он рассказывает историю, доверяйте ему, если у вас нет веских причин не делать этого. Подозрение разъедает вас и разрушает отношения. Если что-то подозрительно, попросите разъяснений и верьте тому, что он говорит.
Однако, если вы сможете доказать, что он лжет, вам пора расстаться
Шаг 6. Предложите ему обсудить, есть ли проблема
Вместо того, чтобы звонить ей весь день или обвинять, скажите, что у нее на уме. Подождите, пока у него будет время отдохнуть после работы или учебы, а затем поднимите вопрос, который хотите обсудить.
Скажите ему: «Мэм, я хочу выговориться, но я жду, когда вы вернетесь с работы, чтобы вы могли расслабиться. Я думал о прошлой ночи. Я знаю, что вы расстроены, но мне грустно, потому что ты огрызнулся на меня"
Шаг 7. Покажите партнеру уязвимость
Этот шаг поможет вам укрепить взаимное доверие и сблизить отношения, потому что вы просто честны и даете ему знать о своих недостатках, секретах и уродстве, не стесняясь. Выражайте свои желания, чувства и ожидания партнеру, а не держите их при себе. Это довольно рискованно и требует смелости, потому что нужно открываться и быть честным. Однако ваши усилия могут уменьшить беспокойство и повысить взаимное доверие.
Шаг 8. Рассмотрите возможность продолжения отношений, если доверие было потеряно
Может быть, вы слишком много думаете каждый раз, когда находитесь в отношениях, или в последнее время ситуация ухудшается. Беспокойство может возникнуть из-за того, что вы состоите в отношениях с кем-то, кто не заслуживает доверия. Разорвать отношения вместо того, чтобы быть с тем, кто обманывает, лжет или нарушает обещания. Помните, это решение не означает катастрофу. Вместо этого используйте этот опыт как возможность для обучения.
