Жить настоящим или жить с полным осознанием того, что происходит прямо сейчас, непросто. Иногда наш разум слишком занят воспоминаниями о прошлых разочарованиях или настолько озабочен будущим, что нам становится трудно наслаждаться жизнью такой, какая она есть. Если да, то есть несколько простых способов, которые могут помочь, например напоминания, практика медитации и незапланированные добрые дела. Прочтите эту статью, чтобы наслаждаться жизнью настоящим.
Шаг
Метод 1 из 2: Повышение осведомленности
Шаг 1. Начните с малого
Хотя мысль о полном изменении может показаться привлекательной, вам не нужно вносить серьезных изменений, чтобы жить настоящей жизнью, но вы можете начать с принятия новых привычек по очереди. После того, как вам удастся хорошо освоить одну новую привычку, продолжайте заниматься второй и так далее. Пример:
- Вместо того, чтобы сразу практиковать 20 минут медитации в день, сначала начните практиковать три минуты. Когда вы освоитесь с этим упражнением, постепенно увеличивайте его продолжительность.
- Держите мобильный телефон на прогулке до работы. Не пишите и не звоните, за исключением экстренных случаев.
Шаг 2. Детально распознавайте сенсорные ощущения при выполнении рутинных действий
Вы можете научиться жить настоящим как часть своей повседневной деятельности. Постарайтесь успокоить свой ум, выполняя рутинные дела, наблюдая за ощущениями, которые вы испытываете. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, нюхаете и чувствуете ежедневно. Пример:
При чистке зубов постарайтесь определить запах зубной пасты, звук касания щетки о зубы и ее вкус
Шаг 3. Направьте ум, если он начинает блуждать
Блуждание мыслей - это нормально, но вы должны уметь сосредотачивать свой ум, чтобы жить настоящим. Когда ваш ум начинает блуждать, попытайтесь снова сосредоточить его на настоящем моменте. Признайтесь, что ваш разум любит блуждать, не осуждая себя.
Не ругайте себя за блуждающие мысли, это совершенно нормально. Думайте об этом как о возможности передохнуть и снова сосредоточиться на настоящем
Шаг 4. Выберите конкретный знак, который будет напоминать вам о том, чтобы попытаться успокоить ваш разум
Когда вы заняты, напоминать себе о необходимости сохранять спокойствие не всегда легко. Попробуйте связать запястья веревкой или веревкой, написать ручкой на ладони или вставить монету в обувь. Как только вы увидите этот знак, остановитесь на мгновение и понаблюдайте за своим окружением.
- Используйте другие подсказки в определенных действиях, например, заварите чашку чая, посмотрите в зеркало или снимите обувь.
- Через некоторое время вы проигнорируете этот знак, потому что вы к нему так привыкли. Если да, замените его другим знаком.
Шаг 5. Измените распорядок
Возможно, вы не можете жить настоящим, потому что некоторые дела слишком рутинны. Один из способов лучше понять, что происходит сейчас, - это изменить свой распорядок дня, например, изменив некоторые простые вещи, такие как то, как вы едете на работу, как вы представляете себя или ваш любимый стиль повествования. Вы будете лучше осведомлены о своем окружении, внося небольшие изменения в свой распорядок дня.
По дороге домой с работы выберите другой маршрут или перед сном выработайте новую привычку
Шаг 6. Научитесь медитировать
Медитация - отличный способ тренировать свой ум, чтобы вы могли лучше осознавать ту жизнь, которой живете прямо сейчас. Во время медитации вам просто нужно распознавать каждую приходящую мысль и отпускать ее снова. Обучение медитации требует времени, практики и руководства. Поэтому попробуйте найти курс медитации в вашем городе или купите компакт-диск, чтобы научиться медитировать.
- Найдите тихое и удобное место для медитации. Вы также можете сесть на стул или сесть, скрестив ноги, на полу, используя небольшую подушку. Закройте глаза, сосредотачиваясь на дыхании. Сосредоточивая внимание на дыхании, постарайтесь сосредоточить свой ум, чтобы не отвлекаться. Просто позвольте мыслям появляться одна за другой и проходить мимо вас.
- Не открывая глаз, попробуйте понаблюдать за жизнью вокруг себя. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Что ты слышал? Что ты целуешь? Как вы себя чувствуете физически? Эмоционально?
- Установите на телефоне таймер с мягким звуковым сигналом, чтобы знать, когда остановиться. Начните медитировать в течение 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
- Скажите людям дома, что вы хотите медитировать, чтобы они вас не беспокоили.
Метод 2 из 2: осознанно выполняйте задания
Шаг 1. Будьте благодарны за возможность отдохнуть
Ожидание может быть утомительным занятием, но если вы хотите жить настоящим, начните думать, что ожидание - это хорошо. Вместо того чтобы раздражаться во время ожидания, будьте благодарны за то, что у вас есть свободное время, которым вы можете воспользоваться, наблюдая за текущей ситуацией. Воспринимайте это свободное время как возможность отдохнуть и по достоинству оценить время. Пример:
Если вам приходится долго стоять в очереди в банке, найдите время, чтобы понаблюдать за своим окружением и подумать, за что вы можете быть благодарны в это время
Шаг 2. Сосредоточьтесь на одной части тела
Постарайтесь лучше осознавать настоящее, осознавая, что вы чувствуете в одной части своего тела, например, в подошвах ног. Ваши способности будут расти, если вы будете повторять это упражнение, передавая осознанность на другие части тела.
Если вам трудно осознавать настоящий момент, закройте глаза и сосредоточьтесь на подошвах ног, думая о том, что ваши ноги ощущают, когда вы нажимаете на обувь или пол. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в впадинах ступней, подушечках пяток и подушечках пальцев ног
Шаг 3. Будьте человеком, которому легче улыбаться и смеяться
Жить настоящим может быть достаточно сложно, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, но вы почувствуете себя лучше, если сможете улыбаться и смеяться, даже если это заставляет. Если вы заметили, что не сосредотачиваетесь на настоящем моменте, потому что вам грустно, заставьте себя улыбнуться и рассмеяться. Вы можете почувствовать себя лучше сразу, хотя фальшивые улыбки и смех могут вызвать смущение.
Шаг 4. Привыкайте к благодарности
Благодарность помогает вам осознать настоящее, думая о том, что делает вас благодарным и как это влияет на вашу жизнь прямо сейчас. Благодарность также напоминает вам о доброте или благословениях, которые вы получили до сих пор. Возьмите за привычку быть благодарным за то, что сделало вас тем, кем вы являетесь сегодня, за то, что вы чувствуете сейчас, и за присутствие близких, таких как друзья, семья или домашние животные.
При выполнении повседневных дел также найдите время, чтобы вспомнить, за что вы можете быть благодарны. Выражение признательности будет более глубоким, если вы произнесете это в устной или письменной форме. Вы можете сказать или написать: «Я так благодарен, что сегодня светит солнышко, это так красиво!» или «Я так благодарен, что моя семья заботится друг о друге, что я чувствую себя особенным»
Шаг 5. Делайте добро для других
Незапланированные добрые поступки могут помочь вам осознать настоящее, перенаправив внимание на то, через что вы проходите. Найдите мелочи как возможность поделиться добротой с другими. Так вы почувствуете себя спокойнее и сможете лучше наблюдать за окружающим миром. Пример:
Делайте комплименты незнакомым людям, например: «Мне нравится, как вы одеваетесь! Очень хорошо." Найдите способы проявить доброту в любой ситуации. Даже просто улыбаясь и кивая другим в повседневной жизни, вы можете сделать других счастливыми и позволить вам жить и наслаждаться жизнью в настоящем
подсказки
- Выключите свой телефон и другие устройства на час, чтобы больше сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.
- Сделайте короткие заметки, чтобы объяснить только что проведенное занятие, а затем вознаградите себя за хорошую медитацию.
