3 способа преодолеть кошмары

Оглавление:

3 способа преодолеть кошмары
3 способа преодолеть кошмары

Видео: 3 способа преодолеть кошмары

Видео: 3 способа преодолеть кошмары
Видео: Нехватка чего вызывает КОШМАРЫ ВО СНЕ и как избавиться от кошмаров? 2024, Марш
Anonim

Кошмары могут доставлять неприятные ощущения. Хотя вы можете снизить вероятность их возникновения, бывают случаи, когда кошмары становятся чем-то, что вы не можете предотвратить. Вот несколько приемов, которые помогут вам избавиться от кошмаров.

Шаг

Метод 1 из 3: успокоение

Справиться с кошмарами, шаг 1
Справиться с кошмарами, шаг 1

Шаг 1. Быстро успокойтесь

Проснувшись от кошмара, вы можете быть в панике. Выполните следующие действия, чтобы перестать паниковать и успокоиться:

  • Сядьте сразу после пробуждения от кошмара.
  • Сядьте на край кровати, касаясь ногами земли.
  • Сосредоточьтесь на окружающей среде. Начните с названия предметов в комнате.
  • Спокойно успокойте себя. Скажите себе, что вы в безопасности и полностью проснулись.
  • Попробуйте снова заснуть. Если вы не можете заснуть через пятнадцать минут, сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете усталость.

Шаг 2. Успокойте свои чувства

Даже если вы можете успокоить свой разум, ваши чувства и тело тоже нужно успокоить. Успокойте каждое из чувств, выполнив следующие действия:

  • Дегустатор. Попробуйте съесть что-нибудь крепкое, например мяту. Избегайте сахара, потому что он может повлиять на вас, когда вы спите.
  • Трогать. Коснитесь чего-нибудь грубого или холодного, например кубика льда.
  • запах. Положите рядом с кроватью что-нибудь с сильным и приятным запахом, например кофе или гвоздику.
  • Слух. Выберите успокаивающий звук или послушайте мягкую песню.
Справиться с кошмарами, шаг 3
Справиться с кошмарами, шаг 3

Шаг 3. Научитесь дышать спокойно

Спокойное дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить панику или стресс, вызванные кошмарами. Вы можете увеличить скорость восстановления после кошмаров, выполнив следующие действия:

  • Вдохните через нос, закрыв рот, и задержите дыхание на пять секунд.
  • Медленно выдохните. Придумайте слова, относящиеся к «расслаблению» или «успокоению» на выдохе.
  • Удерживайте пять секунд, затем повторите первый шаг.
  • Практикуйте этот способ дыхания в течение дня, перед сном и после кошмаров.
Справиться с кошмарами, шаг 4
Справиться с кошмарами, шаг 4

Шаг 4. Постарайтесь не слишком много думать о кошмаре

Постарайтесь не думать о том, что вы испытали, когда проснулись. Сидеть на кровати и думать о сне только усилит беспокойство и затруднит сон, а также увеличит вероятность других кошмаров.

  • Подождите до утра, чтобы проанализировать и изучить свой кошмар.
  • Встань с постели и как можно скорее успокойся. Попробуйте заварить чай и почитать успокаивающую книгу при меньшем освещении.
  • Убедите себя, что вы в безопасности, убедитесь, что двери и окна дома заперты.
  • Напомните себе, что ваш кошмар закончился, и как бы он ни был плох, сон - это всего лишь сон.

Метод 2 из 3: в поисках причины кошмаров

Справиться с кошмарами, шаг 5
Справиться с кошмарами, шаг 5

Шаг 1. Запишите все свои кошмары

Запишите свои впечатления в дневнике в дневнике. Запись деталей, тем, изображений и диалогов, которые происходят в ваших кошмарах, поможет вам проанализировать и найти их источник в реальном мире.

  • Соберите как можно больше подробностей при ведении журнала кошмаров.
  • Ищите вещи, которые относятся к реальному миру. Например, когда вам приснился плохой сон о том, как кто-то кричит или причиняет вам боль, возможно, этот сон связан с враждебной рабочей средой.
  • Запишите чувства, в том числе когда вы не знаете, «почему» они появляются во сне. Для вас важно записывать сны, в которых вы чувствуете себя потерянным.
Справиться с кошмарами Шаг 6
Справиться с кошмарами Шаг 6

Шаг 2. Поговорите с семьей или друзьями, которым вы доверяете

Расскажите о своем кошмаре людям, которым вы доверяете. Поддержка друзей и семьи может помочь вам снизить вероятность кошмаров.

  • Разговор с другими о кошмарах поможет вам вспомнить детали и вещи, относящиеся к реальному миру.
  • Говорите только с людьми, которым доверяете, и которые привыкли говорить о кошмарах.
Справиться с кошмарами, шаг 7
Справиться с кошмарами, шаг 7

Шаг 3. Найдите причину своего кошмара

Кошмары могут быть вызваны различными занятиями, и прекращение или изменение этих занятий может устранить причину кошмаров. Подумайте, чем вы занимаетесь каждый день, и поищите вещи, которые могут вызвать кошмары, из списка ниже:

  • Сильный стресс в жизни. Любой источник стресса в вашей жизни может перейти в сны и вызвать кошмары. Составьте список своих повседневных дел и отметьте, какие занятия вызывают наибольший стресс. Постарайтесь уменьшить стресс, вызываемый этими занятиями, и посмотрите, может ли то, что вы делаете, уменьшить количество кошмаров.
  • Травматические события или посттравматическое стрессовое расстройство. Если вы были травмированы каким-то событием, возможно, ваши кошмары были вызваны этим событием. Как правило, кошмары, вызванные травмой, являются частью той травмы, которую вы пережили, и часто повторяются.
  • Прекращение приема или начало приема новых лекарств. Поговорите со своим врачом о рецептурных лекарствах, которые вы, возможно, получали или вас попросили прекратить использовать, чтобы узнать, могут ли они вызывать побочные эффекты, такие как кошмары, или нет.
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками. Алкоголь и наркотики могут нарушить механизмы и режим сна, что приведет к кошмарам. Проверьте, как часто вы употребляете эти вещества и их возможное влияние на ваши кошмары. Поговорите со своим врачом, чтобы он помог остановить злоупотребление психоактивными веществами.
Справиться с кошмарами Шаг 8
Справиться с кошмарами Шаг 8

Шаг 4. Сходите к врачу

Если кошмары случаются чаще одного раза в неделю или мешают здоровому сну, запишитесь на прием к врачу. Перед тем, как пойти к врачу, приготовьтесь ответить и пройти следующие вопросы и процедуры:

  • Когда и как часто случаются кошмары?
  • Насколько хорошо у вас качество сна? Часто ли вы просыпаетесь внезапно и не можете снова заснуть?
  • Вызывают ли кошмары высокий уровень страха и беспокойства?
  • Вы в последнее время плохо себя чувствуете или испытываете сильный стресс?
  • Какие лекарства вы принимаете? Вы принимаете наркотики или алкоголь? Если да, то как часто и на сколько? Вы принимаете наркотики или альтернативные методы лечения?
  • Вас могут попросить пройти физические и неврологические / психологические тесты.

Шаг 5. Постарайтесь творчески подойти к своим кошмарам

Этот метод может быть не лучшим для людей с тяжелой травмой, такой как посттравматическое стрессовое расстройство, если он не сопровождается экспертом. Для большинства людей изучение снов с помощью изобразительного искусства может помочь им исследовать, понимать и направлять их, пока они не смогут освободить свой разум от травмы. Действия, которые могут быть выполнены, включают:

  • Выразительное искусство: живопись, зарисовка, скульптура
  • Музыка: сочинение, музыка
  • Исполнительское искусство: кино, танец, театр
  • Творческое письмо: стихи, рассказы, романы, блоги.

Метод 3 из 3: Использование репетиционной терапии образами

Справиться с кошмарами Шаг 9
Справиться с кошмарами Шаг 9

Шаг 1. Изучите репетиционную терапию образами

Если ваши кошмары являются результатом травмы или повторяющихся кошмаров, попробуйте использовать репетиционную терапию с помощью образов. Доказано, что репетиционная терапия с использованием образов эффективна для уменьшения частоты ночных кошмаров.

  • Репетиционная терапия с использованием образов - это процесс, который включает в себя активное переписывание кошмаров.
  • Эта терапия доказала свою эффективность и является простой техникой.
  • Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, какая репетиционная терапия с использованием образов лучше всего подходит для вас.
Справиться с кошмарами Шаг 10
Справиться с кошмарами Шаг 10

Шаг 2. Запишите свой кошмар

Вспомните свой кошмар, когда вы не спали, и запишите его как рассказ. Постарайтесь как можно лучше записать повествовательную и подробную сторону сновидения.

  • Не бойтесь вспоминать плохие сны. Помните о своей конечной цели, запоминая ее.
  • Запишите свою мечту как можно честно и точно.
Справиться с кошмарами Шаг 11
Справиться с кошмарами Шаг 11

Шаг 3. Внесите изменения

Возьмите на себя ответственность и перепишите ту часть кошмара, которую хотите. Превратите негативные аспекты своих кошмаров в позитивные. Восстановив кошмар, вы устраните главную психическую причину сновидения. Попробуйте изменить следующее:

  • Измените концовку на положительную
  • Измените общую тему
  • Изменение места, где происходит история во сне
  • Измените любые детали, которые хотите
Справиться с кошмарами Шаг 12
Справиться с кошмарами Шаг 12

Шаг 4. Представьте себе новый сценарий

Активно представляйте кошмар, пока вы еще не спите, конечно, с добавлением написанного вами сценария. Репетиция сновидения поможет вам заменить плохой сон новым позитивным повествованием.

  • Проводите эту терапию не реже одного раза в день в течение нескольких минут.
  • Повторное проведение терапии может повысить ее эффективность.

подсказки

  • Ты живешь не один. Кошмары - обычное явление, с которым сталкиваются 80-90% людей в течение жизни.
  • В большинстве случаев справиться с кошмарами вам поможет консультант или психолог.
  • Постарайтесь вспомнить то, что вы слышали во сне. Звук может исходить от чего-то в вашем доме.
  • Как бы по-детски это ни звучало, установка небольшого ночника возле кровати может повысить комфорт.
  • Кошмары - неплохой знак, вам не нужно бояться, что что-то случится с людьми, которых вы в них встречаетесь.
  • Кошмары не реальность. Если вам нужно ободрение, поговорите с надежным другом, родителем или родственником и пошутите над этим сном.

Предупреждение

  • Кошмары могут мешать сну или здоровому отдыху. Обратитесь к врачу, если это длится слишком долго.
  • Если вам снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, поговорите со своим врачом.

Рекомендуемые: