Депрессия заставляет вас думать, что мир кончается, но это не так. Депрессия - серьезная проблема, если ее оставить в покое, потому что она может разрушить вашу жизнь. Не позволяйте депрессии дойти до вас. Справьтесь с депрессией, выполнив следующие действия.
Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, немедленно обратитесь за помощью
Немедленно позвоните в службу экстренной помощи.
Шаг
Метод 1 из 3: распознать депрессию
Шаг 1. Отличите депрессию от грусти
Да, у человека есть много причин для грусти: от потери работы до потери любимого человека, отсутствия улучшения отношений, травм или стресса. Все время от времени грустят, и это совершенно нормально. Для вас ненормально грустить слишком долго, потому что это называется депрессией. Или, что еще хуже, вы обычно чувствуете грусть и депрессию, но не знаете, что их вызывает. Чтобы справиться с депрессией, вы должны сначала ее понять.
Шаг 2. Примите тот факт, что депрессия - это психологическое заболевание
Депрессия - это не просто мысль, а болезнь, которую нужно лечить медикаментозно, потому что:
- Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые передают сообщения в мозг. Аномальный уровень нейромедиаторов - одна из причин депрессии в головном мозге.
- Изменения гормонального баланса могут вызвать депрессию. Эти изменения могут быть вызваны проблемами со щитовидной железой, менопаузой или родами.
- Хотя это не было подробно доказано, наблюдатели говорят, что люди, находящиеся в депрессии, испытывают изменения в форме мозга.
-
Депрессия обычно передается по наследству, что означает, что она вызвана генами. В настоящее время исследователи все еще пытаются его изучить.
Вы можете почувствовать себя виноватым, если выяснится, что ваш ребенок находится в депрессии, и, возможно, это потому, что она передалась вам. Но помните, что вы не можете контролировать свои гены, так что это не ваша вина. Вместо того чтобы сожалеть о неизбежном, попробуйте научить ребенка не впадать в депрессию или попросите кого-нибудь о помощи
Метод 2 из 3: посоветуйтесь с врачом
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Депрессия может вызвать другие психические и физические проблемы. Важно поговорить со своим врачом о том, что происходит, потому что таким образом врач знает, что происходит, и как вам помочь.
Если вы чувствуете необходимость, найдите врача или психиатра, который является экспертом в этой области, выполнив поиск в Интернете или попросив рекомендации у терапевта или друга
Шаг 2. Будьте готовы к обращению к врачу
Экзамены у врача обычно проходят быстро, поэтому вам нужно убедиться, что ваши экзамены эффективны и не теряют время.
- Запишите симптомы, которые вы испытываете
- Запишите важную личную информацию, например важные события, которые произошли с вами.
- Запишите все лекарства, которые вы принимали, включая лекарства или витамины, которые вы принимали.
-
Запишите вопросы, которые вы хотите задать своему врачу, например:
- Какое лечение лучше всего для меня?
- Какой тест мне нужно сдать?
- Как я могу контролировать свою депрессию?
- Любой материал, который я могу забрать домой, или какой-либо веб-сайт, который я могу прочитать, чтобы помочь?
-
Ваш врач обязательно задаст вам несколько вопросов, и вы должны быть готовы на них ответить:
- У вашей семьи такие же симптомы?
- Когда вы впервые заметили эти симптомы?
- Вы просто чувствуете себя подавленным? Или ваше настроение стало неустойчивым?
- Вы когда-нибудь думали о самоубийстве?
- Как твой режим сна сейчас?
- Влияет ли это на вашу повседневную деятельность?
- Вы когда-нибудь употребляли запрещенные наркотики или алкоголь?
- Были ли у вас ранее диагностированы психические заболевания?
Шаг 3. Пусть вас кто-нибудь будет сопровождать
Попросите близкого друга или члена семьи сопровождать вас к врачу. Они определенно могут помочь вам рассказать своему врачу, что они помнят, и помочь вам вспомнить, что врач вам порекомендовал.
Шаг 4. Посетите врача
В дополнение к психологической оценке вы можете пройти физические тесты, такие как измерения вашего веса, роста и артериального давления, а также лабораторные тесты, такие как анализы крови и оценку щитовидной железы.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно принимайте лекарства
Если врач прописывает лекарства для лечения депрессии, принимайте их в соответствии с правилами и рекомендациями по применению. Не останавливайтесь, пока снова не обратитесь к врачу и он не скажет вам прекратить прием.
Если вы забеременели или планируете забеременеть, обратитесь к врачу. Некоторые антидепрессанты могут отрицательно влиять на матку. Сообщите о своем состоянии, чтобы врач мог предложить лучшее решение и лечение для вас и вашего ребенка
Шаг 2. Следуйте регулярной психотерапии
Психотерапия или консультативная терапия - важные последующие меры в борьбе с депрессией. Психотерапия может помочь вам вернуть удовлетворение и контроль над своей жизнью, облегчить симптомы депрессии и подготовить вас к другим стрессовым факторам в будущем.
Во время консультации вы лучше познакомитесь со своим поведением, мыслями, отношениями и опытом. И важно знать больше о своей депрессии. Вы также узнаете, как справляться с жизненными проблемами и преодолевать их, а также ставить реалистичные цели, которые сделают вас сильнее и счастливее
Шаг 3. Обратитесь за помощью
Признать, что у вас депрессия, может быть сложно, особенно когда вам приходится делиться ею с другими людьми. Однако это важно сделать. Обратитесь за помощью к друзьям, семье или священнослужителю, которому вы доверяете. Вам нужны другие люди, которые помогут вам преодолеть эту депрессию. Расскажите им о своей депрессии и попросите помочь. Те, кто готов помочь вам, будут с вами каждый день в борьбе с депрессией.
Не только вам будет полезно говорить о депрессии. Возможно, ваша история поможет кому-то другому справиться с депрессией, которую он или она тоже испытывает
Шаг 4. Практикуйте каждый день воображать позитивные вещи
С медицинской точки зрения это называется когнитивно-поведенческой терапией, и это один из наиболее часто используемых методов лечения депрессии. Эта терапия - попытка выявить ваши негативные убеждения и поведение и заменить их более позитивными. Есть много вещей и ситуаций, которые вы не можете контролировать, поэтому вы можете контролировать свой подход и точку зрения на эти ситуации.
Для получения лучших результатов и процесса обратитесь за помощью к консультанту или терапевту. Они могут определять негативные ситуации в вашей жизни и знать, как заставить вас взглянуть на них в более позитивном свете
Шаг 5. Упражнение
Физическая активность может уменьшить симптомы депрессии. Итак, приступайте к тренировкам. Ищите физические упражнения, которые вам нравятся регулярно, например:
- улица
- бег трусцой
- Командные виды спорта (теннис, футбол, волейбол и др.)
- садоводство
- Плавание
- Гиревой спорт
Шаг 6. Управляйте своим стрессом
Медитация, йога или тай-чи могут быть отличными решениями. Сбалансируйте свою жизнь, отбросьте ненужные занятия и найдите время, чтобы позаботиться о себе.
Шаг 7. Высыпайтесь
Достаточный сон важен для физического и психического здоровья. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
Шаг 8. Выйти из дома
Когда вы в депрессии, вам, вероятно, меньше всего хочется выбраться из дома. Но закрытие себя не сделает тебе лучше. Выходи и делай что-нибудь, оставайся на связи со своими друзьями и семьей.
Шаг 9. Ведите дневник
Осознавать, о чем вы думаете и как эти мысли влияют на ваше настроение, важно для эффективной борьбы с депрессией. Постарайтесь вести дневник, чтобы записывать все свои мысли.
- Покажите свой дневник врачу или терапевту.
- Используйте свое время письма как время для практики позитивного мышления.
Шаг 10. Прекратите злоупотреблять препаратом
Употребление алкоголя, никотина и наркотиков может увеличить риск депрессии. Действительно, все три компонента на время замаскируют симптомы депрессии, но в конечном итоге вы только усугубите свою депрессию. Если вы хотите отказаться от алкоголя, никотина или наркотиков, попросите помощи у друзей или семьи или обратитесь в реабилитационный центр, если у вас тяжелая зависимость.
Шаг 11. Ешьте регулярно и полезно
Придерживайтесь полноценной и сбалансированной диеты и принимайте витамины. Здоровое тело порождает здоровый дух, поэтому позаботьтесь о состоянии своего тела.
Шаг 12. Укрепите связь между разумом и телом
Практикующие врачи считают, что тело и разум обладают собственной гармонией. Методы, которые могут укрепить связь тела и разума, включают:
- Иглоукалывание
- Йога
- Медитация
- Упражнение на воображение
- Массажная терапия
