Многие люди не осознают тесную связь между гневом и депрессией. Неспособность контролировать гнев усугубляет депрессию. Поэтому успех преодоления депрессии во многом зависит от того, насколько хорошо вы сможете контролировать свой гнев.
Шаг
Часть 1 из 3: Понимание взаимосвязи между гневом и депрессией
Шаг 1. Осознайте связь между гневом и депрессией
Хотя гнев и депрессия влияют на настроение по-разному, они настолько тесно связаны, что их бывает трудно отличить друг от друга.
- Гнев обычно считается симптомом клинической депрессии, но есть и другие причины, связанные с этой проблемой. Сдерживаемый гнев может вызвать или усугубить депрессию.
- Гнев по причинам, вызывающим положительные изменения, можно рассматривать как положительную эмоцию. Однако вместо того, чтобы чувствовать помощь, разгневанные люди, потому что они хотят избавиться от депрессии, во власти гнева. Хотя этот гнев может вспыхнуть взрывоопасно, есть люди, которые совершенно не осознают, какова настоящая, более основная причина.
- Хотя поначалу это может показаться приятным, ваша депрессия только усугубится, если вы почувствуете вину после того, как выплеснете гнев. Если вы хотите контролировать депрессию, сначала вам нужно уметь контролировать свой гнев.
Шаг 2. Признайте, что вы испытываете гнев и депрессию
Чтобы контролировать свой гнев, вы должны сначала идентифицировать его. Кроме того, также определите депрессию, которую вы переживаете, и постарайтесь различить эти два эмоциональных состояния по тому, как вы себя чувствуете.
- Обозначая каждое эмоциональное состояние, будь то гнев или депрессия, вы можете осознавать любые возникающие чувства и предотвращать их неконтролируемое переполнение.
- Если вы привыкли подавлять свой гнев, вам будет трудно обозначить свой гнев. Гнев может возникнуть сам по себе из-за мотивации, побуждающей к немедленным действиям. Если при выполнении этого действия есть склонность причинять вред себе или другим (эмоционально или физически), причиной может быть гнев.
Шаг 3. Рассмотрите основную проблему
Гнев обычно появляется как симптом более глубокой проблемы. Вы должны сначала устранить причину своего гнева, чтобы обуздать ее.
- Гнев может быть связан с причиной депрессии. Например, перенесенная травма может вызвать или усугубить депрессию. Кроме того, гнев имеет тенденцию переполняться, когда травма начинает проявляться снова и становится угрожающей.
- Даже если вы не можете найти связь между гневом и прошлой травмой, причины сохраняются и по сей день. Попробуйте найти решение этой причины, если хотите контролировать вызываемый ею гнев.
Часть 2 из 3: Успокойся
Шаг 1. Успокойтесь как можно скорее
Как только вы научитесь контролировать свое поведение, постарайтесь успокоиться. Гнев может быть полезным, если его правильно контролировать, но он может быть очень обременительным, если ему дать возможность усилиться. Ваш ответ также может привести к депрессии.
Есть несколько способов успокоиться, например, глубоко вздохнув и положительно оценив себя. Сделайте несколько глубоких вдохов с помощью диафрагмы, повторяя слова или фразы, которые успокаивают вас, такие как «дыши», «расслабься» или «успокойся». Этот метод может остановить мысли о гневе до того, как они начнут обостряться
Шаг 2. Отвлечься
Держитесь подальше от причины гнева, чтобы успокоиться. Отвлечение внимания и направление избыточной энергии соответствующим и контролируемым образом может помочь вам успокоить свой гнев и правильно его контролировать.
- Выполняйте упражнения, чтобы высвободить лишнюю энергию. Попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или любой другой вид спорта, который может улучшить кровообращение.
- Делайте то, что вас расслабляет и отвлекает, например слушайте тихую музыку, принимайте теплую ванну или гуляйте с друзьями. Вы можете сбалансировать отрицательные эмоции, занимаясь деятельностью, которая создает положительную энергию.
Шаг 3. Обратитесь за поддержкой
Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, чтобы поделиться своими чувствами. Убедитесь, что вы отпускаете гнев, не доставляя проблем другому человеку. Другими словами, поговорите с кем-нибудь о своем гневе и его причинах, не злясь на него, не говоря уже о том, чтобы рассердить его.
- Подождите, пока вы не успокоитесь достаточно, чтобы контролировать свои эмоции перед другими людьми. Если вы сердитесь на других людей, испорченные отношения и чувство вины приведут к депрессии.
- Говоря о вещах, будьте готовы принимать конструктивную критику и отзывы. Думайте рационально, если он дает вам совет идти на компромисс или меняться к лучшему.
Шаг 4. Запишите свои чувства в дневник
Еще один способ распознавать эмоции - писать. Постарайтесь записать все мысли и переживания о гневе, которые вы испытываете. Это даст вам душевное спокойствие и поможет лучше распознать гнев.
Регулярно читайте журнал. Прочитав дневник, вы сможете понять, что вызывает у вас гнев и как вы на него реагировали на протяжении многих лет. Вы также можете увидеть закономерность, связывающую гнев с депрессией
Шаг 5. Научитесь смеяться над жизнью
Невозможно найти юмор, когда вы сталкиваетесь с гневной проблемой. Однако чувство юмора поможет вам справиться с трудной и хаотичной жизнью.
- Есть определенные ситуации, которые слишком серьезны, чтобы над ними смеяться. Не заставляйте себя шутить, когда ситуация действительно не позволяет этого.
- Если в гневной ситуации действительно нет ничего смешного, попробуйте найти юмор в другом месте. Таким образом вы сможете отвлечься от гнева и успокоить свои эмоции.
Шаг 6. Пожелайте добра другим
В идеале надейтесь, что ваш враг всегда в хороших отношениях и что можно достичь соглашения, приемлемого для вас обоих. Однако, если это кажется трудным, попробуйте думать, желать и молиться не только о своей проблеме, но и о том, о ком вы легко можете заботиться.
- Постарайтесь увидеть проблему с точки зрения врага, чтобы укрепить к нему привязанность. Даже если вы думаете, что он виноват, ваши чувства смягчатся, когда возникнет привязанность. Так вам будет легче простить ошибку.
- Если в это время вы не можете пожелать добра своему врагу, пожелайте счастья тому, кто не вовлечен в это дело. Позитивные мысли и исцеление кого-то могут освободить ваш разум от гнева, и вы не сможете легко напасть на других людей.
Шаг 7. Не принимайте вещества, усугубляющие гнев и депрессию
Некоторые люди склонны употреблять алкоголь или другие вещества, чтобы облегчить свой гнев и страдания. Однако этот метод на самом деле очень опасен, вместо того, чтобы приносить пользу.
- Алкоголь и запрещенные наркотики могут увеличить риск импульсивных действий. Если вы легко рассердитесь, столкнувшись с проблемами, вам придется нести негативные последствия.
- Более того, зависимость от наркотиков и алкоголя формирует нездоровые модели поведения, которые вызывают трудности в дальнейшей жизни.
Часть 3 из 3: Предотвращение депрессии с помощью сдерживания гнева
Шаг 1. Не делайте и не говорите того, о чем позже пожалеете
Прежде чем действовать, постарайтесь остановить действие, о котором вы позже пожалеете. Разочарование по поводу действий, которые вы предпринимаете, когда вы злитесь, может усугубить депрессию.
Шаг 2. Постарайтесь оценить, на что вы злитесь
Гнев может иметь положительную или отрицательную цель. Однако изначально благожелательный гнев превратится в негатив, если он связан с депрессией.
- Гнев ради позитивной цели может привести к росту и разрешению. С другой стороны, гнев с негативными целями обычно возникает из-за бессознательного чувства потери или неполноценности.
- Гнев, возникающий из-за позитивных целей, обычно не вызывает депрессии. С гневом, вызванным негативными силами, нужно бороться сознательно, чтобы предотвратить возникновение или ухудшение депрессии.
Шаг 3. Примите вашу среду такой, какая она есть
Конечно, легче сказать, чем сделать, но вы должны уметь смириться с гневной обстановкой и остановить навязчивое поведение, которое стремится найти недостатки.
- Выясните, есть ли у вас определенные желания, которые мешают принять ситуацию.
- В качестве общего примера мы требуем справедливости в этой жизни. В идеальной жизни мы можем так надеяться, но нынешнее состояние мира далеко от идеала, и несправедливость всегда влияет на нас по-разному. Чем раньше вы сумеете смириться с этой истиной, тем легче вам будет принять жизненные реалии о несправедливости, не зацикливаясь на требованиях справедливости.
Шаг 4. Слушайте собственные жалобы
Когда гнев не дает вам жаловаться на повседневную жизнь, обратите пристальное внимание на то, на что вы действительно жалуетесь, и определите, полезно ли это.
- Жалобы оскорбительного характера вызовут конфликт с другими людьми. Этот метод может быть полезен, если он может дать решение. Однако часто подобные жалобы - это просто средство негативно отнестись к другому человеку и помешать достижению соглашения.
- Жалобы, которые вы скрываете, создают конфликт с вами. Такие жалобы почти всегда угнетают, потому что они делают вас пассивными и заставляют чувствовать себя виноватыми.
Шаг 5. Превратите гнев во что-нибудь полезное
Как только вы успокоитесь и сможете понять, почему вы злитесь, используйте оставшуюся энергию гнева как источник силы для принятия решений. В зависимости от ситуации это может означать борьбу с несправедливостью, которая вас злит или безразлична, и движение вперед.
По возможности старайтесь найти способы решить проблему, чтобы избавиться от порывов к истерике. Помните, что гнев - это не мгновенное решение. Вы должны действовать, если хотите решить проблему
Шаг 6. Выразите себя
Депрессия усугубится, если вы всегда подавляете гнев, потому что это только вызывает у вас депрессию. Постарайтесь выразить гнев вовлеченному человеку, но делайте это правильно, а не причиняйте боль. Чтобы упростить задачу, постарайтесь сначала успокоиться и определить свое эмоциональное состояние.
Вы впадете в еще большую депрессию, если позволите другим людям наступать на вас, поэтому уступить - не выход. Вы должны быть напористыми, но не агрессивными или враждебными. Старайтесь работать в собственных интересах, не ущемляя интересы других участников
Шаг 7. Обратитесь за профессиональной помощью
Не бойтесь обращаться к терапевту или психологу за помощью при гневе и депрессии. Возможно, это будет важным шагом в борьбе с двумя эмоциональными проблемами, которые вы испытываете.
