Большинство людей считают гнев отрицательной эмоцией, но на самом деле гнев - одно из многих нормальных человеческих чувств. Неконтролируемый гнев может иметь негативные последствия для межличностных отношений и качества жизни человека. Однако, если его контролировать и направлять положительно, гнев может повысить вашу продуктивность.
Шаг
Часть 1 из 2: Принятие гнева
Шаг 1. Позвольте себе злиться
Некоторых людей учат, что эмоции, которые считаются неуважительными или хорошими, следует подавлять, в то время как гнев - это нормальная и здоровая эмоция, выполняющая важные биологические и эволюционные функции. Эта эмоция подготавливает вас к реакции «бей или беги» на что-то, что воспринимается как враг или опасность. Примите тот факт, что гнев - это нормальная часть жизни, и позвольте себе испытать его, пока он не доходит до вас.
Шаг 2. Осознайте, что гнев также физиологичен
Гнев - это не только психологическая эмоция, но и физиологическая эмоция, которая включает химические реакции в мозгу. Химические процессы, которые происходят, когда вы злитесь, имеют такой порядок:
- Миндалевидное тело, центр обработки эмоций, посылает в гипоталамус сигналы опасности.
- Гипоталамус отправляет адреналин из вегетативной нервной системы в надпочечники по путям симпатической нервной системы. Затем железа качает адреналин (адреналин) по всему телу.
- Адреналин заставляет тело быть готовым к встрече с угрозами, так что частота сердечных сокращений увеличивается, а чувства обостряются.
Шаг 3. Обратитесь за помощью, если ваш гнев трудно контролировать
Быть злым - это нормально, но постоянно злиться или чувствовать, что нужно всегда сопротивляться или подавлять свой гнев, - это ненормально. Если вы часто испытываете какие-либо из этих симптомов или признаков, обратитесь за помощью в борьбе с гневом:
- Желание совершать насилие в повседневных ситуациях
- Гнев за рулем
- Чрезмерно негативные мысли или отношения
- Ощущение, будто другие люди вас не понимают
- Возникновение домашнего насилия
- Привычка бросать тарелки или другие предметы в гневе
- Ругаться, кричать или бить, чтобы что-то получить
- Обвинение других в том, что они рассердили вас
- Грубое поведение на работе
Часть 2 из 2: Правильное управление гневом
Шаг 1. Используйте гнев, чтобы добиться перемен
Большинство людей хотят перемен в жизни. Однако эмоции, такие как страх или удовлетворение, часто препятствуют возникновению этих изменений. Гнев - это мощная эмоция, которая может пересилить любую другую эмоцию, поэтому, если она направлена на изменение вашей жизни, вы можете быть на правильном пути. Постарайтесь заменить гнев, который изначально побуждал вас к действию, другой эмоцией, например возбуждением или энтузиазмом.
Например, у вас может быть работа, которую вы ненавидите, и у вас нет значительного карьерного роста. Если ваш начальник говорит или делает что-то, что вас очень рассердит, эмоции могут быть достаточно сильными, чтобы подтолкнуть вас работать усерднее, чтобы найти новую работу или вернуться к образованию, чтобы соответствовать требованиям нового карьерного пути
Шаг 2. Сделайте что-нибудь утомительное
Физические упражнения - это подходящее средство для уменьшения острого и стойкого гнева. Чувство гнева также может побудить вас заняться спортом из-за выброса адреналина. Один из наиболее эффективных способов направить гнев - излить его с помощью физических упражнений. Вы можете заниматься спортом и практиковаться для улучшения эмоционального здоровья.
Упражнения необязательно выполнять в тренажерном зале. Вы можете заниматься спортом, скашивая траву или убирая участки лужайки, заросшие сорняками. Если хотите, вы также можете бегать трусцой или бегать на свежем воздухе самостоятельно
Шаг 3. Уберите дом
Управляйте гневом, убирая дом. Вы можете дать выход своему гневу, создав для себя более аккуратную и приятную среду обитания, особенно если уборка утомительна. Вот несколько советов, которые сочетают уборку с небольшими физическими упражнениями:
- Нанесите раствор на пол.
- Вытрите ковер снаружи дома и ототрите его, чтобы очистить от грязи и пыли.
- Уберите каждую комнату с помощью пылесоса, включая лестницу (если применимо).
- Для чистки диванов и стульев с обивкой используйте насадку для пылесоса или шланг.
- Тщательно почистите ванну
- Уберите всю одежду из шкафа и положите обратно ту одежду, которая вам еще нужна. После этого пожертвуйте одежду, которую редко носят (или ненужную).
Шаг 4. Используйте гнев как замену эмоции
Часто гнев - это эмоция, которая приходит с другими эмоциями, такими как боль, печаль, горе, депрессия или страх. Если вы эмоционально уязвимы, позвольте себе чувствовать гнев в качестве защитного механизма. Вы можете управлять своим гневом и выражать его больше, чем другие, более болезненные эмоции.
- Этот подход не является здоровым вариантом в долгосрочной перспективе, но он довольно эффективен во временных ситуациях (например, когда вы теряете члена семьи или переживаете стрессовые времена).
- Вам также нужно будет обратиться к терапевту, который поможет вам справиться с трудными эмоциями.
Шаг 5. Докажите, что кто-то ошибается
Когда вы злитесь на кого-то из-за того, что он не верит, что вы можете что-то сделать, лучшее, что вы можете сделать, - это доказать, что он неправ. Вместо того, чтобы злиться на него, вложите свою энергию в то, чтобы показать, на что вы способны.
Например, предположим, что член семьи или школьный консультант сказал вам, что вы не закончите университет. Вместо того чтобы злиться, используйте энергию гнева, чтобы учиться за ночь и доказать, что вы можете завершить свое образование упорным трудом
Шаг 6. Управляйте изменениями в обществе с помощью гнева
Обычно мы рассматриваем гнев как личную эмоцию, которая возникает ежедневно. Однако гнев также может стать более широким культурным опытом и привести к серьезным изменениям в обществе.
Например, движением за гражданские права и движением за избирательное право женщин движет гнев по поводу несправедливости
Шаг 7. Превратите гнев в силу
Многие политики и бизнесмены полагаются на гнев, чтобы казаться более сильным, как в положительном, так и в отрицательном смысле. Несколько исследований показали, что люди, которые выражают гнев (а не грусть или вину), пользуются большим уважением и рассматриваются другими как более сильные.
- Существует тонкая грань между тем, чтобы казаться сильным и выглядеть упрямым и отвергнутым другими. Если вы не проявляете много гнева при заключении деловой сделки, люди будут чувствовать, что вы увлечены и преданы своей работе. Однако, если вы устроите истерику и взорветесь на деловой встрече, люди не захотят снова работать с вами в будущем.
- Например, чтобы проявить немного «гнева» или силы в деловом соглашении, вам нужно твердо придерживаться своей позиции / решения и не отступать и не колебаться. Между тем, вы на самом деле закатываете истерику, если ударяете по столу, бросаете файлы или выходите из комнаты, когда кто-то не согласен с вашим решением.
