В наши дни многие люди испытывают физическое напряжение из-за постоянной занятости в повседневной жизни. Напряжение временного или хронического стресса и беспокойства может вызвать сильные боли в вашем теле. Если вы испытываете физическое напряжение, узнайте, как с этим справиться, прочитав эту статью.
Шаг
Метод 1 из 2: расслабление мышц
Шаг 1. Расслабьте мышцы с помощью массажа
Напряжение вызывает физиологические изменения в пораженных мышцах, и эту проблему можно преодолеть с помощью массажа, чтобы снова расслабить мышцы. Профессиональные массажистки умеют находить мышечные узлы, определять напряженные мышцы и выполнять массаж.
- Несколько исследований показали, что массаж может расслабить и восстановить напряженные мышцы.
- Есть много различных видов массажа, но массаж, который может снять напряжение во всем теле, - это техника шведского массажа и массаж глубоких мышечных тканей.
- Вы можете найти массажиста в Интернете или проконсультироваться с врачом.
- Если вы не нашли профессионального массажиста, попробуйте сделать это самостоятельно. Массаж лицевых мышц или мочки уха также может снять напряжение.
Шаг 2. Снять мышечное напряжение можно с помощью разминки
Помимо расслабления напряженных мышц и всего тела, нагревание также может облегчить боль. Снять мышечное напряжение можно с помощью теплой подушки или принятия теплой ванны.
- Купание или замачивание в теплой воде может дать ощущение расслабления и облегчить боль из-за мышечных спазмов.
- Подготовьте бутылку с теплой водой или теплую подушку и приложите ее к напряженным мышцам.
- Растирание для разогрева мышц может снизить напряжение и расслабить спазмированные мышцы.
Шаг 3. Примите теплую ванну
Когда ваше тело напряжено, примите теплую ванну, чтобы расслабить жесткие мышцы, снять напряжение и немедленно расслабить тело.
- С помощью термометра убедитесь, что температура воды составляет 36-40 ° C, чтобы не обжечь кожу.
- Погружение в гидромассажной ванне может снять напряжение, потому что вода, струящаяся со стенок ванны, будет массировать мышцы по всему телу.
- Соль Эпсома оказывает успокаивающее действие и снимает мышечное напряжение.
- В дополнение к теплой ванне используйте теплый душ или согрейтесь в сауне.
Шаг 4. Привыкайте к ходьбе
Помимо растяжения мышц посредством движения, ходьба - отличный способ снять стресс, вызывающий напряжение. Делайте легкие упражнения, чтобы мышцы не напрягались.
- Привыкайте тренироваться в соответствии со своими способностями и не заставляйте себя. Вы можете хорошо потренироваться после легкой растяжки.
- Обычная ходьба - лучшее упражнение для постепенной растяжки мышц. Ходите длинными шагами, размахивая руками, чтобы получить от растяжки максимальную пользу.
- Начните с ходьбы 3-4 км / час, чтобы ваши мышцы могли оптимально растянуться. Ваши мышцы могут сжаться и напрягаться, если вы идете слишком быстро.
- Чем дольше вы ходите, тем более гибкими будут ваши мышцы и без напряжения. Постарайтесь пройти хотя бы десять минут или больше, если хотите и можете себе это позволить.
Шаг 5. Выполните легкие упражнения на растяжку
Жесткие мышцы могут казаться напряженными, но упражнения на растяжку могут снять напряжение и ослабить мышечные узлы. Легкое растяжение предотвратит травму или возникновение более серьезного напряжения.
- Если мышцы ног напряжены, выпрямите колени, пытаясь коснуться больших пальцев ног. Если это сложно, сделайте это упражнение, сидя на полу, а затем попытайтесь коснуться пальцами ног.
- Чтобы снять напряжение в пояснице, лягте на пол и поднесите ноги к груди.
- Чтобы снять напряжение в груди и талии, возьмитесь за затылок, отведите локти назад, а затем наклоните корпус влево, слегка отведя правое плечо назад. Вернитесь в центр, затем повторите то же движение в правую сторону.
- Чаще всего в напряжении находятся плечи и шея. Растяжка плеч и шеи может мгновенно снять напряжение, которое вы испытываете.
- Чтобы растянуть шею, наклоните голову набок, слегка подтягивая ее к плечам.
- Чтобы растянуть шею и плечи, поднесите подбородок к груди, осторожно опуская голову.
- Вы также можете растянуть плечо, отведя руку в другую сторону или отведя ее назад.
- Базовые движения безопасного растяжения могут снять напряжение и расслабить мышечные узлы.
Шаг 6. Практикуйте легкую йогу
Помимо растяжки и разминки мышц, йога также способна расслабить тело и успокоить разум. Восстановительная и инь-йога специально работают на растяжку и восстановление мышц.
- Йога и другие виды спорта могут формировать и улучшать осанку, снимая мышечное напряжение.
- Возьмите за привычку делать глубокое дыхание животом во время занятий йогой. Это упражнение не только успокоит вас, но и снимет напряжение и скованность мышц.
- Если вы впервые занимаетесь йогой, присоединитесь к классу для новичков, чтобы научиться правильной осанке и насладиться преимуществами растяжки.
Шаг 7. Привыкайте к питьевой воде
Хотя нет исследований, доказывающих связь между обезвоживанием и напряжением, некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаточное употребление воды может вызвать мышечные спазмы. Убедитесь, что ваше тело всегда хорошо гидратировано, чтобы предотвратить мышечные спазмы и физическое напряжение.
Питьевая вода сохраняет ваше тело гидратированным. Если вы предпочитаете пить энергетические напитки или фруктовые соки, возьмите за привычку пить воду в течение дня
Шаг 8. Используйте обезболивающие
Если упомянутые выше методы не помогают справиться с напряжением или боль все еще сохраняется, купите безрецептурные обезболивающие. Однако, если боль не исчезнет, обратитесь к врачу, который проверит ваше состояние здоровья.
- Принимайте ибупрофен и / или нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы снять воспаление, вызывающее физическое напряжение.
- Обезболивающие также могут вылечить головные боли, которые часто возникают из-за напряжения.
Метод 2 из 2: снятие и предотвращение стресса
Шаг 1. Попробуйте заняться медитацией
Медитация - это традиционная буддийская техника, которая может помочь улучшить концентрацию, очистить ум и вызвать положительные эмоции и спокойствие в принятии событий по мере их возникновения. Выполняйте центрированную медитацию (например, медитацию осознанности или медитацию доброты и любви) в течение примерно 15-30 минут каждый день, чтобы расслабить мышцы, уменьшить стресс и снять физическое напряжение. Попробуйте встать на колени, спать на спине или сесть, скрестив ноги, во время медитации. Есть несколько способов положить руки во время медитации, и считается, что каждый по-разному влияет на тело. Некоторые из этих так называемых мудр, а именно:
- Gyan
- Будда
- Шуни
- Прана
- Дхьяна
- солнце
Шаг 2. Попробуйте практиковать дыхание
Дыхательные упражнения могут помочь успокоить тревожный или напряженный ум и очень полезны для снятия напряжения, чтобы вы могли уснуть.
- Попробуйте выполнить упражнение 4-7-8, прижав язык к зубам, вдохните 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Повторите это упражнение 3 раза.
- Попробуйте поочередно дышать разными ноздрями, сидя прямо и закрывая глаза. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте вдох. После этого на выдохе закройте большим пальцем правую ноздрю.
- Во время занятий йогой обязательно дышите животом. Это дыхание естественным образом освежит тело и поможет уменьшить мышечное напряжение и жесткость.
Шаг 3. Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс - основная причина напряжения. Чтобы не создавать физического напряжения, по возможности избегайте стрессовых ситуаций.
- Включите расслабление в свой распорядок дня, чтобы освободиться от стресса.
- По возможности избегайте стрессовых ситуаций. Как вариант, дышите глубоко и не реагируйте немедленно, чтобы не вызвать негативные эмоции и физическое напряжение.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Помимо поддержания здоровья, регулярные упражнения также помогают снять стресс, который может спровоцировать напряжение. Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы предотвратить и снять напряжение.
- Даже если это совсем немного, упражнения очень полезны и могут снять стресс. Например, десятиминутная прогулка расслабит ваше тело, почувствует себя более свежим и растянет мышцы.
- Физические упражнения помогают нашему телу вырабатывать эндорфины, которые могут улучшить настроение и заставить вас крепко спать, чтобы справиться с напряжением.
Шаг 5. Соблюдайте здоровую диету
Плохое питание усугубит стресс и напряжение. Здоровая пища не только делает вас более здоровым, но и снимает стресс и напряжение.
- Правильное пережевывание пищи может снять напряжение, потому что жевание - это естественное расслабляющее движение.
- Употребление в пищу спаржи, содержащей фолиевую кислоту, - отличный способ справиться со стрессом, потому что это питательное соединение может улучшить настроение.
- Продукты с высоким содержанием витамина B, например авокадо, могут снять стресс.
- Стакан теплого молока поможет избавиться от бессонницы и беспокойства. Белок в молоке снижает высокое кровяное давление и помогает снять мышечные спазмы, вызванные напряжением.
Шаг 6. Высыпайтесь ночью
Помимо поддержания здоровья и благополучия, достаточный сон также расслабляет ваше тело и снимает стресс. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы избежать стресса и напряжения.
- Повышенный стресс и напряжение - один из следствий недосыпания. Убедитесь, что вы достаточно спите по ночам, чтобы ваше тело не подвергалось большему стрессу или напряжению.
- Ежедневный сон по 20-30 минут также помогает снять стресс.
