Когда вы страдаете от головных болей напряжения, вам может казаться, что ваша голова туго перевязана толстыми резиновыми лентами, которые все туже и туже сжимаются вокруг ваших висков. Вы также можете почувствовать боль в черепе или шее. Хотя головокружение от напряжения является наиболее распространенным типом головной боли, его причина до конца не выяснена. Специалисты считают, что это может быть связано со стрессом, депрессией, тревогой или травмой головы. При правильном лечении это следует вылечить.
Шаг
Метод 1 из 4: использование лекарств и профессионального лечения
Шаг 1. Купите лекарство от головной боли в аптеке или обычной аптеке
Обычно он содержит парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин), напроксен натрия (алеве) и аспирин. Никогда не принимайте больше рекомендованного количества, указанного на упаковке, и используйте низкую дозу, чтобы вылечить головную боль.
- Всегда помните, что сочетание безрецептурного лекарства от головной боли и кофе может повредить селезенку, если используется в больших дозах или в течение длительного времени, особенно если вы также употребляете алкоголь или у вас проблемы с селезенкой.
- Поговорите со своим врачом, если вы принимаете обычное лекарство от головной боли более недели, но оно не проходит.
- Не принимайте обычное лекарство от головной боли более нескольких дней в неделю и не принимайте его дольше недели или десяти дней без консультации с врачом. Чрезмерное употребление болеутоляющих может вызвать возвратные головные боли, которые всегда являются результатом длительного приема лекарств от головной боли. Если вы его не принимаете, вы становитесь зависимыми от наркотиков и даже испытываете головокружение.
Шаг 2. Спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту
Если головокружение, вызванное напряжением, не проходит после приема обычных лекарств от головной боли или изменения образа жизни, ваш врач назначит более сильное из них, включая напроксен, индометацин и пироксикам.
- Все эти рецепты имеют побочные эффекты, такие как кровотечение и расстройство желудка, а также повышают риск сердечных заболеваний. Врач должен проинформировать и объяснить все эти побочные эффекты или осложнения перед назначением.
- Если у вас хронические головные боли напряжения и мигрень, ваш врач назначит триптан для облегчения боли. Однако эти типы опиума и наркотических средств назначают редко из-за побочных эффектов и риска зависимости.
Шаг 3. Попробуйте лечение иглоукалыванием
Этот метод заключается в введении тонких игл в определенные точки на теле. Игла стимулируется вручную или электронным способом. Это увеличит приток крови к области вокруг иглы и снимет напряжение или стресс в этой области. Результаты исследования показывают, что этот метод оказался весьма полезным при лечении хронических головных болей напряжения.
- Боль или дискомфорт от иглоукалывания минимальны и должны выполняться только сертифицированным специалистом по иглоукалыванию. Было показано, что при правильном выполнении этот метод уменьшает головные боли напряжения.
- Метод сухой иглы - это метод лечения с использованием игл для акупунктуры. Однако он не основан на принципах традиционной китайской медицины, таких как иглоукалывание. Этот метод вводит иглу в точку срабатывания триггера, чтобы стимулировать расслабление мышцы, уменьшая напряжение, вызывающее головокружение. Эту технику могут выполнять обученные специалисты в области здравоохранения, такие как физиотерапевты, массажисты и врачи.
Шаг 4. Обратитесь к мануальному терапевту или ортопеду
Результаты показывают, что спинальная манипуляция, проводимая официально лицензированным врачом-ортопедом, может помочь в лечении головокружения, связанного с напряжением, особенно в хронических случаях.
Вы можете проверить список лицензированных ортопедических сборок в ряде стран на веб-сайте Федерации лицензированных ортопедических сборок. Не забывайте делать это только с обученными лицензированными специалистами
Шаг 5. Спросите врача о лечебном массаже
Лечебный массаж несколько отличается от обычного расслабляющего массажа. Доказано, что массаж шеи и плеч эффективен при лечении вызванного напряжением головокружения и снижает частоту повторения подобных жалоб. Попросите вашего врача направить вас на лечебный массаж.
- Медицинские страховые компании обычно не платят за массаж, но они будут платить, если вы получите направление от врача. Поговорите со своим поставщиком медицинского страхования, чтобы определить, покрывается ли этот вариант полисом.
- Здесь вы можете найти лицензированных и сертифицированных массажистов через специальный поисковый портал Американской ассоциации массажистов.
Шаг 6. Попробуйте проверить глаза
Напряжение глазных мышц также часто вызывает головные боли от напряжения. Если у вас частые головные боли (два раза или чаще в неделю), назначьте осмотр глаз. Проблемы со зрением также могут вызвать головную боль.
Если вы носите очки или контактные линзы, подумайте о том, чтобы вызвать офтальмолога на обследование. Ваше зрение может измениться, и если ваш рецепт больше не подходит, это утомит ваши глаза
Метод 2 из 4: самолечения в домашних условиях
Шаг 1. Отдыхайте в темной и тихой комнате
Стресс - одна из основных причин головных болей. Если у вас болит голова от напряжения, вы также можете быть чувствительны к свету или звуку. Чтобы исправить это, сядьте или лягте в тускло освещенной комнате. Закройте глаза и расслабьте спину, шею и плечи.
- Выключите шум от телевизора, компьютера или мобильного телефона.
- Также можно закрыть глаза и прикрыть их ладонями. Слегка прижмите глаза на две минуты. Это помогает обезболить глаза и расслабить их.
- В этой темной и тихой комнате вы также можете делать упражнения для шеи. Положите ладони на лоб. Мышцами шеи слегка прижмите лоб ладонями. Держа голову прямо, прижимаясь лбом к ладоням.
Шаг 2. Делайте упражнения на глубокое дыхание
Глубокое дыхание поможет вам расслабиться и снизить нагрузку на ваше тело, в том числе на голову. Медленно дышите с равными паузами, вдыхая и выдыхая, и постарайтесь расслабиться.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Медленно выдохните, расслабьте любую часть тела, которая кажется напряженной. Представьте себе живописный вид, например, песчаный пляж, красивый солнечный сад или загородную тропу.
- Опустите подбородок к груди. Медленно поверните голову полукруглыми движениями слева направо или наоборот.
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Продолжайте воображать красивую сцену в своей голове.
- Повторяйте это упражнение, пока не расслабитесь.
Шаг 3. Наложите на голову горячий или холодный компресс
Это может помочь уменьшить боль и напряжение мышц головы и шеи.
- Приложите горячее влажное полотенце или теплый компресс к задней части шеи или лбу. Также можно принять длительный теплый душ. Убедитесь, что вода забрызгана полностью до задней части шеи.
- Оберните несколько кубиков льда полотенцем и положите на шею или лоб.
Шаг 4. Нанесите масло с ароматом мяты на виски, лоб и заднюю часть челюсти
Аромат и прохлада мяты могут иметь умеренно успокаивающий эффект и снимать дискомфорт или боль.
- После нанесения и массирования нескольких капель масла вы уже должны почувствовать охлаждающее ощущение в этой области. Сделайте глубокий вдох и найдите тихое место, чтобы сесть или лечь.
- Если у вас чувствительная кожа, перед нанесением разбавьте масло перечной мяты одной-двумя каплями оливкового масла или воды.
Шаг 5. Увлажните водой или травяным чаем
Как только голова станет напряженной и тяжелой, выпейте несколько стаканов воды. Или сделайте чашку травяного чая, чтобы расслабить разум. Обезвоживание может вызвать головные боли.
Избегайте употребления кофе или алкоголя, так как они сделают вас более обезвоженным
Шаг 6. Массаж лица, головы и рук, а также небольшой массаж верхней части тела
Кончиками пальцев помассируйте спину и боковые части головы. Затем аккуратно помассируйте область вокруг глаз.
- Слегка помассируйте верхнюю часть головы взад и вперед кончиками пальцев. Не более чем на полдюйма за раз.
- Вы также можете массировать кончиками пальцев внутреннюю поверхность пальцев и ладоней.
Шаг 7. Попробуйте точечный массаж, чтобы избавиться от головокружения
Вот простые техники точечного массажа, которые вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях:
- Поместите оба больших пальца у основания черепа.
- Найдите бороздки с обеих сторон головы, в месте соединения головы с шеей, сразу за толстой мышцей по центру головы или примерно в 2 дюймах от центра головы.
- Двумя большими пальцами нажимайте внутрь и вверх, пока не почувствуете легкое ощущение в голове.
- Продолжайте слегка надавливать большими пальцами и делать небольшие круговые движения в течение 1-2 минут.
Метод 3 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность может помочь снять стресс или напряжение в теле и стимулировать секрецию эндорфинов в головном мозге, которые борются с болью в теле.
Ходите, катайтесь на велосипеде или бегайте по 30 минут не реже трех раз в неделю. Постарайтесь придерживаться этого распорядка
Шаг 2. Встаньте в позу горы, чтобы улучшить осанку
Правильная осанка помогает избежать напряжения мышц, а также снимает напряжение в голове. Эта поза йоги улучшит осанку и расслабит тело.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Откиньте плечи назад и положите руки на талию.
- Втяните живот и поднимите копчик к полу.
- Подбородок наклоните к груди. Постарайтесь удерживать эту позу не менее 5-10 вдохов.
Шаг 3. Сядьте в позу палки
Это еще одна поза йоги, которая также отлично подходит для улучшения осанки и практики глубокого дыхания.
- Сядьте, выпрямив обе ноги перед собой.
- Согните пальцы ног к себе.
- Отведите плечи назад и положите руки по бокам, касаясь пола.
- Втяните живот и поднимите копчик к полу. Подбородок наклоните к груди. Постарайтесь удерживать эту позу не менее 5-10 вдохов.
- Вы можете скрестить ноги, если вам так удобнее.
Шаг 4. Избегайте продуктов, содержащих глутамат натрия и кофеин
Глутамат натрия или глутамат натрия - распространенный усилитель вкуса в китайской пище. Некоторые люди реагируют на головные боли при воздействии глутамата натрия. Удивительно, но нет никакой научной связи между глутаматом натрия и головными болями. Другие продукты, которые могут вызвать головную боль:
- Шоколад
- Сыр
- Продукты, содержащие аминокислоту тирамин, обычно содержащуюся в красном вине, старом сыре, копченой рыбе, куриной печени, инжире и некоторых орехах.
- Арахис
- Арахисовое масло
- Некоторые фрукты, такие как авокадо, бананы и цитрусовые.
- красный лук
- Молочные продукты
- Мясо, содержащее нитраты, такое как бекон (свинина), хот-доги, салями, копчености.
- Ферментированные или маринованные продукты
Шаг 5. Спите ночью не менее 8 часов
Последовательный режим сна избавит мозг и тело от беспокойства и стресса - двух основных причин головных болей напряжения.
Метод 4 из 4: предотвращение головных болей от напряжения
Шаг 1. Ведите и ведите дневник головной боли
Это поможет вам определить источник болезни и то, как вы можете адаптировать свою среду и привычки, чтобы избежать источника болезни.
Когда у вас начнется головокружение, запишите дату и время, когда оно началось. Запишите, что вы ели или пили несколькими часами ранее. Также запишите, как долго вы спали прошлой ночью и что вы делали до того, как у вас закружилась голова. Запишите, как долго длилась атака и какие методы помогли остановить боль
Шаг 2. Ежедневно выполняйте упражнения на расслабление и методы управления стрессом
Это может быть практика йоги, 15-20 минут медитации или упражнения на глубокое дыхание перед сном.
Выполняйте упражнение не реже трех раз в неделю, чтобы уберечь себя от беспокойства и стресса
Шаг 3. Ведите здоровый образ жизни
Избегайте кофеина, алкоголя и курения. Старайтесь спать по 8 часов ночью и оставаться здоровым, избегая стресса дома и на работе.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, не содержащей глутамата натрия или другой пищи, вызывающей головокружение.
- Пейте много воды каждый день и поддерживайте водный баланс тела.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом о профилактических мерах, если у вас хронические головные боли напряжения
Врач проверит и убедится, что ваше головокружение не вызвано мигренью или чем-то более серьезным. Если головная боль не проходит, несмотря на лекарства и терапию, врач может назначить профилактические препараты, в том числе:
- Трициклические антидепрессанты. Это наиболее распространенное лекарство, используемое для предотвращения головных болей напряжения. Побочные эффекты включают увеличение веса, усталость и сонливость, а также сухость во рту.
- Обай противосудорожные и миорелаксанты, такие как топирамат. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность противосудорожных и расслабляющих препаратов при головокружении, вызванном напряжением.
- Обратите внимание, что этим профилактическим препаратам может потребоваться несколько недель или больше, чтобы они всосались в организм, прежде чем они подействуют. Так что наберитесь терпения и продолжайте принимать рекомендованную дозу, даже если вы не заметили никакого прогресса, когда только начали лечение.
- Ваш врач будет следить за ходом вашего лечения, чтобы узнать, насколько эффективно это профилактическое лекарство для вас.
подсказки
Если вы работаете за компьютером каждый день, старайтесь каждый час делать 10-минутный перерыв. Вставайте и ходите по офису, заварите чай или поговорите с коллегой. Также можно найти темное и тихое место, где можно полежать 10 минут, чтобы дать отдых глазам и предотвратить головокружение из-за напряжения
Предупреждение
- Если вы часто испытываете сильное головокружение, немедленно обратитесь к врачу. Особенно, если головная боль будит вас посреди ночи или возникает очень рано утром.
- Если ваша головная боль возникает внезапно, является сильной и сопровождается рвотой, спутанностью сознания, онемением, слабостью или изменением вашей способности видеть, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.
