Слово «головокружение» имеет разное значение для каждого человека. Поскольку симптомы не очень ясны и могут быть вызваны множеством факторов, вам нужно будет провести некоторое тестирование, чтобы найти способ остановить головокружение. К счастью, головокружение обычно не вызвано серьезным заболеванием, и вы можете лечить его домашними средствами. В этой статье вы познакомитесь с некоторыми стратегиями, которые вы можете попробовать. Если головокружение не проходит, обратитесь к врачу, чтобы узнать реальное состояние и лечение.
Шаг
Метод 1 из 3: быстрые решения
Шаг 1. Попробуйте сесть или лечь
Головокружение или дурнота, как будто вы собираетесь упасть в обморок (клиенган), обычно возникают, когда вы стоите или двигаетесь. При появлении первых признаков головокружения или дурноты немедленно сядьте или лягте. Обычно сидение или лежа может облегчить ощущение вращения и сделать вас безопаснее, если вы когда-нибудь упадете. Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы не споткнуться и не получить травму.
- Когда вы почувствуете головокружение, попробуйте сесть и удерживать голову двумя коленями. В этом положении кровь будет поступать в мозг. Вы также можете получить тот же эффект, лежа с поднятыми ногами и прижимая их к чему-либо (например, к стене).
- Убедитесь, что вы сидите или лежите 1-2 минуты, пока головокружение не утихнет. Вставайте медленно, чтобы снова не закружилась голова.
- Если вы испытываете головокружение (ощущение, что вы собираетесь упасть или комната вращается, даже когда вы или ваше окружение неподвижны), лягте, положив голову на подушку. Эта поза считается более эффективной, чем когда вы просто ложитесь, не держась за голову.
Шаг 2. Выпейте стакан воды
Головокружение обычно вызвано обезвоживанием. Это состояние возникает, когда вы не пьете достаточно воды в течение дня или не можете восстановить водный баланс во время и после тренировки. Обезвоживание также может произойти, если у вас есть заболевание, вызывающее рвоту, диарею или лихорадку, из-за чего вы теряете много жидкости организма. После того, как утихнет мучительное головокружение, выпейте стакан воды или другой прозрачной жидкости.
- Если вы не можете пить много воды, попробуйте другие напитки, такие как энергетические напитки, горячий чай с меньшим содержанием сахара, супы и бульоны или разбавленные фруктовые соки.
- Не употребляйте алкоголь или напитки с кофеином, потому что они могут усилить головокружение.
Шаг 3. Ешьте сладкую или соленую пищу
Головокружение иногда вызвано низким уровнем сахара в крови. Когда вы чувствуете головокружение, попробуйте выпить стакан сока или перекусить, особенно богатым углеводами или сахаром. Шоколад или банан могут быть правильным выбором.
Вы также можете почувствовать головокружение при падении артериального давления. Если вы подозреваете, что падение артериального давления вызывает головокружение, ешьте соленую пищу, например хрустящие крекеры или крендели. Энергетические напитки также могут быть вариантом
Шаг 4. Сфокусируйте взгляд на определенной точке
Чтобы не кружиться голова во время вращения, танцоры обычно фокусируют взгляд на одной фиксированной точке. Эту технику также могут использовать люди, которые часто испытывают головокружение, особенно если головокружение вызвано укачиванием.
- Сосредоточившись на определенной точке (например, трещине в потолке или пятне на полу), вы можете помочь органам чувств понять, что вы не вращаетесь, независимо от того, что ваше тело «говорит».
- Если вы испытываете недомогание или морскую болезнь, находясь в машине или лодке, поищите место вдалеке или на фоне линии горизонта. Это может помочь уменьшить "спутанные" сигналы между мозгом и глазами, которые могут вызвать головокружение и тошноту.
- К сожалению, этот метод может оказаться неэффективным в зависимости от причины головокружения. Некоторые типы головокружения связаны с непроизвольными движениями глаз, из-за которых вам сложно сосредоточиться на одной точке.
Шаг 5. Вдохните медленно и глубоко
Головокружение иногда бывает симптомом приступа паники. Когда наступает приступ паники, вы часто чувствуете, что не можете полностью дышать. Но обычно проблема в том, что вы слишком быстро дышите. В этой ситуации заставьте себя дышать медленно и глубоко. Таким образом вы почувствуете себя спокойнее, а головокружение уменьшится.
- Попробуйте медленно дышать через нос или сжатые губы. Если это помогает, считайте до 5 или 10 на каждом вдохе или выдохе.
- Положите руки на живот чуть ниже ребер. На вдохе вталкивайте воздух в легкие, пока живот не расширится и не начнет толкать руки. Почувствуйте, как на выдохе ваш живот начинает сдуваться. Проделайте эту процедуру 3-10 раз, пока не почувствуете себя спокойнее и не утихнет головокружение.
Шаг 6. Избегайте воздействия очень яркого света или других предметов, вызывающих утомление глаз
Если вы чувствуете головокружение, старайтесь держаться подальше от очень яркого света или света от телевизора или экрана ноутбука. Слишком яркий свет может утомить глаза или сбить с толку, усугубив головокружение.
- Попробуйте сесть или лечь в темной комнате или закрыть глаза на 1-2 минуты, пока головокружение не утихнет. Если вы находитесь на улице, надевайте солнцезащитные очки.
- Избегайте предметов или действий, вызывающих утомление глаз, например чтения или выполнения работы, требующей пристального внимания к предметам.
Шаг 7. Выполните маневр Эпли для лечения головокружения
Этот маневр представляет собой упражнение с наклоном головы и шеи, которое можно использовать для лечения симптомов головокружения. Это упражнение помогает перераспределить крошечные кристаллы, которые образуются в жидкости во внутреннем ухе, вызывая головокружение. Чтобы выполнить маневр Эпли:
- Сядьте и наклоните голову на 45 градусов к пораженному уху.
- Лягте горизонтально и поднимите голову под углом 45 градусов. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты. После этого симптомы головокружения утихнут.
- Поверните голову на 90 градусов по направлению к здоровому уху. Перевернитесь в сторону уха. Теперь ваш взгляд зафиксирован на полу.
- Держи эту позицию. У вас могут быть приступы головокружения, но они должны пройти в течение минуты.
- Медленно вернитесь в сидячее положение.
Метод 2 из 3: поиск долгосрочных решений
Шаг 1. Двигайтесь медленно, чтобы не допустить перепадов артериального давления
Если вы часто чувствуете головокружение, важно не двигаться внезапно, потому что такой режим движения может вызвать резкие изменения артериального давления. Осторожно двигаясь, вы также можете снизить риск падения. Сидя или стоя, двигайтесь медленно и устойчиво и, если возможно, держитесь за устойчивый предмет, например за перила или стол.
- Просыпаясь утром, старайтесь вставать с постели в несколько этапов. Сначала сядьте на кровать, затем опустите ноги на пол. Расслабьтесь на мгновение и медленно дышите, прежде чем вставать.
- Вставая из положения сидя, сначала согните ноги. Таким образом, кровообращение становится более гладким, а головокружение уменьшается.
- При необходимости ходите с тростью, чтобы ваше тело было более устойчивым.
Шаг 2. Увеличьте ежедневное потребление жидкости
Обезвоживание может повлиять на артериальное давление, что вызывает симптомы головокружения. Предотвратите обезвоживание, выпивая 6-8 стаканов воды каждый день. Если вы уже увлажнены, попробуйте выпить спортивный напиток или бульон. Уровни электролитов в обоих помогают быстро регидрировать организм и работают лучше, чем одна вода. Кроме того, дополнительное потребление соли также полезно, если у вас низкое кровяное давление.
Если у вас есть заболевание, которое влияет на количество жидкости, которое вы можете пить, например, заболевание почек или печени, поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать суточное потребление жидкости
Шаг 3. Достаточно отдыхайте, если вы заболели
Головокружение или дурноту - распространенное состояние, проявляющееся как симптом нескольких заболеваний, вызываемых вирусами, таких как простуда или грипп. Если вы будете много отдыхать во время болезни, вы сможете быстрее восстановиться и уменьшить головокружение.
Шаг 4. Ведите дневник «головокружения», чтобы определять причины, вызывающие головокружение
Записывая каждый «инцидент с головокружением», который вы пережили, вы сможете точно определить причину (или что-то еще, что усугубляет головокружение). Как только вы определите причины, вызывающие головокружение, вам будет легче их избежать.
- Например, вы можете почувствовать головокружение, когда голодны, слишком быстро встаете или принимаете ванну с слишком горячей водой. Определите триггеры головокружения, чтобы в первую очередь их избегать.
- Когда вы чувствуете головокружение, кратко опишите симптомы, которые вы испытываете, и время, когда головокружение возникло. Также запишите любые другие детали, которые вы считаете важными, например, последний прием пищи или время, когда вы ели, положение вашего тела, когда вы почувствовали головокружение, и любые другие симптомы, которые могут его сопровождать.
- Также обратите внимание на продолжительность ощущаемого головокружения и степень его серьезности. Используйте последовательную шкалу для записи степени тяжести (например, от 1 до 5, с оценкой «5» для очень мучительного головокружения).
Шаг 5. Носите плоские каблуки, чтобы улучшить равновесие
Если вы часто чувствуете головокружение, лучше не носить туфли на высоких каблуках. Плоские каблуки помогают мозгу лучше распознавать позу, что способствует поддержанию баланса тела. Кроме того, если вы носите плоские каблуки, ваша лодыжка не будет растянута, если в любой момент вы упадете при головокружении или головокружении.
Носите обувь с хорошим протектором, чтобы не поскользнуться, особенно если вам приходится ходить по мокрой или обледенелой поверхности
Шаг 6. Отрегулируйте окружающую среду, чтобы снизить риск падения
Один из основных рисков, связанных с головокружением, - это ощущение вращения, из-за которого вы можете упасть и пораниться. Вы также можете споткнуться или потерять сознание, если склонны к головокружению или головокружению. Если вы часто чувствуете головокружение, измените свою жилую или рабочую среду, чтобы снизить эти риски.
- Спрячьте кабели, которые могут споткнуться при головокружении. Не размещайте короткие предметы, такие как скобы для ног или журнальные столики, в середине места, которое вы часто проходите.
- Используйте ночник, чтобы не чувствовать себя сбитым с толку ночью (когда в комнате темно).
- Не устанавливайте толстые ковры, которые мешают ногам чувствовать изменения в вашем положении или осанке.
- Положите нескользящие коврики на ванну и пол в ванной.
- Установите поручни в коридорах, ванных комнатах или на лестницах.
Шаг 7. Примите лекарство от укачивания
Подобные лекарства могут облегчить симптомы головокружения, связанные с головокружением. Купите безрецептурное средство от укачивания в аптеке или попросите врача прописать более сильное лекарство. Большинство этих лекарств не рассчитаны на прием более нескольких дней, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если головокружение длится дольше. Некоторые из лекарств, обычно назначаемых для лечения головокружения или укачивания, включают:
- Прометазин. Ваш врач может порекомендовать дозу 12,5-25 миллиграммов (в таблетках) или ректально (в виде суппозиториев) 3-4 раза в день.
- Дименгидринат (Драмамин). Ваш врач может прописать вам 50 миллиграммов лекарства каждые шесть часов. Этот препарат выпускается в виде таблеток, жидкости и суппозиториев. Дименгидринат - обычно самый популярный противорвотный (противорвотный) препарат на рынке.
- Меклизин (Бонин). Ваш врач может назначить вам это лекарство в дозах по 25 миллиграммов каждые шесть часов. Не давайте меклизин детям в возрасте 12 лет (и младше), потому что это лекарство небезопасно для маленьких детей.
- Дифенгидрамин (Бенадрил). Врачи могут назначать препарат в дозах 12,5-25 миллиграммов каждые 4-6 часов. Хотя дифенгидрамин чаще используется в качестве антигистаминного средства для лечения сыпи и зуда или для улучшения сна, его также можно принимать для облегчения укачивания.
Шаг 8. Избегайте веществ, влияющих на кровообращение
Головокружение часто возникает из-за низкого кровяного давления. Избегайте или ограничьте потребление веществ, которые могут повлиять на кровообращение, таких как кофеин, табак, алкоголь и запрещенные наркотики.
Некоторые лекарства также вызывают головокружение или дурноту как побочный эффект. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство, которое вы в настоящее время принимаете, вызывает симптомы головокружения. Врачи могут скорректировать дозу препарата или заменить его альтернативным препаратом
Шаг 9. Обратитесь к врачу, если головокружение станет более частым или серьезным
Головокружение иногда бывает симптомом более серьезного заболевания. Если вы чувствуете головокружение чаще, чем обычно (или дольше), обратитесь к врачу. Если ваш врач сможет определить и устранить основную причину, ваше головокружение может исчезнуть, стать менее частым или менее мучительным. Головокружение может быть симптомом следующих недугов:
- Заболевания внутреннего уха, такие как лабиринтит, доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ) или болезнь Меньера.
- Тревожные расстройства (например, посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство).
- Нарушения сердечного ритма (например, мерцательная аритмия).
- Синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS) или другие нарушения кровообращения.
- Обморок (обморок из-за снижения притока крови к мозгу).
- Неврологические расстройства, такие как черепно-мозговая травма, опухоль головного мозга, инсульт или судороги.
Метод 3 из 3: попробуйте домашние средства или решения
Шаг 1. Используйте имбирь для снятия головокружения и тошноты
Хотя в последнее время не так много исследований эффективности имбиря, некоторые более ранние исследования показали, что имбирь может уменьшить симптомы головокружения. Имбирь также успокаивает желудок и уменьшает тошноту, которая часто является побочным эффектом головокружения. Когда вы чувствуете головокружение, попробуйте имбирный чай или имбирную содовую (например, имбирное пиво или имбирный эль).
- Вы также можете принимать добавки с имбирем (в форме капсул). Обычно доза, необходимая для лечения тошноты, составляет 250 миллиграммов 1-4 раза в день. Ваш врач может дать вам дополнительные советы относительно более эффективной дозы.
- Как вариант, попробуйте съесть имбирные конфеты или жевать свежий имбирь, если он не слишком острый и не надоедливый.
Шаг 2. Спросите своего врача о приеме добавок железа
Если головокружение является признаком железодефицитной анемии, возможно, вам потребуется принимать добавки железа. Следите за признаками анемии, такими как усталость, одышка или головные боли. Если вы подозреваете, что у вас анемия, поговорите со своим врачом о своем состоянии, прежде чем начинать прием препаратов железа.
- Вы также можете повысить уровень железа в организме, соблюдая диету, богатую мясом, фасолью и бобовыми, зелеными листовыми овощами, сухофруктами и обогащенными железом злаками.
- Существует несколько типов анемии, и добавки железа не всегда подходят для лечения анемии. Ваш врач может назначить продукт или предложить другие методы лечения на основе результатов анализов, такие как прием добавок витамина B-12, переливание крови или другие лекарства для подавления иммунной системы.
Шаг 3. Принимайте добавки гинкго билоба как естественное средство от головокружения
Эта добавка сделана из экстракта листьев дерева гинкго. Исследования показывают, что гинкго билоба может быть эффективным лекарством от головокружения, вызванного заболеваниями внутреннего уха. Прежде чем принимать добавки гинкго билоба, проконсультируйтесь с врачом, потому что продукт может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как антикоагулянты, успокаивающие или антидепрессанты, сахарный диабет и болеутоляющие (например, ибупрофен, такой как Прорис).
Некоторые довольно распространенные побочные эффекты добавок гинкго билоба включают головные боли, сердцебиение, расстройство желудка, запоры и кожную сыпь. К сожалению, у некоторых людей прием этой добавки может усилить головокружение
Шаг 4. Используйте пикногенол, если у вас болезнь Меньера
Пикногенол - это добавка из экстракта древесины сосны. Несколько клинических испытаний показали, что этот продукт может уменьшить симптомы болезни Меньера, включая головокружение, дисбаланс тела и потерю слуха (например, шум в ушах или потерю слуха). Спросите своего врача, безопасен и эффективен ли пикногенол для вас.
- Пикногенол можно приобрести в аптеках, в разделе витаминов и пищевых добавок, в магазинах витаминов или диетических продуктов, а также в Интернете.
- Пикногенол может усиливать головокружение у некоторых людей. Другие побочные эффекты, которые могут возникнуть, включают головную боль, расстройство желудка, неприятный запах изо рта и язвы во рту.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать пикногенол, если у вас есть определенные заболевания, такие как диабет, гепатит, нарушения свертываемости крови или аутоиммунные заболевания. Этот продукт может ухудшить симптомы заболевания или негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
