Есть две основные причины раздражения на других людей: это может быть из-за того, что вы взаимодействуете с раздражающим человеком (обычная причина) или (как все испытали) самим собой, который спровоцировал раздражение, в то время как другой человек просто что-то делал. естественно, дышать например. Вы можете снять раздражение на других людей, изменив свое мышление. Этот метод не только подготовит вас к любой ситуации, но и очень полезен для поддержания здоровья.
Шаг
Часть 1 из 2: Работа с надоедливыми людьми
Шаг 1. Выработайте привычку глубоко дышать
Дыхание через диафрагму снимает стресс. Сделайте глубокий вдох и медленно и спокойно сосчитайте от одного до десяти. Представьте, что вы находитесь на пляже, наслаждаясь шумом волн и расслабляющим звуком чаек. Почувствуйте брызги моря на своем лице и постарайтесь успокоиться. Начните вспоминать чудесный опыт общения с близкими, ваши успехи и радость свободы от ответственности.
Шаг 2. Забудьте о том, как другой человек «должен» себя вести и что он «должен» делать
Это связано с контролем желаний. Часто мы очень зациклены на определенных взглядах на то, как себя вести и как действовать. Такой образ мышления иногда вызывает негодование, если чье-то поведение не соответствует нашим желаниям на том основании, что «существуют общие стандарты приличия», которых необходимо совместно придерживаться. Хотя мы можем ожидать, что другие будут вести себя надлежащим образом, это желание иногда может приводить к негодованию и разочарованию. Однако есть и другие советы, которые вы можете использовать:
Не ожидайте слишком многого от других людей. Доверяйте другим, но не ожидайте, что они поразят вас своим поведением, заботой и речью. Вы будете больше ценить других людей, если не будете требовать слишком многого. Рациональные желания - лучший способ не раздражаться
Шаг 3. Спросите, какая польза для вас от раздражения?
«Что мне дает раздражение?» На этот вопрос может быть трудно ответить, но также возможно, что ответ заключается в том, что вы чувствуете себя лучше, чем другие люди. Но на самом деле чего ты хочешь, суди себя по поведению другие или на основе поведения сам? Ваша личность улучшится, если она будет измеряться на основе вашего собственного поведения, а не поведения других.
Шаг 4. Не бойтесь выбирать позицию - не реагировать
Когда кто-то нас расстраивает, наши эмоции обычно легко спровоцировать, поэтому сложно не отреагировать. В результате появляются неуместные слова или действия, о которых мы в конечном итоге сожалеем. Вместо того, чтобы исправить это, гнев часто ухудшает ситуацию. Сделайте глубокий вдох, пытаясь успокоиться, затем снова подумайте о том, на что вы реагируете. Ответ может быть отрицательным.
Если ваш коллега любит приставать к коллеге по работе, вы можете сказать: «Тойиб, я не думаю, что вам следует так сравнивать женщин с коровами». Однако, если он изводит вас одинаково снова и снова, не позволяйте ему довольствоваться тем, что игнорирует его
Шаг 5. Обратите внимание на язык своего тела
Хмурый вид, пристальный взгляд или недовольство - все это признаки гнева и ненависти. Если вы так поступите с раздражающим человеком, он разозлится в ответ, потому что такое поведение заразно. Прежде чем вы это узнаете, ситуация ухудшается. По возможности постарайтесь успокоиться, сохраните свое отношение и ничего не отрицайте, потому что это покажет, что вы расстроены.
Шаг 6. Сделайте наилучшие предположения
Вместо того чтобы предполагать, что надоедливый человек хочет вас расстроить, сделайте вид, что он не понимает, что делает. Другие люди обычно не хотят вас расстраивать. Он просто не понимал, что его действия раздражают. Другими словами, он может думать о себе и не осознавать вашего существования. Помните, что вы также думаете больше о себе, чем о ком-либо еще. Это касается всех.
Шаг 7. Игнорируйте мелочи
Маленький ребенок раздражает вас в самолете; человек в очереди за вами звонит, громко разговаривая; женщина, сидящая рядом с вами, дважды спросила, приходил ли врач. Все это покажется вам незначительными мелочами, если вы сможете расширить свой кругозор. Качество вашей жизни улучшится, если вы научитесь отпускать, игнорировать мелочи и сосредотачивать свою ограниченную энергию и способности на действительно важных вещах: друзьях, семье, здоровье, безопасности, поиске новых впечатлений, приключениях и создании незабываемой красоты. воспоминания.
Примите то, что больше нельзя изменить. Вы можете изменить себя, изменить цвет волос и изменить свой домашний декор, но вы не можете изменить никого другого. Сосредоточьте свою энергию на том, что вы можете изменить, чтобы люди вокруг вас увидели
Шаг 8. Не пытайтесь угодить другим
Независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, всегда найдутся люди, которым вы не нравитесь или которые думают о вас плохо. Не заботьтесь о людях, которые избегают вас или враждебны вам. Постоянно требовать, чтобы вы нравились всем, может быть очень обидно. Это желание возникает из-за саморазрушительного эгоизма.
- Кем бы вы ни были, всегда найдется кто-то, кому вы не нравитесь. Независимо от расы, религии, этнической принадлежности, пола, сексуальной ориентации, социального статуса всегда есть люди, которые не могут рассматривать других людей как людей, обладающих такими же правами человека. Есть люди, которым удалось развеять эти предрассудки. К сожалению, это случается редко и требует длительного процесса.
- Докажите, что человек, который вас ненавидит, плохо себя вел, позаботившись о себе. Лучший способ преодолеть пренебрежение и предрассудки - это забыть о них, продолжить свою жизнь и показать их неправоту, предоставив доказательства. Покажите, что вы великолепны, не хвастаясь перед ними, а просто живя своей обычной жизнью. Люди, которые его не видят, могут не быть вашими попутчиками.
Часть 2 из 2: Как справиться с собственным расстройством
Шаг 1. Попытайтесь выяснить, что вас беспокоит
Что вас расстраивает? Действительно ли раздражает, если ваш брат или сестра продолжает шуметь, даже если вы дважды просили его успокоиться, или вам действительно нечего терять, если вас раздражает, что кто-то громко дышит? Если вы расстроены из-за того, что вам не больно, возможно, есть другие нерешенные проблемы либо с другими людьми, либо с вами.
Шаг 2. Напомните себе, что надоедливые люди действительно будут вас раздражать
Успокойтесь и представьте, что было бы, если бы вы расстроились. Вы представляете себя носителем благословения, всегда окруженным людьми? Или кто-то вспыльчивый, раздражительный, с кислым лицом, которого люди избегают, потому что он им не нравится. Позвольте другим людям разозлить вас, чтобы испытать, каково это быть тем, кто вам не нравится. Лучшая мотивация для того, чтобы изменить привычку раздражаться, - это осознать, что вы, возможно, в то или иное время были неприятным человеком.
Шаг 3. Верните себе совет, который вы хотели бы дать другим
Попробуйте эти советы, если вы расстроены и не знаете, почему, или если вы разочарованы тем, что вас кто-то раздражает. Подготовьте совет, который вы хотите дать кому-то, кто вас раздражает, например, потому что он или она высмеивает вашего друга, и вы хотите, чтобы он сказал вам, что он хочет больше «заботиться о чувствах других людей». Вместо того, чтобы давать ему совет, постарайтесь проконсультировать себя, размышляя о том, подходит ли этот совет вам. Да ты! Вам небезразличны чувства других людей? У тебя хорошее чувство юмора? Вы видите, что вашему другу эта шутка может показаться смешной? Иногда совет, который мы действительно хотим дать другим, - это совет, который мы должны дать себе.
Шаг 4. Поймите, что ваше раздражение может быть вызвано проблемой с вами, а не с кем-то другим
Наиболее вероятная причина того, что нас раздражает определенное состояние или человек, заключается в том, что они напоминают нам о нас самих. Мы не хотим принимать себя такими, какие мы есть, и поэтому отвергаем других людей или определенные условия, выражая негодование и гнев. Спросите себя: вас раздражает, что этот надоедливый человек является вашим отражением?
Шаг 5. Попробуйте внести небольшие изменения
Раздражение может быть признаком того, что вы слишком долго находились в своей зоне комфорта. Попробуйте изменить это. Измените расположение мебели в спальне, прочтите книгу, которая бросает вызов вашим убеждениям, или поезжайте в отпуск за границу. Изменения в жизни, которые вынуждают вас выйти из зоны комфорта и перейти в новую среду, могут ослабить негодование и способствовать развитию сострадания.
Все, что может развиваться и созревать, может уменьшить негодование по отношению к другим. Чем больше вы узнаете о жизни и чем больше понимаете чьи-то мотивы, тем меньше вы ожидаете от других людей. Ключ к счастью в жизни - ничего не ожидать от других людей
подсказки
- Позитивное мышление поможет вам снять раздражение на других людей.
- Знайте, что доступ в Интернет также может вас раздражать, просто вас раздражают люди, чьи лица не видны. Не позволяйте негативным взаимодействиям в Интернете мешать вашим чувствам, сохраняйте чувство юмора и просто игнорируйте то, что вас беспокоит. Завтра будет совсем другим после того, как ты сегодня хорошо выспишься.
- Лучше того, кто думаешь раздражает, ваши чувства будут более тревожными. Постарайтесь разобраться в своей проблеме, прежде чем обвинять кого-то в ее создании.
Предупреждение
- Будьте осторожны с суждением о расстраивающем поведении. Если вы всегда преувеличиваете мелкие проблемы, вас будут избегать и считать раздражающим, потому что вы придирчивы, мелочны и грубы по отношению к другим.
- Вы можете решить большие проблемы, рассматривая каждое событие отдельно. Обратите внимание на определенные закономерности, которые вызывают серьезные конфликты, требующие посредничества. Обсудите свою проблему с близким нейтральным другом или с психологом, если это вас действительно беспокоит, важно не просто реагировать. В любой проблеме, которая приводит к серьезному конфликту, он ожидает от вас чрезмерной реакции, выставляя себя дураком или создавая проблемы с собой из-за плохого поведения.
- Признайте, что снисходительное, оскорбительное и пугающее поведение может быть заразным. Не проявляйте пренебрежение, не оскорбляйте раздражающего человека и не пытайтесь объяснить, почему кто-то так раздражает. Оскорбление шуток других людей - это плохое выступление, которое может быстро превратиться в издевательства на работе, в школе и других групповых мероприятиях.
