Брак - это основная связь, которая может возникнуть между двумя людьми, любящими друг друга. Вы клянетесь любить друг друга через взлеты и падения, но иногда отношения становятся напряженными. Возможно, у вас произошла большая ссора, или вы чувствовали, что вы двое отдаляетесь друг от друга, или вы можете прийти к точке, где вы поняли, что вам нужно наладить отношения. Чтобы отношения складывались хорошо, требуются упорный труд и приверженность, чтобы ваша любовь друг к другу оставалась сильной, и брак не исключение. Приложив немного усилий, понимания и немного терпения, вы и ваш партнер сможете улучшить свой брак и напомнить вам, почему вы оба поклялись любить друг друга.
Шаг
Часть 1 из 3: Улучшение коммуникации
Шаг 1. Слушайте своего партнера
Часто пары, состоящие в браке долгое время, принимают то, что говорят друг другу. Например, ваш партнер может сказать, что что-то, что вы делаете, беспокоит вас, но вы можете подумать, что это не так важно, потому что вы двое вместе долгое время. Однако постепенно он становится холмом, и когда партнер чувствует, что его принижают или считают пустяком, это может привести к проблемам доверия и близости в более позднем возрасте.
- Начните с того, что проводите время со своим партнером. Качественное время - это время, которое вы безоговорочно и полностью посвящаете своему партнеру. Что бы ни случилось, вы выделяете это время специально для своего партнера. Телефон звонит? Игнорируйте или повесьте трубку перед партнером. Шутки в сторону. А потом… Слушай. Сядьте вместе, наблюдайте друг за другом, наслаждайтесь обществом друг друга и наслаждайтесь временем вместе. Делайте это не реже одного раза в неделю по 30-60 минут. Наслаждаясь этим единением, вспомните, почему вы выходите замуж за партнера.
- Если ваш партнер говорит, что есть проблема, вы должны серьезно отнестись к этому заявлению. Попробуйте решить проблему в одиночку или вместе, но убедитесь, что вы серьезно относитесь к опасениям партнера.
- Обратите внимание на потребности вашего партнера. Если ваш партнер говорит, что он хочет от ваших отношений, постарайтесь воплотить это в жизнь или работайте вместе, чтобы найти золотую середину.
Шаг 2. Будьте открыты и честны друг с другом
Честность очень важна в отношениях, особенно если вы женаты. Вы должны чувствовать, что можете доверять своему партнеру, и хотите, чтобы он чувствовал то же самое. Но честность и открытость не ограничиваются только правдой; это также означает не скрывать информацию и не хранить ее на тот случай, если что-то нужно будет совместно разработать.
- Никогда не лгите своему партнеру. Даже небольшая ложь, например, заявление о том, что вас ничего не беспокоит, когда на самом деле что-то беспокоит, может со временем перерасти в раздражение и споры.
- Будьте открыты и покажите свою уязвимую сторону перед партнером. Поделитесь с партнером своими тайными надеждами и мечтами, своими глубочайшими страхами и прочим, что вы скрывали.
- Позвольте вашему партнеру открыться и показать свою уязвимость перед вами. Это может помочь укрепить доверие и сохранить более сильное чувство близости и привязанности.
Шаг 3. Попробуйте пойти на компромисс
Приходить на компромисс бывает нелегко, особенно когда после ссоры накаляются эмоции. Однако желание быть правым в течение 30 секунд не стоит того напряжения, которое возникает во время споров, и в конечном итоге может повлиять на ваши отношения. Время от времени естественно возникать разногласия или даже споры, но вы должны быть готовы отказаться от аргументов с вашей стороны в пользу компромисса и сотрудничества.
- Не думайте о дебатах как о чем-то, что нужно «выиграть». Это опасный образ мышления, потому что он спровоцирует конфликт между вами и вашим партнером.
- Забудьте о вещах, о которых не стоит спорить. Даже если вы не ошиблись, ссора не стоит того стресса и разочарования, которые она вызывает.
- Помилуй прекратить дебаты. То, что вы думаете, что вы правы, не означает, что дальнейшие споры о вашем мнении приведут к желаемым результатам, поэтому постарайтесь остановить его, прежде чем оно выйдет из-под контроля.
- Компромисс укрепляет отношения. Когда вы оба откладываете в сторону свои потребности, в том числе необходимость быть правым, вы оба можете работать вместе как одна команда на благо обеих сторон.
Шаг 4. Используйте утверждения, в которых используется «я»
Когда между вами и вашим партнером возникают разногласия, важно не дать вам обоим обвинений или оскорблений. Многие пары непреднамеренно причинили боль своему партнеру, одна из которых использует утверждения «ты» вместо утверждений «я». Использование утверждений «я» может помочь передать, что вы чувствуете, и поощрить позитивный, продуктивный разговор, а не оскорбить чувства вашего партнера.
- Заявление «вы» звучит так, как будто вы бросаете обвинения своему партнеру. Например: «Ты всегда опаздываешь, и в результате я плохо выгляжу!»
- Утверждения «я» помещают разговор в ситуацию, которая фокусируется на чувствах, а не на обвинениях или чувстве вины. Например: «Когда ты не обращаешь внимания на то время, когда нам нужно где-то быть, я чувствую, что тебе на самом деле наплевать на мои чувства».
- Утверждение «Я» состоит из трех компонентов: краткое, не обвиняющее описание конкретного поведения, которое вызывает у вас проблемы, ваше отношение к этому поведению и реальное, конкретное влияние, которое конкретное поведение вашего партнера на вас оказало.
- Поведенческий компонент должен придерживаться фактов в рассматриваемой ситуации, ваши чувства должны быть напрямую связаны с поведением, а воздействие должно объяснять последствия или поддерживать ваши чувства в этом вопросе.
- Цель состоит в том, чтобы быть как можно более конкретным и придерживаться решаемой проблемы. Не поднимайте других не связанных между собой проблем или чувств, просто сосредоточьтесь на реальном воздействии текущей проблемы.
Шаг 5. Никогда не кричите на партнера
Многие люди начали кричать, даже не осознавая этого. Когда вы спорите, ваши эмоции могут быть на пике, и вы можете быть очень взволнованы тем, о чем спорите. Однако крик на вашего партнера дает только одно или два эффекта: либо ваш партнер будет кричать в ответ, и вы оба будете кричать друг на друга, либо ваш партнер станет вас очень бояться. Каким бы ни был исход, ситуация деструктивна и может серьезно осложнить ваши отношения.
- Вы можете почувствовать облегчение, когда закричите и выразите свое разочарование, но ваши эмоции будут накаляться.
- Вы с большей вероятностью будете говорить нежелательные вещи, когда кричите, и вы не сможете отреагировать на эти обидные слова, когда успокоитесь.
- Не говорите о важных вещах, когда вы (и / или ваш партнер) расстроены. Сходите на прогулку или просто извинитесь, чтобы выйти из комнаты на 5 или 10 минут, а затем снова начните разговор, когда вы оба успокоитесь.
Часть 2 из 3: пережить романтику
Шаг 1. Измените свой распорядок дня
Вне зависимости от того, состоите ли вы в браке два года или двадцать, вы и ваш партнер легко можете сгореть. Распорядок сформирован из соображений удобства и может облегчить вашу повседневную жизнь, но застревание в насыщенности и рутине в ваших отношениях может медленно убить романтику, даже если вы этого даже не заметите.
- Если вы обычно едите дома по вечерам, попробуйте пойти на свидание за ужином. Если вы обычно сами готовите еду, попробуйте приготовить еду для пары и съесть ее вместе.
- Сделайте вместе что-нибудь веселое, чего вы или ваш партнер обычно не делаете. Не нужно делать ничего необычного, просто то, что побуждает вас обоих весело и весело вместе.
- Отправьтесь в романтический отпуск вместе или просто составьте план, чтобы провести вместе веселый и захватывающий день - даже если это может быть просто поездка на карнавал или развлечения в парке развлечений.
Шаг 2. Флиртуйте друг с другом
Когда вы и ваш партнер еще встречались, вы, вероятно, все время флиртовали друг с другом. Итак, почему ты остановился? Большинству пар комфортно друг с другом, и это определенно хорошо. Но одним из недостатков этих комфортных условий является то, что вы забываете, как включить чары, часто потому, что вам не придется делать это месяцами (или даже годами).
- Зрительный контакт.
- Улыбнитесь партнеру или сделайте что-нибудь глупое.
- Используйте романтический язык тела и подражайте языку тела вашего партнера.
- Встаньте лицом друг к другу, не скрещивайте руки и наклоняйтесь друг к другу, когда говорите.
Шаг 3. Увеличьте физический контакт
Физический контакт - важная составляющая близости. Физический контакт заставляет вас чувствовать себя желанным, и это чувство может заставить вас чувствовать себя комфортно и ближе к партнеру. Если вы двое уже очень близки и имеете много физического контакта, продолжайте. Однако, если эта часть отсутствует в ваших отношениях, постарайтесь вернуть ее.
- Физический контакт не обязательно означает секс (хотя многие люди действительно рассматривают секс как часть здорового брака). Физический контакт может означать держание за руки, объятия, объятия, поцелуи или любой другой контакт, предполагающий привязанность.
- Ваш партнер может хотеть столько физического контакта, сколько вы хотите, но он может быть слишком застенчивым или беспокоиться о том, что вы этого тоже не хотите.
- Не подвергайте себя стрессу из-за физического контакта. Вам просто нужно начать. Ваш партнер оценит это, и это поможет вам обоим почувствовать себя ближе друг к другу.
- Помните, что за действиями часто следуют чувства. Если вы оба приложите усилия и попытаетесь устроить друг для друга романтический вечер, романтические чувства обязательно возникнут.
Шаг 4. Найдите время для близости
Если вы какое-то время женаты, вы оба можете постоянно чувствовать себя подавленным, пытаясь сбалансировать жизнь на работе и жизнь дома. Еще страшнее, если у вас есть дети. Но выделение времени для спокойной близости (дети, телефон / электронная почта с работы и т. Д.) Может творить чудеса, пробуждая искры в ваших отношениях, особенно если вы делаете это постоянным приоритетом из недели в неделю.
- Совместное времяпрепровождение, особенно если оно сопровождается физическим контактом, часто создает атмосферу для секса и заставляет вас обоих почувствовать себя ближе друг к другу.
- Если необходимо, запланируйте время для интима и / или секса. Эксперты предполагают, что всего 30 минут, чтобы заняться чем-то интимным вместе, не отвлекаясь, может творить чудеса для ваших отношений.
- Оставьте детей няню, или, если они достаточно взрослые, чтобы гулять с друзьями, просто дайте им деньги, чтобы они пошли в кино или за покупками в торговом центре. Это даст вам время побыть наедине со своим партнером.
- Выключайте мобильный телефон, когда проводите интимные моменты со своим партнером. Ничто так не испортит настроение, как когда пара вынуждена отвечать на длительный телефонный звонок из офиса.
- Близость - это не то, что делается один раз, а потом уже сделано. Вы должны усердно работать, чтобы выделять время для интимной близости каждую неделю, или несколько раз в неделю, или так часто, как вам обоим нужно.
Шаг 5. Выразите свой любимый стиль занятий любовью
Это относится к честности и открытости в общении друг с другом. Некоторые люди боятся выражать свои желания другим, даже своему партнеру. Однако ваши предпочтения в сексе - это не то, чего вам следует стыдиться. Обсудите с партнером свой стиль занятий любовью или сексуальные фантазии и спросите партнера об их предпочтениях. Независимо от того, чего хотите вы или ваш партнер, проявляйте взаимное уважение к потребностям друг друга.
- Чувства, возникающие из-за невыполненных сексуальных предпочтений, могут сделать секс неудовлетворительным, и со временем это может показаться утомительным занятием.
- Лучший способ насладиться сексом вместе - сообщить партнеру, что вам нравится, а что нет, и попросить партнера сделать то же самое.
- Покажите готовность вместе исследовать новые вещи в спальне, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего партнера. Кроме того, если вы попробуете что-то новое, это может создать искру близости в ваших отношениях, и, возможно, вы оба сможете насладиться новым распорядком.
- Уважение к потребностям партнера не означает, что вы окажетесь в неудобной ситуации. Ничего страшного, если вы хотите установить границы и попросить своего партнера уважать их.
Шаг 6. Рассмотрите возможность посещения семейного терапевта
Некоторые люди считают, что супружеская терапия предназначена только для пар, находящихся на грани развода. Однако это не так. Парная терапия может помочь вам и вашему партнеру улучшить свои коммуникативные навыки, найти способы почувствовать себя более близкими и разрешить любые трудности, возникающие в вашем браке.
- Нет ничего постыдного или стигматизирующего в посещении терапевта. Парная терапия может помочь вам и вашему партнеру на любом этапе ваших отношений.
- Если вы или ваш партнер занимаетесь сексом только изредка или совсем не занимаетесь сексом, когда вы оба были похожи на секс-машину, ваш терапевт может направить вас к врачу, чтобы узнать, есть ли этому медицинское объяснение.
- Иногда определенные лекарства могут снизить сексуальное желание или способность человека заниматься сексом. С другой стороны, есть эмоциональные причины, по которым у человека снижается половое влечение.
- Будьте честны и открыты с терапевтами и врачами, чтобы они могли помочь вам с проблемами интимной близости.
Часть 3 из 3: Укрепление брачных уз
Шаг 1. Проявляйте благодарность за мелочи
Большой риск в долгосрочных отношениях - воспринимать друг друга как должное. Независимо от того, насколько вы любите и цените своего партнера, всегда есть риск, что вы так привыкнете друг к другу, что забудете выразить благодарность за все, что делает ваш партнер. Если вы попытаетесь выразить благодарность, ваш партнер, скорее всего, сделает то же самое.
- Скажите спасибо, когда ваш партнер что-то делает для вас, будь то приготовление еды, ремонт сломанного шкафа или просто покупка чего-то в супермаркете для вас.
- Если показать партнеру, что вы цените его мелочи, он почувствует, что его ценят, и с большей вероятностью он будет продолжать делать для вас приятные вещи (и наоборот) в будущем.
Шаг 2. Найдите время, чтобы обратить внимание на своего партнера
Еще один аспект, который заставляет пары чувствовать, что ими пренебрегают, - это то, что они забывают делать друг другу комплименты. Вы можете подумать, что ваш партнер знает, что вы его любите, и это, вероятно, правда. Но ничто не заставит вас улыбнуться так, как если бы вы услышали, как кто-то находит вас привлекательным и горячим. Поэтому старайтесь как можно чаще заставлять друг друга чувствовать себя особенными.
- На самом деле очень легко обратить внимание на своего партнера. Делайте комплименты своему партнеру, когда он или она носит интересный наряд или новую стрижку, за любые успехи после начала новой тренировки и так далее.
- Постарайтесь хвалить своего партнера за его усилия перед другими. Хваля за достижения партнера, когда он или она слишком смущены, чтобы показать, что это может заставить вашего партнера почувствовать себя любимым.
Шаг 3. Сходите на свидание со своим партнером
По мере развития ваших отношений вам может становиться все труднее находить время для свиданий или выходить на улицу и проводить романтический вечер в одиночестве. Особенно, если у вас есть дети. Но наличие регулярного графика свиданий, который вы проводите наедине со своим партнером, может вернуть вам острые ощущения и страсть, которые вы испытывали друг к другу, когда на самом деле встречались, и эта страсть важна для сохранения долговременного брака.
- Примите обязательство провести ночь в одиночестве. Наймите няню, чтобы присмотреть за детьми, или попросите их переночевать в доме друга.
- Выберите романтический ресторан. Если у вас обоих есть любимый ресторан, в который вы можете пойти, или если вы можете воссоздать свое первое свидание, даже лучше.
- Одевайтесь так, чтобы уважать друг друга. Постарайтесь произвести на своего партнера впечатление, будто вы двое все еще встречаетесь и не женаты.
- После ужина совершите романтическую прогулку или вместе сходите на шоу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ночь интимной для вас двоих.
Шаг 4. Убедитесь, что вы довольны
Помимо ощущения того, что ваши сексуальные потребности удовлетворяются, важно, чтобы вы чувствовали, что ваша жизнь имеет смысл и что вы чего-то достигли. Это может показаться неожиданным, но эксперты утверждают, что наличие личных целей и достижений, отличных от целей вашего партнера, может на самом деле укрепить ваш брак.
- Когда вы почувствуете, что ваши личные цели достигаются, вам будет легче посвятить себя партнеру.
- Если вы очень ориентированы на карьеру, найдите время для своей карьеры. Если вы художник, улучшите качество своего искусства. Если вы спортсмен, готовьтесь к марафону.
- Независимо от целей и достижений вашего партнера, важно, чтобы у вас были собственные цели. Вы и ваш партнер должны поддерживать друг друга и отмечать достижения друг друга.
подсказки
- Уважайте своего партнера. Никогда не делайте ничего, что могло бы обмануть доверие вашего партнера, например, лгать или заводить роман.
- Всегда проявляйте привязанность. Поцелуй или обними своего партнера и скажи ему, что ты его любишь.
- Если вы ревнуете, не суетитесь. Поговорите со своим партнером наедине и убедитесь, что вы сказали что-то вроде: «Послушайте меня, пожалуйста. Вы знаете, что я люблю вас и доверяю вам, но я беспомощен и мне завидно видеть вас с этим человеком. Простите меня." Ваш парень должен понять и объяснить ситуацию, чтобы вам больше не приходилось ревновать.
- Вместе выходите на улицу. Сходите на свидание в модный ресторан или просто отведайте сатай, продаваемый на улице.
- Проявите доброжелательное отношение к друзьям партнера и постарайтесь немного пообщаться с ними. Каждый раз, когда вы их видите, поздоровайтесь и немного поболтайте. Дружба может быть важна для вашего партнера, поэтому знакомство с их друзьями будет иметь долгосрочное влияние на укрепление ваших отношений.
