Кожа очень важна для здоровья, потому что она защищает организм от микробов и инфекционных агентов. Многие люди хотят иметь здоровую кожу, потому что снаружи она будет выглядеть свежей, но здоровая кожа также является показателем общего состояния здоровья, а здоровая кожа начинается со здорового тела. Средства по уходу за кожей и средства против старения - это большая отрасль промышленности, но то, как мы относимся к своему телу и что мы едим, так же важно, как и то, что мы наносим на кожу.
Шаг
Часть 1 из 4: Очищение и увлажнение
Шаг 1. Мойте кожу регулярно, но не слишком часто
Кожа покрыта слоем омертвевшей кожи, масла и полезных бактерий, которые помогают блокировать попадание вредных веществ в организм. Купание очистит покрытие. Чистая кожа важна для здорового тела, но слишком частое купание и мытье кожи не нужны и препятствуют защите организма от загрязнений и инфекций.
В общем, людям не нужно купаться чаще одного раза в два или три дня. Вы можете подумать о том, чтобы купаться чаще, если вы работаете с людьми или больными, пользуетесь общественным транспортом каждый день или работаете в сфере, требующей больших физических усилий
Шаг 2. Примите холодную или теплую ванну
Слишком долгое купание в горячей воде лишит кожу необходимых масел и усугубит некоторые кожные заболевания, такие как розацеа и экзема.
Шаг 3. Используйте мягкое очищающее средство
Жесткое мыло, как и горячая вода, удаляет жир с вашей кожи и оставляет ощущение стянутости и сухости. При купании выбирайте мягкое мыло или очищающее средство, не содержащее искусственных ароматизаторов. Ищите мыло, которое:
- Содержит успокаивающие и увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ вера, гамамелис, растительное масло, а также травы или ботанические вещества, такие как ромашка, лаванда, розмарин и мята перечная.
- Не содержит лаурилсульфат натрия или спирт, которые могут сушить кожу.
- По типу кожи. Например, если у вас сухая кожа, поищите увлажняющее мыло. Для чувствительной кожи ищите гипоаллергенное мыло без отдушек.
- Очищает кожу, не снимая кожных покровов и масла.
Шаг 4. Промокните кожу насухо
Не трите кожу полотенцем после душа, просто промокните кожу полотенцем и дайте оставшейся влаге высохнуть самостоятельно. Это гарантирует, что на коже останется слой масла, который поможет удерживать влагу и предотвратить сухость кожи.
Шаг 5. Отшелушивайте 1-2 раза в неделю
Отшелушивание удалит верхний слой омертвевшей кожи и обнажит свежую, новую и чистую кожу под ней, придав коже здоровый и сияющий вид. Избегайте использования кислотных отшелушивающих средств для кожи и особенно лица, таких как лимонный или томатный сок. Кислоты могут лишить вашу кожу естественных масел и сделать вас чувствительным к солнцу.
- Регулярное очищение, отшелушивание и увлажнение кожи может помочь предотвратить появление прыщей и прыщей, а также сохранить вашу кожу молодой и здоровой.
- Для сухой кожи ищите отшелушивающие продукты, не содержащие добавленных очищающих средств (или очень нежные продукты) и увлажняющие средства. Для жирной кожи выберите балансирующее отшелушивающее средство, которое также действует как скраб.
Шаг 6. Регулярно увлажняйте кожу
Помимо того, что кожа остается влажной, чтобы она не высыхала, он также защищает кожу и улучшает ее цвет и текстуру. Рассмотрите возможность использования увлажняющего крема с SPF для дополнительной защиты от солнца.
- В качестве противовоспалительного антиоксиданта оливковое масло также можно наносить на кожу в качестве естественного увлажняющего крема. Масла миндаля, кокоса и жожоба также действуют как увлажнители, равно как и масло ши и масло какао. Вы можете использовать этот продукт напрямую или поищите увлажняющий крем, содержащий эти ингредиенты.
- Если у вас жирная кожа, ищите лосьон или гель вместо крема, но если у вас сухая кожа, выбирайте крем.
- Для кожи, склонной к акне, поищите увлажняющий крем, содержащий салициловую кислоту. Но если у вас чувствительная кожа, ищите успокаивающие ингредиенты, такие как зеленый чай, витамин С и алоэ вера.
Часть 2 из 4: Принятие здоровой диеты
Шаг 1. Ешьте фрукты и овощи
Употребление ярких натуральных продуктов гарантирует получение необходимых для здоровья питательных веществ, витаминов и минералов. Фрукты и овощи помогают достичь здоровой кожи, потому что они улучшают здоровье тела. Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, а также регулировать уровень сахара в крови и вес, а также способствовать пищеварению.
- Ешьте темно-зеленые листовые овощи.
- Ешьте ярко окрашенные фрукты, такие как оранжевый, синий, желтый, красный и фиолетовый.
- Например, помидоры полезны для кожи, потому что при употреблении в пищу они защищают кожу от солнечных лучей, делая ее более мягкой и увеличивая выработку коллагена.
Шаг 2. Ешьте продукты, приятные для кожи
Продукты, богатые антиоксидантами, селеном, коэнзимом Q10 и флавоноидами, поддерживают здоровье тела и чистоту кожи. Антиоксиданты и селен предотвращают повреждение, вызванное свободными радикалами, которые, как известно, способствуют образованию морщин, повреждению тканей и сухости кожи. Коэнзим Q10 - это антиоксидант, который вырабатывается организмом. Флавоноиды являются вторичными продуктами растений, и оба содержат антиоксиданты и противовоспалительные свойства.
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают цельные зерна, ягоды, абрикосы, свеклу, тыкву и сладкий картофель, апельсины, орехи и оливковое масло.
- Продукты, содержащие селен, включают макароны из цельной пшеницы, бразильские орехи, шампиньоны, говядину и индейку, моллюсков, креветок и крабов, окуней и треску, а также несколько других видов рыбы.
- Коэнзим Q10 содержится в цельнозерновых, рыбе, мясных субпродуктах, соевых бобах, масле канолы и кунжутном масле.
- Флавоноиды содержатся в таких продуктах, как черный шоколад и зеленый чай.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые витаминами А, С и Е
Эти типы витаминов обладают множеством преимуществ, но все они способствуют здоровью кожи. Витамин С может увеличить выработку коллагена и эластина в коже, а эти белки могут предотвратить появление морщин, тонких линий и дряблости кожи. Витамин А помогает сохранять кожу свежей и сияющей, предотвращая сухость, уменьшая темные пятна и разглаживая морщины. Витамин Е - это антиоксидант, который борется с повреждением свободными радикалами.
- Продукты, богатые витамином С, включают перец чили, апельсины, зеленые листовые овощи, папайю и киви. Вы также можете попробовать клубнику, тыкву и гранат, чтобы получить высокую дозу витаминов для борьбы с морщинами.
- Продукты, богатые витамином А, включают зеленые овощи, апельсины, морковь, дыню и яйца.
- Витамин Е содержится в орехах и семенах, оливках, зеленых листовых овощах и растительных маслах.
Шаг 4. Употребляйте омеги
Жиры также важны для здоровья кожи, особенно жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти типы жирных кислот поддерживают яркость и влажность кожи, а также предотвращают сухость и появление пятен. Источники жирных кислот омега-3 и омега-6 включают:
- Грецкие орехи
- Оливковое масло и масло канолы
- льняного семени
- Сардины, скумбрия и лосось
Шаг 5. Пейте воду
Как и все другие части тела, кожа также нуждается в достаточном увлажнении для нормального функционирования. Адекватное увлажнение может предотвратить сухость и шелушение кожи, что, в свою очередь, предотвратит появление морщин и уменьшит тонкие линии.
Традиционное руководство по потреблению воды - восемь стаканов (один стакан эквивалентен 235 мл) в день. Тем не менее, фрукты и овощи также содержат воду, поэтому в их потребление также входят усилия по ежедневному увлажнению. Правило - прислушиваться к сигналам тела, поэтому, если вы хотите пить, пейте
Шаг 6. Избегайте добавления сахара
Сахар в пище может вызвать появление морщин и дряблость кожи. Молекулы сахара связываются с молекулами белка, и когда это происходит, коллаген и эластин разрушаются. Хотя многие продукты, полезные для вашего здоровья, например фрукты, содержат сахар, помните о добавлении сахара в обработанные и готовые к употреблению продукты.
Часть 3 из 4: Уход за телом
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения важны для здоровья легких, сердечно-сосудистой системы и организма в целом, включая кожу. Упражнения помогают коже, потому что они улучшают кровообращение, увеличивают приток питательных веществ к коже и удаляют грязь с поверхности кожи. Кроме того, упражнения также могут замедлить процесс старения.
Обязательно увлажняйте тело после тренировки
Шаг 2. Расслабьтесь и расслабьтесь
Стресс может сказаться на вашей коже, теле и душе, а гормоны, которые ваше тело выделяет в ответ на стресс, могут усугубить такие кожные проблемы, как прыщи, псориаз, розацеа и экзема. Кроме того, стресс может увеличить время восстановления организма, поэтому прыщам потребуется больше времени, чтобы исчезнуть.
Йога и медитация полезны для кожи, потому что они снимают стресс
Шаг 3. Не курите
Как и стресс, курение отрицательно сказывается на здоровье, коже и внешнем виде. Курение снижает кровоток, что важно для здоровой кожи. Курение также повреждает коллаген и эластин, а движения при курении вызывают появление морщин вокруг рта и глаз.
Шаг 4. Высыпайтесь
Есть много причин, по которым сон важен, и одна из них - здоровая кожа. Когда мы спим, организм выделяет определенные гормоны роста, которые затем приводят к выработке коллагена.
Шаг 5. Защищайте кожу от солнца
Минимальное воздействие ультрафиолета важно для выработки витамина D (для большинства людей достаточно 20 минут), но чрезмерное воздействие может повредить кожу и вызвать рак кожи. Кроме того, солнечное повреждение также вызывает признаки преждевременного старения, такие как пятна, пятна и морщины, а также повреждает коллаген и эластин.
- Избегайте солнца, когда оно лучше всего, как правило, с 10:00 до 16:00. Найдите тенистое место, если вам нужно выйти на улицу.
- Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF от 30 до 50 каждый день в году. Выбирайте косметику и увлажняющие средства, которые также содержат SPF.
- Носите защитную одежду со степенью защиты от ультрафиолета (UPF). Носите длинные рукава с высоким воротником, длинные брюки и широкополую шляпу.
Шаг 6. Следите за признаками рака кожи
Рак кожи - это аномальный рост клеток кожи, вызванный мутациями ДНК, и основной причиной этих мутаций является воздействие ультрафиолетового света. Если вы заметили нерегулярные изменения на коже или заметили родинку, которой раньше не было, немедленно обратитесь к врачу. Наиболее частыми признаками, указывающими на рак или предраковые клетки, являются:
- Родинки с неровными краями или асимметричными чертами, не одного цвета или меняющиеся с течением времени.
- Боль и шишки, не вызванные укусами, трением, царапинами или ударами.
- Пятна, пятна или изменения внешнего вида или текстуры кожи.
Шаг 7. При любых необычных проблемах с кожей обращайтесь за профессиональной помощью
Важно знать, что такое раздражение кожи, триггеры аллергии и другие виды чувствительности, чтобы вы могли различить нормальную реакцию и изменение или состояние кожи, требующее внимания врача или дерматолога. Существует множество проблем, вызывающих раздражение кожи, и вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы заметили любой из следующих симптомов:
- Необъяснимая крапивница, волдыри, сыпь или чешуйки
- Язвы или узелки, из которых сочится жидкость
- Хроническое воспаление, покраснение, зуд или изменение цвета
- Родинки, шишки или твердые опухоли (бородавки), которые не проходят
Часть 4 из 4: Уход за стареющей кожей
Шаг 1. Сосредоточьтесь на решении наиболее важных кожных проблем, а не сразу
Использование слишком большого количества антивозрастных продуктов может вызвать стресс для кожи, и она станет выглядеть старше. Ни один продукт не может бороться с морщинами, темными пятнами и сухостью в одном флаконе, поэтому не пытайтесь бороться со всеми сразу. Выберите проблему, которую вы хотите решить больше всего, и сконцентрируйте на ней свое время и деньги, и вы получите наилучшие результаты.
- Если какой-либо продукт раздражает вашу кожу, прекратите использование.
- Кожа стареет естественным образом, и вы не можете остановить этот процесс с помощью всех кремов и техник в мире. Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании здоровья кожи, в результате кожа будет выглядеть молодо.
Шаг 2. Купите увлажняющий крем, подходящий вашему типу кожи, и используйте его каждый день
Ежедневное увлажнение кожи - один из ключей к здоровой кожи в любом возрасте, но в пожилом возрасте это становится еще более важным. Ваша кожа естественным образом станет суше, но вы можете сохранить ее здоровой, используя увлажняющий крем с хорошей формулой, который поможет сохранить вашу кожу молодой и эластичной. Ни один продукт не оказывает одинакового воздействия на всех, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас.
- Для достижения наилучших результатов используйте увлажняющий крем с SPF 15–30, чтобы защитить кожу от УФ-лучей.
- Существуют увлажняющие средства, специально разработанные для сухой, жирной, чувствительной, морщинистой и т. Д. Кожи. Выбор подходящего увлажняющего крема на коже поможет быстрее добиться лучших результатов.
Шаг 3. Ешьте продукты, полезные для вашей кожи и богатые витаминами, минералами и антиоксидантами
Чем больше витаминов и минералов вы получите с пищей, тем лучше. С возрастом значение здорового питания возрастает. Однако вам также следует подумать о добавках, если вы обеспокоены тем, что не будете получать питательные вещества, необходимые для здоровой кожи. Продукты, полезные для кожи, включают:
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и салат.
- Рыба, особенно с высоким содержанием омега-3 (лосось, лещ и т. Д.)
- Ягоды обычно богаты антиоксидантами.
Шаг 4. Нанесите антиоксидантный крем для борьбы с солнечными лучами, морщинами и темными пятнами
Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение ДНК кожи «свободными радикалами». К счастью, антиоксиданты состоят из натуральных витаминов и минералов, которых в природе много. Хотя диета с высоким содержанием антиоксидантов важна, вы также можете наносить ее непосредственно на кожу. Для здоровой кожи попробуйте:
- масло асаи
- Экстракт зеленого чая
- Ретинол
Шаг 5. Используйте крем, содержащий альфа-гидроксикислоту (AHA), для борьбы с повреждениями кожи из-за старости
Этот продукт считается хорошим и безопасным для отшелушивания кожи, удаления черных пятен, омертвевшей кожи и помогает коже оставаться молодой. Ищите крем, который содержит 5-10% следующих продуктов, используйте один раз в день и постепенно увеличивайте частоту, если чувствуете себя комфортно:
- Альфа-гидроксикислота
- Салициловая кислота
- Гиалуроновая кислота
Шаг 6. Избегайте «волшебного крема» или грандиозных результатов
Многие средства по уходу за кожей утверждают, что «полностью удаляют морщины» или возвращают коже молодость, которая была 20 лет назад. Если продукт действительно дает обещанные результаты, вы больше никогда не увидите морщин. Не ждите грандиозных результатов, ваша цель - здоровая и свежая кожа, а не ваша кожа в 30 лет.
На самом деле такие утверждения, как «клинически доказанные», на самом деле необоснованны. Если продукт считается «клинически доказанным», это означает, что потребители могут попробовать продукт до того, как он будет продан на рынке
Шаг 7. Продолжайте заботиться о своей коже, пользуясь солнцезащитным кремом, получая достаточное количество жидкости и регулярно проверяя наличие рака кожи
Независимо от вашего возраста, уход за кожей по-прежнему важен. Привычки по уходу за кожей не меняются кардинально с возрастом. Чтобы оставаться здоровым, пользуйтесь солнцезащитным кремом, пейте много воды каждый день, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Если вы будете придерживаться этой привычки на всю жизнь, ваша кожа останется сияющей и молодой.
