Концентрация требует усилий и времени. Даже если вы практикуете неделю или даже месяц, если ваш мозг работает неправильно, вы не добьетесь эффективных результатов. Тем не менее, есть несколько довольно простых способов быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, эта статья может быть вам полезна.
Шаг
Метод 1 из 3: долгосрочное решение
Шаг 1. Сделайте перерыв
Самый большой фактор, влияющий на концентрацию, - это отдых, это подтверждено различными исследованиями. Концентрация требует, чтобы ваш ум успокоился. Но если вы плохо отдохнете, ваш ум будет легко отвлекаться. Поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени для сна. Кроме того, регулярно ложитесь спать, так как это может быть ключом к концентрации.
Слишком много сна тоже не идеально. Это может нарушить ваш естественный ритм и сделать вас ленивым. Избегайте этого, установив будильник, который разбудит вас вовремя
Шаг 2. Составьте план
Составьте план того, что вы делаете. Когда вы сидите и работаете без плана, у вас может возникнуть соблазн заняться другими делами, такими как проверка электронной почты, отправка сообщений (чат) и серфинг в Интернете. Без цели вы потратите время зря. Вы будете отвлекаться на другие мысли вместо того, чтобы сосредоточиться на одной важной задаче.
Чтобы этого избежать, заранее составьте четкий план, который сможет удовлетворить ваши потребности. Сделайте перерыв от 5 до 10 минут, используйте его для проверки электронной почты, затем закройте свой почтовый ящик и приступайте к наиболее важным задачам. При планировании убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для развлечений, учебы и сна
Шаг 3. Медитируйте
Практика медитации, безусловно, поможет вам сосредоточиться. Фактически, когда мы пытаемся медитировать, мы пытаемся овладеть способностью концентрироваться. Ежедневная медитация дает возможность отточить технику концентрации.
Шаг 4. Выберите место по вашему выбору, чтобы сосредоточиться
Конечно, одни места лучше других. Школьные библиотеки, учебные классы и частные комнаты - лучшие места. Мы рекомендуем, чтобы в выбранном вами месте не было много отвлекающих факторов. Старайтесь избегать других людей, если хотите работать.
Шаг 5. Если вы хотите овладеть искусством концентрации, попробуйте установить регулярный и сбалансированный рацион
Слишком много еды может вызвать чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему, вызвать дискомфорт и сонливость. Как сказал Томас Джефферсон, мы редко сожалеем о том, что поели слишком мало. Скорее всего, вы обнаружите, что меньше есть больше, чем вы думаете.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом
Способность концентрироваться зависит от вашей физической подготовки. Если мы хотим спать, плохо себя чувствуем или болеем в легкой форме, нам будет труднее сконцентрироваться. Конечно, ты еще сможешь сконцентрироваться, просто это сложнее. Однако жизнь станет проще, если мы отдадим приоритет физическому здоровью:
- Выспаться
- Физически годен
- Поддерживайте здоровую массу тела
- Регулярно заниматься спортом
Шаг 7. Сделайте перерыв и измените свое окружение
Непрерывная работа в одном месте может свести людей с ума. Регулярные перерывы могут решить вашу проблему. Это может сделать вас более активными и более заинтересованными в вашей теме.
Шаг 8. Помните, что совершенства можно достичь с большой практикой
Концентрация - это деятельность, аналогичная другим видам деятельности. Мы не можем рассчитывать стать сильным бегуном без практики. Точно так же концентрация - это мышца. Чем чаще мы тренируемся, тем сильнее результаты.
Метод 2 из 3: быстрое исправление
Шаг 1. Используйте беруши
Этот инструмент очень полезен. Если только не ночью и / или вы не живете в тихом и уединенном месте, всегда будут слышны мешающие звуки от людей, окружающей обстановки, машин и т. Д. Вокруг. Беруши могут вызывать дискомфорт при использовании. Поэтому не используйте его слишком долго (снимите его через час использования).
Шаг 2. Подсчитайте, сколько раз ваш разум блуждает в карточке 3х5
Разделите карту на три части: утро, вечер и ночь. Всякий раз, когда вы заблуждаетесь, ставьте галочку в соответствующем поле.. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш ум не блуждает так часто, как раньше, просто считая его!
- Признание этой проблемы - первый шаг, и этот метод поможет вам прийти в себя всякий раз, когда вы теряете концентрацию. Осознание того, что вы делаете, в конечном итоге поможет вам улучшить концентрацию, не прилагая дополнительных усилий.
- С помощью этого метода вы сможете определить, когда вас легче всего отвлечь. Предположим, вы обнаруживаете много счетов утром, когда все еще устали и ваш разум легко блуждает. Это признак того, что вам следует улучшить концентрацию, если больше спать или есть более здоровый завтрак.
Шаг 3. Выделите определенное время, чтобы помечтать или расслабить концентрацию
Если вы установили конкретное время - скажем, «время сновидений» - 5:30 каждый день, когда вы приходите домой из школы или с работы - вы, вероятно, не позволите своему разуму блуждать в другое время, например, 11:00 или 15:00. Если ваш ум продолжает блуждать бесконечно, скажите себе, что у вас есть особое время, чтобы помечтать, и постарайтесь сосредоточить свой ум на той задаче, которая стоит перед вами.
Шаг 4. Увеличьте приток кислорода к мозгу
Кровь - это основной переносчик кислорода в нашем организме. Но кровь сильно скапливается в нижней части тела из-за силы тяжести и не доставляет достаточно кислорода в мозг, где он может помочь с концентрацией. Чтобы помочь мозгу получить кислород, вставайте и ходите как можно чаще, чтобы кровь улучшилась.
Если вы застряли на работе и у вас действительно нет времени заниматься спортом, попробуйте заниматься спортом на работе. Сюда входят аэробные или изометрические (растяжка мышц) упражнения
Шаг 5. Не забывайте делать перерыв в мозгу хотя бы раз в час или 30 минут
Если вам придется постоянно концентрироваться в течение нескольких часов, мозг потеряет вычислительную мощность, и уровень концентрации может упасть. Мы рекомендуем уделять больше свободного времени вашим проектам или спокойно спать между ними, чтобы перезагрузить вашу концентрацию, чтобы она могла работать оптимально почти на 100%.
Шаг 6. Практикуйтесь, делая только одно дело за раз и доводя его до конца
Если вы привыкли прыгать от одного дела к другому и начинать новый проект, прежде чем закончить что-либо еще, вы даете своему мозгу разрешение переходить от одного дела к другому. Если вы хотите улучшить свою концентрацию, постарайтесь убедить свой мозг сделать одно дело, прежде чем переходить к чему-то другому.
Применяйте эту философию к как можно большему количеству жизненных задач. Вы можете подумать, что закончить одну книгу перед запуском другой отличается от полного ремонта одной машины перед запуском другой, но на самом деле они похожи. Малейшая задача влияет на другие части вашей жизни
Шаг 7. Используйте технику паука
Что произойдет, если вы поднесете вибрирующий камертон к паутине? Паук придет выяснить, откуда исходит звук. Но что произойдет, если вы будете делать это снова и снова? Через некоторое время паук перестанет исследовать камертон. Он знал, что должно было случиться, поэтому проигнорировал это.
Техника паука - это техника, позволяющая вести себя как паук, предсказывая любые помехи, которые могут вас беспокоить, например, закрытую дверь, свистящую птицу или флешмоб посреди дороги. Независимо от типа отвлекающих факторов продолжайте концентрироваться на текущей задаче. Будьте как паук и закройте глаза, чтобы отвлечься
Шаг 8. Работайте за столом, а не на кровати
Кровать - это место, где вы спите, а стол - это место, где вы работаете и концентрируетесь. Ваш разум будет подсознательно создавать ассоциации, а это значит, что он будет подавать вашей голове сигнал «спать», когда вы пытаетесь работать в постели. Это непродуктивно, потому что вы фактически просите свой мозг делать две вещи одновременно (концентрироваться и спать). Вместо этого попросите свой мозг просто сконцентрироваться или спать в зависимости от того, где вы работаете.
Шаг 9. Формула пятерки снова
Правило повторной пятерки очень простое. Каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите остановиться или потерять концентрацию, скажите себе, что нужно сделать еще пять из того, что вы делаете. Если вы работаете над математической задачей, сделайте еще пять. Если читаете, прочтите еще пять страниц. Если вы концентрируетесь, уделите еще пять минут. Найдите в себе энергию, чтобы делать еще пять из того, что вы делаете.
Метод 3 из 3: методика работы с ключевыми словами
Шаг 1. Попробуйте «Технику ключевого слова»
Это простой метод, все, что вам нужно сделать, это придумать правильные ключевые слова о том, что вы изучаете, всякий раз, когда ваша концентрация прерывается или ваш ум сбит с толку. Начинайте повторять ключевое слово снова и снова в голове, пока не вернетесь к своей теме. Ключевые слова не обязательно должны быть в форме одного определенного слова, но могут продолжать изменяться и адаптироваться к тому, что вы делаете или изучаете. Нет никаких правил для выбора ключевых слов, и любое слово, которое, по вашему мнению, вернет вам концентрацию, может работать как ключевое слово.
Пример: Предположим, вы читаете статью о гитаре. Здесь можно использовать ключевое слово «гитара». Читайте каждое предложение медленно и, когда вы читаете, всякий раз, когда вы отвлекаетесь или не можете сосредоточиться, начинайте произносить ключевые слова гитара, гитара, гитара, гитара, пока вы не вернетесь к статье, и вы не сможете продолжить чтение
подсказки
- Если вы теряете уверенность, подумайте о достижениях, которых вы достигли в прошлом.
- Уделяйте свое время тому, на чем вам нужно сосредоточиться. Не позволяйте себе отвлекаться на проблемы или заботы. Дайте себе систему вознаграждений. Вознаграждайте за поддержание этой концентрации.
- Разделите свое время, чтобы завершить темы, над которыми вы работаете.
- У вас должен быть учебный план и расписание.
- Создание комфортной обстановки поможет вам сконцентрироваться.
- Если у вас нет решимости, скорее всего, все будет напрасно.
- В школе усердно работайте над каждым предметом и дайте себе перерыв на последние пять минут.
- Если вы слишком сонны, чтобы сосредоточиться, будет очень сложно закончить абзац книги, которую вы читаете.
- Если вы обнаружите, что ваши мысли отклоняются от того, чем они должны быть, верните их в нужное русло. Не позволяйте своему разуму блуждать.
Предупреждение
- Не работайте в людном месте, потому что вы потеряете концентрацию.
- Помните, что даже самые великие люди ничего не добьются с помощью низкой силы концентрации.
