Хотя о физическом здоровье говорят все время, мы часто забываем заботиться о своем психическом здоровье, и в результате накапливаются стресс, печаль и неуверенность. Мы можем предпринимать активные шаги вместо того, чтобы скрывать отрицательные эмоции, чтобы поддерживать психическое здоровье и оставаться в здравом уме, где бы мы ни находились.
Шаг
Метод 1 из 4: Контроль над своим рассудком
Шаг 1. Начните контролировать свою жизнь
Чтобы оставаться в здравом уме, нужно чувствовать контроль над своей жизнью. Хотя мы не можем все контролировать, спокойное решение проблем и постановка долгосрочных целей дадут вам силу и контроль.
Шаг 2. Составьте список вещей, которые делают вас счастливыми и безопасными
Поддержание здравомыслия - это знание ваших потребностей, желаний и чувство способности их удовлетворить. Хотя негативные эмоции легко захватить, мы должны не забывать говорить о том, что делает нас счастливыми. Найдите время, чтобы записать, а не просто подумать, список того, что вы любите в жизни.
- Подумайте о том, что вас расслабляет, о людях, которые вам небезразличны, о ваших успехах, о том, что вы делаете для развлечения, и о местах, где вы чувствуете себя «как дома».
- Не поддавайтесь желанию быть критичным. Просто подумайте о том, что делает вас счастливым, будь то что-то простое, например, «кекс», или что-то столь же сложное, как ваша карьера.
Шаг 3. Делайте то, что у вас хорошо получается
Когда вы чувствуете, что больше не можете этого выносить, занятия тем, что у вас хорошо получается, укрепляют ваше чувство собственного достоинства и укрепляют ваши цели. Вы показываете себе, что можете добиться успеха и контролировать жизнь.
- Найдите хобби и уделите время практике.
- Гордость собой облегчает работу, а достижения - более приятным.
Шаг 4. Обращайте внимание на ситуации, в которых вы чувствуете себя «сумасшедшим»
Будь то общение с коллегами или покупка продуктов в конце дня, вам нужно обращать внимание на то, когда вы чувствуете себя подавленным, и избегать ситуации, когда она снова возникает.
- Если кто-то особенно усложняет вам задачу, скажите: «Мне очень жаль, но мне пора идти» или сходите в туалет ненадолго.
- Избавьтесь от ситуаций, которые вызывают у вас стресс или неконтролируемое беспокойство, хотя бы на мгновение.
Шаг 5. Воссоздайте положительные модели в своей жизни
Если, например, вам не нравится шум, яркий свет и многолюдные места, вы, вероятно, поняли, что жить в городе - неправильный образ жизни, чтобы оставаться в здравом уме. С другой стороны, если вы чувствуете себя довольным и комфортно со своей второй половинкой, помните, насколько важны эти отношения в тяжелые времена. Воссоздавайте шаблоны, которые поддерживают ваше здравомыслие, и ломайте шаблоны, которые не поддерживают ваше здравомыслие.
Подойдите к своему дню индивидуально. Подумайте: что «вам» нужно делать, чтобы быть счастливым? Не беспокойтесь о том, что вам нужно сделать, чтобы сделать других счастливыми
Шаг 6. Никогда не приравнивайте себя к одной болезни
Вы не болезнь. Замените фразу «У меня биполярное расстройство» на «У меня биполярное расстройство». Замените называть себя «шизофреником» на «У меня шизофрения». Не позволяя психическому расстройству определять вас, вы сохраняете контроль над своей жизнью и своим рассудком.
Психическое заболевание - не ваша «вина»
Метод 2 из 4: Сохраняйте спокойствие и рассудительность
Шаг 1. Окружите себя позитивными людьми
Люди, с которыми мы общаемся, имеют огромное влияние на наше психическое благополучие. Если вы оказались в группе людей, которые вас раздражают или отвлекают, или даже в группе, которая вызывает у вас стресс или тревогу (например, ваш начальник, рабочая группа или друзья), отойдите от себя и присоединитесь к людям, с которыми вам комфортно. Хороший друг:
- Служба поддержки.
- Не разочаровывает, не оскорбляет и не унижает вас.
- Слушайте свои проблемы.
- Найдите время, чтобы поиграть, поболтать и поговорить с вами.
Шаг 2. Слушайте музыку
Было доказано, что музыка снижает стресс, снимает чувство депрессии и уменьшает беспокойство. На самом деле польза от музыки для здоровья носит физический характер, потому что музыка способствует физическому здоровью и качеству сна. Найдите музыку, которая вам нравится, и слушайте ее, когда вы чувствуете стресс, например, по дороге домой с работы, на работе или когда вы возвращаетесь домой после долгого дня.
Шаг 3. Научитесь медитации
Медитация - один из старейших и наиболее эффективных способов борьбы с тревогой, депрессией и психологическим стрессом. Во время медитации выделяйте 10-15 минут в день, чтобы целенаправленно расслабляться. Сядьте в удобное вертикальное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании, расслабляя тело и разум.
Медитация не должна быть обременительной; Было доказано, что даже если делать это в течение 15 минут в день, это приносит пользу для здоровья
Шаг 4. Используйте ароматы, чтобы создать естественно спокойную атмосферу
Благовония, свечи и свежий воздух успокоят вас во время стресса и создадут вокруг вас позитивную атмосферу. Например, было обнаружено, что лаванда снимает беспокойство у пациентов-стоматологов. Другие запахи включают:
- Мята перечная
- Чай
- Жасмин
- Лимон
Шаг 5. Выйти на улицу
Доказано, что находиться на солнце и на свежем воздухе полезно для здоровья, от облегчения депрессии до улучшения вашего взгляда на жизнь. Прогуляйтесь на свежем воздухе, сфотографируйтесь или посидите на террасе, чтобы насладиться свежим воздухом.
Если вы живете там, где слишком холодно, чтобы находиться на улице, подумайте о том, чтобы установить растительные огни, чтобы компенсировать недостаток дневного света
Шаг 6. Выполняйте упражнения, когда чувствуете, что вышли из-под контроля
Было доказано, что бег, плавание и езда на велосипеде уменьшают тревожность, депрессию и нервозность, причем не только в краткосрочной перспективе. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и отвлекают от проблем.
Делайте «отжимания» и «приседания», посмотрите видео по аэробике или попробуйте йогу, если вы не можете выйти на улицу
Метод 3 из 4: способствует хорошему психическому здоровью
Шаг 1. Поддерживайте хорошее физическое здоровье
Время от времени исследования показывают, что забота о своем теле способствует крепкому психическому здоровью. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и обращайтесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы или опасения. Интересно, что верно и обратное: хорошее психическое здоровье приводит к хорошей физической работоспособности.
- Спите регулярно и не менее 6-7 часов в день.
- Если вы употребляете алкоголь или курите, делайте это умеренно. Никогда не используйте психоактивные вещества в качестве жизнеобеспечения.
Шаг 2. Будьте социально активными, даже если вы этого не хотите
Общение помогает разговаривать и смеяться с другими людьми вместо того, чтобы весь день заниматься своими мыслями. Было доказано, что общение не только приносит пользу для здоровья, но также может открывать новые возможности и продвигаться по служебной лестнице, что многие находят удовлетворительным.
- Поддерживайте связь со старыми друзьями и семьей.
- Ищите группы и собрания, которые соответствуют вашим интересам в вашем районе. Например, если вы знаете иностранный язык, подумайте о том, чтобы присоединиться к дискуссионной группе.
- Если вам не нравятся большие компании, старайтесь видеться с близким другом раз в неделю.
- Даже работа в кафе или прогулки по многолюдному парку могут познакомить вас с другими людьми и потенциальными друзьями.
Шаг 3. Обладайте чувством юмора
Легко поддаться негативным эмоциям, но смеяться над несчастьем и несчастьем - один из лучших способов оставаться острым и разумным. Юмор может «обнулить» негативные события с позитивной точки зрения, снимая стресс и тревогу, одновременно находя светлую сторону ситуации.
- Смейтесь над собой. Помимо того, что вы некритично относитесь к себе, вам не нужно относиться к жизни так серьезно, чтобы она вам не нравилась.
- Включите в разговор юмор, рассказывая анекдоты или спрашивая, «не случилось ли с ними в последнее время чего-нибудь смешного».
- Подходите к людям, которые любят смеяться. Смех заразителен, поэтому присоединяйтесь к людям, которые часто смеются или шутят.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на опыте, а не на вещах
Покупка «всякой всячины» не способствует дальнейшему удовлетворению жизнью. Было доказано, что такие переживания, как отпуск, семейные обеды или произведения искусства, увеличивают счастье, общительность и благополучие.
Шаг 5. Отдайте кому-нибудь еще
Филантроп оказывает огромное влияние на вашу жизнь, а также на жизнь тех, кто в этом нуждается. Сделайте подарок тому, кто в нем нуждается, но не ждите взамен ничего физического. Если приносить счастье другим, вы тоже будете счастливы.
Шаг 6. Узнай что-то новое
Самообразование дает вам чувство удовлетворения и цели, а также позволяет вам контролировать свою жизнь и свое здравомыслие. Расширяя свой кругозор, вы открываете новые возможности для счастья и часто узнаете о себе в процессе.
- Запишитесь на онлайн-курс в университете, чтобы восстановить здравый смысл в своей карьере.
- Заручитесь помощью друзей и соседей, чтобы они научили вас их любимому хобби или ремеслу.
- Играйте на музыкальном инструменте или начните творить. Творчество может освободить ваш разум от практических жизненных забот.
Шаг 7. Продолжайте работать над достижением долгосрочных целей
Запишите свои цели и, что более важно, шаги, которые вы можете предпринять, чтобы их осуществить. Многие люди теряются, думая о будущем, что приводит к ненужному стрессу и незащищенности. Если вы разделите цели на небольшие, управляемые задачи, вам будет легче работать над ними. Празднуйте каждый раз, когда вы достигаете важной вехи.
Если вы хотите стать писателем, начните с 30 минут бесплатного письма в день. Затем установите цели для написания и редактирования полных стихов или рассказов. Решите начать блог после того, как напишете 10 статей. Наличие конкретных ориентиров делает конечную цель более достижимой
Метод 4 из 4: как избежать психического расстройства
Шаг 1. Узнайте признаки психического расстройства
Если вы чувствуете, что переполнены жизнью и у вас нет выбора, возможно, вас ждет серьезный эмоциональный или ментальный эпизод. Признаки психического расстройства включают:
- Мысли о насилии или суицидальные мысли
- Хроническая потеря концентрации
- Резкие перепады настроения и депрессия
- Отсутствие заботы и отвлечения
- Ощущение сильного давления
- Экстремальные изменения веса
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Шаг 2. Замедлите свою жизнь
Часто безумие возникает из-за чувства неспособности контролировать свою жизнь. Когда что-то происходит в хаосе, хаосе или стрессе, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и посмотрите на жизнь в долгосрочной перспективе.
- Сопротивляйтесь желанию втиснуть в свой график все больше и больше, думая, что вы что-то «упускаете».
- Пересмотрите список вещей, которые делают вас счастливыми, и займитесь им, если вы еще этого не сделали. Мы очень легко отвлекаемся от желаний, но стараемся вернуться к ним.
Шаг 3. Научитесь говорить «нет»
«Если вы находитесь на пороге психического срыва, вам следует сосредоточиться на собственных потребностях, а не на потребностях других. Делайте то, что вы хотите делать, и не бойтесь отказываться от обязательств.
- Если вашему начальнику нужно, чтобы вы работали усерднее, уважительно скажите, что вы «должны позаботиться о себе прямо сейчас». Если вам нужно поговорить с HR, сделайте это.
- Не беспокойтесь о том, чтобы обидеть друга. Ваш надежный друг поймет, что вам нужно время, чтобы почувствовать себя лучше.
Шаг 4. Расскажите о своих чувствах
Это не обязательно должно быть с оплачиваемым терапевтом, это может быть друг, партнер или член семьи. Если вы регулярно делитесь своими чувствами, вы можете взять под контроль свое психическое благополучие и по-новому взглянуть на свои проблемы. Просто быть услышанным может заставить нас чувствовать себя менее одинокими и более разумными.
- Этот разговор не обязательно должен быть драматическим. Часто разговор становится лучше, когда он появляется.
- Если сначала вам неловко, не сдавайтесь. Научиться говорить о себе важно для долгосрочного здравомыслия.
Шаг 5. Сохраняйте спокойствие перед лицом невзгод
Часто потеря хладнокровия только усугубляет проблему. Фактически, гормоны стресса остаются в вашем мозгу более двух часов после конфронтации. Сделайте вдох и подумайте о плюсах и минусах потери контроля.
Сосчитайте до десяти, отправляйтесь в самое «веселое место» в своем сердце или наденьте наушники и сыграйте песню, которая вам нравится. Найдите что-нибудь, что поможет вам успокоиться
Шаг 6. Возьмите отпуск
Даже 5 минут сидения на парковке могут изменить ваш взгляд на проблемы и дать вашему мозгу так необходимый отдых. Хотя вы не должны убегать от своих проблем, временно отойдите от них, чтобы прочистить голову, когда что-то пойдет не так.
Воспользуйтесь своим отпуском. Отпуск прививается работе недаром, и избежать «скачки» легко, если вы на неделю не дома
Шаг 7. Если вы все еще чувствуете себя потерянным, растерянным или нестабильным, поговорите со специалистом
Посещение квалифицированного психолога или психиатра - это вовсе не позор. Если вы попали в круговорот негатива или безнадежности, лучше всего поговорить с врачом. Если ваше колено повреждено, вы обратитесь к врачу, поэтому вам следует сделать то же самое со своим мозгом.
- Вы можете поискать бесплатные каналы в Интернете, если вам действительно плохо.
- В большинстве кампусов и во многих городах есть бесплатные консультационные центры, в которых вы можете записаться на прием.
подсказки
- Ставьте себя в позитивные ситуации, окружая себя людьми, которым доверяете.
- Насколько это возможно, находите светлую сторону каждого события, чтобы оставаться счастливыми и полными надежд.
- Улыбка часто увеличивает счастье и побуждает других быть добрее.
- Найдите время для занятий, которые вам нравятся.
Предупреждение
- Позвоните по номеру 112 или в службу экстренной помощи в случае аварии или серьезного эпизода.
- Если вы чувствуете, что жить больше не стоит, немедленно обратитесь за помощью.
