Структура и последовательность в жизни очень важны. Однако, когда нет распорядка, которому нужно следовать, все может довольно быстро стать довольно хаотичным. Предсказуемый распорядок дня важен для того, чтобы оставаться организованным и помогать семье с домашними делами, которые необходимо выполнить.
Шаг
Метод 1 из 4: создание ежедневного расписания
Шаг 1. Создайте таблицу с восемью столбцами
В документе будет описано ваше расписание на неделю. В левом столбце будет указано время, когда вы просыпаетесь утром, а в конце - время, когда вы ложитесь спать. Остальные столбцы должны быть помечены для каждого дня недели.
- Например, если вы просыпаетесь в 7 утра и ложитесь спать в 23 часа, в первой строке левого столбца должно быть указано 7 утра. Затем продолжайте движение вниз с шагом в один час, пока не дойдете до 23:00.
- Попробуйте создать отдельные таблицы для каждого члена семьи, чтобы каждый мог быть более организованным.
Шаг 2. Введите фиксированные часы
Просмотрите документ и отметьте время, которое было заполнено действиями. Например, если у вас обеденное время с 12:00 до 13:00, обязательно включите это в свое расписание. Другие действия, которые вам следует выполнить, включают:
- Встреча
- Школа и время учебы
- Время спать
- Поклонение
- Обещать
- Детские мероприятия
- Пара мероприятий, в которых вы также будете участвовать
- Время поездки
- Спорт
Шаг 3. Запланируйте отдых
Отдых так же важен для качества вашей жизни, как работа и учеба. Фактически, отдых был связан с пользой для здоровья, связанной с раком, сердечными заболеваниями, диабетом и ожирением. Рекреация также была признана за ее функцию в снижении уровня стресса. Поэтому старайтесь включать в расписание отдых в определенные часы. Ряд развлекательных мероприятий включает:
- Развлекательный спорт
- Деятельность в религиозных организациях
- Религиозная деятельность
- Программы в парках и общественных центрах вашего района.
- Подумайте о том, чтобы запланировать время отдыха для всей семьи. Существует множество семейных программ, которые удовлетворят потребности всей семьи в отдыхе.
Шаг 4. Расставьте приоритеты в событиях и встречах, которые внезапно меняются
Даже после составления расписания иногда вам приходится иметь дело с неожиданной задачей или работой, или время не соответствует другим действиям в расписании. Не нужно паниковать. Помните, что жизнь непредсказуема! Вы должны научиться расставлять приоритеты и классифицировать, какие задачи или действия являются наиболее важными.
Подумайте, можете ли вы перенести мероприятие или задачу на более позднее время. Если вы считаете, что задача очень важна, определите, что вы можете передать другим и т. Д
Шаг 5. Постарайтесь придерживаться своего расписания на неделю
Обязательно обратите внимание на то, достаточно ли вы уделяли времени определенным занятиям. Например, достаточно ли у вас времени, чтобы добираться на работу и с работы, или вы часто опаздываете или торопитесь, чтобы успеть на работу вовремя?
Шаг 6. Произведите необходимый ремонт
Внесите улучшения в расписание на основе проблем, отмеченных в исходном расписании. Таким образом, ваше расписание будет лучше отражать реальность.
Например, если вы постоянно опаздываете на работу на 15 минут, вашему пересмотренному расписанию потребуются дополнительные 20 минут времени на дорогу
Метод 2 из 4: Создание утреннего распорядка
Шаг 1. Обязательно перед сном
Важно выбрать время отхода ко сну, исходя из того, сколько вам нужно спать. Один из наиболее важных факторов организованности - вставать вовремя каждое утро. Согласитесь, поздний подъем повлияет на остаток дня. Однако, когда вы высыпаетесь, вы обычно просыпаетесь вовремя каждое утро. Убедитесь, что вы также выбрали правильное время сна для детей.
- Узнайте, сколько сна нужно утром, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Затем выясните, в какое время вам нужно лечь спать, чтобы это произошло. Возможно, вам придется поэкспериментировать с разным временем сна в течение нескольких ночей, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас.
- Поймите, что большинству здоровых взрослых требуется 7-9 часов сна, тогда как детям необходимо 10-14 часов сна в зависимости от их возраста.
- Возможно, вам придется охладиться за 30 минут до сна. Попробуйте выключить электронику, чтобы побыть в тишине перед сном. Это отличный способ переключиться с дневных занятий на время сна.
Шаг 2. Установите будильник
Многие думают, что утренний распорядок начинается с утра. Однако это не совсем так. Установка будильника накануне вечером поможет вам проснуться вовремя утром.
- Чтобы не нажимать кнопку повтора по утрам и не рисковать вернуться в нормальное русло, попробуйте поставить будильник подальше от кровати. Таким образом, вам действительно нужно встать, чтобы выключить его.
- Как вариант, вы можете установить два разных будильника подальше от кровати. Сделайте паузу около 10 минут. Таким образом, даже если вы ляжете после выключения первого будильника, второй будильник поможет вам идти по расписанию.
- Убедитесь, что будильник установлен, дав вам достаточно времени, чтобы вовремя начать процесс разбудить детей. Возможно, вам потребуется начать будить людей, которые не спали дольше на несколько минут раньше.
Шаг 3. Запланируйте утренний ритуал
У многих людей есть определенные ритуалы, которые им нравится выполнять перед тем, как начать свой предстоящий день. Ваши ритуалы могут включать в себя молитву, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже просто тихое времяпрепровождение с близкими по утрам. Каким бы ни был ритуал, обязательно впишите его в свой распорядок дня. Целенаправленное планирование ритуалов поможет вам избежать проблемы с опозданием.
- Запланируйте конкретное время для работы над своим ритуалом. Постарайтесь выделить полчаса, час или два.
- Утренние ритуалы часто помогают очистить голову и повысить продуктивность. Умеренные упражнения могут увеличить кровоток и являются быстрым способом действительно повысить продуктивность в течение всего дня. Такие простые вещи, как растяжка, могут стать частью ваших тренировок.
Шаг 4. Используйте таймер во время самоочистки
Легко потерять время в ванной, заниматься косметическими процедурами, одеваться или заниматься другой самоочисткой. Тем не менее, покупка и использование таймера может помочь вам идти по расписанию. Вы можете купить их недорого в большинстве магазинов.
- Купание, пока дети завтракают, - это выбор многих родителей. Однако есть и другие родители, которые предпочитают завтракать со своими детьми.
- Принятие душа накануне вечером также поможет вам оставаться организованным утром.
Шаг 5. Найдите способы разумно использовать свое время
Многозадачность - отличный способ сохранить порядок в семье. Например, вы можете подумать о способах выполнения задач, собираясь утром. Также полезно попросить детей помочь. Вот несколько советов, которые можно сделать:
- Перед тем, как приступить к работе, положите стопку белья в стиральную машину. Вы можете положить его в сушилку на повтор.
- Если у вас есть собака, вы можете попросить детей подготовить собаку к прогулке, пока вы купаетесь. Например, они могут заранее подготовить веревку и «мешок для какашек». После купания можно сразу же вывести собаку на прогулку с детьми.
- Пусть с утра старшие дети помогают младшим. Если вы попросите своего 10-летнего ребенка подобрать обувь для его младшего брата или сестры, который все еще находится в состоянии PAUD, это действительно поможет вам сэкономить немного времени.
Шаг 6. Съешьте здоровый завтрак
Пища - это топливо для вашего тела, поэтому в ваш утренний распорядок следует включать здоровый завтрак. Если у вас есть склонность пропускать завтрак, постарайтесь выяснить, почему вы избегаете этого приема пищи. Может быть, вы спешите по утрам или вам просто не нравится еда за завтраком. Какой бы ни была причина, обязательно выясните ее, а затем подумайте, как включить завтрак в свой распорядок дня.
- Если вы не любите завтрак, убедитесь, что вы обедаете вовремя.
- Если по утрам вы чувствуете себя очень спешащим, ложитесь спать пораньше, чтобы раньше можно было проснуться.
- Если утром вы не чувствуете голода, хотя бы перекусите. Помните, что еда - это топливо, и важно, чтобы вы питали свое тело по утрам.
Шаг 7. Вовремя выбирайтесь из дома
Важно выйти из дома в назначенное время, чтобы не спешить. Убедитесь, что вы включили в свое расписание все остановки, которые вам нужно сделать. Будь то отправка детей в детский сад или остановка на кофе утром, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до места назначения.
- Узнайте, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться до пункта назначения, включая все промежуточные остановки. Попробуйте на самом деле время однажды утром, чтобы получить точную оценку. Затем добавьте к этому сроку 15 минут, чтобы учесть дорожные условия или другие непредвиденные трудности. Опоздание отвлечет вас от расписания и определенно вы почувствуете себя не в своей тарелке.
- Также постарайтесь собрать вещи, которые понадобились накануне вечером. Это может сэкономить время и помочь вам чаще выходить из дома по утрам.
- Поездка на машине в школу - прекрасное время, чтобы просмотреть экзаменационные материалы, попрактиковаться в написании слов или проанализировать математические факты, особенно если у вас была напряженная ночь перед этим.
Метод 3 из 4: подготовка к ночи
Шаг 1. Выбираем одежду на завтра
Выбор одежды на следующий день, в то время как ваши дети занимаются уборкой по ночам, может значительно сэкономить время. Когда они в ванной, вы можете использовать это время, чтобы выбрать им одежду, чтобы на следующий день их не торопили.
- Если ваши дети очень маленькие, НЕ оставляйте их в ванне без присмотра. Также, если ваш ребенок постарше, он может сам выбрать себе одежду на следующий день, когда уборка закончится.
- Убедитесь, что все настроено накануне вечером. Сюда входят обувь, носки и любые аксессуары, такие как повязки на голову и украшения. Также убедитесь, что расческа или щетка для волос на месте, чтобы не искать ее утром.
- Кроме того, вы можете выбрать одежду, включая все аксессуары, на всю неделю в воскресенье днем.
- Убедитесь, что пальто, головные уборы и перчатки находятся в надлежащем месте для холодных дней.
Шаг 2. Подготовьте все пакеты
Подготовьте все свои сумки и положите их на место перед сном. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это забрать его, когда вы выходите из дома. К пакетам, которые необходимо подготовить, относятся:
- портфель
- Рабочая сумка
- Ланч-пакеты для детей, вас и вашего партнера накануне вечером можно наполнить скоропортящимися продуктами. Утром можно добавлять скоропортящиеся продукты и пакеты со льдом.
Шаг 3. Организуйте завтрак заранее
Если вы накроете стол для завтрака вечером, то утро будет более организованным. Накануне вечером приготовьте подстилки, стаканы, миски, ложки и хлопья, чтобы каждый мог приготовить себе еду утром после пробуждения. Все, что вам нужно приготовить утром, - это молоко и сок. Это может сработать, если ваша семья любит есть хлопья.
Возможно, после ужина вам придется мыть много посуды в посудомоечной машине. Таким образом, вы убедитесь, что тарелки чистые, чтобы поставить их на стол перед сном
Шаг 4. Заполните форму
Дождаться утра, чтобы заполнить формы курса, может быть проблемой. Это может занять много времени, вынудить вас в последнюю минуту или о нем можно полностью забыть. Найдите специальное место для размещения форм курса, когда дети вернутся домой после обеда. После того, как дети пойдут спать, заполните форму и положите ее в рюкзак, чтобы она была готова к работе утром.
Шаг 5. Составьте список ваших ежедневных задач
Составьте список ежедневных дел накануне вечером. Это поможет навести порядок. Обязательно проверьте свой календарь и расписание, прежде чем составлять список, чтобы ничего не забыть.
Может помочь, если вы повесите семейный календарь. Все, за исключением маленьких детей, несут ответственность за написание дат предстоящих событий. Например, Тьерра отвечает за запись даты и времени своего первого танцевального концерта или баскетбольного матча в календаре
Метод 4 из 4: установление распорядка для детей с СДВГ
Шаг 1. Постарайтесь придерживаться предсказуемого распорядка дня
Определите время, в которое ваш ребенок выполняет каждое действие, и старайтесь поддерживать его каждый день одинаковым. Когда дети и родители знают, что делать дальше, это упростит выполнение распорядка. Конкретные мероприятия, которые вы можете включить в свое расписание, включают:
- Пора спать, просыпаться утром и вздремнуть.
- Ванна
- Ходить в школу или детский сад
- Внеклассные занятия
- Есть
- Прочие структурированные мероприятия
Шаг 2. Организуйте свой дом
Дети с СДВГ часто не могут вспомнить, куда они кладут вещи. Это может быть довольно сложной задачей, если вы пытаетесь провести день в нарушенном графике, потому что ваш ребенок не может вспомнить, куда положить сумку с обедом. Обязательно организуйте свой дом так, чтобы у него было достаточно места для хранения вещей. Например, она может хранить сумку с книгами в кладовке рядом с входной дверью или карандаш в ящике стола. Организуйте свой дом так, чтобы он имел наибольшее значение для вашей семьи и вашего образа жизни.
Шаг 3. Составьте план домашнего задания
Пусть ваш ребенок выполнит домашнее задание небольшими частями. В перерывах между секциями ему нужно дать немного отдохнуть. Может быть полезно использовать таймер, чтобы помочь ребенку не отвлекаться от задачи. Наличие плана может помочь в выполнении домашних заданий.
Отведите ребенку специальное место, чтобы он мог делать уроки и хранить свои принадлежности. Помните, что каждый ребенок индивидуален. Некоторым детям может потребоваться тихое место подальше от других, чтобы сосредоточиться, в то время как другим, возможно, нужно быть рядом с родителями, чтобы помогать по хозяйству
Шаг 4. Воспользуйтесь письменными инструкциями
Используйте письменные напоминания, чтобы помочь ребенку сосредоточиться на рутине. Инструкции должны быть краткими, чтобы не отвлекать внимание.
Контрольные списки хороши для организации детей с СДВГ. Попробуйте разместить контрольный список на выходной двери, в его спальне или где-нибудь еще, что поможет ему вспомнить свой распорядок дня
Шаг 5. Делайте много комплиментов
Когда вы видите, что ваш ребенок пытается придерживаться своего распорядка дня, важно его похвалить. Это будет мотивировать его продолжать выполнять распорядок в меру своих возможностей. Убедитесь, что вы не только сосредотачиваетесь на нем при выполнении каждой детали задачи, но и цените его усилия.
подсказки
- Найдите время в начале каждой недели, желательно в воскресенье вечером, чтобы составить расписание на оставшуюся часть недели.
- Повесьте на холодильник стол со списком различных занятий, которые дети делают каждый день. Это поможет вам вспомнить, какие конкретные действия вы выполняете каждый день. Например, у Джейсона во вторник тренировка по футболу, а у Джолин - хоровая тренировка в среду.
- Планирование меню на всю неделю в воскресенье - также отличный способ сэкономить время и сохранить порядок. Таким образом, вы будете знать, что на каждый день предстоящей недели все необходимое готово.
- Возьмите в привычку иметь специальное место, предназначенное для размещения вещей, которые вам нужны по утрам (например, ключей, книжных сумок, корма для домашних животных и т. Д.)
- Подарите себе немного удовольствия в течение дня, если вы застряли в рутине.
- По возможности хвалите ребенка, как только он достигает поставленной цели.
