В жизни есть разные проблемы, которые могут усложнить нам путь к счастью. Будь то стресс на работе, проблемы дома или болезнь, сохранять позитивный настрой и начинать день с оптимизмом и энтузиазмом может быть сложно. Однако исследования снова и снова показывают, что то, как вы начинаете свой день, оказывает значительное влияние на вашу продуктивность и успех. Подготовьтесь к успеху, научившись позитивно начинать день.
Шаг
Часть 1 из 3: хорошо выспитесь
Шаг 1. Ложитесь спать в разумное время
Первый шаг к тому, чтобы проснуться утром отдохнувшим, - это сон накануне вечером. Эксперты говорят, что взрослым следует стараться спать от 6 до 8 часов каждую ночь, поэтому настройте дневное занятие, чтобы вы могли спать всю ночь. Кроме того, специалисты также рекомендуют прекратить использование электронных устройств по крайней мере за час до сна, чтобы у мозга было время отдохнуть и подготовиться ко сну.
Шаг 2. Не спите при включенном свете
Исследования показывают, что помимо того, что вам трудно заснуть, если мы будем спать или видеть сны при тусклом или умеренном свете, мы будем меньше отдыхать и просыпаемся в большей депрессии, чем обычно. Это включает в себя сон при включенном свете телевизора, компьютера, ночника или уличного фонаря, которые, как известно, негативно влияют на настроение спящего.
- Попробуйте надеть маску для сна или темные шторы, чтобы блокировать свет во время сна.
- Воздействие света препятствует выработке организмом мелатонина, гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Приглушите свет, когда вы собираетесь спать, и сделайте комнату как можно более темной, чтобы стимулировать выработку мелатонина.
Шаг 3. Очистите разум с помощью техник релаксации
Медитация, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц - вот некоторые способы помочь успокоить беспокойство, напряжение и отвлекающие мысли, которые могут не дать вам уснуть. Постарайтесь привыкнуть выполнять одну или несколько из этих техник перед сном.
Шаг 4. Спите на правом боку
Хотите насладиться тихим сном и проснуться в хорошем настроении? Исследователи обнаружили, что сон на правом боку увеличивает ваши шансы видеть сны позитивные вещи, а также снижает вероятность перепадов настроения в течение дня. Проблемы со сном на правом боку? Подумайте о покупке подушки для тела. Подушка для тела слева от вас изменит позу во время сна и предотвратит перекатывание влево.
Шаг 5. Оформите комфортную комнату для сна
Вы живете рядом с оживленным и шумным перекрестком? Окна вашей спальни выходят на восход солнца или уличный фонарь? Приобретая светозащитные шторы и комплект белого шума, вы можете создать среду, способствующую хорошему ночному сну.
- Установите вентилятор на потолок комнаты. Вентиляторы могут издавать белый шум, а также охлаждать воздух в душном помещении.
- Украсьте комнату спокойными тонами. При необходимости перекрасите спальню.
- Используйте окружающее освещение и по возможности избегайте верхнего освещения. Можно использовать обычные лампы или светильники, спрятанные в стенах. Диммер также может помочь создать правильное освещение.
- Выберите правильный будильник. Чтобы не испугаться или не почувствовать головокружение при пробуждении, подумайте о выборе будильника, специально предназначенного для постепенного пробуждения.
- Установите очиститель воздуха. Для аллергиков это средство очень важно и значительно улучшит качество сна.
- Подумайте об использовании поролонового матраса. Матрас из поролона - отличный выбор, особенно если вы спите с другими людьми, чтобы ограничить влияние движений во время сна, чтобы не разбудить человека рядом с вами.
Шаг 6. Помните, что кровать используется для сна
Исследования показывают, что использование кровати для таких занятий, как чтение или просмотр фильмов, может нарушить сон и заставить вас ассоциировать его со стимуляцией, а не с отдыхом.
Шаг 7. Отпустите свои заботы
Если у вас проблемы со сном, потому что вы беспокоитесь о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы вести дневник. Утром спросите себя: «Что меня не дает спать всю ночь?» и запишите, что придет вам в голову.
- Держите блокнот в спальне, чтобы записывать мысли, которые не дают вам уснуть по ночам.
- Вспомни свои достижения. Один из способов отпустить и укрепить уверенность в себе - это записать, чего вы достигли за день.
- Составьте график действий, которые необходимо выполнить на следующий день. Таким образом, вы не будете спать всю ночь, пытаясь вспомнить, что делать на следующий день. Такой график занятий позволит вам отпустить то, что произошло за день, и снизить стресс от запоминания всего сразу.
- Постарайтесь подготовиться к завтрашнему дню перед сном. Подготовьте одежду, приготовьте обед и соберите все необходимое на работе или в школе на следующий день. Этот шаг может снизить стресс по утрам, и, зная, что все настроено, вы почувствуете себя лучше перед сном.
Часть 2 из 3: Просыпаться свежим
Шаг 1. Не нажимайте кнопку повтора на будильнике
Внезапное пробуждение тела и возвращение ко сну только для того, чтобы снова проснуться через несколько минут, может привести к расстройству, известному как «инерция сна». Это состояние заставит вас чувствовать себя ленивым и слабым в течение 2 часов после пробуждения.
- Выберите сигнал будильника, который поможет вам проснуться более расслабленным.
- Чтобы избежать соблазна снова заснуть через несколько минут после срабатывания будильника, поместите будильник в ящик или стол подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.
Шаг 2. Наслаждайтесь утренним светом
Исследования показывают, что свет между 6-10 часами утра может стимулировать выброс мелатонина в головном мозге и обладает антидепрессивным эффектом, который сильнее, чем свет днем или вечером. Чтобы получать эти преимущества каждый день, сидите утром на улице полчаса.
Шаг 3. Готовим цветы
Мало того, что цветы выглядят красиво, если рассматривать их в течение дня, психолог из Гарварда Нэнси Эткофф обнаружила, что женщины, которые видят цветы, просыпаясь утром, имеют лучшее настроение, меньше тревожны и обладают большей энергией в течение дня. Живые цветы или пластмассовые украшения на прикроватной тумбочке украсят спальню и, что еще более важно, будут бодрящими и бодрящими, когда вы проснетесь.
Шаг 4. Примите теплый душ и запейте холодной водой
Термогенная гипотеза утверждает, что повышение внутренней температуры тела расслабляет мышцы, снимает напряжение, стимулирует и способствует чувству благополучия. Кроме того, теплая ванна также улучшит кровообращение. Психологи также предполагают, что прекращение 5-минутного холодного душа может имитировать некоторые положительные эффекты антидепрессантов при электрошоковой терапии, а именно: усиление функции мозга и выброс серотонина.
Шаг 5. Начните день с йоги и растяжки
Привыкание выполнять несколько поз йоги каждое утро поможет вам почувствовать себя более энергичным и улучшить вашу способность справляться со стрессом в течение дня.
Шаг 6. Не торопитесь
Хотя заманчиво поспать еще несколько минут, порыв, который он создает, увеличивает стресс, мышечное напряжение и заставляет вас забыть быстрее, чем обычно. Все это негативно влияет на настроение и создает негативные ассоциации с утренними делами. Поэтому просыпайтесь рано и занимайтесь утренними делами более расслабленно и спокойно.
Часть 3 из 3: Создание счастья
Шаг 1. Ищите положительную сторону
Каждый играет положительную роль. Какова твоя роль?
Тщательно продумайте свой день, разговоры с друзьями, предоставленную вам помощь, предпринятые действия. Подумайте о влиянии этого действия. Это положительно? Если нет, то в чем причина? При необходимости измените свое поведение, чтобы вы были уверены, что оказываете положительное влияние на жизнь других
Шаг 2. Вспомните самые счастливые стороны своей жизни
У вас хорошо получается конкретное хобби или задача? У вас хорошее чувство юмора, и вы умеете рассмешить других? Сможете ли вы решить проблему? Найдите время, чтобы подумать о своих сильных сторонах и о том, что делает вас ценным.
Шаг 3. Рассматривайте свою работу как значимую
Исследования показывают, что взгляд на работу и ее широкое значение увеличивает общее удовлетворение от работы и возможность получать удовольствие от работы, которую вы делаете.
Шаг 4. Найдите то, чего вы с нетерпением ждете каждый день
Это может быть что-то столь же простое, как звонок от близкого вам человека или обед с коллегой. Ежедневный поиск счастливых событий - важный способ повысить общую удовлетворенность жизнью и объективно рассматривать менее чем приятные задачи.
Шаг 5. Влить PMA
PMA (позитивный психологический настрой) или позитивный психологический настрой - важная часть в создании личного счастья. Иметь PMA означает быть уверенным в том, что удобство будет даже среди текущих проблем. PMA также означает сохранение уверенности в том, что вы сможете преодолеть трудности, которые встречаются на вашем пути. Исследования показывают, что это не только помогает поддерживать хорошее психическое и эмоциональное состояние, но также положительно влияет на физическое здоровье. Вот 7 шагов к разработке PMA:
- Сосредоточьтесь на настоящем. Прошлое может напоминать нам о страхе или сожалении.
- Используйте позитивный язык. Не сплетничайте и не унижайте других людей. По возможности хвалите других и себя.
- Не ждите совершенства. Пока мы сравниваем идеальное с хорошим, мы никогда не останемся довольны. Принимайте неидеальные условия и живите в них.
- Общайтесь с позитивными людьми. Найдите друзей, которые тоже ищут положительные моменты. Поддерживайте друг друга.
- Творите добро всегда и везде. Даже такой простой поступок, как покупка кофе для незнакомца, произведет впечатление.
- Учиться. Не думайте, что знаете все. Всегда открыты и восприимчивы к новому опыту и идеям.
- Поблагодарить. Помните о том, что важно и приносит счастье в вашу жизнь. Напоминайте себе о своей удаче.
Шаг 6. Постройте позитивное представление о себе
Несомненно, будет сложно столкнуться с жизненными проблемами, когда мы чувствуем себя никчемными и не имеем возможности добиться успеха. Итак, первый шаг к счастью - это научиться любить себя и сформировать положительный взгляд на свой уникальный характер.
- Используйте соотношение 1: 1, самокритика - важная часть саморазвития. Однако легко почувствовать себя неполноценным, если мы слишком сосредоточимся на негативе. Чтобы противостоять этой тенденции, постарайтесь сбалансировать негативные мысли с позитивным мировоззрением.
- Дайте себе возможность в чем-то преуспеть. Каждый ищет что-то, что может доказать свою ценность, и это важно для обеспечения регулярных возможностей для достижения успеха. Например, если у вас была тяжелая неделя на работе, найдите дома хобби или занятие, которое позволит вам получать удовольствие от своих навыков и способностей.
