У каждого бывали времена, когда они чувствовали разочарование в себе и своей жизни, и эти ситуации могут иметь негативные последствия для вас и других. Поэтому постарайтесь чувствовать себя счастливым и делать добрые дела. Есть много способов вырваться из неприятных состояний и почувствовать себя лучше!
Шаг
Метод 1 из 2: Использование физических решений
Шаг 1. Пейте много воды
Если вы не пьете достаточно воды, у вас произойдет обезвоживание, в результате вы почувствуете усталость и не сможете нормально работать.
Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день
Шаг 2. Упражнение
Регулярные упражнения могут быть полезны во всем: от учебы до сна. Упражнения также могут снизить вероятность депрессии, высвобождая эндорфины и серотонин, которые могут улучшить ваше настроение, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и могли уважать себя. Вы по-прежнему можете пользоваться преимуществами упражнений, даже если это всего лишь небольшая практика. Вот несколько идей, как развлечься:
- Пешком. Если вы живете недалеко от того места, где обычно делаете покупки, просто идите пешком, а не на автомобиле. Во время тренировок вы можете делать то, что вам нужно, например гулять по своему рабочему месту во время обеденного перерыва. Постарайтесь пешком определить район, в котором вы живете.
- Йога может помочь справиться со стрессом, улучшить дыхание, восстановить состояние тела и помочь в медитации. Есть много разных способов практиковать йогу, поэтому вы можете легко выбрать тот, который вам больше всего подходит. Вы можете изучать йогу онлайн или найти студию йоги недалеко от дома.
- Включите музыку и танцуйте. Когда мы танцуем, наш мозг выделяет химические вещества, как если бы мы занимались спортом, и это было очень хорошо.
Шаг 3. Спой
Пение, особенно пение в группе, помогает нашему мозгу высвобождать эндорфины и гормоны окситоцина, которые вызывают чувство удовольствия и могут уменьшить стресс и беспокойство. Пение в группе также укрепит связь и единство в сообществе, что поможет преодолеть депрессию и одиночество.
- Сформировать группу для совместного пения легко. Ищите эту группу в том районе, где вы живете. Чтобы присоединиться к этой группе, необязательно быть отличным певцом. Есть группы, которые не проходят прослушивание, и это мероприятие проводится просто для развлечения.
- Само по себе пение также может принести пользу здоровью. Пение, как и занятия йогой, упорядочит ваше дыхание и расслабит вас.
Шаг 4. Помогите другим
Быть филантропом означает быть готовым использовать свое время, энергию и деньги, чтобы помогать другим. Щедрость заставит вас почувствовать себя проницательными и целеустремленными. Исследования показывают, что помощь другим также снижает стресс и беспокойство, что улучшает ваше самочувствие. Кроме того, вы можете общаться с другими людьми.
- Станьте волонтером в приюте для бездомных или в столовой. Не осуждайте тех, кому нужна помощь. Вы не знаете, какова их история жизни.
- Некоммерческая деятельность может осуществляться благодаря поддержке своих волонтеров. Найдите занятие, которое вам нравится в вашем районе, и помогите. Это мероприятие может быть выполнено путем проведения театрального лагеря для детей младшего возраста или чтения для детей старшего возраста.
Шаг 5. Подумайте о вещах, которые могут отвлечь вас от текущего состояния
Вы можете побаловать себя, представив себе то, что вы любите, или что-то особенное, что может вызвать счастливые воспоминания. Вы должны найти время, чтобы отдохнуть от стресса, с которым вы сейчас сталкиваетесь.
- Посмотрите фильм или почитайте понравившуюся книгу. Это занятие перенесет вас в мир, который вы любите.
- Найдите стихотворение, песню или картину, которые могут напомнить вам время или человека, который важен для вас.
- Не живите прошлым или воображаемым миром. Вы должны быть на связи прямо сейчас.
Шаг 6. Определите для себя достижимые цели
Это не значит, что вы не должны мечтать однажды стать президентом, но пока ставьте цели, которых вы можете достичь, и работайте над их достижением. Вы почувствуете успех, когда сможете его завершить.
- Начните учиться игре на музыкальном инструменте. Чувство выполненного долга, которое приходит после того, как вы заканчиваете играть на пианино, заставит вас почувствовать себя хорошо. Помните, не будьте слишком строги к себе во время учебы.
- Убери свою комнату. Это занятие займет вас. Делайте это во время прослушивания музыки и пения. Помимо того, что вы будете здоровы, вы почувствуете успех, потому что вы чего-то достигли к тому времени, когда закончите это делать.
Метод 2 из 2: использование ментальных решений
Шаг 1. Думайте позитивно
Этот шаг сделать довольно сложно, и это очень сложная проблема для маргинализированных людей. Негативные мысли очень вредны для ума и тела. Но есть несколько способов его победить.
- Не пытайтесь избегать плохих мыслей, но не позволяйте им задерживаться. Если у вас есть плохие мысли, избавьтесь от них хорошими мыслями. (Пример: если я стою перед зеркалом и думаю: «Э-э, я уродливый», удалите эту мысль и замените ее словами «Я в порядке».) Это кажется глупым способом сделать это, но сделав это это снова и снова, вы обязательно добьетесь успеха.
- Успокаивать. Если вы обратите внимание на свои мысли, вы заметите отвлечение на негативные мысли. Постарайтесь вернуть свои мысли к положительному, следуя приведенным выше инструкциям.
- Просто забудь прошлое. Вспоминать прошлое может быть непросто, и вы также не можете его изменить, но продолжение жизни в прошлом только ухудшит положение. Избавьтесь от плохих и неприятных переживаний в прошлом, занимаясь хорошими делами, или просто забудьте об этих плохих мыслях, сосредоточившись на настоящем.
- Поймите, что нельзя быть счастливым все время. Даже если вы изо всех сил старались всегда думать позитивно и избавляться от негативных мыслей, вы не обязательно чувствуете себя счастливыми. Это нормально и нормально. Не будьте так строги к себе только потому, что вы несчастливы.
- Никогда не думайте, что вы слабый человек. Быть человеком и жить жизнью - очень сложная вещь. Вы зашли так далеко, насколько хорошо умеете! Безопасно.
Шаг 2. Научитесь медитировать
Медитация расслабит ваше тело и разум, а также снимет стресс. Кроме того, медитация также помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить негативное отношение.
- Способ выполнения базовой медитации: сядьте спокойно и закройте глаза, расслабьте тело (вы можете даже не заметить, насколько вы напряжены!), Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Глубоко дышите каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, направляя поток воздуха к диафрагме, а затем считайте количество вдохов.
- Не испытывайте стресса, если во время медитации возникают беспокоящие мысли. Скажите спасибо, что пришли, и отпустите эти мысли.
- Вы можете практиковать медитацию где угодно: в автобусе, во время обеденного перерыва на работе или перед тяжелым испытанием.
- Если вы религиозный человек, молитва действует так же, как и медитация. Сначала успокойтесь, а затем с любовью помолитесь за кого-то, кроме себя; это может быть член вашей семьи, кто-то, кого вы не знаете, или даже этот мир.
Шаг 3. Научитесь быть благодарным
Отношение благодарности означает не принимать это как должное, желая ценить и прославлять дарованное вам добро. Исследования доказали, что благодарность за свою жизнь повысит ваше благополучие и счастье, и, безусловно, заставит вас чувствовать себя хорошо. Благодарность также может избавить от негативных эмоций.
- Ведите дневник всего, за что вы благодарны. Запишите, какие хорошие вещи вы испытали и за что благодарны, например, кто-то, кто оказал на вас положительное влияние.
- Поделитесь своей благодарностью. Обсудите, за что вы благодарны, со своим возлюбленным, партнером, членом семьи или другом. Это повысит ваше понимание хороших вещей, которые являются частью вашей жизни, и поможет вам не зацикливаться на плохом.
- Обратите внимание на мелочи. Найдите благодарность в тепле постели, в добрых словах, сказанных вам, или в любимой закуске.
Шаг 4. Взгляните на свои проблемы
Проблемы и заботы обычно будут накапливаться, особенно в самые неприятные моменты. Примите это решение как можно скорее, не позволяйте этой проблеме задерживаться, чтобы вы могли жить благополучной жизнью.
- Разобраться с проблемой может быть сложно. Так называемые проблемы могут варьироваться от поиска жилья для аренды до разговора с другом по поводу того, что он говорит о расе.
- Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. (Пример: если у вас возникла проблема с начальником, вместо того, чтобы беспокоиться об этом, попробуйте обсудить ее наедине и указать конкретные причины, по которым у вас возникла эта проблема. Также предоставьте решение.)
подсказки
- Чувство плохого или несчастного - это не ошибка. Необязательно постоянно быть счастливым или хорошо себя чувствовать. Вы почувствуете себя еще более несчастным, если начнете обвинять себя в том, что не всегда счастливы. Не нравится, что.
- Пойдите к другу, чтобы освободить свой разум от вещей, или вы можете поговорить об этом со своими друзьями. Помощь других людей очень поможет в преодолении проблемы.
