Жизнь движется быстро, и иногда, когда накапливаются негативные вещи, вы склонны забывать о вещах, которые приносят вам и жизненный успех. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить счастье в жизни. Вы можете изменить свое внимание, улучшить свое отношение и развивать свою социальную жизнь, чтобы двигаться к большему удовлетворению жизнью.
Шаг
Часть 1 из 3: Смена акцента в жизни
Шаг 1. Приучите себя быть благодарным
Иногда легко забыть все, что у вас уже есть, когда вы продолжаете хотеть (например, желать чего-то, чего у вас нет). Практикуя благодарность, вы можете изменить свое внимание и осознать хорошие вещи в жизни, чтобы иметь более позитивный взгляд на жизнь или отношение к ней.
- попробуйте составить список вещей, за которые нужно быть благодарным. Начните с написания пяти вещей, за которые вы благодарны, и каждый день добавляйте в свой список пять новых вещей.
- Вы можете записать в список основные вещи, такие как наличие жилья, одежды и еды. После этого перейдите к чему-то конкретному, что произошло в течение дня, например, к чашке освежающего чая, интересному разговору со старым другом или возможности увидеть красивый закат.
- Вы также можете прочитать записи в своем списке, когда чувствуете себя подавленным, чтобы напомнить себе о вещах, за которые вы можете быть благодарны.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Вам будет легко почувствовать себя подавленным всеми существующими проблемами и сосредоточиться на неожиданном. Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, вам не поможет, потому что, конечно, вы ничего не можете с этим поделать. Это состояние только заставляет вас зацикливаться на неуверенности в себе и слабости. Вместо этого подумайте о том, что вы можете изменить или улучшить, и сосредоточьтесь на изменении или улучшении этих аспектов.
Например, у вас нет контроля над тем, что делают ваши коллеги, но вы можете контролировать свою работу. Другой пример: вы не можете контролировать выбор, который ваш брат или сестра делает в своей личной жизни, но вы все равно можете контролировать выбор, который они делают в своей личной жизни
Шаг 3. Подумайте о своих ценностях
Постарайтесь подчеркнуть для себя то, что, по вашему мнению, важно в жизни. Эти аспекты не обязательно относятся к материальному успеху, но постарайтесь представить, кого вы хотите отразить в себе, и те качества, которые вам нравятся или на которые вы равняетесь в других. Как только вы осознаете эти ценности, вы можете подумать о том, как воплотить их в жизнь.
- Один из способов четко определить свои ценности - это определить людей, которыми вы восхищаетесь. Спросите себя, что вам в них нравится, и как стать на них похожим.
- Вы также можете составить список черт или черт, которые вы цените в себе и других, например, лояльность, честность, креативность и смелость.
Шаг 4. Не будь «жестоким» к себе
Самокритика полезна, чтобы помочь вам найти свои слабые стороны и предоставить возможности для их исправления. Но, конечно, чрезмерная критика может разрушить самооценку и заставить вас чувствовать себя намного хуже. Помните, что не все всегда добиваются успеха, и отсутствие успеха в достижении высоких целей или идеалов не обязательно делает вас неудачником.
Лучший способ рассматривать самокритику - думать о ней как о возможности стать лучше, а не как о возможности взглянуть на все то, что вам в себе не нравится. В частности, ищите аспекты себя, которые можно изменить, чтобы вы могли их улучшить, вместо того, чтобы обвинять что-то универсальное или неизменное. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я не очень умный человек!», Скажите себе: «Вместо того, чтобы учиться, я не сплю всю ночь перед телевизором. Я должен стараться еще больше ». Подобные высказывания могут побудить вас исправить свои недостатки, а не сосредотачиваться на неудачах
Шаг 5. Избегайте негативных мыслей
Негативные образы мышления - один из наиболее распространенных аспектов жизни, но их также можно контролировать. Подумайте о своих негативных взглядах на внешний мир, а затем сознательно примите решение или сделайте шаг, чтобы не придерживаться этих взглядов. Существует несколько довольно распространенных типов негативного мышления. Эти модели иногда называют когнитивными искажениями, потому что они являются ошибочными моделями мышления. Некоторые негативные модели мышления, которые часто мешают вам наслаждаться позитивом или чувствовать хорошее в жизни, включают:
- Мышление «все или ничего». Такой образ мышления заставляет вас видеть все как «черное и белое» и закрывает ваш разум от любых возможных «серых зон» или средних точек. Например, вы можете подумать, что на экзамене вам нужно получить пятёрку. Если нет, то вы неудачник. Помните, что в этом мире всегда есть серые зоны, и то, что вы не можете достичь всех своих целей, не означает, что вы неудачник.
- Привычки «отключают» позитив. В подобной схеме вы пытаетесь найти способ «снизить» достигнутый успех. Вы игнорируете или преуменьшаете положительные моменты такими оправданиями, как, например, «О, это просто удача». Конечно, вам будет трудно быть счастливым в своей жизни, когда вы вообще не можете смириться с успехом.
- Привычка навешивать ярлыки. В этом паттерне вы рассматриваете неудачи или проблемы как «возможности» применить общие ярлыки к определенным вещам в жизни. Например, вы можете называть себя неудачником, неудачником, «дураком» или другими обобщающими терминами. Время от времени вы можете ошибаться. Однако привычка навешивать такие ярлыки будет связана с вашими ошибками, а не с вашими успехами.
Шаг 6. Принимайте трудные решения вместо того, чтобы игнорировать их
Одна из вещей, которые мешают вам быть счастливыми в жизни, - это тяжелые решения, которые остаются в подвешенном состоянии. В конце концов, насколько вы «спокойны» или испытываете облегчение, узнав, что этот важный вопрос все еще ожидает вашего решения? Вместо того, чтобы молчать или «вешать трубку» как должное, разберитесь с этим с самого начала. Не исключайте и не откладывайте важные решения или шаги, которые нужно предпринять позже (особенно в неопределенном будущем). Думайте быстро и как можно скорее принимайте важные решения.
Например, если вам нужно решить, хотите ли вы прекратить отношения с возлюбленным, примите необходимые меры для принятия окончательного решения (например, обсудите свои чувства с другом или членом семьи). Если вам нужно выбрать колледж по своему выбору, составьте список плюсов и минусов для каждого кампуса, а затем попросите родителей или друга помочь вам рассмотреть варианты
Часть 2 из 3: изменение отношения
Шаг 1. Чаще улыбайтесь
Улыбка, даже когда вы чисты, заставит вас чувствовать себя лучше и комфортнее, чем бы вы ни занимались. Ваше настроение станет более позитивным, и вы сможете лучше думать о ситуации в более широкой перспективе. К тому же улыбка сделает вас более дружелюбным и уверенным в себе. Конечно, другие люди хотят познакомиться, проводя время с таким человеком.
Не забывайте улыбаться, когда собираетесь заниматься повседневными делами, например, когда собираетесь на работу утром, заканчиваете работу дома и даже отдыхаете днем / вечером. Вы также можете установить напоминания на свой телефон, чтобы не забывать чаще улыбаться
Шаг 2. Сделайте перерыв
Иногда легко почувствовать себя подавленным, когда вы сосредотачиваетесь на том, что сейчас, и на ситуации или условии, с которыми вы должны иметь дело (например, работа или другие обязанности). Напряжение, которое вы чувствуете, когда пытаетесь двигаться быстро, может спровоцировать стресс. Постарайтесь каждый день уделять несколько минут тому, чтобы перестать заниматься делами и успокоиться, чтобы восстановить свою истощенную энергию. После этого столкнитесь с проблемами или проблемами, которые существуют с собранной энергией.
Такие занятия, как йога или упражнения на осознанность, которые требуют, чтобы вы успокоились и сосредоточились на текущем моменте, - отличный способ отдохнуть от повседневной рутины и стресса. Эти упражнения помогут вам отдохнуть и найти место в уме, чтобы сосредоточиться на других вещах. Попробуйте посещать занятия или смотреть видео в Интернете, чтобы изучить основы регулярной практики йоги
Шаг 3. Попробуйте притвориться счастливым
Поначалу вам может быть трудно ценить жизнь такой, какая она есть, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Поэтому притворяйтесь счастливыми. Покажите улыбку или скажите о ком-нибудь что-нибудь милое и приятное. Вы будете удивлены, узнав, что эти небольшие изменения могут изменить ваше мышление.
Например, если у вас плохой день на работе, постарайтесь отвлечься, спросив, как дела у другого коллеги, или сделайте кому-то комплимент. Сосредоточившись на других, вы в конечном итоге почувствуете себя более позитивным и счастливым
Шаг 4. Заботьтесь о своем теле
Ваше психическое здоровье зависит от вашего физического состояния. Если вы хотите более позитивно относиться к жизни, позаботьтесь о своем теле, чтобы сохранить его как можно более здоровым. Вам не обязательно переодеваться в модель купальника, но, по крайней мере, позаботьтесь о себе. Кроме того, когда тело начнет подтягиваться, вы будете более уверены в своей внешности и личном здоровье.
- Спорт - это правильное занятие для поддержания внешнего вида и физической формы тела. Короткие упражнения (в том числе ежедневная 10-минутная прогулка) помогают мышцам двигаться и побуждают мозг вырабатывать эндорфины - гормоны, вызывающие чувство счастья. Кроме того, тренируясь, вы будете лучше выглядеть и получите больше энергии.
- Регулярно ешьте здоровую пищу. Полноценное питание придаст вам энергии и сохранит ваше тело в форме и ухоженным. Старайтесь есть цельнозерновые, овощи и нежирный белок, избегайте сладких закусок и продуктов фабричной переработки. Вы также можете контролировать порцию еды как верный шаг для поддержания нормального и здорового веса.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Достаточно выспавшись, вы по-прежнему будете чувствовать себя энергичным и позитивным, а также получите энергию, необходимую для занятий. Разумеется, здоровый ночной сон дает хорошие преимущества. Однако при необходимости вы можете дополнить его дневным сном. Некоторым людям необходимо спать по 7-8 часов каждый день, чтобы вернуть свое тело свежим и здоровым, но некоторые люди все же могут достичь этого состояния с более короткой продолжительностью сна.
Часть 3 из 3: разговаривать с другими
Шаг 1. Проводите время с близкими и любимыми людьми
Один из способов чувствовать себя счастливым и комфортно с самим собой - это общаться с людьми, которых вы считаете важными. Встречи с друзьями и членами семьи, о которых вы заботитесь (и о которых заботитесь), - отличный способ освежить свое тело и душу и вспомнить те хорошие времена, которые вы провели с ними.
- Когда вы чувствуете себя неуверенно или подавленно, позвоните другу, чтобы поговорить, или попросите его встретиться в кафе. Хорошие друзья могут оказать поддержку или даже просто выслушать ваши опасения.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете закрыться. Однако имейте в виду, что это не окажет хорошего влияния. Даже если это сложно, попробуйте встать и пойти куда-нибудь, чтобы пообщаться с другими людьми. Это один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, когда вам грустно.
Шаг 2. Поблагодарите людей, которые вам помогли
Когда другие люди связываются с вами и пытаются оказать помощь, убедитесь, что вы благодарите их за помощь или помощь. Это может быть простая помощь или поддержка, в которой вы нуждаетесь в трудное время. Поблагодарить вас за это - также отличный способ напомнить себе о вещах и помощи, которые вам оказали другие люди. Кроме того, вы также поймете, что вы тот, кому другие хотят помочь.
Вам не нужно благодарить только людей, которых вы знаете. Выражение признательности или благодарность незнакомцу за то, что он открыл или придержал дверь, может принести вам немного счастья. Кроме того, он также оценит вашу благодарность, чтобы тоже почувствовать себя счастливым
Шаг 3. Помогите другим
Волонтерство и работа с другими - отличный способ почувствовать себя счастливее и гордиться собой. Помимо возможности получать пользу и счастье, когда вы видите других счастливыми, вы также можете гордиться тем, что стали человеком, который хочет и может помогать другим.
Вы можете стать волонтером в столовой или зарегистрироваться в приюте для животных в вашем городе
Шаг 4. Уменьшите использование социальных сетей
Такие сайты, как Facebook и Twitter, очень интересны, но они также могут тратить ваше время и отрицательно сказаться на самовосприятии. Вас могут легко преследовать опасения по поводу того, понравились ли людям ваши сообщения. Кроме того, наблюдение за веселыми людьми может фактически разрушить вашу уверенность в себе, если вы сосредоточитесь на счастье, которое они демонстрируют, по сравнению с вашим текущим состоянием.
- Одна вещь, которая может помочь, - это удаление некоторых «друзей» в Интернете. Если вы в настоящее время дружите с «фальшивыми» людьми и настроены негативно, они просто портят ваш график и заставляют вас чувствовать себя подавленным. Это важно отметить, особенно если это люди, с которыми вы редко или никогда не общаетесь лично. Сосредоточьтесь на людях, о которых вы заботитесь и любите, и которые могут изменить вашу жизнь.
- Чтобы использовать это позитивно, используйте социальные сети как трамплин для прямого взаимодействия с другими. Не «лайкайте» чью-то фотографию с отпуска. Позвоните другу и пригласите его на обед и поговорите о его отпуске или занятиях. Подобные встречи кажутся более «аутентичными» и могут способствовать установлению более глубоких и значимых отношений.
Шаг 5. Постарайтесь не принимать отказ близко к сердцу
Иногда мы не чувствуем себя счастливыми в жизни, потому что кто-то отвергает нас или наше мнение. Имейте в виду, что отказ может происходить по разным причинам. Отказ также не является признаком того, что вы плохой человек или никчемный. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, выясните, что вызывает у вас отказ, и извлеките уроки из этого опыта.
- Если вы столкнулись с отказом по профессиональным причинам, попробуйте спросить, почему ваше мнение или предложение неприемлемо. Вы можете получить полезные советы по этим мнениям, которые помогут вам развить идеи в будущем.
- Если вы испытываете отказ по личным причинам (например, когда приглашаете кого-то на свидание), воспользуйтесь этим моментом как возможностью напомнить себе о ваших положительных качествах. Не воображайте худшего сценария (например, никто не хочет встречаться с вами, потому что вы недостаточно хороши). Вместо этого воспользуйтесь возможностью, чтобы попробовать еще раз. В будущем можно добиться еще большего успеха.
