Ученые считают, что из всего, что делает вас счастливыми, половина находится вне вашего контроля. Доброта может вызывать положительные чувства, а положительные чувства также могут вызывать доброту. Инвестирование в собственное счастье и благополучие - это способ создать цикл положительной обратной связи, который выстраивается и продолжается сам по себе. Максимально используйте свои позитивные мысли, чтобы увеличить счастье. Попробуйте помочь себе, но не изолируйте себя и не отвергайте предложения других людей. Есть вещи, над которыми мы можем работать, но есть также вещи, которые мы можем получить только от других людей.
Шаг
Метод 1 из 2: Повышайте счастье
Шаг 1. Создайте положительные эмоции
Осознавайте, когда вы чувствуете себя счастливым и осознанно испытываете удовольствие. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем счастливее и устойчивее вы будете. Вместо того, чтобы пытаться найти счастье, постарайтесь почувствовать счастье, силу и единство внутри себя. Подтверждайте возникающие положительные мысли, говоря или записывая положительные вещи, которые, по вашему мнению, увеличивают вибрацию. «Я чувствую тепло утреннего солнца на своей коже» или «Я горжусь тем, что сдал экзамен».
- Вечером подумайте о приятных вещах, которые вы пережили в течение дня. Запишите три вещи, которые вам больше всего нравятся.
- Положительные эмоции могут помочь вам оправиться от травм или невзгод и стать более стойким человеком в решении проблем.
Шаг 2. Найдите счастье
Мы менее привыкли думать о счастливых вещах. Власть, богатство и слава не приносили удовлетворения. Стресс позволяет нам легко заменить удовольствие привычкой решать проблемы. Хорошие времена или комплименты - не самые счастливые времена для вас. Прежде чем ставить цели, найдите время, чтобы найти то, что делает вас счастливым.
- Ведите дневник в течение одной недели, а затем наблюдайте за тем, что вы испытываете, несколько раз в день. Какие занятия веселые? Что общего между этими видами деятельности?
- Понаблюдайте, где вы находитесь, когда чувствуете себя счастливым, и какую физическую активность вы делаете. Тебя нет дома? В пути? Ты один или кто-то с тобой? Сколько было времени?
Шаг 3. Установите для своей жизни значимую цель
Определив, что делает вас счастливым, выясните, есть ли у них что-то общее. Какой вид деятельности вам нравится больше всего? Когда вы сделали то, что дало наилучшие результаты или заставило вас почувствовать себя наиболее успешным? Ставьте цели, которые помогут вам добиться максимального успеха во время занятий в течение дня.
- Например, если вы чувствуете себя счастливее, когда гуляете утром, ждете автобуса или поливаете сад, ваша цель может заключаться в том, чтобы «проводить больше времени на свежем воздухе».
- Если вы больше всего счастливы, когда помогаете коллеге и готовите ужин вместе со своим партнером, ваша цель может заключаться в том, чтобы помогать другим.
Шаг 4. Продемонстрируйте свои навыки
Сосредоточьтесь на улучшении опыта, а не на добавлении собственности. Используйте лишние деньги, чтобы путешествовать и узнавать что-то новое. Развитие способности мыслить делает вас более увлеченными жизнью, чем владение вещами. Изучение нового может сохранить способность мыслить в старости и сформировать новый веселый распорядок дня. Получение удовольствия от хобби может быть хорошим напоминанием о том, что нужно продолжать совершенствоваться без необходимости вносить много изменений.
- Присоединяйтесь в качестве волонтера к организации вашей веры, чтобы укрепить чувство связи и помочь вам почувствовать себя полезными для других.
- Копите деньги на благотворительность и дарите другим подарки. Пригласите друзей на ужин или дарите партнеру подарки.
- Составьте учебный план. Пройдите курс японского, а затем отправьтесь в новогоднюю поездку в Японию, чтобы вы могли применить полученные знания на практике. Возьмите урок кулинарии, а затем пригласите друзей и семью отведать вашу кухню.
Шаг 5. Будьте благодарны
Вы будете счастливее, если захотите то, что имеете, вместо того, чтобы гоняться за другими вещами. Изменения - это весело, но вы будете чувствовать себя счастливее, обращая внимание на людей и посещая места, которые вам нравятся. Обратите внимание и цените то, что у вас уже есть. Запишите то, за что вы благодарны, и поделитесь этим с теми, кого любите.
- Цени людей в своей жизни. Помочь себе не означает изолировать себя. Скажите друзьям и семье, что вы их любите, и объясните, почему вы их цените.
- Если вы чувствуете себя лучше в письменной форме, запишите имена людей, которым вы благодарны, а затем каждый день пишите одному человеку.
Метод 2 из 2: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Примите хороший режим сна
Недостаток сна может усугубить проблему, с которой вы столкнулись. Взрослые должны спать 7-8 часов в сутки каждый день с минимальными перерывами. Слишком много сна может привести к летаргии и депрессии, а недосыпание может повредить иммунную систему, вызвать проблемы с весом и ухудшить психическое здоровье.
- Если у вас проблемы со сном по ночам, возьмите за привычку расслабляться перед сном. Выделите час перед сном, чтобы почистить зубы, надеть мягкую пижаму и заняться расслабляющими делами, такими как чтение, медитация, просмотр телевизора или прослушивание музыки.
- Не употребляйте алкоголь и кофеин. Не спите днем.
- Если вы думаете о работе или о стрессовых вещах ночью, скажите себе: «Сейчас не время думать об этих вещах. Я хочу лечь спать."
Шаг 2. Возьмите за привычку заниматься спортом
Регулярные упражнения делают вас более энергичным, уверенным, здоровым и расслабленным. Взрослые обычно должны выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Составьте расписание, чтобы вы могли заниматься регулярно в течение одной недели. Если вам не нравится заниматься в тренажерном зале, вы можете гулять, ездить на велосипеде, посещать уроки танцев или заниматься йогой.
Шаг 3. Примите здоровую диету
Готовить дома дешевле и полезнее, чем покупать еду на улице, поэтому научитесь готовить любимые блюда и запасайтесь продуктами в холодильнике. Вместо того, чтобы принимать витамины и продукты для здоровья, ешьте много фруктов, овощей и разнообразьте пищу, которую вы едите. Ешьте разнообразную здоровую пищу, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в питании. Достаточное потребление белков и углеводов также является источником необходимой вам энергии.
Ешьте не менее трех раз в день и перекусывайте между приемами пищи
Шаг 4. Не говорите себе плохого
Подарите себе любовь, уважение и любовь, которых заслуживает каждый человек. Вместо того, чтобы недооценивать себя, постарайтесь говорить о себе положительные вещи. Когда возникают негативные мысли и чувства, постарайтесь определить их, выяснив причину. Примите любые возникающие негативные чувства, но постарайтесь проанализировать лежащие в основе убеждения.
Если вы часто испытываете негативные чувства, дайте им название и думайте о них как о побочном эффекте окружающей среды. Скажите: «Опять стыд, потому что тело далеко от идеала. Может быть, потому что я был в зале ожидания, где был журнал с фотографиями идеальной формы тела »
Шаг 5. Практикуйте внимательное внимание
Практика осознанности означает обращать внимание на то, что вы думаете, переживаете и чувствуете прямо сейчас, без интерпретации или осуждения. Этот метод избавит от беспокойства и избавит от негативных мыслей. Чтобы практиковать внимательность, обращайте внимание на то, что является естественным, с помощью пяти чувств. Запишите все, что вы видите, чувствуете, слышите и чувствуете в этот момент.
- Скажите, что вы делали, когда начинали чувствовать напряжение или стресс. Скажите: «Я шел по обочине дороги. Я закрываю куртку. Я дышу."
- Почувствуйте каждый вдох и выдох. Обратите внимание на ту часть тела, которая расширяется и сжимается при дыхании. Если ваш ум блуждает, напомните себе снова обратить внимание на свое дыхание.
- Расслабляйте все тело, тонизируя и расслабляя каждую мышцу по очереди.
Шаг 6. Создайте финансовый бюджет
Возьмите за привычку записывать поступления и выплаты денег. Убедитесь, что у вас достаточно денег, чтобы платить ежемесячные взносы и откладывать на будущее. Если расходы превышают поступления, постарайтесь сэкономить. Создавая бюджет, вы можете уменьшить беспокойство и принимать более обоснованные решения.
- Подсчитайте свои ежемесячные поступления, что вам нужно и что вы покупаете. Подсчитайте, сколько денег вы можете использовать каждый месяц.
- Откройте сберегательный счет в банке, если у вас его еще нет. Подсчитайте, сколько денег вы можете сэкономить каждый месяц.
- Вы можете начать экономить, готовя дома, покупая сырые продукты, не покупая полуфабрикаты, пользуясь общественным транспортом, не покупая безалкогольные напитки, не распивая кофе в кофейнях.
Шаг 7. Проконсультируйтесь у профессионала
Постарайтесь помочь себе, уважая мнение других. Есть определенные условия, с которыми вы не можете справиться самостоятельно. Если вы имеете дело с зависимостью, психическим расстройством, финансовыми проблемами, проблемами с законом или насилием, вам может быть труднее вылечиться самостоятельно без помощи профессионала, обладающего соответствующими знаниями и навыками.
