Женщина, которая состояла с вами в любовных отношениях, как можно дольше связывает обещание с другим мужчиной. Это может быть болезненным «сюрпризом», в зависимости от ваших отношений с ним. Не исключено, что вы испытаете самые разные эмоции. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от шока, когда ваша возлюбленная вышла замуж за другого мужчину. Кроме того, вы также можете сосредоточиться на том, чтобы встать и вернуться к жизни, а также справиться с остатками ран, нанесенных вам предательством.
Шаг
Метод 1 из 3: Работа с «сюрпризами»
Шаг 1. Держитесь от него на расстоянии
Вы можете быть опустошены и ранены, когда услышите новости. Даже если сразу не связаться с ним невозможно, постарайтесь проявить сдержанность. Независимо от того, какую боль вы чувствуете, помните, что он сам принимал решения.
- Воздержитесь от сообщений ему. Если вы не можете перестать думать о том, что сказать, поговорите с близким другом. Вы также можете записать свои чувства, если хотите.
- Отписывайтесь от них, удаляйте их из друзей или избегайте взаимодействия с ними в социальных сетях.
- Не поддавайтесь соблазну посетить их профили в социальных сетях. Если вас соблазняют, не расстраивайтесь сразу же. Прекратите то, что вы делаете, и найдите другое занятие.
Шаг 2. Не реагируйте слишком остро
В этой ситуации с вами могут поступить несправедливо, но ничего не делайте назло. Конечно, вы не должны делать ничего опасного или незаконного. Кроме того, вы не должны говорить или делать ничего, что не заслуживает похвалы. Не связывайтесь с ним постоянно, чтобы сомневаться в его справедливости или нравственности.
- Когда вы чувствуете, что вас предали, вы обычно видите ситуацию с одной точки зрения в отношении того, кто виноват. Не позволяйте первоначальным мыслям и чувствам определять ваше поведение.
- Не впадайте в неприятности и не впадайте в истерику. Это означает, что вам нужно избегать его, если вы склонны проявлять чрезмерно эмоциональную реакцию при встрече с ним.
- Если вам сложно контролировать свои эмоции и себя, продолжайте свой обычный распорядок дня. Структурированные повторяющиеся действия могут расслаблять, особенно когда вы чувствуете стресс.
- Не используйте алкоголь и наркотики как побег. Они не только нездоровы, но и побуждают вас вести себя так, о чем вы можете сожалеть. Вместо этого попробуйте успокоиться с помощью упражнений на глубокое дыхание, медитации, бега или других действий, которые могут сосредоточить ваш разум на себе.
Шаг 3. Напомните себе, что худшее позади
Опять же, это не обязательно стирает боль, которую вы чувствуете. Однако вы можете начать понимать, как важно подняться из ран и вернуться к жизни. Вы слышали травмирующие новости, и этот опыт позволил вам более смело смотреть в лицо суровой реальности и преодолевать невзгоды.
- Если более прямой подход кажется более подходящим, напомните себе, что у вас нет выбора в этой ситуации. Вы должны проснуться и осознать, что в конце концов вы сможете выздороветь, даже если в данный момент это кажется невозможным.
- Гордитесь, когда вам удастся выжить. Когда тени появляются после того, как вы какое-то время не думали о них, поздравьте себя с тем, что вы встали и прожили жизнь, даже если вы не думаете, что можете.
Шаг 4. Найдите источники поддержки
Как бы тяжело это ни звучало, то, что вы переживаете, может вызвать глубокое горе. Скорбь сама по себе - это процесс, который необходимо пройти, и в этот момент вам нужна дополнительная поддержка со стороны других. Обратитесь к друзьям или членам семьи, особенно к тем, кто пережил тяжелый разрыв.
- Сосредоточьте свое время на общении с людьми, которые могут сделать вас счастливыми. Хорошие слушатели с позитивным настроем - лучшие люди, которые помогут вам выздороветь. Кроме того, убедитесь, что вас окружают люди, которые позволят вам говорить честно, не опасаясь осуждения или критики.
- Найдите новых друзей. Во время свиданий люди обычно замечают, что их социальная сеть сокращается. Это состояние может ухудшиться, если большинство ваших друзей также дружат с вашим возлюбленным. Не стесняйтесь обращаться к людям, которые вам нравятся, затем планируйте простые занятия и посмотрите, сможете ли вы сразу же подружиться с ними.
- Не стесняйтесь открыто просить о помощи. Например, можно сказать: «Привет! Могу я вам кое-что рассказать? Думаю, я почувствую большее облегчение и буду признателен за ваш совет ».
Метод 2 из 3: вставать и двигаться дальше
Шаг 1. Осознайте, что ваши отношения с ним недолговечны
Одна из самых сложных вещей при расставании с партнером - это отпустить. Даже если одна из сторон поднялась, вы все равно можете зайти в тупик и спекулировать. Однако напоминайте себе, что отношения не работают по нескольким причинам.
- Подумайте о том, что вы чувствовали, когда встречались с ним. Большую часть времени мы слишком много думали о приятных вещах в наших предыдущих отношениях. Может быть, вы сомневаетесь в своих отношениях.
- Примите то, что он воскрес и забыл вас. Может быть, вы все еще надеетесь, что все будет хорошо и что у вас все еще есть шанс поддерживать с ним отношения. Больно отпускать или отпускать эти мечты, но его брак - окончательный ответ на все оставшиеся вопросы. Ваши отношения с ним закончились.
- Даже если вы не уверены, что отношениям суждено наладить отношения, все равно больно быть тем, кто расстается. Однако напоминайте себе, что вы все еще зациклены на нем из-за его внезапного появления на расстоянии.
Шаг 2. Следуйте своим интересам
У каждого есть то, что он хочет сделать, попробовать или понять. Выберите одно или два занятия, которые вы хотите попробовать или делать чаще. Например, попробуйте посещать тренажерный зал три раза в неделю, а не один раз в неделю. В качестве альтернативы выберите новое хобби.
- Старайтесь выбирать действия, которые являются активными и творческими. Вы можете интерпретировать эту деятельность как можно шире. По сути, активный образ жизни помогает вашему телу и разуму чувствовать себя лучше, а творческие возможности - это способ выразить свои эмоции.
- Например, йога или управляемая медитация не только улучшают ваше самочувствие, но и позволяют познакомиться с новыми людьми. Простое еженедельное мероприятие может открыть дорогу для встреч с друзьями и начать новый образ жизни!
- Может, ты всегда хотел играть на гитаре. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попробовать! Вы можете найти людей, с которыми можно учиться и практиковаться, обратившись в ближайший музыкальный магазин или выполнив поиск групп в Интернете.
Шаг 3. Спланируйте то, чего вы можете с нетерпением ждать
Простой пример - отпуск. Создайте групповое электронное письмо или текстовое сообщение, пригласите друзей и сделайте несколько предложений по отдыху на выходных. Выберите место, которое находится относительно близко, чтобы людям было легче (и не стоит больших денег). Назначьте дату в выходные за месяц вперед. Таким образом, вы и другие друзья сможете спланировать поездку. Наверняка в следующем месяце будет чего ждать!
Если вы не можете спланировать поездку в отпуск, пригласите друзей на выходные и проведите время вместе. Захватывающие занятия, например марафон по видеоиграм, могут отвлечь вас и успокоить
Шаг 4. Найдите новый приоритет
Иногда вам нужно «жестокое» осознание. Воспользуйтесь свободой, которая у вас есть прямо сейчас, чтобы сосредоточиться на своей цели в жизни. Когда вы начинаете думать об этом, сразу же отвлекайтесь. Выберите цель, которую вы хотите достичь, и каждый раз, когда она приходит в голову, думайте о том, что можно сделать для достижения этой цели, и начинайте действовать.
В поисках другой цели в жизни попробуйте познакомиться с новыми людьми. Вместо того, чтобы ждать встречи с кем-то, начните знакомиться с людьми, которые вам нравятся. Это легче сделать, особенно когда вы присутствуете на мероприятиях, которые связаны с тем, что вам нравится или в чем вы заинтересованы
Шаг 5. Попробуйте познакомиться с кем-нибудь еще
Некоторые из страшных вещей, с которыми вы можете столкнуться, когда оставите любимого человека, - это различные сомнения в себе. Может быть, вы начинаете сомневаться в своей способности доверять кому-то или поддерживать отношения. Избавьтесь от этого сомнения, встретившись с кем-нибудь другим.
- Воспользуйтесь существующей сегодня свободой! Однако это не означает, что вам следует вступать в более серьезные отношения. По правде говоря, не стоит сразу вступать в серьезные отношения. Однако вы, конечно же, можете познакомиться с милым баристой, которым всегда восхищались.
- Если вы чувствуете себя преданным, вам трудно доверять другим и вы не готовы к свиданию, потратьте некоторое время на то, чтобы управлять своими эмоциями и снова научитесь доверять другим.
Метод 3 из 3: Работа с эмоциями и управление ими
Шаг 1. Позвольте себе горевать
Горе - естественная реакция на потерю, особенно когда вас бросил тот, кого вы действительно любили. Не только спутник жизни, но и идеалы будущего, которые вы с ним построили, тоже исчезли. Ощущение боли от такой потери - важная часть того, чтобы избавиться от нее. Кроме того, частью процесса выздоровления также являются чувства гнева, печали, облегчения, страха и замешательства.
- Расскажи, как ты себя чувствуешь. Хорошая идея - поговорить о том, с чем вы сейчас сталкиваетесь, как с друзьями, так и с терапевтами.
- Ведите личный дневник. Запись своих мыслей - очень мощный способ отпустить эмоции и сосредоточить свои мысли на себе.
- Осознайте, что имеющиеся раны утихнут. Даже если вы чувствуете себя очень подавленным прямо сейчас, ваше сердце и разум в конечном итоге исцелятся. Если через некоторое время ваше настроение и эмоции не улучшатся, найдите время, чтобы встретиться с кем-нибудь, кто прошел обучение, и поговорить с ним о психическом здоровье.
Шаг 2. Научитесь снова доверять другим
Если вас бросит любовник, вы можете почувствовать себя опустошенным и преданным. Вы можете задаться вопросом, можете ли вы больше кому-то доверять или не хотите открываться новым отношениям. Есть «задачи», которые вы можете выполнять вместе с терапевтом или самостоятельно, чтобы вы могли выздороветь и снова довериться кому-то в будущем.
- Поработайте с терапевтом, чтобы узнать, как отделить страх перед изменой от будущих отношений. Вы можете определить вещи, которые указывают на то, что потенциальный партнер - это тот, кому вы можете доверять (например, обещания, которые вы выполняете, или как вы реагируете, когда вы показываете уязвимую сторону). Посмотрите, берет ли он на себя ответственность за свои ошибки и понимает ли ваши желания, потребности и условия.
- Подозрение после предательства ограничивает социальные отношения с другими людьми и лишает вас возможностей для новых, лучших и полноценных отношений.
Шаг 3. Обработайте любые существующие негативные мысли
Возможно, какое-то время вы будете испытывать довольно тяжелые эмоции. Вы также можете чувствовать себя использованным, смущенным или преданным. Некоторые люди, которые сталкиваются с неожиданными расставаниями, часто чувствуют, что они недостаточно хороши или даже «напрасны». Обратите внимание, если вы начинаете считать себя менее привлекательным или привлекательным. Вы также можете чувствовать себя зарезанным, ударенным и злым. Возникающие негативные мысли - нормальное явление в подобных ситуациях. Однако постарайтесь не задерживать его и оставьте нетронутым. Обработка этих эмоций может быть трудной, но если вы это сделаете, вы можете встать и начать чувствовать себя лучше.
- Во-первых, почувствуйте существующие эмоции и осознайте, что они чувствуют. Вместо того, чтобы отвлекаться от того, что вы чувствуете, попробуйте задать себе следующие вопросы: «Какие чувства или ощущения я испытываю? Что я думаю? Что я чувствую к своему телу (например, стеснение в груди, боль в животе, головная боль и т. Д.)? Есть ли у меня оценка того, что я чувствую? Чувствую ли я желание бороться с этими чувствами?
- Позвольте себе почувствовать эмоции. Даже если будет больно, помни, что эмоции тебя не убьют. Почувствуйте возникающие эмоции и спросите себя: «Что будет, если я почувствую эти эмоции? Неужели эта эмоция невыносима? Что я могу сделать, чтобы облегчить принятие этих эмоций (например, глубокое дыхание, медитация, расслабление и т. Д.)? »
- Управляйте эмоциями. Поймите, что эти эмоции возникают из-за того, что ваш бывший парень женился на другом мужчине. Вы можете чувствовать себя нелюбимым, но это не совсем так. Фактически, эти чувства существуют потому, что вы отвечаете на горький опыт. Научитесь бороться с негативными мыслями, переупаковывая их и ища доказательства, чтобы противодействовать им.
- Например, вам всегда может казаться, что вы больше никогда не увидите другую женщину. Запишите все доказательства, подтверждающие, что это ложь. Вы, должно быть, встречали других женщин, которые вам нравились и любили, еще до того, как познакомились со своим бывшим. Когда вы посетите кофейню и осмотритесь, вы можете встретить много привлекательных и привлекательных женщин. На этой планете миллиарды людей, и, скорее всего, вы захотите встретиться хотя бы с одним из них.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на ощущаемой свободе
В моменты эмоционального стресса вы все равно можете найти облегчение. Теперь вам больше не нужно задумываться об отношениях, которые могли быть полны сомнений. Как бы то ни было, ваш бывший парень восстал, и это может побудить вас вернуться из невзгод.
Кроме того, люди часто не осознают, насколько плохи отношения, пока не покинут их. Вы помните повторяющиеся проблемы, которые так и не были решены? Теперь тебе не нужно больше об этом думать
Шаг 5. Будьте честны с собой
В это время вы, возможно, пытаетесь избавиться от постоянно возникающих эмоций и чувств одиночества и покинутости. Иногда вы можете отвлечься или убедить себя взглянуть на ситуацию с положительной стороны. Однако негативные мысли, кажется, всегда прилипают к мозгу. Это что-то естественное. Чувства есть чувства, и они часто возникают неожиданно.
- Даже если ситуация не так уж плоха и вы двое расстались в хороших отношениях, тот факт, что она была бы счастливее с другим мужчиной, может быть нелегко забыть. Это понятно, если вы расстроены или грустны. Такая реакция естественна, и вы на самом деле можете расстроиться или разочароваться. На самом деле, лучше принять и почувствовать эти эмоции, чем пытаться подавить их или делать вид, что все в порядке. Проанализируйте свои эмоции и примите меры, чтобы почувствовать себя лучше, например поговорите с другом или бросьте баскетбольный мяч в кольцо, чтобы выразить свои эмоции.
- Обратите внимание на то, ухудшается или сохраняется существующее негативное поведение или отношение. Если вы все время чувствуете себя подавленным, попробуйте обратиться к терапевту.
Шаг 6. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Существенный биологический эффект имеют разделительные раны. Каждый запрограммирован на сильную привязанность к своему романтическому партнеру. Это показывает потенциал или силу любви. Когда ваш бывший открыто признается в любви к кому-то другому, вы почувствуете себя обиженным. Попробуйте обратиться к терапевту, если вам трудно преодолеть печаль или вас по-прежнему отвлекают какие-либо мысли.
- Терапевт разговаривал с разными людьми о разных типах отношений и знает, как помочь вам справиться с определенными возникающими мыслями.
- Терапевт также может помочь вам осмыслить жизнь так, чтобы она была более здоровой, ориентированной на будущее и более счастливой.
